More

    Fıstık ezmesi : Sağlıklı mı?

    Sayın

    Ben çok seçici ve sağlık bilincine sahip bir öğrenciyim ve kafeteryada sunulan yemeklerden bıkmış bir öğrenciyim. Diyet tüketimimin büyük bir kısmı doğal fıstık ezmesi şeklinde oluyor. Bir oturuşta oturup kavanozun yarısını tüketebiliyorum çünkü çok acıkıyorum ve açlığımı gerçekten tatmin eden tek şey bu. Bu kötü bir şey mi ve eğer öyleyse, nasıl düzeltebilirim?

    Sevgili okuyucu,

    Yani, iyi haberler ve kötü haberler var. İyi haber şu ki, fıstık ezmesi, kardiyovasküler sağlık için faydalı olduğu gösterilen E vitamini, niasin, folat, magnezyum, antioksidanlar ve oleik yağ asidi gibi temel besinler ve vitaminlerle dolu. Devam au naturel genellikle işlemede kullanılan kısmen hidrojenize yağlar zararlı trans yağ olmadan düzenli fıstık ezmesi sağlık yararları tüm olsun, çünkü bile sağlıklı. Kötü haber şu ki, çok fazla iyi şey o kadar da harika olmayabilir – fıstık ezmesi kalori ve yağla doludur.

    İki yemek kaşığı fıstık ezmesi 190 kalori ve 16 gram yağ içerir. Bu, 18 onsluk bir kavanozun yarısını veya 30 yemek kaşığı yemenin size 1.425 kalori ve 120 gram yağ vereceği anlamına gelir. Yağın çoğu kalp-sağlıklı çeşitte olmasına rağmen, 2.000 kalorilik bir diyette günde yaklaşık 67 gram yağın önerilen günlük ödeneğinin iki katından daha fazladır! Ve bu sadece bir öğünde veya otururken, gün içinde yiyebileceğiniz diğer yiyecekleri veya öğünleri saymaz.

    Düşünülmesi gereken bir şey, yemek yemek için oturduğunuzda neden bu kadar aç olduğunuzdur. Bir şeyler yemeye gerçekten aç olana kadar beklemek, fazla yemenize neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için gün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemeyi deneyebilirsiniz.

    Sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmak için diyetinize biraz çeşitlilik eklemek de iyi bir fikirdir. Fıstık ezmesi bükücülerinizden geçiş yapmanın en kolay yolu, fıstık ezmesini diğer yiyeceklerle eşleştirmek olabilir. Meyve ve sebze alımınızı artırmak için fıstık ezmesine batırılmış elma, muz veya havuç yiyerek başlayın. Bu yiyecekler besleyicidir, doyurur ve düşük kalorilidir, bu nedenle iyi şeyleri alırken daha az yağ ve kalori alabilirsiniz. Lif alımınızı artırmak için tam tahıllı İngiliz kekleri, kızarmış ekmek ve krakerlerin üzerine de fıstık ezmesi sürebilirsiniz. Kalsiyum dolu bir smoothie oluşturmak için fıstık ezmesini yağsız süt, muz ve buzu bir karıştırıcıda karıştırmayı veya kereviz üzerine sürmeyi ve “kütük üzerinde karıncalar” oluşturmak için kuru üzümle süslemeyi deneyin.

     

    Afiyet olsun!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz