Sevgili okuyucu,

Sevgili Kör mü, kısır mı yoksa başka türlü mü?

Günümüzün teknolojik olarak gelişmiş dünyasında, her etkinlik bir ekrana bakmayı içeriyormuş gibi görünebilir. Evde ve ofiste bilgisayar kullanımındaki dramatik artışla birlikte kas ve eklem ağrısı, üst ekstremitelerde aşırı kullanım yaralanmaları ve göz yorgunluğu ve rahatsızlık şikayetleri olağandır. Bununla birlikte, tüm bu rahatsızlıklar, uygun çalışma alanı tasarımı, iyileştirilmiş duruş ve iyi çalışma alışkanlıkları ile azaltılabilir veya ortadan kaldırılabilir.

Göz sağlığı uzmanları, göz yorgunluğu, baş ağrısı, yorgunluk, kuru gözler ve odaklanmada güçlük gibi bilgisayar ekranlarına uzun süre bakmakla ilgili sorunları fark ettiler. Bununla birlikte, kapsamlı testler, göz yorgunluğunun gözlere kalıcı olarak zarar vermeyeceğini veya görme kaybına neden olmayacağını göstermiştir. Ancak çok rahatsız edici olabilir ve verimlilik kaybına neden olabilir. Göz rahatsızlığını azaltmak için şunları yapmanız önerilir:

• Birincil ışık kaynağınızın (pencere gibi) yüzünüze veya doğrudan ekrana parlamadığından emin olun.
• Yansımaları veya parlamayı önlemek için ekranı hafifçe eğin.
• Bilgisayar ekranınızın yüzünüze çok yakın olmadığından emin olun.
• Ekranı göz hizasında veya biraz daha aşağıda olacak şekilde konumlandırın.
• Ayarları değiştirerek ekranınızın kontrastını ve parlaklığını azaltın.
• Sık sık ekrandan uzağa bakın ve uzaktaki nesnelere odaklanın.
• Bulanıklık, baş ağrısı ve diğer ilişkili sorunların altta yatan herhangi bir bozukluktan kaynaklanmadığını kontrol etmek için düzenli göz muayeneleri yaptırın.

Bilgisayar kullanımıyla ilişkili diğer bir yaygın sorun, karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan stres yaralanmasıdır (RSI). RSI’lar, belirli bir kas veya tendon tekrar tekrar aşırı kullanıldığında veya garip bir pozisyonda tutulduğunda ortaya çıkar. Bir bilgisayarda uzun saatler geçirirseniz, RSI’leri önlemek için aşağıdaki adımlardan bazılarını uygulamak isteyebilirsiniz:

• Sağlam, ayarlanabilir ve rahat bir sandalye kullanın. Sandalyenizin yüksekliğini, uyluklarınız yatay olacak, ayaklarınız yerde düz olacak ve dizlerinizin arkası sandalyenizin koltuğundan biraz daha yüksekte olacak şekilde ayarlayın. Sandalyenin arkası, belinizin alt kısmını desteklemek içindir.
• Omuzlarınızı gevşetin. Üst kollarınızın ve ön kolunuzun, bileğiniz ve eliniz kabaca düz bir çizgide olacak şekilde dik bir açı oluşturduğundan emin olun.
• Bilgisayar klavyesini, piyano çalar gibi, parmaklarınızı yukarı ve aşağı doğru yazın. Bileklerinizi dinlendirmeyin ve yazmak için parmaklarınızı yana doğru hareket ettirmeyin.
• Fareyi klavyenizle aynı yüksekliğe yerleştirin. Fareyi kaydırdığınızda, sadece bileğinizi değil tüm kolunuzu hareket ettirin.

Ayağa kalkıp hareket etmeyi unutmayın! Etrafta dolaşmak ve esnemek için her saat başı en az beş ila on dakikalık molalar verin. Belinizi, ayağa kalkarak ve her dizinizi göğsünüze doğru çekerek, bu pozisyonu birkaç saniye tutarak gerin. Ayrıca, yoğun, teknoloji yüklü programınıza rağmen, her zaman düzenli fiziksel aktiviteyi içeren aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz önerilir.

Son olarak, insanlar bilgisayar ekranlarından elektromanyetik radyasyona maruz kalma konusundaki endişelerini dile getirdiler. Bu, mikrodalga fırınlar, cep telefonları ve hatta yüksek voltajlı elektrik hatları için ifade edilen endişenin aynısıdır. Bilgisayar ekranları hem iyonlaştırıcı hem de iyonlaştırıcı olmayan radyasyon yayarken, emisyonlar genellikle ölçülemeyecek kadar düşüktür.

“Oynamak” da çevrimdışı da olabilir, bu nedenle sosyal yaşamınızın gerçek arkadaşlar ve etkinliklerle dengelendiğinden emin olun – sadece sanal olanlarla değil!