More

    Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı?

    Selam

    Egzersiz yapmak için günün en etkili vakti ne zaman? Sabah ilk iş olarak daha önce hiçbir şey yemeden egzersiz yapıyorum. Sadece antrenmandan evvel, antrenman esnasında ve sonraki dönemlerinde su içerim ve spor salonundan döndükten takriben 30 dakika sonra kahvaltı yaparım. Daha önce “yakıt doldurmayarak” antrenmanımı farklı bir biçimde riske mi atıyorum??

    – Erken kuş egzersizi

    Sevgili Erkenci Kuş egzersizcisi,

    Egzersiz yapmak için en etkili vakit, sizin için doğru olan zamandır . Sabah antrenmanları gerçekten bir takım insanları eyleme geçirir, endorfin salgılar ve ruh halini tedavi eder. Güne bir antrenmanla başlamayı seviyorsanız veya bunu programınıza sığdırabileceğiniz tek zaman olduğunu düşünüyorsanız, buna bağlı kalın. Diğerleri öğleden sonra veya akşam egzersizlerini üretken ve depresyon giderici buluyor. Uyandığınız zaman, beden ısınız ve kan şekeri oranınız düşüktür, bu yüzden kaslarınız günün ilerleyen vakitlerinde olduğu gibi “gevşek” olmaz. Mükemmel bir dünyada, siz uyandıktan çok sonra, kaslarınız daha sıcaktır ve bir iki yemek (umarım) tarafından beslenir.

    İkinci sorunuza gerçekten “basit” bir cevap yok. Bunun yanı sıra, kendinize şu soruları sormanız fayda sağlayacaktır: Ne kadar sıkı çalışıyorsunuz (yoğunluk)? Seanslarınız (müddet) ne kadar sürüyor? Egzersiz faaliyetleriniz nelerdir? Güne başladıktan ne kadar süre sonra egzersiz yapmaya başlıyorsunuz? Yanıtlarınız, performansınızı neyin artırabileceğini belirlemenize fayda sağlayacaktır.

    Bir takım kişiler için daha önce yakıt (yiyecek) olmadan egzersiz yapmak baş dönmesine, baş dönmesine ve erken yorgunluğa sebep oluşturabilir. Tetkikler, aç karnına egzersiz yapmak yerine egzersizden evvel yemek yemenin atletik performansı artırdığını gösteriyor. Antrenmanınıza üç saatiniz varsa, doğal bir kahvaltı yapın. Ancak, uyandıktan sonra doğrudan bir antrenmana gidiyorsanız, işte bir iki öneri:

    • Egzersiz seansınız bir saatten az ise, ekmek, kraker veya muz gibi sindirilmesi zor olmayan gıdaları atıştırın.
    • Seansınız bir saat veya daha uzunsa, daha erkenden kalkın ve tost ve meyve veya küçük bir kase mısır gevreği ve yağsız süt gibi küçük bir şeyler yiyin – belki 250 ila 300 kalori civarında -.
    • Egzersiz öncesinde ve esnasında biraz su içmek hidrasyon için mühimdir.

    Egzersiz yapmadan evvel yemek yerseniz, bedeninizin gıdaları sindirmesi ve emmesi için biraz zaman ayırdığınızdan emin olmanız gerekir. Sindirim esnasında bedenimiz bu sürece yardım etmek için mideye kan gönderir. Egzersiz yaptığınızda kaslarınızın kan akışına gereksinimi vardır, bu yüzden mideniz 2. sınıf vatandaş olur ve sindirim ağırlaşır. Egzersiz yaparken midede çok gerektiğinden fazla yemek varsa, rahatsızlık yaşayabilirsin.

    Bununla beraber yediğiniz yemeğin türünü ve yaptığınız aktiviteleri de hesaba ekleyin. Bir takım kişiler mideyi katı besinlerden daha çabuk terk ettikleri için sıvıları rahatlıkla tolere ederler. Mesela koşucular gibi bir takım sporcular, sıvıların neden olduğu iç “çalkalanma” nın olmamasını yeğler.

    Egzersiz yapmadan evvel yemek yemeye ilişkin genel kurallar şu şekildedir:

    • Egzersizden üç veya dört saat evvel, büyük bir yemek kâfidir (500 kalori veya daha çok).
    • İki veya üç saat evvel daha küçük bir yemek münasiptir (400 ila 500 kalori).
    • Bir veya 2 saat evvel sıvı yemek münasiptir (300-400 kalori).
    • Bir saatten az bir müddette, küçük bir atıştırmalık yeterli olacaktır (200 ila 300 kalori).

    Ilave olarak, kişiler gıdaları farklı biçimde tolere ederler ve yiyeceğin bileşimi mühimdir. Yağlar midede en uzun zaman kalır, ardından protein ve yüksek lifli karbonhidrat, ardından düşük lifli kompleks karbonhidratlar ve en sonunda en hızlı emilen basit şekerler gelir.

    Gazlı içecekler ve şeker gibi şekerli gıdalar beden tarafından çabucak absorbsiyon olur ve egzersizden sonraki bir saat içerisinde yüksek şeker üretir. Hızlı bir “şeker yüksek” ile birlikte hızlı bir “şeker azalması” gelir. Egzersiz yapmadan 15 ila 30 dk evvel şeker yiyen bazı insanlar, antrenmanları esnasında baş dönmesi ve yorgunluk ile “düşük” hissedebilirler. Egzersiz yapmadan evvel kesinlikle meyve suyu veya şekerli bir atıştırmalık tüketmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, başlamadan sadece 5 veya on dk evvel yiyin. Bu biçimde, bedeninizin kan şekerini düşüren ve yorgunluk semptomlarına sebebiyet veren bir hormon olan insülin salgılaması için yetecek kadar süre kalmaz. Herkes farklı tepki verdiğinden, size en çok neyin destek olan olduğunu belirlemek için değişik stratejiler deneyin. Ne olur ise olsun egzersiz öncesinde, esnasında ve sonraki dönemlerinde su için. Ve daha sonra kahvaltı yapın, bilhassa yemediyseniz

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz

    Serotonin ve yiyecekler?

    Kaslara yağ mı?

    Halter ve hala şişman

    Ekmek hamuru yumuşatıcıları