More

    Ekstra E Vitamini – Güvenli mi?

    Günlük 400 IU E vitamini takviyesi alıyorum. Yakın zamanda bir şişe 1000 IU aldım ve bir arkadaşım bunun benim için fazla olduğunu ve üstelik benim için kötü olabileceğini beyan etti. Bu doğru mu?

    Sevgili okuyucu,

    Bu vitaminden yeterli oranda alma hususunda endişelenmenize şaşmamalı – bazı tetkikler bu antioksidanın koroner kalp hastalığı, bazı kanserler ve makula dejenerasyonu gibi durumları önleyebileceğini ve / yahut tedavi edebileceğini öne sürdü. Bunun yanı sıra, diğer vitaminler, gıdalar ve minerallerde olduğu gibi, takviyeler kullanmak yerine değişik ve sağlıklı bir diyet yiyerek E vitamini almak en iyisidir. Bu tavsiyenin bir istisnası, sağlık uzmanınızın bilhassa aksini önermesidir (biraz daha fazlası). Daha yüksek dozda E vitamini almanın fazla var mı yok mu diye sorarsınız – böyle hallerde daha fazlasının sıhhatiniz için çok daha iyi olmayabileceğini öne süren bazı tetkikler yapılmıştır. Özel E vitamini ihtiyaçlarınızı tespit etmek için bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.

    İlk şey ilk: Günlük ne kadar E vitamini tavsiye edilir? 14 yaş ve üstü kişilerde E vitamini için ABD Tavsiye edilen Gıda Ödeneği (RDA) 22,5 IU’dur (15 mg). Emziren bir kadınsanız, bu öneri 28,5 IU’ya (19 mg) çıkar. E vitamini yetersizliği tanısı yahut sizi bir eksiklik tehlikesine sokacak bir durum tanısı konmadıkça (mesela, Crohn hastalığı olanlar, kistik fibroz, abetalipoproteinemi ismindeki ender kalıtımsal bir durum), RDA alım seviyesini aşmanıza gerek yoktur. ve çok az kilolu, prematüre bebeklerin tamamı eksiklik tehlikesi altında olabilir). Bu rakamlar göz önünde bulundurulduğunda, uzun vadede günlük 1000 IU, üstelik 400 IU E vitamini almak, cüzdanınızdan bahsetmiyorum bile bedeninize bir miktar zarar verme potansiyeline sahip olabilir.

    E vitamini takviyesi almaya yeni başladı iseniz, daha endişelenmenize gerek yok; çok az bir zaman boyunca günde 1000 IU’ya kadar olan büyük dozlarda zararlı görünmemektedir. Bunun yanı sıra, bir çalışma, uzun vadede günlük 400 IU takviyesi almanın, ölüm riskinin artmasıyla (bütün sebeplerden dolayı) ilintili olduğunu belirtmiştir. Aynı yüksek günlük dozda, başka bir çalışma yetişkin erkeklerde prostat kanseri riskinin arttığını buldu. Bunun yanı sıra, genel olarak çalışma bulguları, yüksek dozlarda E vitamini ile olumsuz sağlık etkileri arasında net bir ilişki belirlememiştir. Kronik rahatsızlıkları olan çalışma katılımcıları yahut daha yüksek miktarda beslenme eksikliği olan popülasyonlarda çalışma gibi amilleri bir araya getiren etmenler, sonuçlardan gerçek bir neden ve sonuç çıkarılmasını zorlaştırabilir. Bunun yanı sıra E vitamininin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceği de belirtildi. Antikoagülan yahut antiplatelet ilaçlar alıyorsanız, simvastatin ve niasin kombinasyonu ile tedavi görüyorsanız yahut kemoterapi yahut radyoterapi görüyorsanız, E vitamini takviyesi almanız tavsiye edilmez.  

    Bir hap almadan istediğiniz E vitaminini nasıl elde edebilirsiniz? E vitamini yönünden zengin çok fazla gıda kökü var. Ve bazı iyi haberler: Büyük dozda E vitamini destekleri ile sağlık tehlikesi potansiyeli olsa da, bu çoğu zaman gıda kaynaklarında böyle değildir. En sevdiğinizi bulma zamanı gelmiş olabilir:  

    • Badem, yer fıstığı, fındık (filizler), ayçekirdeği
    • Buğday tohumu, tahıl taneleri
    • Şalgam, brokoli ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler
    • Kivi, mango ve domates
    • Ayçiçeği ve aspir yağları  

    Son olarak, her bir haptaki E vitamini miktarının büyük ölçüde değişebileceğinin farkında olmak iyidir . Diğer bir ifadeyle, 400 IU takviyeniz, etikette listelenenden çok daha çok yahut daha az E vitamini içerebilir. Alt satır – E vitamini takviyesinin sizin için sağlıklı bir seçim var mı yok mu diye merak ediyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmak akıllıca olacaktır. Bu arada badem ve biraz ayçiçek yağıyla yeşil yapraklı bir salata kapmaktan çekinmeyin!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz