More

    Diyetinize Chia Tohumu Eklemeniz İçin 13 Neden!

    Küçük görünebilirler ama chia tohumları enerji ve beslenmenin güç merkezleridir. Eski Maya’daki ‘Chia’, ‘güç’ anlamına gelir. Chia tohumlarının sayısız sağlık yararlarına bakalım.

    Chia Tohumu Nedir?

    Sağlıklı ve hazırlaması kolay olan chia, yenilebilir bir tohumdur. Güney Meksika’da bolca büyüyen nane ailesinin bir üyesi olan çöl bitkisi Salvia hispanica’dan geliyor . Chia tohumlarının birçok sağlık faydası vardır ve bunları yutmanın yolları da vardır. Su veya meyve suyuna batırılmış olarak çiğ olarak tüketebilir ve hatta ekstra krizi için smoothie’lerinize ve salatalarınıza ekleyebilirsiniz! Veganlar için, özellikle pişirme sırasında su ve yağ emme yetenekleri nedeniyle yumurtaların mükemmel bir alternatifidir. Chia tohumları siyah ve beyaz olmak üzere iki renkte gelir. Her ikisi de siyah chia tohumları daha fazla antioksidan içerebilmesine rağmen, omega-3, protein ve lif gibi benzer miktarlarda besin içerir.

    Chia Tohumlarının Besin Yoğunluğu

    Chia tohumlarının büyüklüğü küçüktür ancak beslenmeleri yüksektir. 1 onsluk bir kısım size şunları sağlayacaktır:

    • 4g protein
    • Günlük önerilen lif miktarının% 42’si
    • Günlük önerilen manganez miktarının% 30’u
    • Günlük önerilen fosfor miktarının% 27’si
    • Günlük önerilen kalsiyum miktarının% 18’i
    • 4.915 mg omega-3 yağ asitleri
    • 1.620 mg omega-6 yağ asitleri

    Chia Tohumlarının Sağlık Faydaları Nelerdir?

    Organik olarak yetiştirilir ve GDO’suzdur

    Chia tohumları tam tahıllı bir besindir. Bu nedenle, chia tohumlarının en büyük faydalarından biri, genellikle organik olarak yetiştirilmeleri ve GDO’suz olmalarıdır. Chia tohumları ile zararlı pestisit kalıntıları tüketme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

    Kemik sağlığını geliştirin

    Chia tohumlarının faydaları, kalsiyum içeriğine ve kemik sağlığındaki rolleri ile bilinen diğer eser minerallere bağlanır. 25 g’lık bir chia, 100ml sütten daha fazla olan 157mg kalsiyum içerir.

    Antioksidan bakımından zengindir

    Chia tohumlarına, tohumlardaki hassas yağların sertleşmesini önleyen antioksidanlar yüklenir. Vücudun doğal bir yan ürünü olan, ancak bir düşmanı olan serbest radikallerin çoğalması, bu antioksidanlar tarafından önlenebilir. Serbest radikaller hücrelerdeki moleküllere zarar verebilir ve yaşlanmaya ve kanser gibi hastalıklara katkıda bulunabilir ve bu da chia tohumu tüketerek önlenebilir.

    Kilo vermede yardım

    Chia tohumları, büyük miktarda suyu emen ve midede genişleyen zengin bir lif kaynağıdır. Bu tokluk seviyelerinize yardımcı olur ve açlık arzusunu uzak tutar. Chia tohumlarının bir başka yararı da, iştah ve açlığın azaltılmasına yardımcı olabilecek iyi bir protein kaynağı olmasıdır.

    Kan şekeri seviyelerini düzenler

    İdeal sağlık için stabil kan şekeri seviyeleri şarttır. Chia tohumlarının birçok faydasından biri, lif, protein ve omega-3’lerde yüksek olmalarıdır. Tüm bu besinler metabolik sağlığı iyileştirir, bu da kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olur.

    Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir

    Omega-3 yağ asitleri, anti-enflamatuar etkileri ile beyin ve kalp sağlığını arttırmak için bilinir. Ayrıca bitki formunda omega-3 içerirler ve özellikle vejetaryenler / balık olmayanlar için faydalı olurlar.

    İyi protein kaynağı

    Proteinlerle yüklüdürler, bu da onları bitki proteini için faydalı bir kaynak yapar. Ayrıca bir dizi amino asit sunarlar ve bu da onları vejetaryen ve vegan diyetini takip edenler için yararlı kılar. Protein bu amaç için çok samimi bir besin olduğu için kilo kaybı için de harikalar.

    Güçlü stres kırıcılar

    Chia tohumları, stres hormonu olan kortizolün kontrol altında tutulmasına yardımcı olan zengin bir magnezyum kaynağıdır. Ayrıca büyük bir ruh hali güçlendirici olarak bilinir. Chia tohumları, vücudunuzun ‘iyi hissettiren’ kimyasal olarak bilinen serotonin üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan bakımından zengindir.

    Uykuyu geliştirin

    Serotonin ve melatonin, uyku düzeniniz için gerekli olan iki hormondur. Bunlar vücuttaki bir amino asit olan triptofan tarafından üretilir. Triptofan bakımından zengin olan Chia tohumları iyi uyku ve rahatlamayı destekler. Triptofan ayrıca çok sayıda uyku bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır.

    Doğal güzellik gıda

    Chia tohumlarının en büyük faydalarından biri, harika cilt, saç ve tırnakları teşvik etmeleridir. Bunun nedeni, chia tohumlarında omega-3, antioksidanlar, protein ve çinko dahil minerallerin birleşimidir. Omega-3 yağ asitleri ayrıca iltihabı, kuruluğu azaltır ve dolaşımı artırır. Parlayan cilde merhaba de!

    Kabızlık ile mücadelede yardım

    Fiber ile yüklenmek chia tohumlarının birçok faydasından biridir. Bu güç besin sindirim sisteminizi şekillendirebilir. Chia tohumlarında bulunan lif çözünmez ve çözünür liflerden oluşur. Çözünür lif, dışkınızda daha fazla suyun korunmasına yardımcı olur, bu da bağırsaklarınızdan kolayca geçmesini sağlar. Çözünmeyen lif dışkınıza hacim katar, bu da kabızlığı önlemeye yardımcı olur.

    Diyetinize dahil edilmesi kolaydır

    Diğer bazı tohumların aksine, chia tohumlarının topraklanması gerekmez ve çiğ ya da ıslatılmış olarak yenilebilir. Günlük yemeğinize chia tohumu eklemek besin değerini önemli ölçüde artıracaktır.

    Meme kanseri ile mücadelede yardım

    Chia tohumları, meme kanserini önlemeye yardımcı olan iyi bir alfa-linoleik asit kaynağıdır. Çalışmalar, chia tohumu yağının anti-kanser özelliklerine sahip olduğunu göstermektedir. Tümör büyümesini azalttığı ve kanser hücrelerinin çoğalmasını engellediği ortaya çıktı.

    Okunulası

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz