More

    Az yemek yemenin sırları

    Büyük bir tatil yemeği yedikten sonra o sefil dolgunluğa nasıl kapılacağınıza dair herhangi bir tavsiye verebilir misiniz diye merak ediyordum. Sizi bu kadar mutsuz hissetmekten kaçınmak için en iyisi yiyecek kombinasyonları var mı?

    Teşekkürler Dolma

    Sevgili Dolma,

    Çatalınızı yere koyun ve bardağınızı kaldırın. Makul, orta ve mutlu bir şekilde ziyafet çekmeniz için:

    Yemekten önce:

    • Büyük bir tatil yemeği için yer kazanmak için atlamak yerine normal günlük öğünlerinizi yiyin. Aşırı aç olmak, çok fazla tatil neşesi için potansiyel bir reçetedir. Bunun yerine, dışarı çıkmadan önce bir şeyler atıştırın (sebzeler veya bir parça meyve iyi seçeneklerdir), böylece vardığınızda fazla yemek yeme olasılığınız azalacaktır.
    • Paylaşmak için bir yiyecek getirmeniz gerekiyorsa, daha sağlıklı bir seçenek getirin. En sevdiğiniz tatil tariflerinden bazılarının yağ, şeker, tuz ve kalori içeriğini azaltmak için bileşen ikamelerini kullanmayı da deneyebilirsiniz.
    • ChooseMyPlate.gov ayrıca tatillerde daha sağlıklı seçimler yapmak için gözden geçirebileceğiniz bir kılavuza sahiptir. 

    Tabağınıza ne koyacağınıza karar verirken:

    • Ücretlere daha az, insanlara daha fazla odaklanın. Diğer misafirlerle konuşarak zaman geçirmeye çalışın. Oyun oynayın, yürüyüşe çıkın veya yemeye odaklanmayan diğer aktivitelere katılmaya çalışın.
    • Tabağınıza ne koyacağınıza karar vermeden önce önünüzdeki yiyecek seçenekleri hakkında biraz düşünün. Örneğin, doldurmayı ve patates püresini seçerseniz, tereyağlı bir rulo kapmak yerine yemeğinizi bazı sebzelerle dengelemeyi düşünün.
    • Yağ oranı yüksek yiyecekler bizi tok hissettirir. Tatil masanız kızarmış yiyeceklerle veya zengin soslu yemeklerle doluysa, bunlardan sınırlı bir miktarın tadını çıkarın. Yemek aile usulü olarak servis ediliyorsa (tabaklar servis edilirken masanın etrafından dolaştırılırsa), bazı öğeleri reddedebilirsiniz. Seçtiğiniz öğeler için, genellikle yediğiniz miktarda porsiyon alın. Birçok insan tabaklarını üst üste dizer ve sonra her şeyi yemek zorunda kalır.
    • Tatil yemeği açık büfe şeklinde servis ediliyorsa, sıraya girmeden önce tüm teklifleri kontrol edin . Sadece gerçekten yemek istediğiniz yiyecekleri alarak tabağınızı aşırı yüklemekten kurtulabilirsiniz. Büfeler, tuzlu yiyecek ve tatlılardan fazla örnekleme davetleridir.
    • Uygunsa kurslar arasında kalkın. Masayı temizleyen fazladan bir çift el genellikle takdir edilir ve size sindirme şansı verir.

    Çiğnerken düşünmeniz gereken yiyecekler:

    • Dolu hissetmek 20 dakika veya daha fazla sürebilir. Yemek sırasında yavaş yiyin, iyice çiğneyin, komşularınızla sohbet edin ve beyninizin midenizi yakalamasına ve tokluğunuzu kaydetmesine izin vermek için düzenli olarak su yudumlayın. Nasıl hissettiğinizi görmek için kendinize danışın. Doymaya mı başladın Doluluk ipuçları ile daha uyumlu olmaya çalışın ve onları dinleyin.
    • Alkolün etkilerine dikkat edin. Kişinin iştahını artırır, aşırı yemeye zemin hazırlar (ayrıca kalorisi yüksektir).

    Yılbaşı yemeğinden sonra yapılması gerekenler:

    • Yemekten sonra biraz egzersiz yapmak ve yemeğin midenize yerleşmesine yardımcı olmak için yürüyüş yapın.

    Tatil sezonunun tadını çıkarmak, tatil neşesini aşırı şımartmak anlamına gelmek zorunda değildir. Yemek yemenize (ve içmenize) dikkat etmek sınırlayıcı olmak zorunda değildir; aslında deneyiminizi geliştirebilir. 

    Mutlu tatiller!

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz