Sevgili okuyucu,

Ahh, eski güzel D vitamini, en çok yönlü ve yaşamsal vitaminlerden biridir. 25-hidroksi D vitamini testi, şu anda bir kişinin D vitamini seviyesini ölçmenin en doğru yoludur. D vitamini seviyelerinin mililitrede (ng / mL) en az 30 nanogramda tutulması önerilir ve 125 ng / mL’nin üzerindeki seviyelerin, artan kanser oranları gibi sağlığı olumsuz yönde etkilediği gösterilmiştir. Tersine, 350 ng / mL’nin üzerindeki D vitamini seviyeleri toksik olarak kabul edilir, ancak bu çok nadiren görülür. Düşük D vitamini seviyeleri paratiroid hormonlarında artışa neden olabileceğinden 20 ng / mL’nin altındaki seviyeler kemik sağlığı için yetersiz kabul edilir. Bu, vücuttaki kalsiyum seviyelerini korumak için kemiklerin bozulmasına neden olabilir. Sağlık uzmanınızla konuşmak, test sonuçlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Son derece düşük D vitamini seviyeleri kemiklerin incelmesine, kırılgan olmasına veya şekillerinin bozulmasına neden olabilir. D vitamini eksikliği ayrıca kolon, meme ve prostat kanseri riskinin artmasıyla da ilişkilidir; yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık; Kireçlenme; ve bağışıklık sistemi anormallikleri.

Peki ya bu vitamin hayati önem taşıyor? Kalsiyum ile birleştirildiğinde, D vitamini kalsiyum emilimini destekler, kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur ve kemik büyümesi ve yeniden şekillenmesi için çok önemlidir. Yeterli D vitamini seviyeleri çocuklarda raşitizmi önleyebilir ve yetişkinleri osteoporozdan korumaya yardımcı olabilir. Ek olarak, yeterli D vitamini seviyeleri, mineralizasyon eksikliği nedeniyle kemiklerin yumuşadığı osteomalaziyi önleyebilir (bu, yeterli düzeyde D vitamini gerektiren bir süreçtir). D vitamini ayrıca hücre büyümesinin, nöromüsküler ve bağışıklık fonksiyonunun düzenlenmesi ve iltihaplanmanın azaltılması için anahtardır. Hücre büyümesini, farklılaşmasını ve hücre yaşam döngüsünü düzenleyen birçok gen de kısmen D vitamini tarafından düzenlenir.

Bu vitaminden yeterince alma yöntemleri de özellikle çok yönlüdür. D vitamini takviyelerinin yanı sıra, çoğu insan güneş ışığında ultraviyole B (UVB) ışınlarına maruz kalma yoluyla önerilen miktarı elde eder. Araştırmacılar, haftada en az iki kez, günde 5 ila 30 dakika arasında güneş kremi olmadan güneşe maruz kalmanın (elbette yüzünüz dışında!) Yeterli D vitamini üretimine yol açabileceğini buldular. Bununla birlikte, çok fazla UV maruziyetinin cilt kanseri riskinizi artırabileceğini unutmamak gerekir. Zaten D vitamini süreniz varsa, vücudunuzu yeterli giysi ve güneş kremi ile örtmeyi düşünebilirsiniz.

Yeterince güneşe maruz kalamayanlar, D vitamini takviyesi kullanmayı düşünebilirler. Standart dozlarda D2 ve D3 takviyelerinin eşit derecede etkili olduğu görülmektedir. Yine de yüksek dozlarda D3, D2’den daha etkili olabilir. Sağlık uzmanınızla tekrar konuşmak, hangi takviyenin sizin için en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen halihazırda önerilen günlük D vitamini alımı aşağıdaki gibidir:

• 12 aydan küçük bebekler için 400 Uluslararası Birim (IU)
• 1-70 yaş arası bireyler için 600 IU (hamile veya emziren kişiler dahil)
• 70 yaşından büyük yetişkinler için 800 IU

Ne yazık ki, doğada çok az sayıda gıda D vitamini içerir. Amerikan diyetindeki D vitamini çoğu tahıl veya süt gibi güçlendirilmiş gıdalardan gelir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri’nde inek sütü ve bitki bazlı sütler D vitamini ile takviye edilebilir. Yağlı balıklar ve balık karaciğeri yağları (özellikle morina karaciğeri yağı) da iyi doğal kaynaklardır. Sığır ciğeri, peynir, yumurta sarısı ve bazı mantar türlerinde az miktarda D vitamini bulunabilir.

Dikkate alınması gereken başka bir nokta da, ilaçların vücudun D vitamini absorbe etme ve metabolize etme yeteneğini bozabileceğidir.Örneğin, kortikosteroidler (prednizon gibi) kalsiyum emilimini azaltabilir ve D vitamini metabolizmasını bozabilir. Epileptik nöbetlerin önlenmesinde ve kontrolünde kullanılan hem fenobarbital hem de fenitoin, D vitamini metabolizmasını inaktif bileşiklere artırır ve kalsiyum emilimini azaltır. Ek olarak, kolesterol ilacı kolestiramin ve bazı kilo verme ilaçları, D vitamini ve diğer yağda çözünen vitaminlerin emilimini azaltabilir. Sağlık uzmanınızın başka bir ilaç alıp almadığınızı bildiğinden emin olmak akıllıca olacaktır, böylece sizin için işe yarayan bir D vitamini alımı planı oluşturmak için onlarla birlikte çalışabilirsiniz.

İşte mutlu vücutlar ve sağlıklı D vitamini seviyeleri!