More

    Gece uykuda terlemenin 7 nedeni

    İster egzersiz yapıyor olun, ister dışarısı sıcak, ister aşırı giyinmiş olun, bazen çok fazla terlemeyi beklersiniz. Uykuda olduğunuzda, duymuyorsunuz.

    Gece terlemeleri yaşıyorsanız, muhtemelen hepiniz nemli (veya sırılsıklam) ter içinde uyanma konusunda çok aşinasınızdır. Muhtemelen kendinize de defalarca “Bu normal olamaz” dediniz.

    Houston Methodist’te nörolog ve uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Aarthi Ram, “Uyurken vücut sıcaklığınızda değişiklikler olması normaldir ve bazen bu terlemeye neden olabilir” diyor. “Anlaşılır şekilde can sıkıcı olsalar da, gece terlemeleri bazen zararsızdır – ve uyurken terleme miktarını azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.”

    İşte gece terlemenize neden olabilecek yedi şey ve bunlara karşı koymanın yolları.

    1. Yatmadan önce içmek

    Akşam bir veya iki içki içmek rahatlatıcı gelebilir ama vücut ısısının artmasına ve dolayısıyla terlemeye yol açabilir.

    Uzmanlar, “Alkol genellikle ‘depresan’ olarak anılırken, bu o kadar basit değil,” diye açıklıyor. “Alkol hava yollarını rahatlatır ve bu da nefes almayı zorlaştırır. Ayrıca, kalp atış hızının artmasına neden olduğu için bir uyarıcı görevi görür. Her ikisi de vücut ısınızı artırabilir.”

    Eğer gece terlemesinden muzdaripseniz, Uzmanlar yatmadan önce alkolü kısıtlamanızı önerir.

    2. Stres seviyeniz

    Endişeli veya stresli hissediyorsanız, muhtemelen uykuya dalmaya çalışmaktan (veya uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmaktan) kaynaklanan dehşeti deneyimlemişsinizdir.

    Uzmanlar, “Aşırı aktif bir zihin beyninizi ve vücudunuzu canlandırır, bu da terlemeye neden olabilir” diyor.

    Uzmanlar’ın yatmadan önce stresi azaltmak için ipuçları:

    Rahatlamak için zamanında inşa edin. Yatmadan önce ılık bir duş alın, ekran başında kalma süresinden ve cihazlardan kaçının veya kitap okumayı deneyin.
    Rahatlatıcı bir atmosfer oluşturun. Işıkların düşük, sesin sınırlı veya yumuşak olduğundan ve odanın soğuk olduğundan emin olun.
    Doktorunuzla konuşun. Tekrarlayan veya uzun süreli stres ve kaygı, anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi daha ciddi bir zihinsel sağlık sorununun işareti olabilir.

    3. Pijama ve uyku ortamınız

    Herkes rahat bir uyku ortamını sever. Ancak bazen rahatlık ile aşırı ısınma arasında ince bir çizgi vardır.

    Uzmanlar, gece terlemelerinin en yaygın nedeninin şunlar olduğunu söylüyor:

    Nevresim, pijama ve hatta “nefes almayan” bir yatak
    Çok sıcak bir uyku ortamı

    Uzmanlar, “Aslında, bu nedenlerden dolayı geceleri aşırı terliyorsanız, bunu gerçek gece terlemeleri olarak görmüyoruz” diyor.

    Uzmanlar’ın uyurken aşırı ısınmayı önlemek için ipuçları:

    Yatak odanızı serin tutun. Termostatınızı indirin ve / veya bir fandan yararlanın.
    Hafif elbise. Gerekirse fazla giyinmeyin ve nemi emen malzemeleri seçin.
    Hafif yatak takımlarını seçin. Polar, flanel, kuş tüyü ve sentetik liflerden kaçının.
    Yatağınızı düşünün. Köpük malzemeler hava akışını sınırlayabilir.

    4. Aldığınız ilaçlar

    Uzmanlar, “Bazı ilaçlar, beyninizin vücut ısınızı veya ter bezlerinizi kontrol eden kısımlarını etkileyebilir” diye açıklıyor. “Bu, bu ilaçların gece terlemelerine de neden olabileceği anlamına geliyor.”

    Gece terlemeleri ile ilişkili ilaç türleri şunları içerir:

    Antidepresanlar
    Antiretroviraller
    Hormon tedavisi ilaçları
    Hipertansiyon ilaçları
    Hipoglisemi ilaçları

    Uzmanlar, “Başka bir sağlık sorunu için aldığınız bir ilacın sonucu olarak gece terlemesi yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun” diyor. “Bazı durumlarda, doktorunuz ilacın alternatif bir versiyonunu yazabilir.”

    5. Menopoza giriyorsunuz (veya başlamak üzeresiniz)

    Sıcak basmaları duydunuz, değil mi? Menopoz ayrıca gece terlemeleri ile birlikte gelir.

    Uzmanlar, “Perimenopozal kadınların yaklaşık% 75’i gece terlemesi yaşadığını bildiriyor” diyor. “Frekans, tipik olarak menopozdan sonraki ilk birkaç yılda zirveye ulaşır ve daha sonra zamanla azalır.”

    Uzmanlar’ın menopozal gece terlemelerini azaltmak için ipuçları:

    Tetikleyicilerden kaçının. Alkol, baharatlı yiyecekler, kafein ve sigara gibi şeyler terleme tetikleyicileri olabilir.
    Yatak odanızı serin tutun ve pijamaları hafif tutun. Termostatı ayarlayın, fanları kullanın, pencereleri açın (dışarısı soğuksa), nefes alabilen pijamalar giyin ve hafif nevresimler kullanın.
    Kendinizi soğutun. Ter içinde uyanırsanız, ayaklarınızı ve boynunuzu açın, bir bardak soğuk su için, başınıza soğuk bir bez koyun veya bileklerinize soğuk su akıtın.
    Yaşam tarzı düzenlemelerini düşünün. Kilonuzu izlemek ve stresi azaltmak gece terlemelerinin sıklığını veya şiddetini azaltabilir.

    Uzmanlar, “Yukarıdaki ev ilaçları menopoz sırasında veya sonrasında geceleri terlediğiniz miktarın sınırlanmasına yardımcı olmuyorsa doktorunuzla konuşun” diyor. “Gece terlemesini azaltmak için reçete edilebilecek bazı ilaçlar var.”

    6. Terleme bozukluğunuz var

    İnanılmaz derecede nadir olmakla birlikte, vücudunuzun bilinmeyen nedenlerle aşırı ter ürettiği bir durum olan hiperhidrozdan muzdarip olabilirsiniz.

    Uzmanlar’ın hiperhidrozlu bireyler için ipuçları:

    Kaliteli antiperspirantlara yatırım yapın. Ayrıca, deodorantların terlemeyi azaltmadığını unutmayın.
    Giysilerinizi düşünün. Açık örgülü veya gevşek dokumalı, ince malzemelerden yapılmış, nem emici veya çabuk kuruyan özellikli veya ağ paneller veya havalandırma delikleri içeren, daha nefes alabilen, gevşek giysiler tercih edin.
    Ağır ayakkabılardan ve dar çoraplardan kaçının. Ayaklarınızdan terlerseniz, çok az sentetik malzeme kullanan veya hiç kullanmayan ayakkabılar ve nemi emen çoraplar seçin.

    Uzmanlar, “Nüfusun% 3’ünden azı birincil hiperhidrozdan muzdariptir ve nedeni genellikle bilinmemektedir. Bu ciddi bir durum değil, ancak utanç verici olabilir” diyor Uzmanlar. “Ancak, bazıları potansiyel olarak ciddi olan birkaç tıbbi durum, ikincil hiperhidroz olarak adlandırılan duruma neden olabilir.”

    7. Altta yatan bir tıbbi sorununuz var mı?

    Bazı durumlarda, aşağıdakiler dahil olmak üzere tıbbi bir durum veya hastalığın bir sonucu olarak gece terlemeleri meydana gelir:

    Romatoid artrit gibi otoimmün bozukluklar
    Lösemi, lenfoma ve prostat kanseri dahil kanserler
    Depresyon
    Kalp hastalığı
    HIV / AIDS
    Hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid olarak da bilinir)
    Obezite
    Prostat kanseri
    Endokardit ve tüberküloz gibi ciddi enfeksiyonlar
    Tıkayıcı uyku apnesi dahil uyku bozuklukları

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz