More

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor.

    Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün en önemli tetikleyicilerinden bir tanesidir. Kortizol, yüksek depresyon düzeylerine tepki olarak bedeninizde imal edilen hormondur. Üzüntü, stres ve üstelik bir risk duygusu kortizol düzeyinizi yükseltebilir. Yüksek kortizol düzeyleri uzun vadede sağlığınıza ve refahınıza zarar verebilir. Bu yüzden, işler kontrolden çıkmadan önce depresyon düzeyinizi düşürmeniz gerekir. Etkili ev ilaçları kullanarak kortizol düzeyinizi nasıl dengeleyebileceğinizi bilmek için yazıyı okumayı sürdürün.

    Kortizol Nedir?

    Kortizol, strese ve düşük kan şekeri düzeylerine cevap olarak vücudunuz aracılığıyla salınan bir steroid hormondur. Böbreküstü bezlerinde üretilir ve stresle üstesinden gelmek, kan şekeri düzeylerini düzenlemek ve enfeksiyonlarla savaşmak için hayati önem kazanmaktadır.

    Vücudunuz kendini risk altında hissettiğinde yahut depresyon altında olduğu zaman, beyniniz adrenokortikotropik hormon (ACTH) ismindeki bir kimyasal-sentetik salgılar. Bu hormon, adrenal bezlerinizi kortizol ve adrenalin salgılaması için tetikler.

    Kanınızdaki kortizol düzeyleri, bir serum kortizol testi ile tespit edilebilir.
    Test sabah yapılırsa doğal serum kortizol düzeyleri ideal olarak 6-23 mcg / dl olmalıdır.

    Olağandan yüksek kortizol düzeyleri sıhhatiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Aşağıdaki bölüm size nasıl olduğunu anlatacaktır.

    Yüksek Kortizol Düzeylerinin Semptomları ve Semptomları

    Zaman içerisinde, yüksek kortizol düzeyleri size faydadan ziyade zararlı olabilir. Aşağıdaki semptom ve belirtilere neden olabilirler:

    Bazı hallerde aşırı kortizol düzeyleri de Cushing sendromuna (hiperkortizolizm olarak da bilinmektedir) sebep olabilir.

    Yüksek kortizol düzeylerine katkıda bulunan amiller aşağıda tartışılmaktadır.

    Yüksek Kortizol Düzeylerinin Sebepleri ve Risk Etkenleri

    Bu amiller bununla beraber hiperkortizolizm geliştirme tehlikesini arttırabilir.

    Yüksek kortizol seviyeniz olduğundan şüpheleniyorsanız lütfen bir hekime danışın.

    Test ve Teşhis

    Hekiminiz aşağıdaki testleri tavsiye edebilir:

    Yüksek kortizol testi pozitif çıkarsa, düzeyleri normalleştirmek için adımlar atmalısınız. Aşağıda, katkı sağlayabilecek bazı doğal yollar listelenmiştir.

    Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek İçin Doğal Yöntemler

    1. Ashwagandha
    2. Astragalus
    3. Kutsal Fesleğen (Tulsi)
    4. Rhodiola
    5. C vitamini
    6. Masaj terapisi
    7. Omega-3 yağlı asitler
    8. Magnezyum
    9. Uçucu yağlar

    1. Ashwagandha

    Gerekli Olanlar

    300 mg ashwagandha takviyesi

    Yapılması Gerekenler
    1. Günlük 300 mg ashwagandha takviyesi alın.
    2. Bunu hekiminize danıştıktan sonra yapın.
    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Sağlık uzmanınızın talimatlarına göre bu eki günde 1 ila 2 defa alın.

    Tedavideki Etkisi

    Ashwagandha, serum kortizol düzeyinizi düşürüp stresle mücadeleye yardım eden adaptojenik niteliklere sahiptir.

    2. Astragalus

    Gerekli Olanlar

    450-500 mg astragalus kökü takviyesi

    Yapılması Gerekenler

    Günlük 450-500 mg astragalus kökü takviyesi tüketin.

    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Günde 2 defa astragalus takviyesi almanız gerekli olabilir. Doğru dozaj için hekiminizin tavsiyesini alın.

    Tedavideki Etkisi

    Astragalus, yüksek kortizol düzeylerine sahip olanlara da yarar sağlayabilecek anti-stres nitelikleri sergiler.

    3. Kutsal Fesleğen (Tulsi)

    Gerekli Olanlar
    Yapılması Gerekenler
    1. Bir bardak suya 10-12 tulsi yaprağı ekleyin.
    2. Bir tencerede iyice kaynatın.
    3. 5 dk pişirin ve süzün.
    4. Çayı soğuduktan sonra iç.
    5. Bir diğer yöntem de, bazı fesleğen yapraklarını çiğneyebilirsiniz.
    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Optimum yarar için günde 2 defa tulsi çayı tüketin.

    Tedavideki Etkisi

    Kutsal fesleğenin pek çok tıbbi özelliği arasında, kortizol düzeylerini düşürme ve depresyonu yönetmeye destek olma yeteneğidir.

    4. Rhodiola

    Gerekli Olanlar

    250-350 mg rhodiola takviyesi

    Yapılması Gerekenler

    Günlük 250-350 mg rhodiola takviyesi alın. Bunu yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Bu eki hekiminizin talimatlarına göre almalısınız.

    Tedavideki Etkisi

    Rhodiola özü ile takviye, kortizolün depresyon ve yorgunluğa verdiği yanıtı azaltır, böylelikle yüksek kortizol düzeylerini düşürmeye yardım eder.

    5. C Vitamini

    Gerekli Olanlar

    500-1000 mg C vitamini takviyesi

    Yapılması Gerekenler
    1. Lüzumlu müddet süresince günde bir defa 500-1000 mg C vitamini takviyesi alın.
    2. Bununla beraber C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeleri daha çok tüketmenizde sakınca yoktur.
    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Takviyeyi günde bir defa alın.

    Tedavideki Etkisi

    C vitamininin kortizol salgılanmasını engellediği defalarca kanıtlanmıştır.

    6. Masaj Terapisi

    Masaj terapisi, kortizol düzeyinizi düşürmenin ve depresyonu azaltmanın başka bir etkili yoludur. Profesyonel bir masaj seansı sadece kortizolü düşürmekle kalmaz, üstelik serotonin ve dopamin düzeylerini de yükseltir – bu da anksiyete ve stres belirtilerini gittikçe azaltmaya yardım eder.

    7. Omega-3 Yağ Asitleri

    Gerekli Olanlar

    250-500 mg omega-3 takviyesi

    Yapılması Gerekenler
    1. Günlük 250-500 mg omega-3 (balık yağı) takviyesi tüketin. Bununla beraber keten tohumu da alabilirsin.
    2. Takviye almadan önce hekiminize danışın.
    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Bunu günde bir defa almalısınız – ancak sadece hekiminizin onayını aldıktan sonra.

    Tedavideki Etkisi

    Omega-3 yağ asitleri, serum kortizol düzeylerini düşürebilen depresyon yapılandırıcı bir etkiye sahiptir.

    8. Magnezyum

    Gerekli Olanlar

    320-420 mg magnezyum takviyesi

    Yapılması Gerekenler

    320-420 mg magnezyum takviyesi yahut hekiminizin önerdiği dozajı alın.

    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Bu eki günde bir defa yahut hekiminizin önerdiği biçimde alın.

    Tedavideki Etkisi

    Magnezyum desteğinin serum kortizol seviyelerini önemli oranda düşürdüğü gözlendi. Mineral bununla beraber depresyon tepkisini değiştirir ve anksiyete belirtilerini hafifletir.

    9. Uçucu Yağlar

    a. Lavanta yağı

    Gerekli Olanlar
    Yapılması Gerekenler
    1. Su dolu difüzöre 4-6 damla lavanta yağı ekleyin.
    2. Difüzörü açın ve hoş aromayı içinize çekin.
    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Bunu günde 1 ila 2 defa uygulayabilirsiniz.

    Tedavideki Etkisi

    Lavanta aromasını solumak, kan kortizol düzeylerini düşürüp kaygıyı azaltmaya yardım edebilir.

    b. Portakal Yağı

    Gerekli Olanlar
    Yapılması Gerekenler
    1. Bir difüzöre 4-6 damla portakal yağı ekleyin.
    2. Difüzörü su ile doldurun ve açın.
    3. Aromatik portakal yağının hoş kokusunu içinize çekin.
    Hangi Aralıklarla Yapılmalı?

    Bunu günde 2 defa yapın.

    Tedavideki Etkisi

    Portakal yağıyla aromaterapi, kortizol düzeylerini düşürüp depresyon ve endişe belirtilerini azaltmaya yardım edebilir.

    Bu ilaçlara ilave olarak, diyetinizin de yüksek kortizol düzeylerini düşürmede önemli bir rolü vardır.

    Yüksek Kortizol Düzeyleri İçin En İyi Diyet

    Bazı yiyeceklerin kortizol düzeyinizi sabit tuttuğu anlaşılmaktadır. Onlar:

    Kortizol düzeyinizi yükseltebilecek gıdalar şunları ihtiva eder:

    Bu gıdalar kortizol düzeyinizi artırabileceğinden, onlardan kaçınmalısınız.

    Kortizol düzeyinizi dengelemek için bazı hayat tarzı farklılıkları yapmayı da düşünmelisiniz. Aşağıda kortizol seviyelerinizin dalgalanmasını önleyebilecek bazı tüyolar verilmiştir.

    Engelleme İpuçları

    Yüksek kortizol düzeyleri, diyabet, osteoporoz (düşük kemik yoğunluğu ) ve yüksek tansiyon (hiper tansiyon) gibi kronik durumlar geliştirme tehlikenizi artırır. Bu yüzden, kortizol düzeyinizi çok geç olmadan normale döndürmeye çalışmanız mühimdir. Bununla beraber, herhangi bir ev ilacını kullanmadan önce lütfen bir hekimin görüşünü alın ve çarelerin kullandığınız herhangi bir ilaca müdahale etmediğinden emin olmanız gerekir.

    Yüksek kortizol seviyelerinin nasıl yönetileceğine dayalı başka sualiniz var mı? Aşağıdaki yorum kutusunda bize sorun.

    Okuyucu Sorularına Cevaplar

    Kortizol uyku esnasında salınır mı?

    Evet, kortizol uyku esnasında düşük seviyelerde salgılanır. Ancak bu seviye çoğu zaman uykunun başlamasından iki-üç saat sonra yükselir ve erken uyanma saatlerine kadar yükselmeye sürer. Bu, kortizol seviyelerinizin test edilmesi gereken zamandır – 6-23 mcg / dl’nin üzerindeki herhangi bir seviye yüksek kabul edilir.

    Yüksek kortizol kilo alımına sebep oluşturabilir mi?

    Evet, yüksek kortizolün pek çok semptomundan biri kilo alımıdır. Sebebi ise, yüksek kortizol seviyelerinin de iştah artışı ile ilintili olmasıdır.

    Bir insan stresli olduğu zaman hangi hormon salınır?

    Kişi stresli olduğu zaman vücudunun salgıladığı ilk ve en önemli hormonlardan biri kortizoldür. Strese cevap olarak salınan başka hormonlar, adrenalin, norepinefrin, kortikotropin salgılayan hormon ve adrenokortikal hormonlardır.

    Kahve kortizolü artırır mı?

    Kahve, kafein ihtiva eder ve kafein, kortizol düzeylerinde bir artışla ilintilidir.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    Safra Taşları İçin Bitkisel Çözüm

    Çoğumuz, büyük bir hastalığın rahatça teşhis edilebilen semptomlarla birlikte geldiği yanılsaması altında yaşıyoruz. Ama bu yalnızca bir illüzyon! Bazı büyük rahatsızlıkların herkes aracılığıyla tanınabilen...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz