More

    Egzersize Bağlı Astımın Sizi Spordan Uzak Tutmasına İzin Vermeyin!

    Egzersize Bağlı Astımın Spoilsport Oynamasına İzin Vermeyin!

    Kimse Beckham gibi onu “bükemez”, değil mi? Bir serbest vuruştan şiir yapan adam, atışlarını insanlığın imkansız yörüngeleri aracılığıyla kaleye doğru kıvırmasıyla biliniyordu. Çoğu insan David Beckham’ın astımlı olduğunu bilmiyor!

    Oyun günlerinde futbolda en saygın ve popüler isimlerden biri olan adamın astım gibi kronik bir durumdan etkilendiğini kim hayal edecektir. Astımlı bir kişi 834 oyun oynayabilir, 146 gol atar ve başka bir 252’ye yardımcı olabilirse, astımı olan sıradan insanlar neden koşma veya bisiklete binme gibi basit sporlara katılamıyor?

    Egzersize Bağlı Astım: Amerika’da Sık Karşılaşılan Bir Sorun

    Sadece David Beckham değil, birçok elit sporcu astımla başarının zirvesine ulaştı. 2012’de Londra’da düzenlenen son Yaz Olimpiyatları’nda, katılan 10.000 sporcunun 700’ü astım tanısını doğruladı. Tüm bu sporcular, egzersize bağlı astım (teknik olarak egzersize bağlı bronkokonstriksiyon olarak bilinir) olarak bilinir.

    Astımı olan 20 milyona yakın Amerikalıdan yaklaşık% 90’ı egzersize bağlı astıma sahiptir. Egzersizin, normal bir insanda bile, herhangi birinde nefes darlığına neden olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte astımlılar söz konusu olduğunda, bu efor hava akımı tıkanıklığına yol açarak egzersize bağlı astıma yol açabilir. Ergenlerde ve genç erişkinlerde egzersiz, astım atağının en yaygın nedenidir.

    Egzersize Bağlı Astımın Belirtileri Nelerdir?

    Egzersize Bağlı Astım

    Egzersize bağlı astımın belirtileri şunlardır:

    • hırıltı
    • Öksürme
    • Nefes darlığı ve
    • Göğüste
      sıkışma • Boğaz ağrısı

    Öksürük, herkesin en önemli semptomudur ve çoğu durumda egzersize bağlı astımın tek semptomu olabilir. Semptomlar egzersiz başladıktan yaklaşık 5 dakika sonra görülür ve egzersizi durdurduktan yaklaşık 10 dakika sonra kötüleşebilir. Semptomlar hafif ila şiddetli olabilir ve genellikle yaklaşık yarım saat içinde düzelebilir. Bazı durumlarda, dört ila 12 saat sonra “geç evre” semptom atağı yaşanabilir. Bu semptomlar, acil semptomlara kıyasla daha hafiftir ve genellikle çözülmesi 24 saat kadar sürer.

    Egzersize Bağlı Astımın Şaşırtıcı Nedeni

    Havayı akciğerlere geçirmeden önce temizlemek, ısıtmak ve nemlendirmek için tasarlanmış burnumuzdan nefes almayı amaçlıyoruz (Egzersize bağlı astım, Şubat 2016). Fiziksel egzersiz sırasında ağızdan nefes almaya başlarız ve bu sorun başlar. Ağızdan nefes aldığımızda, soğuk ve kuru havayı akciğerlere iteriz. Bu soğuk ve kuru hava, bronşlar (hava yolu) boyunca zaten hassas olan zarları tahriş eder. Bu membranlar şişer ve hava yolunun daralmasına neden olarak astım atağı semptomlarına yol açar.

    Umut ışığı?

    Paula Radcliffe (dünya rekoru tutan İngiliz maratoncu), Jackie Joyner-Kersee (üç kez Olimpiyat Altın madalya kazanan Amerikan atletizm yıldızı) gibi çok sayıda seçkin sporcu ve spor tarihindeki en büyük isimlerden bazıları ve Justin Henin (dört kez Fransız Açık Tenis şampiyonu), astım olmadan başarı sporlarını engellemeden, kendi sporlarında bu kadar üstün bir statüye ulaştı. Onların hikayeleri, astımı olan milyonlarca Amerikalı’nın durumlarından etkilenmeden günlük spor aktivitelerini sürdürmeleri için kesinlikle bir umut ışığı sunuyor.

    Uzmanlar, durumunuzla nasıl başa çıkacağınızı ve semptomların kötüleşmesini önlemek için ilacı nasıl kullanacağınızı öğrendikten sonra, spor hobilerinizi veya tutkunuzu fiziksel olarak formda kalamazsınız. Aslında, araştırmalar astımınızın uzun süreli fiziksel aktivite ile gerçekten daha iyi olabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, fiziksel olarak aktif olduğunuzda, akciğerlerinizin daha sağlıklı ve sağlıklı olmasıdır. Sağlıklı akciğerler daha iyi nefes alır ve astımlı bir saldırıya direnir. Bununla birlikte, yeni başlayan biriyseniz, sporunuzu veya aktivitenizi fitness ve egzersiz seviyelerinize göre dikkatli bir şekilde seçmelisiniz, böylece astımlı bir saldırı ortaya çıkarma korkusu olmadan bunları yapabilirsiniz.

    Astımım var. Hangi Sporlara Katılabilirim?

    Egzersize Bağlı Astım

    Yürüyüş, EIB’li insanlar için harika bir aktivitedir, çünkü vücudunuzu bir saldırıya neden olmak için çok fazla çaba harcamadan fiziksel olarak aktif olmanın sevincini verir. Araştırmalar, yürümenin astım kontrolünü ve zindelik düzeylerini iyileştirdiğini göstermektedir. 12 haftalık bir çalışma süresince katılımcıların hiçbirine saldırı olmadı. Herhangi bir faaliyete başlamadan önce ısınmak, hoşgörü yaratmak için çok önemlidir.

    Küçük aktivite patlamaları ve dinlenme aralıkları isteyen sporlar astımlılar için de iyidir. Bu tür sporların bazı örnekleri beyzbol, voleybol, futbol, ​​voleybol ve raket sporlarıdır.

    Yüzme, AYB’den muzdarip insanlar için en iyi sporlardan biridir. Fiziksel olarak zorlu olmasına ve yoğun aktivite gerektirmesine rağmen, ılık, nemli hava nefes almanızı kolaylaştırır. Uzun süreli yatay pozisyon, astım nedeniyle akciğerlerin dibinde biriken mukusun gevşetilmesine yardımcı olabilir.

    Her ne kadar futbol, ​​basketbol, ​​kros kayağı ve koşu gibi sporlar astımlı ortalama bir kişi için iyi olmasa da, yeterince tutkuluysanız bunlara katılamayacağınız anlamına gelmez. İhtiyacınız olan tek şey, durumunuzu daha iyi kontrol etmek ve bir astım atağı görülmeden spor oynamaktır.

    Astımınız Varsa Spora Nasıl Hazırlanmalı ve Eğitilmeli?

    Sadece fiziksel bir aktivite ile başlarken, sıcak ve nemli koşullarda yapın. İklim soğuk ve kuru ise, soğuk havanın burun deliklerine doğrudan girmemesi için burnun etrafında bir eşarp veya susturucu kullanın. Bu koruma ayrıca alerjik astımınız varsa sizi polenlerden ve diğer alerjenlerden koruyacaktır.

    Her zaman yeterli ısınma ile başlayın. 15 dakikalık bir ısınma, ciğerlerinizi daha sonra daha fazla hava taleplerine uyum sağlamaya hazırlar. Bir çalışma, uzun bir ısınma süresinin astım koşullarını iyileştirdiğini ve ilaca olan bağımlılığı azalttığını göstermiştir. İşiniz bittiğinde, aniden durmak yerine her zaman 15 dakika soğutma aktiviteleri gerçekleştirin.

    Kendinizi nemli tutmak için düzenli aralıklarla su için. Bronşun kuruluğu da bir saldırıyı tetikleyebilir. Kendinizi fazla zorlamamak için düzenli aralıklarla dinlenin. Her zaman yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu rutinleri birleştirin. Astım atağı belirtileri yaşamaya başlamanız durumunda ilaçlarınızı el altında bulundurun.

    Son olarak, burnunuzdan nefes alıp verin ve solunum hızınızı ve derinliğinizi kontrol etmeye çalışın. Bu, Yoga’da öğretilenler gibi nefes teknikleri uygulayarak yapılabilir. “Pranayama” adı verilen bir solunum tekniği astım hastaları için çok faydalı olabilir.

    Astımla Mücadele Etme, Arkadaşın Ol

    Durumunuz hakkında kendinizi iyi eğitin. Yukarıda önerilen astım sporlarını akılda tutarak, deneme yanılma yoluyla hangi egzersizlerin size en uygun ve hangi egzersizlerin saldırıya yol açtığını öğreneceksiniz. Gerçekleştirdiğiniz tüm fiziksel aktiviteleri ve her bir aktiviteden sonra nasıl hissettiğinizi takip edin. Astım Yönetimi Programı tasarlamak için doktorunuzla yakın çalışın. Ona sadık kalın ve daha da iyi hale getirmek için üzerine inşa edin.

    Yüzlerce elit sporcu astımın zafere ulaşmak için kendi yollarına girmesine izin vermedi. Ve siz de, fiziksel olarak aktif olma ve sevdiğiniz spordan zevk alma arzunuzda.

    Ayrıca astımı tersine çevirmeye yardımcı olabilecek geleneksel olmayan bir solunum tekniğini de keşfetmelisiniz. Buteyko Yöntemi olarak bilinen teknik, astım ile ilgili makalelerimizden birinde ayrıntılı olarak ele alınmıştır.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz