Tropikal bir meyvenin özü olan elma sirkesi ve garcinia cambogia’nın kilo vermeye yardımcı olduğu iddia ediliyor.

Bazıları garcinia cambogia’nın iştahı bastırabileceğine ve vücutta yağ üretimini engelleyebileceğine inanıyor.

Ayrıca elma sirkesinin, tokluk hissini iyileştirerek ve metabolizmayı artırarak kilo vermeyi destekleyebileceği düşünülmektedir.

Yine de, bu iddiaları desteklemek için araştırma olup olmadığını ve bu iki takviyeyi bir araya getirmenin faydalı olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, garcinia cambogia ve elma sirkesini kilo vermek için almanın arkasındaki kanıtları ve olası riskleri gözden geçiriyor.

Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Nedir?

Garcinia cambogia, tropikal meyve Garcinia gummi-gutta’nın kabuğundan elde edilen popüler bir kilo kaybı takviyesidir.

Meyvesi küçük bir balkabağına benzer, ekşi bir tada sahiptir ve Güneydoğu Asya ve Hindistan’a özgüdür. Genellikle körili balıklara tat vermek için ve sindirim sorunları ve parazitlere çare olarak kullanılır .

Garcinia, bilim adamlarının vücutta yağ üretimini durdurabileceğine ve iştahı azaltabileceğine inandıkları yüksek seviyelerde hidroksisitrik asit (HCA) içerir. Özellikle HCA, yağ ve kolesterol oluşumunda rol oynayan bir enzimi bloke ederek çalışabilir .

Elma sirkesi, maya ve bakteri ile yapılan fermente bir üründür. Tipik olarak sıvıdır, ancak susuz bırakılabilir ve hap haline getirilebilir .

Elma sirkesindeki ana aktif bileşiğin, asetik asitin, bir dizi mekanizma yoluyla kilo vermeyi teşvik edebileceği düşünülmektedir .

Sıçanlarda asetik asidin yağ yakımını artırdığı, hücrelerin kandan şeker alma yeteneğini geliştirdiği ve beyindeki iştahı uyaran alanları bastırdığı gösterilmiştir .

ÖZET

GARCİNİA CAMBOGİA, HİDROKSİSİTRİK ASİT (HCA) BAKIMINDAN ZENGİN TROPİKAL BİR MEYVEDEN ELDE EDİLEN BİR TAKVİYEDİR, ELMA SİRKESİ İSE BAKTERİ VE MAYA İLE YAPILIR. HER İKİSİ DE KİLO VERMEYE YARDIMCI OLABİLECEK BİLEŞİKLER İÇERİR.

Her İkisini de Almak Kilo Kaybını Artırır mı?

Çok sayıda anekdot hesabı ve ek web sitesi, garcinia cambogia ve elma sirkesinin birbirlerinin aktivitesini artırdığını ve her ikisinin de hızlı ve kalıcı kilo kaybına yol açtığını iddia ediyor.

Garcinia cambogia ve elma sirkesi farklı şekillerde kilo vermeyi teşvik edebileceğinden, teorik olarak tek başlarına alınmaktansa birlikte daha iyi sonuç verebilirler.

Ancak bunları bir araya getirmenin etkisi konusunda herhangi bir çalışma yok.

Garcinia cambogia ve elma sirkesinin kilo kaybı üzerindeki birleşik etkileri hakkındaki iddialar, yalnızca ek veya sirke üzerine yapılan araştırmalara dayanmaktadır.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia takviyeleri üzerine yapılan araştırmalar, yüksek HCA seviyeleri nedeniyle mütevazı kilo kaybına yol açabileceklerini göstermektedir – ancak kanıtlar karışıktır.

Kalori kısıtlı bir diyetle 50 obez kadında yapılan iki aylık bir çalışma, tüm katılımcılar kilo verirken, garcinia cambogia alanların, takviye almayan kadınlardan 3 pound (1,4 kg) daha fazla kaybettiğini buldu.

İnsanlarda ve sıçanlarda yapılan ek araştırmalar, garcinia cambogia’yı vücutta yağ birikiminin azalmasıyla ilişkilendirmiştir.

Bununla birlikte, diğer çalışmalar kilo kaybı için garcinia cambogia almanın hiçbir avantajı bulamamıştır.

Örneğin, 135 fazla kilolu kişide yapılan 12 haftalık bir çalışma, garcinia cambogia alanların plasebo grubundaki bireylerden önemli ölçüde daha fazla kilo vermediğini bildirdi .

Elma sirkesi

Elma sirkesinin kilo verme üzerindeki etkilerine dair araştırmalar da sınırlıdır, ancak umut verici sonuçlar sunmaktadır.

144 obez yetişkinin katıldığı 12 haftalık bir çalışma, seyreltilmiş bir içecekle her gün 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) sirke alanların ortalama 2.64-3.74 pound (1.2-1.7 kg) düşürdüğünü, plasebo grubunun ise kilo aldı .

11 sağlıklı yetişkinde yapılan daha küçük bir çalışma, yüksek karbonhidratlı bir öğünle sirke tüketenlerin yemeğe daha düşük kan şekeri tepkisi verdiğini ve kontrol grubundaki insanlara göre günde 200-275 daha az kalori yediğini gösterdi .

Seyreltilmiş sirke tüketmek genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilirse, zamanla kilo kaybına neden olabilir.

Bu çalışmalar umut verici olmakla birlikte, sirkenin ve özellikle elma sirkesinin kilo verme etkileri üzerine daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

ÖZET

PEK ÇOK İNSAN, GARCİNİA CAMBOGİA VE ELMA SİRKESİNİN BİRBİRLERİNİN KİLO VERME FAYDALARINI ARTIRDIĞINI İDDİA EDİYOR, ANCAK BUNLARI BİR ARAYA GETİRME KONUSUNDA HERHANGİ BİR ARAŞTIRMA YOK. SADECE GARCİNİA VEYA SİRKENİN ETKİSİ ÜZERİNE YAPILAN ARAŞTIRMALAR KARIŞIK SONUÇLAR VERMEKTEDİR.

Olası Riskler ve Yan Etkiler

Hem elma sirkesi hem de garcinia cambogia kendi başlarına yan etkilere neden olabilir ve bunları bir araya getirmenin güvenliği konusunda araştırmalar mevcut değildir.

Fazla elma sirkesi tüketmek hazımsızlık, boğaz tahrişi, diş minesinin aşınması ve düşük potasyum seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir .

Bununla birlikte, elma sirkesi günde suyla seyreltilmiş 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) ile sınırlı olduğunda güvenli görünmektedir .

Öte yandan, garcinia cambogia daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Bir vaka raporu, beş ay boyunca günde üç kez 160 mg garcinia cambogia alan 35 yaşındaki bir erkeğin karaciğer yetmezliği yaşadığını gösterdi .

Hayvanlarda yapılan ek araştırmalar, garcinia cambogia’nın karaciğer iltihabını artırabileceğini ve sperm üretimini azaltabileceğini göstermiştir.

Son olarak, başka bir vaka çalışması, bir kadının antidepresan ilaçlarıyla garcinia cambogia alırken serotonin toksisitesi geliştirdiğini bildirdi .

Bununla birlikte, garcinia cambogia’nın en yaygın yan etkileri arasında baş ağrısı, kızarıklıklar ve sindirim sorunları bulunur .

Garcinia cambogia’nın güvenliği ile ilgili araştırmaların çoğunun hayvanlar üzerinde yapıldığını veya tek vaka incelemelerinde rapor edildiğini unutmayın. Bu eki alırken dikkatli olmak hala önemlidir.

Garcinia cambogia ve elma sirkesinin etkileri veya ilaçlarınızla olası etkileşimleri konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.

ÖZET

ELMA SİRKESİ BÜYÜK DOZLARDA HAZIMSIZLIĞA, BOĞAZ TAHRİŞİNE VE DİŞ EROZYONUNA NEDEN OLABİLİR, ANCAK DAHA KÜÇÜK MİKTARLARDA GÜVENLİ GÖRÜNÜR. GARCİNİA CAMBOGİA MİDE SORUNLARI VE BAŞ AĞRILARININ YANI SIRA BİR KARACİĞER YETMEZLİĞİ VAKASIYLA İLİŞKİLENDİRİLMİŞTİR.

Önerilen dozaj

Güncel araştırmalar, günde iki çorba kaşığı (30 ml) elma sirkesinin suyla seyreltilmesinin güvenli olduğunu göstermektedir.

Çoğu garcinia cambogia takviyesi, bir yemekten önce günde üç kez 500 mg’lık bir hap almayı önerir. Bununla birlikte, çoğu sağlıklı insan için günde 2.800 mg’a kadar güvenli görünmektedir .

Teorik olarak, maksimum dozda elma sirkesi ve garcinia cambogia’yı birlikte almak güvenli olacaktır, ancak bunların birleşik güvenliği veya olası etkileşimleri hakkında hiçbir araştırma yoktur.

FDA’nın takviyeleri ilaçlar kadar sıkı bir şekilde düzenlemediğini unutmayın. Bu nedenle, bir etikette listelenen garcinia cambogia miktarı, haplardaki gerçek miktarla eşleşmeyebilir.

ÖZET

HER İKİ ÜRÜN İÇİN DE ÖNERİLEN SPESİFİK BİR DOZAJ OLMAMASINA RAĞMEN, GÜNDE İKİ ÇORBA KAŞIĞI (30 ML) SEYRELTİLMİŞ ELMA SİRKESİ VE 2.800 MG GARCİNİA CAMBOGİA ALMAK GÜVENLİ GÖRÜNMEKTEDİR.

Alt çizgi

Sınırlı araştırmalar, garcinia cambogia ve elma sirkesinin mütevazı kilo kaybına neden olabileceğini düşündürmektedir.

Bazıları, her ikisinin birlikte alınmasının kilo verme etkilerini artırdığını söylese de, bu iddiaları destekleyen çalışmalar mevcut değil. Dahası, her iki takviye de yüksek dozlarda yan etkilere neden olabilir.

Eğer garcinia cambogia ve elma sirkesini denemekle ilgileniyorsanız, saygın markaları arayın ve önerilen dozları aşmayın.