More

    35 yaş üstü fiziksel aktivite

    Selam bitkiseldogal.com,

    Ben çok az egzersiz yapan ancak davranışlarını değiştirmek isteyen 36 yaşında bir sigara içiciyim. Birkaç ay önce tam bir fiziksel muayene oldum ve temiz bir fatura aldım. Daha yaşlı, yumuşak vücudumla spor salonuna gitmek yeterince zor olacak; Kalbimi sıkıştırarak yere düşmek istemiyorum. Spor salonuna gitmeden önce bir doktor görmeli miyim?

    – “Üniversitede yüzerdim” demekten yoruldum

    Sevgili “Üniversitede yüzerdim” demekten yoruldum,

    Aktif olmak için inisiyatif aldığınız için tebrikler! Fiziksel aktivite, her yaşta zindeliğinizi artırmak için harika bir yoldur. Harekete geçmeden önce, fitness hedefleriniz ve oraya ulaşmanın en güvenli ve en sağlıklı yolu hakkında düşünmek yardımcı olabilir. Yakın zamanda tam bir fiziksel muayene yaptırdığınızı söylüyorsunuz, bu nedenle sağlık durumunuz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Bununla birlikte, altta yatan herhangi bir sağlık endişesi veya sigara içmenin fiziksel aktivite rejiminizi etkileyip etkilemeyeceği konusunda endişeleriniz varsa, bir tıbbi sağlayıcıyla konuşmanız yararlı olabilir. Bir fiziksel aktivite programı belirlemenize yardımcı olabilirler veya en azından başlarken size bazı hususlar sağlayabilir.

    Harekete geçmek için yeşil ışığı aldığınızda, eylem (veya daha iyisi, aktif) planınızı oluşturma zamanı! Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftalık olarak 150 dakika orta yoğunlukta aktivite önermektedir. Orta yoğunluk, genellikle bir konuşma yapabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyebileceğiniz aerobik aktivite olarak tanımlanır. Ancak, hareketine yeni döndüğünüz için, etkili bir fiziksel aktivite planı, vücudunuzun artan fiziksel aktivite ile yeniden tanışması için daha yavaş bir tempoda (haftada iki kez 10 ila 15 dakika) başlayan bir plan olabilir. Daha güçlü hissettikçe ve daha fazla dayanıklılık kazandıkça, terleme seanslarınızın süresini ve yoğunluğunu aşamalı olarak artırmak isteyebilirsiniz. Ne ile başlayacağımı bilmiyor musun? Göz önünde bulundurulması gereken bazı seçenekler arasında hızlı bir tempoda yürümek veya havuzda birkaç tur yüzmek olabilir. Bunu birkaç haftalık kuvvet antrenmanı seansı ve esneme ile birleştirmek, düzenli bir aktivite rutinine geri dönmenize yardımcı olabilir. Size uygunsa, bir eğitmenle çalışmak, başlamanıza ve vücudunuza ve fitness seviyenize uygun bir rutin bulmanıza yardımcı olmak için faydalı olabilir.

    Ayrıca sigara içtiğinden de bahsediyorsun. Sigara içmenin fitness hedeflerinize ulaşma yeteneğinizi etkileyebileceğini belirtmek gerekir. Genel olarak, sigara içmek bir kişinin dayanıklılığını bozar ve daha kötü fiziksel performansla ilişkilendirilir. Neden soruyorsun? Sigara içmek, kalbinizin, akciğerlerinizin ve kaslarınızın iyi performans göstermeleri için ihtiyaç duydukları tüm oksijen açısından zengin kanı almasını zorlaştırır. Sigara içmek ayrıca dinlenirken kalp atış hızınızı artırır. Herhangi bir ek aktivite kalbinize daha fazla baskı uygulayabilir, bu nedenle sağlık uzmanınızla sigara içmenin fiziksel aktivite rejiminiz üzerindeki etkisi hakkında konuşmak önemlidir. İyi haber şu ki, bırakmayı umuyorsanız, pek çok kaynak mevcut. Okulunuz, işyeriniz veya yerel sağlık departmanınız sigara bırakma hizmetlerine veya kaydolabileceğiniz entegre programlara sahip olabilir. Bunlara ek olarak, Smokefree.gov, bırakma hakkında daha fazla bilgi bulmanıza yardımcı olabilecek ulusal bir kaynaktır. Ayrıca fiziksel aktivitenin, iştahı azaltmaya, yoksunluk semptomlarını yönetmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için bırakma planlarının bir parçası olarak kullanıldığını da belirtmek gerekir.

    Sağlık uzmanınızdan biraz destek ve biraz motivasyonla, daha aktif ve sağlıklı bir benliğe giden yolda olacaksınız. Geleceğinizdeki birçok mutlu ve sağlıklı egzersizler!

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz