More

    30’a geldiğimde metabolizma yavaşlıyor mu?

    Selam

    Ben 22 yaşında bir kadınım. 20’li yaşların sonlarında ve 30’lu yaşların başlarında (ve daha büyük) arkadaşlarımın çoğu beni 30. doğum günümde kaçınılmaz bir metabolizma yavaşlaması ve ardından kilo alma konusunda uyarıyor. “Bekle. Senin yaşındayken bütün gün oturup pizza yerdim ve hiç kilo almadım. Şimdi ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum.” Diyorlar.

    Eminim bu konuda bazı gerçekler vardır, ama bütün gün oturup pizza yemem. Haftada üç ila dört kez koşuyorum ve çok sağlıklı yemek yiyorum. Bu alışkanlıklar metabolizmamın yavaşlamasını kolaylaştıracak mı? Ya da ne yaparsam yapayım biraz kilo almayı mı beklemeliyim (dedikleri gibi)?

    Teşekkürler!

    —Slim ‘n sağlıklı ve bu şekilde kalmak istiyor

    Sevgili Slim ‘n sağlıklı ve bu şekilde kalmak istiyor,

    Eski bir şarap gibi, insanlar yaşla birlikte çeşitli daha ince nitelikler kazanırlar… olgunluk, bilgelik ve muhtemelen torunlardan birkaçı. Kırışıklıklar veya ağrılar ve sızılar gibi fiziksel yaşlanma belirtileri daha az hoş karşılanabilir, bu nedenle fazladan kilo alma fikrinden vazgeçmeniz anlaşılabilir bir durumdur. Yaşlanma sürecini tamamen durduramazken, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı sürdürmek, ince fiziğinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

    Yirmili yaşlarınızdan sonra kilo almanız kaçınılmaz değildir, ancak birçok kadın (ve erkek) daha sonraki yetişkinliğe geçerken ölçeğin yukarı doğru eğildiğini görür. Vücut kompozisyonundaki değişiklikler, hormonal dalgalanmalar, genetik, egzersiz ve beslenme alışkanlıkları gibi çeşitli faktörler yaşa bağlı kilo alımına katkıda bulunabilir. Arkadaşlarınızın uyardığı gibi, yaşlandıkça metabolizmanın yavaşladığı doğrudur. Yaşlanma süreci, yağ birikimini artırırken kasları da tüketir. Yağ, kastan daha az kalori yakar, bu nedenle vücudunuzun kas oranı küçüldükçe metabolizmanız yavaşlar. Daha eski yıllarda, orta kısımda yağ birikme eğilimindedir, bu da kalın kalçalardan daha fazla sağlık riski oluşturur.

    Kadınlar bu vücut kitle değişiminin etkilerini erkeklerden daha fazla hissediyor. Başlangıç ​​olarak, kadınlar erkeklerden daha az kas kütlesine sahip olma eğilimindedir. Yaşa bağlı kilo alımı da menopozla bağlantılı olabilir. Bazı araştırmacılar, yaşam değişikliğine eşlik eden hormonal değişimlerin, vücudun parçalanma ve yağ depolama şeklini etkilediğini ve bu da kilo alımına yol açtığını öne sürüyor. Genel olarak, bu ağırlık artışı, iki ila sekiz yıl süren menopoz için bir ön işaret olan perimenopozda başlar. Ortalama olarak, kadınlar perimenopoz sırasında yılda bir kilo alırlar. Bu kiloları kaybetmek, yaşamda daha erken kazanılmış olabilecek kiloya kıyasla daha zor olabilir.

    Yaşlandıkça kilo almanın üçüncü açıklaması genetiktir. Genler nedeniyle, bazı insanlar basitçe incecik veya geniş olmaya yatkındır. Akrabalarınız sizi nelerin beklediğine dair bazı ipuçları verebilir. Örneğin, aileniz zayıfsa, sizin de ince olma eğilimi miras almış olabilirsiniz. Öte yandan, klanınız biraz ağırsa, bu otuzuncu doğum gününüzden sonra balon olacağınız anlamına gelmez. Menopozla tetiklenen kilo alımı genellikle 40 yaşından sonra ortaya çıkar ve fazladan kiloların ortaya çıkmasından önce en az yirmi yıl daha verir.

    Pek çok kilo alma kaynağı kontrolünüz dışında olsa da, bir nedeni – fazla kaloriyi – kontrol altında tutmak mümkündür. Tükettiğiniz kalori miktarı yaktığınız sayıdan fazlaysa, kilo alımı muhtemelen sonuçlanacaktır. Çok yiyin ve vücudunuz enerjiyi yağ olarak depolar. Egzersiz ve vücut yakıt için yağ yakar. Biçimde kalmanın bir yolu, sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı sürdürmektir. Yaşlandıkça bu alışkanlıkları ayarlamanız gerekeceğini unutmayın. Yaşlı insanlar, kas kütlelerinin azalması ve aktivite seviyelerinin düşmesi nedeniyle genellikle daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, birçok insan aynı miktarda yemeye devam ederek kalori fazlası ve kilo alımıyla sonuçlanır.

    Düzenli egzersiz yapmaya ve iyi beslenmeye devam etmek, genel olarak sağlıklı kalmanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, saati durduramazsınız ve yaşlanmayla ilgili makul beklentilere sahip olmak da iyidir, bu birkaç kilo eklemek anlamına gelse bile. Yaşam için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz