More

    Demir, kalsiyum ve kabızlık, aman Allah’ım!

    Bir demir takviyesi almam gerekiyor ve iki endişem var: Birincisi, birçok yiyeceğin demir emilimini engellediğini biliyorum. Herhangi bir demir (ve kalsiyum) takviyesinin emilimini nasıl en üst düzeye çıkarabilirim? Bir diğer endişem de GI sistemimin çok hassas olması. Genellikle demir takviyeleri ile giden kabızlık ile nasıl baş edebilirim?

    – Kalsiyum ve Demir Bakire

    Sevgili Kalsiyum ve Demir Bakire,

    Emilim ve sisteminiz üzerindeki etkiler gibi çeşitli faktörleri sağlıklı bir şekilde değerlendirerek bir takviye rejimine yaklaşıyorsunuz – harika bir fikir! Ispanaktaki oksalik asit, esas olarak sütteki fosfatlar, diğer süt ürünleri ve yumurta beyazları, fasulyedeki fitatlar ve çay ve kahvede bulunan tanenler gibi demir emilimini engelleyebilecek bazı yiyecekler olduğu konusunda haklısınız. Bu yiyeceklerin çoğunun demiri emme yeteneğinizi ciddi şekilde bozması gerekse de, demir seviyelerini artırmaya çalışırken bunlara kolay davranmayı düşünebilirsiniz.

    Yelpazenin diğer tarafında, demir yönünden zengin birçok gıda vardır ve genellikle temel besinlerinizi takviyelerden ziyade gıdalardan almanız tercih edilir. Vücut, doğal olarak oluştukları miktar ve şekillerde demir ve kalsiyum gibi besinleri sindirmek ve emmek için daha kolay bir zamana sahiptir.

    Demir emilimini artırmak için bir başka diyet taktiği, C vitamini demir emilimine yardımcı olduğu için, demir açısından zengin yiyecek veya takviyeyle birlikte C vitamini açısından zengin bir yiyecek yemektir. Örneğin, ıspanak salatanızla birlikte turunçgil (portakal, greyfurt, limon) yemek ıspanaktaki ütünün serbest kalmasına yardımcı olacaktır. Yemeğinizi demirle zenginleştirmek için yemeğinizi dökme demir tencere ve tavalarda da pişirebilirsiniz.

    Hassas sisteminiz açısından, en az kabızlık yapan demir formülü hidrolize protein şelattır, ancak yine diyet burada devreye girebilir. Nazik ve kabızlık yapmayan demir takviyeleri aramaya ek olarak, bol su içerek ve tam tahıllar, taze meyveler, taze sebzeler ve bulabildiğiniz kadar işlenmemiş diğer yiyecekler gibi lifli yiyecekler yiyerek de kabızlığı azaltabilirsiniz. (beyaz yerine tam tahıllı ekmek, beyaz yerine tam tahıllı makarna, beyaz yerine esmer pirinç). Lif alımını yavaşça artırmak iyi bir fikirdir – çok erken olması gaza ve şişkinliğe neden olabilir. Ve tekrar vurgulamak gerekirse , lifi artırırken, tüm bu kütlenin sisteminizde sorunsuz bir şekilde hareket ettiğinden emin olmanız gerektiğini düşündüğünüzden daha fazla su içmek çok önemlidir .

    Kalsiyum gelince, takviyelerdeki en yaygın iki form kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonattır. Çalışmalar, kalsiyum sitratın en emilebilir ek form olduğunu ve öğün aralarında veya öğünlerle birlikte alınabileceğini göstermektedir. D vitamini, kalsiyumun kemiklere asimile edilmesine yardımcı olur. Yeterli güneş ışığına maruz kaldığında, insan vücudu kendi D vitaminini sentezler. Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar D vitamini için harika besin kaynaklarıdır.Bir D takviyesi istiyorsanız, bu da yaşayan insanlar için iyi bir fikir olabilir. kuzey iklimleri ve kış aylarında yeterli güneşe maruz kalmayanlar veya çok fazla balık yemeyen insanlar için, D2 vitamini (ergokalsiferol) yerine D3 vitamini (kolekalsiferol) içeren takviyeler arayın – D3 vitamini daha fazladır. güçlü.

    Son olarak, emilim için rekabet ettikleri için kalsiyum ve demir takviyelerinizi birlikte almaktan kaçınabilecek misiniz bir bakın. Bu, farklı yiyeceklerin, takviyelerin ve ikisinin zamanlamasının çok fazla hokkabazlık yapması gibi görünebilir, ancak umarım bu tür dikkatli düşünme ve bilgi, demir ve kalsiyum seviyenizi yeni zirvelere çıkarır.

    Elveda, adil Demir (ve kalsiyum) Maiden,

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz