More

    Depresyonla Başa Çıkmanın Şaşırtıcı derecede Kolay Bilimsel Yolları

    Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: Doğru Yaklaşım Doğru Sorularla Başlar

    Depresyon ile ilgili en büyük sorunlardan biri, yardım istemek için gereken motivasyonu ortadan kaldırmasıdır. Benim pratiğimde, yardım istemek genellikle birisini bana getiren bir yaşam ortağı veya aile üyesidir. Ancak orada olduklarında, her iki kişi de depresyonla başa çıkmalarına yardımcı olmak için benim sorgulama hattım şaşırıyor.

    Ne yersin? Hipotiroidizm için test edildi mi? Vitamin seviyenizi en son ne zaman test ettiniz? Yeterince hareket ediyor musun?

    Şaşırıyorlar çünkü kimyasal ilaçlar için ya da en iyi ihtimalle bazı konuşma terapileri için bir reçete pedinin çırpılmasını beklediler. Geleneksel yaklaşım genellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT), antidepresan ilaçlar ve bazı ciddi vakalarda Elektrokonvülsif Terapi (ECT) Eğitimini tavsiye etmektir.

    Bazı reçeteli ilaçların, özellikle aşırı durumlarda, şüphesiz yeri vardır. Bununla birlikte, araştırmalar giderek daha fazla gösterdiği için, depresyon haplarla birlikte giden bir şey değildir. Ve tüm ilaçlar yan etkilerle birlikte gelir. Zihin-beden ekseni oldukça hassastır. Bir semptomu bastırmak için yapılan her girişim genellikle yeni bir semptomla sonuçlanır. Bu nedenle, en iyi doktorlar ve terapistler, diyet ve yaşam tarzı hakkında doğru soruları sormakta, doğru laboratuvar parametrelerini test etmede ve daha sonra kişinin zihninin, vücudunun ve ruhunun tüm yönlerini tedavi etmede ısrar ediyorlar.

    Konuyla ilgili birkaç ders kitabını veya ömür boyu deneyiminizi sadece dört öğütle yoğunlaştıramasanız da, bu işaretçilerin anlaşılması ve uygulanması kolaydır. Onları paylaşıyoruz çünkü araştırmalar bu hakların elde edilmesinin depresyon üzerinde nasıl büyük bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Ne yazık ki, doktorlar da dahil olmak üzere çok az insan bunların farkında.

    Depresyonla Başa Çıkma: İpucu 1 – Dengeli Bir Diyet, Yüksek Kaliteli Yağlardan Zengin

    Dengeli bir diyet depresyonla baş etmeye yardımcı olur

    İster inanın ister inanmayın, diyetinizi düzeltmek depresyonla mücadelede en önemli adımdır . Çalışmalar beslenme ve depresyon arasında bir bağlantı kurmuştur. Çoğumuz diyetimizde yeterince doğal iyi yağ alamıyoruz. Aslında, çoğumuz yağlardan kaçınmak için elimizden geleni yapıyoruz, çünkü istenmeyen kilo ve inç kazanımına yol açabileceğine inanıyoruz. Dahası, yıllardır, otla beslenen tereyağı ve peynir gibi sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere diyet yağlarının kalp riskini arttırdığı söylendi. Bu efsaneyi bir kez ve herkes için yakma zamanı!

    ABD hükümeti bile geçen yılın sonlarında diyet kolesterolünün on yıllardır suçlandığı kötü kalp riskini taşımadığını kabul etti. Gerçek suçlu şeker ve suçu yağa kaydırdığı için işlenmiş gıda endüstrisi lobisine teşekkür edebilirsiniz.

    Düşük Omega 3 Düzeyleri ve Depresyon: İlişki

    Depresyonu olan hastaların, hücresel düzeyde önemli ölçüde düşük EPA ve DHA dahil olmak üzere, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA’lar) anormallikleri olduğu bildirilmiştir. Depresyonun şiddeti ile düşük omega 3 seviyeleri arasındaki ilişkileri araştıran bilim adamları, Omega 3 takviyeleri vermenin depresyonda belirgin iyileşmelere yol açtığını buldular.

    İyi yağlar zihinsel sakinliği nasıl artırır?

    Hepimiz diyetimizde iyi yağlara ihtiyacımız var. Esansiyel yağ asitleri arakidonik asit, EPA ve DHA da vücut için az miktarda önemlidir. A, D, E ve K vitaminleri gibi çeşitli vitaminler sadece yağda çözünür. Diyetinizde sağlıklı yağlar yoksa, bu vitaminleri vücudunuzda yeterince iyi saklamıyorsunuz.

    Weston Price yaklaşımına göre Dr.Weston Price, MD öncülüğünde, yağdaki araşidonik asit akıl sağlığını geliştirmek için A, D ve K vitaminleri ile işbirliği yapar. Bunu adrenal hormon kortizolünü ve nörotransmitter dopamini düzenleyerek yapar. Tüm bunları, vücudumuzda endokannabinoidler veya doğal ruh hali düzenleyicileri olarak adlandırılan ‘iyi hissettiren’ kimyasalları destekleyerek başarır. Sağlıklı yağ diyetinin bu Weston Price yaklaşımını uygulayan fonksiyonel doktorlar, depresyonla başa çıkmada çok iyi sonuçlar vermiştir.

    Yağda Çözünen Vitaminlerin Vücudunuza Alınması

    Arakidonik asit, esas olarak yumurta ve karaciğerde bulunan ve butterfat dahil diğer tüm hayvansal yağlarda daha az miktarda bulunan bir omega-6 yağ asididir. İnsanlar ayrıca hem bitkisel yağlarda hem de hayvansal yağlarda bulunan omega-6 linoleik asitten az miktarda araşidonik asidi sentezleyebilir. Bununla birlikte, hayvansal yağlarda da bulunan A vitamini, bu dönüşüm için çok önemlidir.

    D vitamini ayrıca kandaki kalsiyum seviyelerini korumak için A Vitamini ile doğrudan etkileşime girer. Kalsiyum, hemen hemen her hücre tipinde merkezi bir araşidonik asit metabolizması düzenleyicisidir. Bu, D vitamininin bu besinin doğru kullanımı için gerekli olmasını sağlar. Bu nedenle, tüm bunlar vücudun doğal, ‘iyi hissetme’ kimyasalları olan doğru endokannabinoid seviyelerini üretmek için çok önemlidir.

    Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini yapabilirken, diyetinize yağlı balık ve morina karaciğeri yağı ekleyerek de alabilirsiniz. Son olarak, Weston Fiyat Faktörü olarak da adlandırılan K Vitamini, büyük fiziksel ve zihinsel sağlık üretmek için tüm bu faktörleri birbirine doğru oranlarda bir arada tutar.

    Bu nedenle günlük diyetinizde besin yoğun hayvan yağları aldığınızda, A Vitamini, araşidonik asit, Omega 3 yağ asitleri, D Vitamini ve K vitamini ile birlikte, sadece depresyon ve kaygıyı önlemeye ve hafifletmeye değil, aynı zamanda odaklanma, ruh hali ve konsantrasyonu iyileştirir.

    Depresyon ile başa çıkmak: İpucu 2 – Tiroid Fonksiyonunu Dikkatle İnceleyin

    derin depresyon üstesinden nasıl gelir- Depresyon tiroidin belirtilerinden biridir

    Bir zamanlar beni görmek için bir hasta geldi. 30’ların sonlarındaydı ve depresyondan şikayetçiydi. Ayrıca, gördüğü çoğu doktorun bir halüsinasyon olarak yazdığına dair bir semptomu vardı – özel bölümlerinde sadece azalmayacak yanma hissi. Ona en ciddi ağrı kesiciler, anti-depresanlar ve uyku ilacı verildi ve bunlar bile gerçekten yardımcı olmadı. Onunla ayrıntılı olarak konuştuktan sonra, ek tiroid laboratuarı testleri yapmasını istedim.

    Boğazınızın dibinde oturan küçük tiroid bezi, insan vücudundaki yüzlerce fonksiyonun komutanıdır. Yani çok uzun hipotiroid belirtileri listesine bakarsanız, orada depresyon bulacaksınız.

    Uygulamamda, birisi depresyona girdiğinde kontrol ettiğim ilk hormonlardan biridir. Toplam T3, Toplam T4 veya TSH’yi test etmeyeceğim, ancak Serbest T3 ve Serbest T4 seviyelerini isteyeceğim. Kandaki bu hormonların seviyelerine baktığımda, birkaç kez depresyondan şikayet eden bir hastanın aslında az aktif bir tiroidin kurbanı olduğunu görüyorum.

    Gerçekten beni görmeye gelen genç bayan için durum böyleydi. Eh, doktorlar, yanlış hormonları ölçüyor veya tiroidin laboratuvarda önerilen ‘normal değerlerinden’ her şeyin yolunda olduğunu varsayarak bunu kaçırmışlardı. Onu tiroid desteği almak için farklı bir endokrinoloğa geri gönderdim ve tiroid fonksiyonunu geliştirmek için diyet takviyeleri önerdim. On beş gün içinde yanmasının kaybolduğunu bildirdi. Ayın sonunda, depresyon da büyük ölçüde temizlendi.

    Üzücü gerçek şu ki, hipotiroidizm ve klinik depresyon o kadar çok semptom paylaşıyor ki, doktorlar depresyondaki birinin düşük tiroid seviyelerine sahip olma olasılığını da göz ardı edebilir. Çalışmalar, subklinik hipotiroidili hastalarda depresyon riskinin% 56 daha yüksek olduğunu göstermiştir. ‘Subklinik hipotiroidizm’, tiroid hormon düzeylerinin laboratuvarın raporlarında kırmızıyla işaretlemesi için yeterince düşük olmadığı anlamına gelir. Yeni araştırmalar, bu eşik ihlal edilmeden önce çok fazla hasar yapılabileceğini göstermektedir.

    Araştırmalar, depresyon hastalarının önemli bir kısmının, yaklaşık yarısı sadece tirotropin salgılatıcı hormon (TRH) testi ile tespit edilen erken hipotiroidizme sahip olabileceğini düşündürmektedir. Çalışmalar ayrıca majör depresif bozukluğu olan hastalarda hipotiroidizm prevalansı ve kolesterol tahmininin önemini araştırmıştır.

    Depresyonun yanı sıra hipotiroidizminiz varsa, sadece anti-depresanlara güvenmek yerine tiroid fonksiyonunu destekleyen diyet takviyeleri ve doğal dessicated tiroid hormonu ile işler düzelebilir. Tiroid fonksiyonu düzeldikçe, depresyon sıklıkla hafifler. Bu bilgileri doktorunuza götürün.

    Depresyon ile başa çıkmak: Tip 3 –Test Vitamin B Ailesi

    depresyon ve anksiyete ile nasıl başa çıkılır- Düşük B vitamini seviyeleri depresyonla bağlantılı olabilir

    B12 vitamini ve diğer B vitaminleri, ruh halini ve diğer işlevleri etkileyen beyin kimyasallarının üretiminde rol oynar. Düşük B12 seviyeleri ve B6 vitamini ve folat gibi diğer B vitaminleri depresyona bağlanabilir. Bu nedenle B Vitaminleri depresyonla başa çıkmak için diyet takviyeleri listemize liderlik eder.

    Çalışmalar, zihinsel bozuklukları olan hastalarda görülen en yaygın beslenme eksikliklerinin, nörotransmitterlerin öncüsü olan omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, mineraller ve amino asitler olduğunu ortaya koymaktadır. Klinik çalışmalar, B12 vitamininin demans belirtilerinin başlangıcını geciktirdiğini ve aynı zamanda yaşlılarda serebral ve bilişsel işlevleri arttırdığını göstermiştir.

    Düşük vitamin seviyeleri, zayıf bir diyet yemekten veya tükettiğiniz vitaminleri emememekten kaynaklanabilir. Vejetaryen diyet yiyen veya vegan olan insanlar B12 Vitamini eksikliğine daha duyarlıdır. B12 seviyeleri için test yaptırmak kolaydır. Suda çözünen bir vitamin olduğu için, B vitamini ailesi ile vitaminoz veya vitaminli takviyenin aşılması riskleri de minimumdur.

    Yeterli B12 ve diğer vitaminleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, temel besin kaynaklarını içeren sağlıklı bir diyet yemektir. B12 vitamini balık, yağsız et, kümes hayvanları, yumurta ve süt ve peynir gibi otla beslenen süt ürünlerinde hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunur. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar ayrıca B12 ve diğer B vitaminleri için iyi bir kaynaktır.

    B vitaminlerinizi bir diyet takviyesinden almayı tercih ederseniz, yutulanlardan ziyade dilin altına yerleştirilen ve doğrudan emilen dilli versiyonları tercih edin.

    Depresyon ile başa çıkmak: İpucu 4 – Yoga ve Meditasyon

    Yoga stresi, endişeyi azaltır ve ruh halini iyileştirir.

    Sadece ‘Om’ zikretmek ve plasebo etkisi ile kendini iyi hissetmekle ilgili değil. Bilim, depresyonla mücadelede yoga ve meditasyonun tamamlayıcı etkilerini destekler. Yoga solunumu, stres, kaygı ve depresyonun meşru ve genellikle çok etkili bir tedavisi olarak belgelenmiştir. Batı’da, genellikle şöhret karşısında depresyona eğilimli olan birkaç televizyon ve film ünlüleri, Transcendal Meditasyon’un gücü ile yemin ediyor. Stres ve depresyonu azaltma üzerindeki etkileri hakkında çeşitli çalışmalar yapılmıştır.

    Yoga yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı geliştirir. Daha iyi çekirdek gücü ve esnekliğinin yanı sıra, en büyük kazançlar düzenli yoga pratiği ile azalmış stres, endişe ve gelişmiş ruh halindedir.

    Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan bir çalışmada, haftada birkaç kez Iyengar yoga uygulamasının depresyon belirtileri ve semptomlarından önemli ölçüde rahatlama sağladığını bulmuştur. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde çalışma yazarı ve Psikiyatri ve Nöroloji Doçenti olan Dr. Chris Streeter, yoganın ilaç tedavilerinin yan etkilerinden kaçınma avantajına sahip olduğuna inanıyor. “Depresyon için farmakolojik tedavilerin çoğu serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi monoamin sistemlerini hedeflerken, bu müdahale parasempatik ve gama aminobutirik asit sistemini hedeflemekte ve tedavi için yeni bir yol sunmaktadır.”

    Yeni ortaya çıkan araştırmalar yoga’nın beyin kimyası ve stres hormonu seviyelerini dengeleyerek depresyonla mücadele yeteneğini açıklıyor. Düzenli egzersizin de endorfin üretmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu görülmekle birlikte, bu çalışmalar sinir sisteminin sempatik veya ‘kavga ya da uçuş’ koluna rağmen. Yoga ve meditasyon stres tepkisini şu şekilde halletmeye yardımcı olur:

    • parasempatik sinir sisteminin hazırlanması
    • kalp atış hızını azaltmak
    • kan basıncını düşürmek ve
    • sakin bir durum üretiyor.

    Depresyon ile Başa Çıkma: Son Skor

    İki kişi birbirine benzemez ve bu yüzden sadece bu 4 şeyi yapmanın sizi bir gecede depresyondan kurtaracağının garantisi yoktur. Keratin hastalarına yardımcı olmak için akupresür ve Daha Hızlı EFT gibi diğer alternatif tedavilerin bir kombinasyonunu kullandığım zamanlar vardır. Bununla birlikte, bu 4 temel şeyin rejiminize dahil edilmesi kolaydır. Ve başlangıçta söylediğim gibi, bunlar reçeteli bir tıbbın yaşta olduğu, hastalar ve doktorlar tarafından sıklıkla kaçırılan basit şeyler. O zaman devam et. Bu bilgileri terapistinizle veya doktorunuzla paylaşın. Ayrıca, hayatınızın bu yönlerini kendiniz inceleyin. Tünelin sonunda daima ışık var. İşte size canlı ve sağlıklı bir yaşam diliyoruz!

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz