More

    Egzersiz Sonrası Soğuk Veya Sıcak Suda Duş Almak

    • Spor salonuna gittikten sonra veya sadece evde egzersiz yaptıktan sonra güzel bir duş almak çok mantıklı. Bununla birlikte, sağlık meraklıları arasında biraz tartışma var ve bu, yoğun bir antrenmandan sonra soğuk bir duş mu yoksa sıcak bir duş mu almalısınız? Bir kamp, ​​özellikle yaralanmaya eğilimliyseniz, iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olduğu için buz gibi soğuk bir duş almanın yolu olduğunu söylüyor. Başka bir kamp, ​​kan akışını hızlandırmaya ve cildi ve kası rahatlatmaya yardımcı olduğu için bunun yerine egzersiz yaptıktan sonra sıcak bir duş alması gerektiğini söylüyor. Hatta bazıları iki seçenekten hiçbirinin sağlıklı olmadığını söyleyecek kadar ileri gidiyor. Egzersiz dünyasında yeniyseniz ve spor salonunda bir süre sonra soğuk duş mu yoksa sıcak bir duş mu almanız gerektiğini merak ediyorsanız, bu makale ihtiyacınız olan bilgileri edinmenize yardımcı olabilir.Ayrıca şunu okuyun: Soğuk Vs Sağlık Faydaları. Sıcak Duşlar – Peki Hangisi Daha İyi?

      Aşırı Sıcaklıkların Vücudunuzda Önemli Etkileri Olabilir

      Buz gibi soğuk suda yıkanan adam

      Açık havada buz gibi soğuk suda yıkanan adam

      İster buz gibi soğuk bir banyoya katlanmayı seçin, ister iyi bir antrenmandan sonra ısıyı artırın, aşırı sıcaklıkların vücudunuz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini anlamalısınız. Bu nedenle, spor salonunda geçirdiğiniz yoğun bir zamanın ardından toparlanmaya karar vermeden önce hem sıcak hem de soğuğun etkilerini anlamanız çok önemlidir. Devam etmeden önce, sıcak duştan bahsederken, cildinizi pişirecek kadar sıcak duştan bahsetmediğimizi ilk olarak açıklığa kavuşturalım. Genel olarak konuşursak, sıcak duş 46ºC veya 115 beyondF’yi geçmemelidir. Uzmanlar, sihirli sayının 112ºF olduğu konusunda hemfikir. Aynı şekilde, soğuk bir duştan bahsederken, sıcaklıkları 10ºC ile 15ºC arasında değişen ve 59ºF’yi geçmeyen bir duştan bahsediyoruz. Artık bunu anladığımıza göre devam edebiliriz.

      Sadece iki tıbbi terime odaklanmamızı istiyorum: vazodilasyon ve vazokonstriksiyon. İlk önce ‘vazodilatasyonu’ tanımlayalım. Basit bir ifadeyle, vazodilasyon, genellikle büyük damarlar ve arterler ile küçük arteriyollerin kan damarlarının genişlemesini ifade eder. Bu, söz konusu damarların duvarlarındaki düz kas hücreleri gevşediğinde olur. Yoğun bir egzersiz rutininin hemen ardından sıcak suda duş aldığınızda, kan damarlarınızın genişlemesine neden oluyorsunuz. Bu, cilde kan akışının uyarılmasına neden olur ve bu da ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olur. Bu, egzersiz yaptıktan veya spor yaptıktan sonra sıcak veya hatta sadece sıcak bir banyo yaparken rahat hissetmenizin nedenidir.

      Vazokonstriksiyon ise vazodilasyonun tam tersidir. Süreç, kan damarlarının daralmasını içerir. Yorucu bir egzersizin ardından soğuk bir duş aldığınızda vücut ısınız düşer ve bu da vazokonstriksiyona neden olur. Bu, kan akışının vücudunuzun hayati organlarına doğru hareket etmesine neden olur. Bu, kaslarınızı kendilerini rehabilite etmek için rahat bırakır. Soğuk su sadece kan damarlarını daraltmaz, aynı zamanda hasarlı kas dokularının sıcaklığını da düşürür. Bu, kasların şişmesini önlemeye yardımcı olur ve iyileşmeye yardımcı olur.

      Rahatlamak Anahtar

      Aklınıza gelirse, antrenmandan hemen sonra sıcak suda duş almanın ve soğuk suda duş almanın her birinin kendine göre faydaları vardır. Profesyoneller bile tek bir yaklaşım olmadığı konusunda hemfikir. Ancak çoğu uzman, egzersiz yaptıktan sonra ister buz gibi soğuk suda ister sıcak suda duş almayı tercih edin, egzersiz sonrası başarının anahtarının serinlemek olduğunu kabul eder. Ne yazık ki, antrenman yapan birçok canavar bu hayati adımı kesin olarak atıyor. Egzersiz yaptıktan sonra soğuk veya sıcak bir duş almanın faydalarını anlarlar, ancak anahtarın banyodaki sıcaklığı yükseğe veya aşağıya çevirmenizde değil, vücudunuza geçiş şansı vermenizde önemli olduğunun farkına varmazlar. Aktiviteden dinlenme durumuna geri döner. Sporcular bile yoğun bir maçın ardından vücutlarına soğuma zamanı verir. Koşucular da aynı şeyi yapar. Onyıllardır, Sakinleşmenin herhangi bir egzersiz veya spor türünün hayati bir parçası olduğu iyi bilinen bir gerçektir. Aslında, ister ciddi bir sporcu olun, ister sadece spor salonuna giden biri olun, egzersizden sonra soğumak veya egzersizin eksikliği başarınızı belirleyecektir.

      Öyleyse, neden soğumak bu kadar önemli ve spor yaptıktan sonra soğuk veya sıcak bir banyo yapmakla ilişkisi nedir?

      Egzersiz yapmak veya ağırlık kaldırmak gibi yorucu faaliyetlerde bulunmak vücudun sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Vücudun “kaç ya da savaş” tepkisinden sorumlu olan budur. Bu, kalp atış hızınızı arttırmaktan, gözlerinizin genişlemesinden ve kan basıncınızı yükseltmekten sorumlu olan şeydir, tıpkı hayatınız için koşarken veya belki de önümüzdeki Sevgililer Günü’nde birine bir randevu sorduğunuzda olduğu gibi. Şimdi, egzersiz yapmaktan yavaşlamaya başlar başlamaz, sempatik sinir sisteminiz kapanıyor. Aynı anda parasempatik sinir sisteminiz kontrolü ele alır. Bu olduğunda kan basıncınız düşmeye başlar, kalp atış hızınız yavaşlar ve kan damarlarınız gevşer. Soğumayı başaramazsanız ve yaptığınız işi aniden durdurursanız, bacaklarınızın büyük kaslarında kan birikebilir, bu baş dönmesine ve hatta bayılmaya neden olabilir. Bir veya iki dakika çömeldikten sonra aniden ayağa kalktığınızda hissettiğiniz duygunun aynısı.

      Uzmanlar, soğumadan duş almakla bağlantılı olarak, ister soğuk ister sıcak suyla olsun, sıkı bir antrenmandan hemen sonra duşa basmanın kan damarlarınızı genişletip kalp krizine neden olabileceği konusunda hemfikir. Bu, özellikle bir tür kalp rahatsızlığınız varsa geçerlidir. Zor bir egzersiz seansından sonra soğuyarak, vücudunuza dinlenme durumuna geri dönme zamanı veriyorsunuz. Bu, kalp atış hızınızın ve vücut sıcaklığınızın normale dönmesine izin vermek anlamına gelir. Bu nedenle, planlanan egzersizinizden hemen sonra başka taahhütleriniz varsa, egzersiz yapmakla duşa gitmek arasında yeterli pay ayırdığınızdan emin olun. Ayrıca seanslarınızı başka bir randevuya gitmek için acele etmeniz gerekmeyeceği günlerde planlayabilirsiniz. Ya da daha iyisi, bunu yapmanız gereken son şeyin olacağı bir güne planlayın. Ama her iki durumda da, uzmanlar, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun soğuması ve normale dönmesi için en az 20 dakika vermenizi tavsiye ediyor. Bunu yaptıktan sonra, buz gibi soğuk bir banyonun veya güzel bir sıcak duşun keyfini çıkarmak isteyip istemediğiniz size kalmış.

      Son Söz Kimde?

      Bunun sadece bir banyo olduğunu söyleyebilirsiniz, ancak çok sayıda ciddi sporcunun çalışmaları ve tanıklıkları ya size yardımcı olabileceğini ya da size zarar verebileceğini söylüyor. Ayrıca, kabul etmek zor, ancak henüz kimse egzersiz sonrası en avantajlı banyo türünün hangisi olduğuna dair nihai kanıta sahip değil.

      Hala endişeleriniz varsa veya hangi yolu seçeceğinizden emin olmanızı engelleyen temel sağlık sorunlarınız varsa, profesyonel tavsiye almaktan çekinmeyin. Doktorunuz veya profesyonel fitness eğitmeniniz her zaman son sözü söylemelidir. Son derece niteliklidirler ve aynı zamanda fitness hedeflerinize ulaşırken optimum sağlığa ulaşmanıza yardımcı olacak tavsiyeler verebilirler.

      sıcak-soğuk-duş-infografiği

    Okunulası

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor. Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz