Sevgili Çalışmak,

Mükemmel soru! Testosteron, erkeklerde ve kadınlarda bulunan bir hormondur (kadınlarda erkeklerden daha az olsa da). Erkek cinsel gelişimi, enerji düzeyleri, kemik oluşumu, cinsel dürtü ve ruh durumu düzenlemesi ile ilişkilidir. Bazı sporcuların sentetik hormon almalarının sebeplerinden biri olan kas gelişimi ve gelişmiş kas performansı ile de ilişkilidir.

Egzersiz ve testosteron arasındaki bağlantıyı araştıran çok fazla çalışma var. Mesela, bir çalışma, kadınlarda sistemli fiziksel egzersizin (haftada on yahut daha çok saat) beden kitle indeksini düşürürken testosteron düzeylerini artırmaya fayda sağladığını buldu. Ve fazla egzersizle tam tersini yapmanın olası olduğunu öğrenmek büyük olasılıkla ilginç değildir. Bir iki çalışma, bazı dayanıklılık sporcularında daha düşük testosteron düzeyleri olduğunu göstermektedir. Şayet böyle bir sporcuysanız yahut düşük testosteron belirtileri yaşıyor iseniz – düşük cinsel işlev yahut arzu, uyku rahatsızlıkları, kas hacminde azalma, depresif ruh durumu – sağlık uzmanınıza danışmak arzulayabilirsiniz. 

Testosteronunuzu egzersiz yoluyla artırmak için bazı öneriler:

• Rutininize büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizler ekleyin (bench press, arka sıralar, ağız kavgası).
• Bazı antrenman günleri, bu ağırlığı kaldırabileceğiniz (tekrar) sayınızı azaltmak manasına gelse bile daha ağır ağırlıkları ihtiva etmelidir.
• Egzersizinizin her egzersizden en az üç set ihtiva ettiğinden emin olmanız gerekir.
• Aynı kas grubunu tekrar çalıştırmadan evvel bedeninize en az bir gün (tercihli olarak 2 gün) dinlenip iyi olmasını bekleyin.
• Egzersizlerinizi takviye etmek için bedeninizi yeterli yiyecekle doldurun.

En iyi eylem planını tespit etmek için sağlık uzmanınızla görüşmeyi de düşünebilirsiniz.