More

    Elma Yemenin Sağlığa 20 Faydası

     

    • Elmalar şüphesiz gezegendeki en meşhur meyvedir. Çok sayıda dini metinde bahsedilir ve tüm eski uygarlıklar arasında popüler oldukları bilinmektedir. Ancak, iyi bir sebep olmadan bu kadar popüler olmadılar. C ve K vitaminleri, manganez, magnezyum, bakır ve potasyum gibi önemli besinler ile doludurlar. Ek olarak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten sorumlu bileşikler olan antioksidanlar ile yüklüdürler. Bu meyvenin besleyici yoğunluğu tam da günde bir elmanın doktoru uzak tutmasının nedenidir.

      Elma ağaçları

      Elma ağaçları

      Elmanın En İyi 20 Sağlık Faydası

      1. Geliştirilmiş Kalp Sağlığı

      Elmalar, kan kolesterol seviyenizi düşürmekten sorumlu bir besin olan çözünür lif bakımından zengin oldukları için kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmektedir. Üstelik bu meyve, polifenoller olarak bilinen ve birçok fayda sağlayan bileşikleri de içerir. Epikateşin adı verilen belirli bir polifenol, kan basıncınızı düşürerek kalbinizi daha sağlıklı hale getirebilir.

      1. Kilo kaybı

      Elma, kilo kaybı için gerekli olan iki besin maddesi bakımından zengindir – su ve lif. Bu besinler önemlidir çünkü sizi uzun süre tok hissettirirler. Bu meyve aynı zamanda derisinde ursolik asit olarak bilinen ve kalori yakımını artırabilen bir bileşik içerir.

      1. Azaltılmış Solunum Problemleri

      Elmada bulunan quercetin adlı önemli bir antioksidan vardır. Gelişmiş akciğer fonksiyonu ile bağlantılı bir bileşiktir. Elmalar dışında kersetin domates ve soğanda da bulunur.

      1. Probiyotikler

      Elmada bulunan pektin adı verilen özel bir lif türü vardır. Pektin bir probiyotik görevi görür, yani iyi bağırsak bakterilerinizi besler. Sindirim sırasında tükettiğiniz lif emilmez. Kolona gidecek ve bunun yerine iyi bakterilerin büyümesine yardımcı olacaktır.

      1. Azaltılmış Kanser Riski

      Elma, birçok kanser türüyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Flavonol içerikleri sayesinde pankreas kanseri riskini azaltabilirler. Elma kabuğunda bulunan triterpenoidlerin renginiz, göğüsleriniz ve karaciğerinizdeki kanser hücreleriyle savaştığı bilinmektedir. Bu meyvede bulunan lif ayrıca kolorektal kanser riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

      1. Geliştirilmiş Kemik Sağlığı

      Meyvelerin genellikle kemik yoğunluğunu iyileştirdiği bilinmektedir. Elmada bulunan antienflamatuvar ve antioksidan bileşikler sayesinde kemikleriniz çok daha güçlü hale gelecektir. Daha fazla elma yiyerek, vücudunuzdan çok daha az kalsiyum kaybedersiniz ve bu, uygun kemik sağlığı için gerekli bir mineraldir.

      1. Beyin Sağlığı

      Elmalar, yaşlandıkça azalan bir nörotransmiter olan asetilkolini korumakla bağlantılıdır. Bu nörotransmiterin düşük seviyeleri Alzheimer hastalığına yol açabilir. Elma yemek zihinsel gerilemeyi en aza indirebilir ve hafızanızı geliştirebilir. Elmanın beyin sağlığınızı iyileştirmesinin ana nedenlerinden biri bor olarak bilinen bir mineral içermeleridir. Bu mineral, beyninizdeki sinirsel elektriksel aktiviteyi olumlu yönde etkilemekten sorumludur.

      1. Azalan Diyabet Riski

      Haftada sadece birkaç elma yemek, tip 2 diyabet hastalığına yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Diyabet, pankreasınızdaki beta hücrelerin hasar görmesinden kaynaklanır. Bununla birlikte, elmadaki yüksek polifenol içeriği sayesinde beta hücrelerinizi verimli bir şekilde koruyabileceksiniz.

      1. Karaciğerinizi Detoksifiye Edin

      Günümüzde, sözde “detoks” diyetleri her zaman sağlıklı bir seçenek olmasa da son derece popüler hale geliyor. Vücudunuzu detoksifiye etmenin çok daha iyi bir yolu, daha fazla taze meyve ve sebze tüketmektir. Elma gibi yiyecekler yiyerek, vücudunuzdaki zararlı toksinleri atmış olursunuz.

      1. Bağışıklık Desteği

      Düzenli olarak elma yiyerek bağışıklık sisteminizi güçlendireceksiniz. Bu meyve, vücudunuzu birçok hastalığa karşı koruduğu bilinen bileşikler olan birçok antioksidan içerir. Elmanın bağışıklığınızı artırmasının bir başka nedeni de, anti-inflamatuar özelliklere sahip bir besin olan çok sayıda çözünür lif içermesidir.

      1. Astım

      Elmanın fitokimyasallar ve polifenoller açısından zengin olması nedeniyle, bu meyve astım krizi geçirme riskinizi azaltabilir. Bu bileşikler iltihaplı hava yollarını rahatlatabilir ve bu da astımınızla başa çıkmanızı kolaylaştırır.

      1. Geliştirilmiş Görme

      Elmalar sadece görme yetinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gece körlüğünün tedavisine de yardımcı olur. Elmanın gözlerinizi korumasının ana nedeni, antioksidan bitki besinleri ve flavonoid bileşikler bakımından zengin olmalarıdır. Bu bileşikler, sizi serbest radikallerin gözlerinize verebileceği olumsuz etkilerden koruyacaktır. Elmalar ayrıca glokom, katarakt ve makula dejenerasyonu gibi durumların önlenmesine yardımcı olmaktan da sorumludur.

      1. Hemoroitlerden kaçının

      Hemoroid, anal kanalda şişmiş damarlar olarak tanımlanır. Hayati tehlike oluşturmazlar ancak ağrı ve rahatsızlık hissetmenize neden olabilirler. Rektal ve pelvik bölgelerdeki aşırı basınç nedeniyle oluşurlar. Lif içeriği yüksek yiyecekler tüketerek, banyoya giderken çok fazla zorlanmayı bırakacaksınız, bu da şişmiş damarları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

      1. Azaltılmış Safra Taşı Riski

      Safra taşları genellikle yüksek kolesterol seviyelerine bağlı olarak oluşur. Neyse ki, elmanın kolesterolünüzü düşürdüğü ve böylece safra taşı oluşma riskini azalttığı biliniyor.

      1. Daha Düşük Parkinson Hastalığı Riski

      Lif açısından zengin yiyecekler tüketmek, Parkinson hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanın harika bir yoludur. Ek olarak, antioksidan bakımından zengin besinler beyninizi sinir hücrelerinize saldırabilecek zararlı serbest radikallerden koruyabilir.

      1. Soğuklarla Mücadele

      Portakal kadar sizi soğuk algınlığından muhtemelen korumayacak olsalar da, elmalar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve soğuk algınlığıyla savaşmanıza yardımcı olmak için bilinen bir besin olan çok miktarda C vitamini içerir.

      1. Artan Demir Emilimi

      Demir, uygun sağlık için gerekli olan besin maddelerinden biridir. Bu mineral önemlidir, çünkü akciğerlerinizden oksijen taşımak ve onu tüm vücudunuza taşımakla görevli bir madde olan hemoglobinin bir bileşenidir. Sağlığınız için gerekli olmasına rağmen, birçok insan yeterince demir tüketmez. Bununla birlikte, bazen tükettiğiniz demir miktarı sorun değil, emilen miktardır. C vitamini yönünden zengin besinler tüketerek vücudunuz diğer gıdalardaki demiri çok daha kolay emecektir.

      1. Diş bakımı

      Elma tüketmek, ağzınızdaki tükürük üretimini uyaracaktır. Bu, bakteri varlığını azaltacak ve diş çürümesini azaltacaktır.

      1. Geliştirilmiş Cilt Sağlığı

      Elmada bulunan antioksidanlardan dolayı cildinizin durumunu iyileştirirler.

      1. Migren Tedavisi

      Elmalar, kaslarınızı gevşetmek için bilinen bir mineral olan günlük magnezyum dozunuzun önemli bir bölümünü içerir. Baş ağrısı, migren ve kas gerginliğinden muzdaripseniz, günlük olarak doğru miktarda magnezyum tükettiğinizden emin olmanız gerekir.

      Elmalar Hakkında 10 Eğlenceli Gerçek

      Elma 1

      • Şimdiye kadar bulunan en büyük elma üç kilo ağırlığındaydı.
      • Antik Yunan’da evlenme teklif etmek elma içeriyordu. Bir kadına evlenme teklif etmek için, bir erkek ona bir elma atar. Onu yakalayarak, temelde teklife evet diyecekti.
      • Ünlü “Günde bir elma doktoru uzak tutar” atasözü ilk düşünüldüğünde farklıydı. Orijinal atasözü şuydu: “Yatağa giderken bir elma ye ve doktorun ekmeğini kazanmasını önleyeceksin.”
      • Elma ağaçları 100 yaşına kadar yaşayabilir.
      • Dünyada yetiştirilen 7500’den fazla elma çeşidi vardır.
      • Arkeologlara göre, insanlar MÖ 6500’den beri elmanın tadını çıkarıyorlar.
      • Elmanın hem eski Romalıların hem de Yunanlıların en sevdiği meyve olduğuna inanılıyor.
      • Soğutulduğunda, elmalar oda sıcaklığından 6 ila 10 kat daha yavaş olgunlaşır.
      • Bir galon elma şarabı yapmak için yaklaşık 36 elma gerekir.
      • Elma, New York, Batı Virginia, Minnesota, Washington, Vermont ve Illinois’in eyalet meyvesini temsil eder.

      Diyetinize Daha Fazla Elma Eklemek İçin İpuçları

      • Yoğurdunuza doğranmış elma, biraz fındık ve tarçın ekleyin ve lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık alacaksınız.
      • Yoğurttan pek hoşlanmıyorsanız, basit bir tatlı için doğranmış elmaların üzerine biraz tarçın serpebilirsiniz.
      • Enerji seviyenizi artırmak istiyorsanız, bir elmayı dilimler halinde kesin ve üzerlerine biraz fıstık ezmesi sürün.
      • Kavrulmuş elmalar birçok meze ile uyumludur, ayrıca hazırlanması inanılmaz derecede kolaydır. Kalın elma dilimlerini zeytinyağıyla kaplamanız ve kavurmadan önce üzerlerine biraz tuz ve karabiber serpmeniz yeterlidir.
      • Bir dahaki sefere peynir ve kraker servis ederken, karışıma biraz elma dilimi eklemeyi unutmayın.
      • Doğranmış elmalar hemen hemen her salataya iyi gelir.
      • Kendi ev yapımı elma pürenizi yapmaya başlayın ve ek besin değeri için elma kabuklarını ekleyin. Daha iyi lezzet için karışıma kuru üzüm veya kızılcık da ekleyebilirsiniz.
      • Elma cipsi yapabilirsiniz! Elmaları çok ince dilimler halinde kesin, üzerine biraz tarçın serpin ve fırına koyun.
      • Çocuklarınızı elma yemeye teşvik ederek, büyük olasılıkla daha fazla meyve yemelerini sağlayacaksınız. Çocuklar bu eğlenceli aktiviteye bayılıyor.
      • Bazen elmaları hiçbir şeyle birleştirmenize gerek yoktur. Sadece çok uygun olduklarını unutmayın. Nereye giderseniz gidin yanınızda bir elma taşıyabilirsiniz, bu da her zaman tadını çıkarabileceğiniz bir atıştırmalık alacağınız anlamına gelir.
      • Sayısız farklı elma çeşidi vardır, öyleyse neden tüm ailenin keyif alabileceği bir elma tadım barı kurmuyorsunuz?

      Çok Fazla Elma Yemenin Tehlikeleri ve Yan Etkileri

      Çok fazla elma yemek çok fazla yan etkiye neden olmaz, ancak görünüşünüzde bir farklılık fark etmeniz için yeterli olacaktır. Her şeyden önce, fazla yenildiğinde, elmalar çoğunlukla şekerden oluştuğu ve kalorisi düşük olmadığı için önemli kilo artışına katkıda bulunabilir. Günde bir tane kilo vermek için iyi olmasına rağmen, günde birkaç kez yemek, kilonuz söz konusu olduğunda yarardan çok zarar verebilir.

      İkincisi, elmalar çok asitli meyvelerdir, bu da diş minenize zarar verebileceği anlamına gelir. Yine de dişlerinize zarar verme riskini azaltmanın bir yolu vardır. Yani yavaş yavaş bir elma yediğinizde asitlerin diş minenize zarar verme olasılığı daha yüksektir. Çabuk yerseniz, muhtemelen iyi olacaksınız. Ayrıca, bir elma yemeyi bitirdikten sonra ağzınızı suyla çalkalamak, tüm asitleri ve şekerleri yıkamanın harika bir yoludur. Ancak, bu sağlık riskinin yalnızca bu meyveden aşırı miktarda tüketen kişiler için geçerli olduğunu belirtmek önemlidir. Günde bir elma aslında diş minenize zarar vermez.

      Sonuç

      Elma, nesillerdir en sevilen besindir. İnsanların bu meyveyi MÖ 6500’den itibaren sevdiklerine ve hem eski Yunanlılar hem de Romalılar tarafından çok sevildiğine inanılıyor. Belki de elmanın her zaman bu kadar popüler bir gıda olmasının nedeni sadece lezzetli tatlarından değil, sağladıkları sayısız sağlık yararından kaynaklanmaktadır – kalp sağlığınızı iyileştirmekten ve sizi çeşitli kanser türlerinden korumaktan sindirime yardımcı olmaya kadar. ve kilo kaybı.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Karambol (Ajwain) Tohumlarının Sağlığa Faydası

    Avrupa'da fazla bilinmese de, neredeyse her Hint evinde karambol tohumları bulunmaktadır. Bu tohumlar baharat şeklinde kullanılmaktadır ve katıldıkları herhangi bir yemeğin lezzetini büyük oranda...

    Cayenne – Arnavut Biberin Faydaları, Gerçekler, Yan Etkileri, Tarifler

    Acı biberin günlük diyetinize harika bir katkı sağlayan birçok sağlık yararı vardır. Bir hayranı olsanız da olmasanız da, sunduğu en iyi sağlık avantajlarından bazılarını öğrendikten...

    Yenibahar: Sağlık Faydaları, Besin Değerleri, Yan Etkiler, Tarifler

    Giriş Karayip ve Meksika mutfaklarında yenibahar çok çeşitli yemeklerde kullanılır. Yenibahar, orta kanopi ağacı olan Pimenta dioica'nın kurutulmuş, olgunlaşmamış meyvesidir . Meksika ve Orta Amerika'da yerli olan bu ağaç, ılık...

    Siyah Kuş Üzümünün Sağlığa 10 Faydası

    Siyah Kuş Üzümünün Sağlığa 10 Faydası: Metabolizmayı Hızlandırın ve Enflamasyonu Kolaylaştırın Reçel, jöleler ve şarabın bir bileşeni olarak daha popüler olan siyah frenk üzümü olağanüstü...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz