More

    Açlıktan Ölmeden Kalori Alımını Nasıl Azaltabilirsiniz?

     

    • Kalori Sayma

      Kilo verme endüstrisinin şu anda kafasının karıştığı söylenebilir. Kilo verme niyeti olan bireyler, işlevsel, sağlıklı bir diyet yapmama ve sürdürme yetersizliklerinin yanı sıra sahte bilgiler, kaotik çevrimiçi medya pazarlaması, karışık reklamlarla çevrelenmiştir. Bazı insanların başarılı bir şekilde kilo verememeleri, kendi kendilerine aç kalmalarına ve daha düşük kalorili yiyecekler yemelerine yol açarak başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

      Günlük dilde, bir kalorinin sadece yediğimiz yiyeceklerde ve içtiğimiz şeyde bulunan enerji birimi olduğunu bilmemiz gerekir. Bu enerji insanlar tarafından günlük fiziksel aktivitelerinde kullanılır ve vücudun enerji ihtiyacı aktivite seviyeleri, yaş, kilo ve boydan etkilenir.

      Sonuç olarak, bazı insanların kalori alımını azaltması veya kilo vermek için açlıktan ölmesi sağlıksızdır. Onları daha zayıf, saygıdeğer, daha aç ve sağlıksız yapacak kötü bir fikir

      İnsan vücudu, bir bireyin açlıktan ölme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunu belirttikten sonra, her ons yağı depolamaya doğal bir eğilim gösterir. Daha fazla yağ depolamak için, insan vücudu metabolizma faaliyetlerini azaltır ve kalori alımınızı düşürdüğünüzü hemen fark eder.

      Bu nedenle, bu makale size aç kalmadan ve yorucu egzersizlere başlamadan kilo vermenize yardımcı olacak tüm bilgileri vermek için geliştirilmiştir.

      Bir Kişi Ortalama Kaç Kalori Yemelidir?

      Mükemmel kalori alımı farklı faktörlere bağlıdır ve bu, sağlık kuruluşlarının ve araştırma enstitülerinin farklı insanlar için ideal tüketimi belirlemesini zorlaştırır. Kalori tüketimini belirleyen faktörler şunları içerir:

      • Fiziksel aktivite
      • Sex
      • Ağırlık
      • Yükseklik ve
      • Genel sağlık durumu

      İdeal kalori alımı konusundaki tartışmalar, dünyanın dört bir yanındaki sağlık kuruluşları ve araştırma enstitüleri tarafından devam ediyor. ABD Hükümeti Sağlık Otoritesi, erkeklerin günde 2700 kalori almasını ve kadınların 2.200 kalori tüketmesini tavsiye ediyor. NHS (National Health Service) UK’den alınan kalori alım önerileri, ABD ajansı tarafından önerilen rakama yakın. Erkeklerin günde 2.500 kalori, kadınların 2.000 kalori almasını önerdiler.

      FAO yetişkinler için alımını genelleştirilmiş (Gıda ve Tarım Örgütü), günde 1.800 kalori olması

      Bu arada, kayıtlar, ABD vatandaşlarının günde 336 kaloriyi yalnızca şekerli içeceklerden tükettiğini ve bu kalori miktarının yukarıda belirtilen sağlık kuruluşlarının diğer yiyecek ve içecek türlerini eklediklerinde tavsiye ettiği ortalama önerilen kalori alımını aşabileceğini gösteriyor.

      Yukarıdaki üç sağlık kurumunun gerçekleri kullanılarak vücut ağırlığınız korunabilir. Bununla birlikte, biraz kilo vermek isteyen kişilerin, tavsiye ettiğimiz yönergeleri veya aşağıdaki ipuçlarını takip etmeleri gerekmektedir.

      Kendinizi Açlıktan Ölmeden Kalori Alımını Azaltmak için 6 İpucu

      1. Kalori Açığı Yaratın

      Kilo verme uygulaması kullanarak Kalori Açığı oluşturun

      Kalori açığı, vücudunuzun düzgün çalışması için yeterli enerjiye sahip olmasını sağlayacak bir strateji kullanılarak aç kalmadan ve sağlıksız görünmeden oluşturulabilir.

      Kalori alımınız kademeli olarak azaltılmalıdır. Demek ki; Her seferinde aldığınız yiyecek ve içecek miktarını kademeli olarak azaltmalısınız. Kısa sürede kalori alımınızı büyük ölçüde azaltmak için hata yapmayın, çünkü sonraki etki bireyin kaybettiğinden daha fazla kilo almasına neden olacaktır. Kalori alımınızı sert bir şekilde azaltırsanız, vücudun metabolizması yavaşlayacak ve kilonuz zamanla artacaktır.

      1. Yemek öğününü atlama

      Sağlıklı domates ve salatalık salatası

      Kilo kaybı söz konusu olduğunda açlık diyeti veya öğün atlama tehlikelidir, ancak çoğu insan bu hayati bilginin farkında değildir. Öğün atlarsanız, ilk aşamada kilonuz azalır, ancak sizi daha fazla kilo vermeyi durduran bir durum olan diyet platosuna götürebilir.

      İlk adımımıza kadar devam etmek, diyet platosuna çıkmamanızı sağlayacak ve kalori alımınız da azalacaktır.

      1. Aktiviteyi Artırın

      Sağlıklı kadın koşu

      İlk ipucunu uygulayarak sürekli olarak negatif bir kalori dengesi elde ettiğiniz için, farklı egzersiz türlerine katılarak günlük aktivitelerinizi artırmanız gerekir. Evet, ağırlıkla antrenman yapmak ve düzenli olarak bazı kardiyo egzersizleri yapmak, bu yağı tahmin ettiğinizden daha fazla yakar. Kardiyo egzersizi vücut metabolizmanıza yardımcı olur ve ayrıca yağsız kasları artırır.

      ABD sağlık yetkilileri ve NHS (Ulusal Sağlık Hizmeti) İngiltere tarafından önerilen kalori alımını takip ettiğinizi varsayarsak, bunu 500’e düşürmenizi ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak egzersiz programlarını artırmanızı öneririz. Bu, yağsız kasınızı artıracak ve daha fazla kalori yakacaktır.

      1. Büyük Yemekleri Yemeyi Bırakın

      Işlenmiş etler

      Günde iki ila üç büyük öğün yemek, onu azaltmak yerine daha fazla kilo eklemenize yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, büyük öğünlerin vücudunuzda kalori depolayan savunmacı bir açlık mekanizmasını harekete geçirmesidir. Bu nedenle, 2 ila 3 saatlik aralıklarla daha küçük porsiyon yiyecekler yemeniz önerilir.

      1. Yağsız protein alımını artırın

      Yağsız protein

      Doğru diyet ve günlük yağsız protein alımınızı artırma yeteneği, kaslarınızı oluşturmanıza ve çok fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Yağsız protein içeren yiyecekler, süzme peynir, ton balığı, fasulye vb. İçerir. Yağsız protein, kasları oluşturmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, diyetinizi karbonhidrat ve yağlarla dengelemelisiniz, bu da kilo verdikçe sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

      1. Susuz kalmaktan kaçının

      Genç güzel kadın su şişesinden su içmek

      İyi miktarda su almak vücudunuzun metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olur ve ayrıca gün boyunca kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar. Buna ek olarak, iyi su içmek tüm vücut sisteminizin etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

      Açlıktan ölmeden kilo verme konusunda yukarıda önerilen ipuçlarını takip etmek size en iyi sonuçları verecektir. Ancak, çevrimiçi olarak ücretsiz olarak alınabilen kalori sayaçlarını kullandığınızda bunu sürdüreceksiniz.

      Açlıktan ölmeden kalori alımınızı azaltmak için hesaplayıcı olmanız gerektiğini ve bu nedenle şunları önerdiğimizi de unutmamalısınız:

       

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor. Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz