Elma sirkesi, doğal sağlık ve zindelik dünyasında çok popülerdir.

Birçoğu kilo kaybına, kolesterolün düşmesine ve kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabileceğini iddia ediyor.

Sıvı sirke tüketmeden bu faydalardan yararlanmak için bazıları elma sirkesi haplarına yöneliyor.

Bu makale, elma sirkesi haplarının olası yararlarına ve dezavantajlarına ayrıntılı bir şekilde bakmaktadır.

Elma Sirkesi Hapları Nelerdir?
Elma Sirkesi Hapları

Elma sirkesi, elmanın maya ve bakterilerle fermente edilmesiyle elde edilir. Hap şeklindeki takviyeler, sirkenin susuz bir şeklini içerir.

İnsanlar, sirkenin güçlü tadı veya kokusundan hoşlanmıyorlarsa, sıvı elma sirkesi yerine hap almayı seçebilirler.

Haplardaki elma sirkesi miktarı markaya göre değişir, ancak tipik olarak bir kapsül, iki sıvı çay kaşığı (10 ml) ile eşdeğer olan yaklaşık 500 mg içerir. Bazı markalar ayrıca kırmızı biber gibi metabolizmaya yardımcı olan başka bileşenler de içerir.

ÖZET: ELMA SİRKESİ HAPLARI, BAZEN DİĞER BİLEŞENLERLE BİRLİKTE, DEĞİŞEN MİKTARLARDA TOZ HALİNDE SİRKE İÇERİR.

Elma Sirkesi Haplarının Olası Kullanım Alanları ve Faydaları

Elma sirkesi haplarının etkileri hakkında çok az araştırma var.

Sözde faydalar, ana aktif bileşiği olan sıvı elma sirkesi veya asetik aside bakan araştırmalara dayanmaktadır.

Bu çalışmalar elma sirkesi haplarının olası etkilerini tahmin etmede yardımcı olsa da, hap formunun aynı etkiye sahip olup olmadığını değerlendirmek zordur.

Apple Cider Vinegar Side Effects

Bilim adamları, sıvı sirke içindeki bileşiklerin yağ üretimini azaltabileceğinden ve vücudunuzun şekeri kullanma yeteneğini geliştirebileceğinden ve bu da sağlık yararlarının çoğuna yol açabileceğinden şüpheleniyorlar (1, 2).

Bilim tarafından desteklenen elma sirkesinin faydalarından bazıları şunlardır:

  • Kilo kaybı: Seyreltilmiş sirke içmek kilo vermeye yardımcı olabilir ve vücut yağını azaltabilir (3, 4).
  • Kan şekeri kontrolü: Sirkenin kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir (5, 6, 7).
  • Kolesterolde azalma: Sirke tüketmek kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürebilir (3, 89).

Sirkenin etkileri üzerine yapılan araştırmaların çoğu sıçanlar ve farelerde yapılmıştır, ancak insanları içeren birkaç çalışma umut verici sonuçlar sunmaktadır.

Bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün 0.5-1.0 ons (15-30 ml) sirke ile seyreltilmiş bir içecek tüketen kişilerin, kontrol grubuna göre 1.98-7.48 pound (0.9-3.4 kg) daha fazla kilo verdiklerini bulmuştur (3).

Başka bir çalışma, elma sirkesinin ana etken maddesi olan 0.04 ons (1 gram) asetik asidin zeytinyağı ile karıştırılarak sağlıklı erişkinlerde beyaz ekmek yedikten sonra kan şekeri yanıtını% 34 azalttığını bulmuştur (5).

Tip 2 diyabet hastaları için, günde iki çorba kaşığı (30 ml) elma sirkesi ve sudan oluşan bir karışım içmek, sadece iki gün sonra açlık kan şekeri seviyelerini% 4 düşürdü (7).

ÖZET ARAŞTIRMALAR, SIVI ELMA SİRKESİNİN YÜKSEK KOLESTEROLÜ OLAN, KİLO VERMEK İSTEYEN VEYA TİP 2 DİYABET HASTALARI İÇİN FAYDALI OLABİLECEĞİNİ DÜŞÜNDÜRMEKTEDİR. BU FAYDALARIN SİRKENİN HAP FORMLARINA DÖNÜŞÜP DÖNÜŞMEDİĞİ BİLİNMEMEKTEDİR.

Olası yan etkiler

Elma sirkesi tüketmek hazımsızlık, boğaz tahrişi ve düşük potasyum gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir.

Bu etkiler büyük olasılıkla sirkenin asitliğinden kaynaklanmaktadır. Uzun süreli elma sirkesi tüketimi de vücudunuzun asit-baz dengesini bozabilir (10).

Bir çalışma, kahvaltıda 0.88 ons (25 gram) elma sirkesi içeren bir içecek tüketenlerin, içmeyenlere göre çok daha fazla mide bulantısı hissettiğini buldu (11).

Elma sirkesi tabletlerinin güvenliğine ilişkin bir değerlendirme, bir kadının boğazına bir hap takıldıktan sonra altı ay boyunca tahriş ve yutma güçlüğü yaşadığını bildirdi (12).

Ayrıca, altı yıl boyunca günde 250 ml elma sirkesi su ile karıştırılmış 28 yaşındaki bir kadının vaka çalışması, düşük potasyum seviyeleri ve osteoporoz ile hastaneye kaldırıldığını bildirdi (10).

Sıvı elma sirkesinin diş minesini de aşındırdığı gösterilmiştir (13, 14).

Elma sirkesi hapları muhtemelen diş erozyonuna yol açmazken, boğaz tahrişine neden olduğu ve sıvı sirkeye benzer başka olumsuz yan etkilere sahip olabileceği gösterilmiştir.

ÖZET: ÇALIŞMALAR VE VAKA RAPORLARI, ELMA SİRKESİNİN YUTULMASININ MİDE RAHATSIZLIĞINA, BOĞAZ TAHRİŞİNE, DÜŞÜK POTASYUMA VE DİŞ MİNESİNİN AŞINMASINA NEDEN OLABİLECEĞİNİ GÖSTERMEKTEDİR. ELMA SİRKESİ HAPLARININ DA BENZER YAN ETKİLERİ OLABİLİR.

Dozaj ve Takviye Seçimi

Elma sirkesi hapları üzerine yapılan minimum araştırma nedeniyle, önerilen veya standart bir dozaj yoktur.

Şu anda var olan araştırma, günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) suda seyreltilmiş sıvı elma sirkesinin güvenli göründüğünü ve sağlık açısından faydaları olduğunu göstermektedir (3, 7).

Çoğu elma sirkesi hapı markası benzer miktarlar önermektedir, ancak çok azı sıvı formda eşdeğerini belirtmektedir ve bu bilgiyi doğrulamak zordur.

Elma sirkesi haplarının önerilen dozları, sıvı formda güvenli ve etkili görünenlere benzer olsa da, hapların sıvı ile aynı özelliklere sahip olup olmadığı bilinmemektedir.

Dahası, haplarda bildirilen elma sirkesi miktarı, FDA takviyeleri düzenlemediğinden bile doğru olmayabilir. Haplar ayrıca listelenmemiş maddeler içerebilir.

Aslında, bir çalışma sekiz farklı elma sirkesi hapını analiz etti ve etiketlerinin ve bildirilen içeriklerinin hem tutarsız hem de yanlış olduğunu buldu (12).

Elma sirkesi haplarını denemek istiyorsanız olası riskleri aklınızda bulundurun. Bunları tezgahtan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz

Üçüncü taraflarca test edilmiş ve NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab veya Yasaklı Maddeler Kontrol Grubu (BSCG) logosu içeren markaları aramak en iyisidir.

Suyla seyreltilmiş sıvı halde elma sirkesi tüketmek, tam olarak ne yediğinizi bilmenin en iyi yolu olabilir.

ÖZET MEVCUT SINIRLI ARAŞTIRMA MİKTARI NEDENİYLE, ELMA SİRKESİ HAPLARI İÇİN STANDART BİR DOZAJ YOKTUR. BU TAKVİYELER, FDA TARAFINDAN DÜZENLENMEZ VE DEĞİŞEN MİKTARLARDA ELMA SİRKESİ VEYA BİLİNMEYEN BİLEŞENLER İÇEREBİLİR.

Alt çizgi

Sıvı haldeki elma sirkesi kilo vermeye, kan şekeri kontrolüne ve yüksek kolesterol seviyelerine yardımcı olabilir.

Sirkenin güçlü kokusu veya tadını sevmeyenler elma sirkesi hapları ile ilgilenebilir.

Elma sirkesi haplarının sıvı haliyle aynı sağlık yararlarına sahip olup olmadığı veya benzer dozajlarda güvenli olup olmadığı belirsizdir.

Bu takviyeler FDA tarafından düzenlenmez ve değişen miktarlarda elma sirkesi veya bilinmeyen bileşenler içerebilir, bu da güvenliklerini değerlendirmeyi zorlaştırır.

Elma sirkesinin olası faydalarından yararlanmak istiyorsanız, sıvı halini tüketmek en iyi seçeneğiniz olabilir. Bunu su ile seyrelterek, salata soslarına ekleyerek veya çorbalara karıştırarak yapabilirsiniz.