More

    Diyet ve Hipotiroidizm

    Hipotiroid olduğunuz zaman, ne yiyeceğinizi bulmak zihin bilgi bulandırıcı bir süreç olabilir. Bu, bilhassa kilo vermeye çalışıyorsanız yahut hipotiroidizmin şişkinlik yahut yorgunluk gibi semptomlarıyla mücadele  ediyorsanız doğru olabilir. Kimi zaman bunalmış hissediyor olsanız bile, gevşemeye çalışın ve her seferinde bir gün geçirin. Diyet, hastalığınızın yönetiminde önemli bir faktördür, bu yüzden “doğru beslenme” yolculuğunuza başlamak ve yolunuzu bulmak emeklerinize değer.

    Tiroid Sağlığı için 7 Hızlı Beslenme İpuçları

    Bu tüyolar ve hekiminiz ve / yahut beslenme uzmanınızla bir tartışma sizi doğru yola sokabilir.

    Tiroid Fonksiyonunun Korunması

    Guatrojenler, besinlerde bulunan ve tiroid hormonu üretimine karışan maddelerdir, ancak bu çoğu zaman sadece iyot yetersizliği  olan insanlarda  görülür. Öyle olsa bile, çiğ turpgil sebzeler (mesela brokoli, karnabahar ve lahana) gibi guatrojen ihtiva eden yiyeceklerin alımını kontrol altına  almak makul bir diyet hedefidir.

    Guatrojenler ve Diyet Için 7 Esas Gerçek

    Kuşkusuz, sizin için izin verilen guatrojenik besinlerin belli porsiyonları üzerine hekiminizle konuşmak en iyisidir. Genellikle konuşursak, günde bir iki porsiyon büyük olasılıkla zararsızdır.

    Turpgillerden sebzelerin çok besleyici yiyecek alternatifleri olduğunu aklınızdan çıkarmayın, bu yüzden onlardan tamamiyle kaçınmak ideal değildir. Isı, guatrojenik aktivitenin çoğunu ortadan kaldırdığı için bu leziz sebzeleri pişirmek mühimdir.

    Soya başka bir guatrojenik besindir, ancak soya tüketimi tıp camiasında biraz tartışmalı bir konudur. Soyanın sağlık yönünden yararları olduğuna dayalı çok az tıbbi delil vardır ve  bilhassa yüksek dozda soya ihtiva eden takviyeler olmak üzere tiroid fonksiyonuna zararlı olabilir .

    Soya tüketimini hekiminizle görüşmek en iyisidir, ancak bu tartışmaya kadar yüksek miktarda soyadan kaçınmak en iyi seçeneğinizdir.

    Kilo kaybetmek

    Hipotiroidizmi olan bazı bazı insanlar, rahatsızlıklarının tiroid hormon replasman ilaçları ile optimal tedavisine rağmen kilo vermekte zorluk çekerler.

    İyi haber şu ki, bir hekim yahut beslenme uzmanının rehberliğinde bu fazla olan kiloları kaybetmek için değişik diyet yöntemleri kullanabilirsiniz.

    Hekiminizin yahut beslenme uzmanınızın önerebileceği 2 “örnek diyet” şunları ihtiva eder:

    • Kalori sayma ve / yahut kalori kısıtlama (mesela, Weight Watchers modeli)
    • Zone Diyeti (düşük karbonhidratlı, protein yönünden zenginleştirilmiş bir diyet)

    Kalori Alımını Sayma ve / yahut Kısıtlama

    Zayıflamak için önce her gün tükettiğiniz kalori oranını yazmalısınız. Ardından, istirahat metabolizma hızınıza ve günlük kalori ihtiyacınıza bağlı olarak, hekiminiz yahut beslenme uzmanınız kaç kaloriyi azaltmanız gerektiğini tavsiye edebilir.

    USDA kurallarına göre, 30 yaşın üzerindeki hareketsiz erkekler günde takribî 2.400 kaloriye gereksinim duyarken, orta ölçüde aktif erkekler günde takribî 2.600 kaloriye gereksinim duyar. 30 yaşın üzerindeki hareketsiz kadınlar günde takribî 1.800 kaloriye gereksinim duyarken, orta ölçüde aktif kadınların günde takribî 2.000 kaloriye gereksinimi vardır.

    Bir kenara, kalorilerinizi fazla azaltmadığınızdan emin olmanız gerekir. Bunu yapmak, bedeninizin biriken yağları tutmasına ve enerji için kaslarınıza dönmesine sebep oluşturabilir.

    Bu açlık modu sonuçta metabolizmanızı yavaşlatabilir, bu da günlük kalori ihtiyacınızda bir azalmaya dönüşür – kısır bir açlık döngüsü yaratır ve kilo kaybı olmaz.

    Zone Diyeti 

    Barry Sears, Ph.D. aracılığıyla geliştirilen Zone Diyeti, bedenin gıdaya verdiği insülin reaksiyonunu dengelemeye odaklanan, protein yönünden zenginleştirilmiş, düşük karbonhidratlı bir diyettir.

    Zone teorisine göre, fazla karbonhidrat tükettiğinizde, pankreasınız fazla insülin salgılar ve bu da bedeninizin depoladığı yağı enerji için kullanmasını önler. Bu, kilo verme yeteneğinizi bozabilir.

    Zone Diyeti ile bir insan yemeklerini yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ içerecek biçimde ayarlar. Daha spesifik olarak, bir insan düşük glisemik indeksi olan karbonhidratları, zayıf proteinleri ve doymamış yağları tüketir. Bu özel yeme sistemi, yağ yakımını teşvik eden bedende yavaş insülin salınımına müsaade eder.

    Semptomları Yönetmek

    Zayıflamanın (yahut doğal beden kitle indeksini muhafaza etmenin) yanında, besleyici bir biçimde yemek yemek de değişik hipotiroidizm belirtilerini düşürmeye yardım edebilir.

    Şişkinlik

    Şişkinlik, yetersiz tiroid bezi olan insanlarda geniş kapsamlı bir semptomdur. Gerçekte, Amerikan Tiroid Derneği’ne göre, hipotiroidizm yalnızca aşırı sudan 5 ila 10 kilo kadar kilo alımına sebep oluşturabilir.  Bu su ağırlık artışının bir bölümü yüzde olabilir ve göz etrafında şişkinliğe sebep oluşturabilir. ellerde, ayaklarda ve karında sıvı tutulması ve şişmesi olarak.

    Ne yediğinizi düşünmek, şişkinliğinizi yönetmek için çok mühimdir. Genellikle konuşursak, yüksek lifli gıdalar gaz üretebilir ve bu da şişkinliğinizi kötüleştirebilir. Benzer biçimde, sosisli sandviç, pizza, ekmek, çorbalar ve işlenmiş gıdalar gibi tuzlu gıdalar de sıvı tutulmasını kötüleştirebilir.

    Tetkikler, düşük FODMAP (fermente olan oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polipoller) diyetine bağlı kalmanın şişkinliği hafifletebileceğini göstermektedir.

    Kaçınmak İsteyebileceğiniz Bazı Yüksek FODMAP Besinleri

    • Buğday
    • Soğanlar
    • Sarımsak
    • Bazı meyveler (mesela elma, kayısı, kiraz, mango, nektarin, şeftali, armut, erik ve karpuz)
    • Bazı sebzeler (mesela lahana, karnabahar, enginar)
    • Fasulyeler

    Kabızlık

    Diyetle hafifletilebilen başka bir hipotiroidizm semptomu kabızlıktır. Şişkinliğin tersine, fasulye, kepekli tahıllar ve elma gibi lif tüketmek kabızlığı giderebilir. Bol su içmek, sağlıklı bir bağırsak işlevini sürdürmek için de iyidir.

    Gine de, diyet değişikliklerine ilave olarak, hipotiroidizm ve kabızlığı olan bazı insanların Milk of Magnesia yahut Miralax (polietilen glikol) gibi reçetesiz satılan bir müshil alması gerekmektedir.

    Bir müshil denemeden önce, bilhassa kabızlığınız kötüleşiyorsa, hekiminizle konuştuğunuzdan emin olmanız gerekir. Tiroid işlevinizi tekrardan kontrol ettirmeniz yahut hekiminizin başka sebepleri araştırmasını sağlamanız gerekli olabilir.

    Yorgunluk

    Tiroid hastalığı olan bazı kişiler, tiroid hormon seviyelerinin optimizasyonuna rağmen hala yorgunluk hissederler. Yorgunluğunuza (mesela, anemi yahut stres) sebep olabilen yahut katkıda bulunabilecek başka sağlık durumları için hekiminiz aracılığıyla değerlendirildikten sonra,  yorgunluğu hafifleten şu diyet tüyoları göz önünde bulundurun:

    • Her sabah kafeinli bir içecek (kahve, çay) için.
    • Hekiminizin rehberliğinde ko-enzim Q10 gibi yorgunlukla karşı mücadele eden, savunan bir gıda takviyesi alın.
    • Bir eliminasyon diyeti düşünün; mesela şeker yahut süt ürünleri yemeyi bırakın. Bazı kişiler bunun enerji düzeylerini artırdığını görür.

    Doğru Beslenme

    Beslenme eksiklikleri tiroid rahatsızlığının belirtilerini kötüleştirebileceğinden, yeterli vitamin ve mineral seviyelerinin sağlanması iyi bir fikirdir.

    D vitamini

    D vitamini “güneş ışığı vitamini” olarak bilinmektedir çünkü teniniz ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında vücudunuz bunu yapar. Güneş ışığına maruz kalmanın yanında, yağlı balık, yumurta ve zenginleştirilmiş süt ve tahıllar gibi belli besinlerden D vitamini alabilirsiniz. D vitamini, kuvvetli kemiklerin korunmasında önemli bir rol oynasa da, meydana gelen tetkikler, immün sistemi sağlığında da rol oynadığını öne sürüyor.

    İyi haber şu ki, D vitamini yoksunluğunu test etmek için basit bir kan testi icap ediyor. Tedavi, dozajı hedef seviyenize bağlı olan bir D vitamini takviyesi almayı gerektirebilir.

    B12 vitamini

    Tetkikler, üçte biri Hashimoto hastalığı olan insanların vitamini eksik olduğunu alakalı B12 ,  balık, et, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıl yiyerek edilen bir suda eriyen bir vitamindir. B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve nörolojik fonksiyon için kritik önem kazanmaktadır.

    D vitamini yetersizliği gibi, B12 vitamini yetersizliği için test edilmek için kan alımı gerekmektedir. Tedavi de basittir, diyetle B12 vitamini, takviyeler yahut iğneler alımınızda bir artış gerektirebilir.

    Selenyum

    Selenyum, Brezilya fıstığı, ton balığı, ıstakoz, pisi balığı ve otla beslenen sığır eti gibi gıdalarda bulunan bir mineraldir. Erken tetkikler, selenyum takviyesinin Hashimoto tiroiditi olan kişilerin ruhsal durumunu yahut refahını iyileştirebileceğini göstermektedir.Bu  nedenle, D vitamini ve B12 vitamini düzeyinizi kontrol ettirmenin yanında, selenyum düzeyinizi araştırdığınızdan emin olmanız gerekir, ancak pek muhtemel değildir. Amerika Birleşik Devletleri’nde ikamet ediyorsanız düşük.

    Zamanlama Mühimdir

    Tiroid hormonu replasman ilacınızı demir yahut kalsiyum takviyesi almadan en az üç ila dört saat önce ve kahve içmek yahut lif destekleri almaktan en az bir saat sonra almak, zayıf ilaç emilimini engellemek için çok mühimdir.

    Bunun yanı sıra, başka reçeteli ilaçlar, vitaminler yahut reçetesiz satılan ilaçlar (lif ve kalsiyumun yanında) tiroid ilaçlarının emilimini etkileyebilmektedir. Gıda ve ilaç / takviye alımınızın zamanlamasını hekiminizle yahut beslenme uzmanınızla teyit ettiğinizden emin olmanız gerekir.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz