More

    Aralıklı Oruç: Rehberiniz ve Sağlığa Faydaları

    Genel sağlığınızı iyileştirmeyi garanti eden diyetler üzerinde bir arama yaptıysanız, Aralıklı Oruç duyma şansınız vardır. Aralıklı Oruç, doğal ve etkili bir şekilde kilo vermenize, insülin duyarlılığını artırmanıza, Tip 2 diyabeti doğal olarak tersine çevirmenize, aynı zamanda metabolizmanızı iyileştirirken hormonlarınızın doğal PCOS tedavisi için dengelenmesine yardımcı olan bir yeme tarzıdır.

    Ve hayır, Aralıklı Oruç hevesli bir diyet değildir. Aslında, bu hiç bir diyet değil – size yiyecek alışkanlıkları üzerinde daha iyi bir kontrol sağlayan bir beslenme düzeni. Ve evet, doktorların onay damgası ile geliyor.

     Aralıklı Oruç Nedir?

    Aralıklı Oruç (IF), oruç dönemlerini yeme ile değiştiren bir yeme tarzıdır. Aslında, hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi ve yiyemeyeceğinizi söylemez – dikkate almanız gereken tek şey “ne zaman yediğinizdir”. Çoğumuz doğal olarak ertesi gün akşam yemeği ve kahvaltı arasında 8 ila 10 saat boyunca hızlıyız ve IF’nin dayandığı kesin prensip budur.

    Aralıklı Oruç, insanların günlük kalori alımının çoğunu 4 ila 6 saatlik bir süre içinde yedikleri ve günün geri kalanı için oruç tutan avcı-toplayıcı yaşam tarzına dayanır. Atalarımız yataktan çıkma ve büyük bir kahvaltı yeme lüksüne sahip değildi. Ve biz de yapmamalıyız! Bugün modern dünyada, 24X7 gıdaya o kadar kolay erişimimiz var ki, çoğumuz farkında bile olmadan aşırı yemek yiyoruz… ve IF bunu engelliyor. Dürüst olursak, oruç aslında her gün 5-6 öğün yemekten daha doğaldır, çünkü insan vücudu doğal olarak bunu yapmak için tasarlanmıştır.

    Aralıklı Oruç’un açlığı teşvik ettiğini bir saniyeliğine düşünmeyin. Aslında, düzenli olarak IF uygulayan birçok insan, daha kısa bir zaman diliminde daha büyük öğünler yiyerek daha önce olduğu kadar kalori tüketir. Bu, Aralıklı Oruç’un kas yıkımıyla sonuçlanmadığı, bunun yerine yağsız kas kütlesinin gelişmesine yardımcı olmasının kesin nedenidir.

     Peki, Aralıklı Oruç Nasıl Çalışır?

    Yediğimizde, vücut yiyecekleri hücresel işlev için gerekli olan hazır enerjiye dönüştürür. Vücudun hemen ihtiyacı olmayan her şey yağlara dönüştürülür ve ileride kullanılmak üzere saklanır. Ancak, sık sık yemek yediğimizde, vücut depolanan fazla yağları yakmak yerine sürekli olarak mevcut kalorileri işlemeye çalışır.

    Gıda enerjisinin depolanmasından sorumlu anahtar hormon insülindir. İnsülin seviyeleri bir yemekten sonra yükselir ve karbonhidratları karaciğerde depolanan glikojene dönüştürür. Ancak bu depolama alanı “sınırlıdır” ve fazla glikoz kolayca yağa dönüşür. Oruç bir durum sırasında vücudun birincil enerji kaynağı olarak depolanmış yağları tüketmesi. Bu normaldir ve hiçbir şekilde sağlığa zarar vermez. Açlık durumunda insülin seviyeleri düşer. Ve bu, vücuda depolanan vücut yağını birincil enerji kaynağı olarak kullanmaya başlaması için sinyal verir. Vücudun glikoz yerine yağ yakmaya başladığı anahtarın bu şekilde çevrilmesi, Aralıklı Oruç’un çeşitli sağlık yararları sunmasının başlıca nedenidir.

    Gün boyunca yemek yiyenler için, insülin seviyeleri sürekli yüksek kalır ve bu da insülin intoleransı riskini artırır. Ek olarak, vücut sürekli olarak ‘beslenmiş’ durumdadır, bu nedenle depolanmış vücut yağını yakmak için hiçbir zaman gerekli değildir. Bu, insan vücudunun tasarlandığı hassas dengeyi bozar.

    Farklı Aralıklı Oruç Çeşitleri Nelerdir?

    Aralıklı Oruç hakkında iyi haber, oldukça esnek olmasıdır. Rahatlığınıza göre daha kısa veya daha uzun süre oruç tutabilir ve “yeme dönemlerinizi” ve “oruç dönemlerinizi” her türlü programa ayarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, seçenekleriniz hakkında daha fazla fikir vermek için popüler IF rejimlerine kısa bir bakış.

    16: 8 Oruç Yöntemi

    Bu, bazen Leangains Protokolü olarak da adlandırılan en popüler Aralıklı Oruç yöntemlerinden biridir. Oldukça basit – günün geri kalan 16 saatinde hızlı, 8 saatlik bir pencerede yemek böylece kahvaltı atlayın. Örneğin, öğle yemeğinizi saat 12: 00’da, öğlen 16: 00’da atıştırmalık yiyebilir ve her gün akşam 8: 00’e kadar yemek yemeğini bitirebilirsiniz. Çoğu insan bu yöntemle 2 ila 3 öğün yer. Bu yöntem, her gün IF uygulamak isteyenler için basit, sürdürülebilir ve sadık kalır.

    20: 4 Oruç Yöntemi

    16: 8 yönteminin daha katı bir versiyonu olan bu, yemek penceresini sadece 4 saatlik bir süre ile sınırlar. Bu 4 saatlik yemek döneminde bir veya iki öğün yemek seçebilirsiniz. Örneğin, 13:00 civarında küçük bir yemek yiyebilir ve her gün 17: 00’den önce daha ayrıntılı bir öğle yemeği bitirebilirsiniz.

    Tüm Gün Hızlı

    Günlük aralıklı Aralıklı Oruç uygulamak istemiyorsanız, 24 saat oruç tutmayı her hafta iki ila üç kez deneyebilirsiniz. Bu yöntemde, 24 saatlik bir süre boyunca hiçbir şey yiyemezsiniz, 1. Gün akşam yemeğinden 2. Gün akşam yemeğine kadar oruç tutabilirsiniz. Örneğin, Salı akşamı 8: 00’da akşam yemeğini yiyebilir ve daha sonra Çarşamba günü 8: 00’de akşam yemeği saatine kadar yemek yiyebilirsiniz, ve daha sonra tekrar cumartesi 20:00 ile Pazar 20:00 arasında hızlıca. Haftanın diğer günleri için normal olarak yiyebilirsiniz. Bu aynı zamanda 24 saat oruçlarını 24 saat yemek periyotlarıyla değiştirdiğiniz Alternatif Gün Oruçunun arkasındaki fikirdir.

    5: 2 Oruç Yöntemi

    Michael Mosley tarafından “Hızlı Diyet” kitabından popüler hale getirilen 5: 2 yöntemi, her hafta 2 oruç günü ile 5 günlük düzenli yemeyi içerir. Oruç tutmak için haftanın ardışık olmayan iki gününü seçebilirsiniz, ancak oruç günü 500-600 kalori almanıza izin verilir. Bu kalorileri nasıl tüketeceğiniz konusunda zor ve hızlı bir kural yoktur – birden fazla küçük atıştırmalık yiyebilir veya günde bir kez 600 kalorili bir yemek yiyebilirsiniz – istediğiniz gibi.

    36 Saatlik Hızlı

    Çok fazla kilo vermek isteyenler için, haftada bir kez yapılan 36 saatlik bir hızlı yardımcı olabilir. 1. gün akşam yemeğinde hızlı, 2. gün boyunca hızlı başlıyorsunuz ve 3. günde kahvaltı ile orucunuzu kırabiliyorsunuz. Ancak, bu aralıklı oruç yöntemi çok sık yapılmamalı ve asla onayı olmadan yapılmamalıdır. doktorun.

     Aralıklı Oruçun Faydaları

    PCOS kilo kaybı

    Aralıklı Oruç’un birçok sağlık yararı vardır. Sadece insülin duyarlılığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur, aynı zamanda detoksifikasyonu teşvik eder ve yaşlanmayla mücadele eder.

    İnsülin Direncini Azaltın

    Aralıklı Oruç, insülin direncini artırmaya yardımcı olduğu için diyabet ve PCOS’dan muzdarip olanlar için oldukça faydalıdır.

    Kilo kaybı

    IF, vücudu depolanmış vücut yağını kullanmaya teşvik ettiğinden, özellikle karın çevresinde depolanan fazla kilo vermenize yardımcı olur. Aşırı kilo vermek, diyabet, kalp hastalığı, hipertansiyon ve daha fazlası gibi çeşitli hastalıkların sağlık riskini azaltır. Aralıklı Oruç’un en büyük artı noktası, hayatı kolaylaştıran kalori kısıtlaması veya kalori sayımı olmadığı için takip edilmesi kolay olmasıdır.

    Enflamasyonu Azaltın

    Çalışmalar, Aralıklı Oruç’un, Tip 2 Diyabet, PCOS, Kalp Hastalığı ve daha fazlası gibi çeşitli kronik hastalıklar için anahtar bir sürücü olduğu bilinen oksidatif stres ve inflamasyonun azaltılmış belirteçleriyle bağlantılı olduğunu bulmuştur.

    Kalp Sağlığını İyileştirin

    Doğru kullanıldığında IF, LDL kolesterol, Kan trigliseritleri, İnsülin, Kan şekeri seviyeleri ve İnflamatuar belirteçleri kontrol altında tutarak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

    Gelişmiş Beyin Sağlığı

    Aralıklı oruç tutmayı iyileştirilmiş beyin fonksiyonuna bağlayan kanıtlar var. Aslında, hayvan çalışmaları aralıklı oruç ve kalori kısıtlamasının Alzheimer hastalığı için yaşa bağlı davranış eksikliklerini iyileştirdiğini göstermektedir.

    Artan HGH

    Aralıklı Oruç ayrıca kas kazancını artıran ve yağ kaybını destekleyen İnsan Büyüme Hormonu (HGH) seviyelerine neden olur. Bu sporcular ve spor salonunu sık sık kullananlar için çok önemlidir. Ek olarak, artan HGH erken yaşlanmaya karşı mücadeleye de yardımcı olur.

    Aralıklı Oruç da artan yaşam süresi ile bağlantılıdır ve hatta kanseri önleyebilir.

     

    Aralıklı Oruçta Sınırlı Gıda Var mı?

     

    Diyabet Öncesi Diyet Planı

    Bununla birlikte, aralıklı oruç, vücudunuzun yiyecek almadığı uzun süreler içerdiğinden, sindirilmesi daha uzun sürecek ve sizi daha uzun süre dolu tutacak besin değeri yüksek, sağlıklı, doğal yiyecekler yemek her zaman en iyisidir. Aralıklı oruçta beyaz, işlenmiş gıdalar yemeye devam ederseniz, 2 saat içinde açlıktan ölüyorsunuz. Bu yüzden yiyeceklerinizi akıllıca seçin! Sizi kolayca doldurabileceğinden diyetinize daha fazla lif ekleyin. Sağlıklı yağların ve yağsız proteinlerin sindirimi daha uzun sürer, bu yüzden bunları diyetinize de ekleyin. Yağsız et kesimiyle birlikte daha fazla hindistancevizi yağı, avokado, fındık ve tohum yiyin.

    Aralıklı Oruç Sizin İçin Güvenli mi?

    Aralıklı Oruç herkes için mükemmel bir seçim gibi görünse de, bazı insanlar bundan kaçınmalıdır. Düşük kiloluysanız veya yemek siparişleri geçmişiniz varsa, IF sizin için değildir.

    Benzer şekilde, kronik rahatsızlıkları olanlar, doktorlarının onayı olmadan Aralıklı Oruç’u denememelidir. Eğer varsa dikkatli olun:

    • Kan şekeri regülasyonu ile ilgili sorunlar
    • Diyabet veya Kalp Hastalığı için ilaç kullanın
    • Düşük Tansiyonunuz Var
    • Hamile kalmaya çalışıyor veya tüp bebek tedavisi görüyor
    • Hamile veya emziriyorsa

    Genel olarak, Aralıklı Oruç, besleyici, sağlıklı, dengeli bir diyet yiyen herkes için tehlikeli değildir, ancak sağlığınızla ilgili herhangi bir risk almamanız için her zaman sağlık uzmanınızla tartışmak en iyisidir.

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz