More

    Bitki Bazlı Diyet Kalp Hastalığından Koruyabilir Mi?

    Bizi işaretlemeye devam etmek için gece gündüz çalışan organımıza iyi bakmamızı hatırlatmak için iyi bir gün – kalbimiz. Yüz yıl önce, bulaşıcı bir hastalıktan ölme olasılığı kalp problemlerinden daha fazlaydı . Ancak bugün, bunun tersi doğrudur ve çoğunlukla önlenebilir bir durum olan kalp hastalığı, şimdi Türkiye’deki bir numaralı katildir.

    Önlenebilir Bir Hastalık Neden Bir Katil?
    Bu soruyu cevaplamak için, bu zamanda nelerin değiştiğine bakmamız gerekiyor. Enfeksiyonla mücadele için tıbbi bilgi gelişmiştir, evet; ama daha da önemlisi, Amerikan beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları daha da kötüleşti.

    Biz daha az hareket ve türümüzün evrim herhangi bir zamanda yaptığını daha rafine gıda ve hayvan ürünleri yemek. Peki bu neden önemli? Kalp hastalığına katkıda bulunan risk faktörleri arasında, hepsi diyet ve yaşam tarzı faktörlerinden büyük ölçüde etkilenen obezite, yüksek tansiyon, diyabet, oksidatif stres ve sistemik inflamasyon bulunur.

    Şeker, işlenmiş tahıllar ve hayvansal ürünler ve düşük bitkisel gıdalar içeren diyetler vücudumuzdaki iltihaplanmayı teşvik eder ve bu da hasarlı dokulara ve kan damarlarına yol açar. Bu hasara yanıt olarak, atardamarların hasarlı bölgelerinde plaklar oluşur ve sonunda tıkanıklıklara yol açar ve kalbin canlılığını tehdit eder.

    Bitki Bazlı Diyetler Ve Kalp Hastalıkları: Bilim
    Campbell’ın 2006 Çin Çalışması da dahil olmak üzere birçok büyük çalışma bu soruyu sordu ve araştırma sonuçları, tüm hayvansal gıdaları kısıtlayan veya ideal olarak ortadan kaldıran bitki bazlı bir diyetin kalp hastalığına karşı koruyucu olduğunu olumlu bir şekilde belirtti .

    Çalışmalar, bitki bazlı bir diyetin arterlerdeki tıkanıklıkları temizlemeye yardımcı olduğunu, arter duvarının onarımına yardımcı olduğunu, HDL (veya iyi) kolesterolü yükselttiğini ve kan basıncının oksidasyonunu ve iltihaplanmasını azalttığını ve bunların hepsinin kalp hastalığını önlemede yararlı olduğunu göstermektedir. .

    Campbell, hayvansal gıdaların kalp hastalığı ve diğer rahatsızlıkların ortak bir nedeni olup olmadığını sorgular. O ve diğer çalışmalar vejetaryen / vegan diyeti ile azalmış kalp hastalığı insidansı arasında pozitif bir korelasyon bulmuş olsa da, bu değişikliği etkileyebilecek diğer faktörlere de dikkat etmeliyiz; yani uygun şekilde planlanmış bir vejeteryan veya vegan diyeti de tüm zararlı işlenmiş gıdaları ortadan kaldıran ve yararlı besin ve lif bakımından zengin, ayrıca egzersiz gibi yaşam tarzı faktörleri açısından yüksek olan bir “tam gıdalar” diyeti.

    Peki, vejetaryen / vegan diyetinin kalp hastalığına karşı koruyucu olduğunu öne süren hayvansal protein eksikliği, diğer faktörler veya her ikisi birden mi?

    Hayvansal Gıdalar Ve Kalp Sağlığı Nedir?
    Vejetaryen veya vegan diyetini kalp sağlığı açısından analiz ederken, hayvan bazlı gıdalardan kaçınılması veya daha büyük (veya birleşik) pozitif etki sağlayan işlenmiş gıdalardan kaçınılması olup olmadığına karar vermek önemlidir.

    Hiç şüphe yok ki, “iyi planlanmış” bir bitki bazlı (sıfır işlenmiş gıda) diyet, anti-enflamatuar, alkalileştirici, lif ve besin açısından yüksek ve bu nedenle kalbimize, kan damarlarına ve dolaşımımıza faydalıdır.

    Bununla birlikte, proteinde düşük bir diyet kalp sağlığına yararlı değildir. Diyetinize yeterli miktarda kaliteli bitki proteini dahil edemiyorsanız, o zaman serbest menzilli veya vahşi yakalanan bir hayvan kaynağından küçük bir miktar gerçekten faydalıdır.

    Protein kaynağınızı, az miktarda serbest gezinen yumurta ve kümes hayvanları, vahşi balıklar ve diğer organik hayvansal protein kaynakları gibi dikkatli bir şekilde seçerseniz, bu genel sağlığın geliştirilmesinde yararlı olabilir.

    Unutmayın, hayvansal bazlı proteinlerin asitleştirici ve enflamatuar doğasına karşı koymak için, yüksek seviyede bitki bazlı gıdalar ve sağlıklı yağlar (ve tekrar – sıfır işlenmiş gıdalar) tükettiğinizden emin olun.

    6 Kalp Sağlığı İçin Yararlı Diyet Değişiklikleri
    TÜM Rafine Şekerleri Ortadan Kaldırın
    Paketlenmiş gıdaların bu ağır işlenmiş bileşenleri, arterlerde, insülin direncinde ve yağlı karaciğerinde iltihaplanma ve toksik birikime yol açar ve diyabet, ateroskleroz, obezite ve kalp hastalığına güçlü bir şekilde bağlanır.

    ALL R efined Tahıllar (özellikle buğday)

    Rafine tahıllar, besin maddelerinin çoğunu sıyırıp hızlı bir şekilde şekere dönüştürebilir, bu da kan şekerinde ani artışlara neden olur,

    İnsülin direnci
    Oksidatif stres,
    Enflamasyon ve
    Kilo almak.
    Bu grubun beyaz ekmek, makarna ve beyaz pirinç gibi yiyecekleri de kapsadığını unutmayın.

    “Zararlı Yağları” Ortadan Kaldırın
    İşlenmiş ve hızlı gıdalarda bulunan Trans Yağlar ve İşlenmiş Bitkisel Yağlar – kimyasal olarak değiştirilmiş bu işlenmiş yağlar, arterlerde aterosklerotik plakları teşvik edebilen inflamasyonu ve oksidatif stresi artırır.

    Zeytinyağı Yüze Sürülürmü, Zetinyağının Yüze Faydaları Nelerdir?

    Sağlıklı Yağları Dahil Et
    Fındık, tohum, avokado, balık, zeytin vb. Sağlıklı yağlar – bu yağlar hücresel sağlığı, sağlıklı kanı, kan damarlarını ve dolaşımı teşvik eder ve iltihabı azaltır.

    HER Öğün Ve Çerezde Sebzeleri Ve Diğer Bitkisel Gıdaları Dahil Et
    Sebze, meyve, fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalar sağlıklı besinler ve lif sağlar ve kaloriye çok az katkıda bulunur. Bu, alkalileştirici, antienflamatuar, antioksidan oldukları ve detoksifikasyonun, sağlıklı dolaşımın ve kilo kaybının teşvik edilmesine yardımcı oldukları anlamına gelir.

    Protein Bazlı Gıdaların Orta Miktarlarını Dahil Et
    Proteinler, tuğlalar bir eve olduğu için vücudumuza, kaslar, organlar ve kalp kası ve kan damarları da dahil olmak üzere diğer dokular için yapı taşlarının büyük bir kısmını sağlar.

    Kalp sağlığı için bitki temelli diyet

    Fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, soya peyniri, fındık, tohumlar vb.Dahil olmak üzere bitki bazlı kaynaklardan yeterli miktarda protein yemek tamamen mümkündür. Bununla birlikte, bu kaynakların harika anti-enflamatuar ve alkalize edici protein kaynakları olduğu unutulmamalıdır. Hayvansal gıdalardan daha düşük miktarlar sağlayın, böylece her öğünde daha fazla miktarda ve bazılarını tüketmeniz gerekir. Amino asitlerin tam bir iltifatını elde etmek için protein kaynaklarını (baklagiller ve tam tahıllar gibi) uygun şekilde birleştirmeniz gerektiğini hatırlamak da önemlidir.

    Yaşam Tarzı Faktörlerini Unutma
    Sağlıklı bir diyet kardiyovasküler sağlık için çok önemli olmakla birlikte, diğer faktörler de aynı derecede önemli bir rol oynar:

    Egzersiz – vücut ağırlığını, kan basıncını ve kolesterolü düşürdüğü, dolaşıma yardımcı olduğu ve insülin duyarlılığını artırdığı gösterilmiştir.
    Stres Yönetimi – Harvard Tıp Okulu’na göre, zorlu durumlardan ve olaylardan kaynaklanan stres, kardiyovasküler semptomlar ve sonuçlarda, özellikle kalp krizi riskinde önemli bir rol oynamaktadır. Yeterli uyku aldığınızdan, dikkat, yoga veya meditasyon yaptığınızdan emin olun ve zaman zaman kendinizi besleyin, sosyalleşin veya bir hobi edin.
    Sigarayı Bırakın – sigaradaki kimyasallar atardamarlarınız, akciğerleriniz ve kalbiniz de dahil olmak üzere tüm dokulara çok zarar verir – iltihabı ve oksidasyonu teşvik eder ve kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Sigaralar ve sağlıklı bir kalp birlikte gitmez.

    Kalp Sağlığı Takviyeleri

     

    Koenzim Q 10 – Enerji Verici
    Vücuttaki her hücre mitokondri adı verilen santraller içerir ve durmadan hareket etmesi nedeniyle kalp hücrelerinin çoğundan daha fazlası vardır. Koenzim Q 10, kalp için enerji üretiminde önemli bir faktördür, aynı zamanda antioksidandır ve hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olur. Takviye günde 100-150mg kalbine koruyucu olduğu gösterilmiştir ve toplam enerji düzeylerini artırır edilmiştir. Statin (anti-kolesterol) ilacı kullanıyorsanız bu takviyeyi almak özellikle önemlidir, çünkü statinler vücudun bu besini doğal olarak yapma yeteneğini önemli ölçüde bozar.

    Magnezyum- Rahatlatıcı
    Kalp kası, her kasılmadan sonra gevşemesini sağlamak için magnezyum gerektirir ve düşük magnezyum seviyeleri düzensiz kalp atışı, hipertansiyon ve kalp krizi ile ilişkili olabilir. Günde 300-600mg kardiyo-koruyucu.

    Balık Yağı – Temizleyici
    Balık yağının kardiyo-koruyucu doğasını destekleyen kanıtlar o kadar güçlü ki Amerikan Kalp Derneği kılavuzları tüm Amerikalılara her hafta günde 1-4 gramlık bir dozda omega-3 zengin balık veya balık yağı tüketmelerini önermektedir. Balık yağı kalp atış hızını azaltır ve kalp ritmini dengeler, HDL’yi arttırır ve iltihabı, trigliseritleri, LDL’yi, kan basıncını ve genel kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

    Glutatyon – Detokslayıcı
    Glutatyon önemli bir detoksifikatör ve antioksidandır ve günde 500-1000 mg’lık bir dozda kanıtlar, arterlerinizde tehlikeli plakların birikmesine yol açabilecek hem inflamasyonu hem de LDL kolesterolün oksidasyonunu azaltmada rolünü destekler.

     

    Zerdeçal (Kurkumin) – KoruyucuZerdeçal Göz Altı Ve Yüz Maskesi İle Cilt Beyazlatma Sivilce Tedavisi
    Enflamasyon ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalık gelişiminde önemli bir rol oynar. Zerdeçaldaki aktif bileşen olan kurkumin, anti-enflamatuar, antioksidandır, toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, trombosit agregasyonunu inhibe eder ve aterosklerotik plakların ana bileşeni olan tehlikeli LDL kolesterolün oksidasyonunu önler. Günde 100-300mg’lık bir doz faydalıdır.

    Alt Çizgi
    Bir bütün gıda diyetinin teşvik edilmesi ve modern menülerimizde gerçek yiyeceklerin yerini alma eğiliminde olan bitkisel yağlar, şekerler, rafine edilmiş tahıllar ve diğer endüstriyel gıda ürünlerinin ortadan kaldırılmasıyla kalp sağlığı daha iyi garanti edilebilir. Vegan / vejetaryen diyetlerin sağlık yararları, muhtemelen orta derecede hayvansal gıdalardan kaçınmanın yanı sıra zararlı bileşenlerin ve işlenmiş gıdaların ve daha sağlıklı bir yaşam tarzının ortadan kaldırılmasından kaynaklanmaktadır. Her iki durumda da, daha sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, daha sağlıklı bir kalp ve daha sağlıklı bir demektir.

    Okunulası

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Sizin İçin

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Sızıntılı Bağırsak Sendromu – Belirtileri, Nedenleri ve Doğal Tedavi Yöntemleri

    Geç dönemlerde değişik alerji, migren, yorgunluk ve sindirim rahatsızlıkları belirtileri yaşıyor musunuz? Bu belirtilerden herhangi biri yahut üstelik bunların bir tertibi, kötü bağırsak sağlığına işaret...

    Bacak Ülserlerine Ne Sebep Olur?

    Bacak Ülserlerine Ne Neden Olur? Bacak ülserleri üzerine Bacak ülserleri, bacaklarda iyileşmemiş yaralar yahut açık yaralardır. Tedavi olmaksızın bu tür ülserler tekrar etmeye devam edebilir. Bu duruma en...

    Bacak ülseri nedir?

    Bacak ülseri nedir? Bacak ülseri, herhangi bir nedenden dolayı bacakta veya ayakta tam kat deri kaybıdır. Bacak ülseri, en yaygın olarak arteriyel , vasküler veya...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz