More

    Hipotiroidizmle Yaşamak

    İster yeni hipotiroidizm tanısı konmuş olun, ister yıllardır yetersiz tiroidle yaşıyor olun, hastalığınıza rağmen iyi hissetmek ve yaşamak için uygulayabileceğiniz pek çok şey vardır. Bu proaktif stratejilerden kimileri bilinçsel sağlığınızın farkında olmak, destek için sevdiklerinize ulaşmak, sağlıklı hayat tarzı alışkanlıklarına dahil olmak ve tiroid hekiminizle etkili ve anlayışlı bir ortaklık kurmaktır.

    Duygusal

    Hipotiroidizm gibi yaşam boyu sürecek bir hâli yönetmek kolay bir başarı değildir, bu yüzden kendinizi kızgınlık, hayallerin boşa çıkması yahut üzüntü gibi değişik hisler yaşarken bulmanız normaldir. Yetersiz uyku, hareketsiz bir hayat tarzı yahut beslenme yetersizlikleri gibi fiziksel stresler yalnızca bu duygulara katkıda bulunabilir.

    Stres ve anksiyete benzeri bunalmış ve huzursuz hissetme veyahut uykuya dalmakta yahut konsantre olmakta zorluk çekmenin belirtilerinin farkında olun.

    Bir zamanlar zevk aldığınız faaliyetlere ilginizi kaybediyorsanız ve / yahut çoğu gün üzgün yaşıyorsanız, hekiminizi aradığınızdan emin olmanız gerekir.

    Bu duyguları anlamaya çalışmak zor olabilir, bu nedenle kimi zaman en güzeli bir terapistle yapılır. Stres ve anksiyete,  yetersiz çalışan bir tiroid ile bir arada olabilir. İyi haber, akıl sağlığınızın çoğu zaman konuşma terapisi ve ilaç tertibi ile etkili bir biçimde tedavi edilebilmesidir.

    Stresinizi azaltmanıza katkı sağlayabilecek bazı etkinlikler:

    • Yoga ve tai chi gibi zihin-vücut teknikleriyle meşgul olmak
    • Farkındalık meditasyonunu denemek
    • Sağlıklı uyku alışkanlıklarını benimsemek (mesela, her gece yedi ila sekiz saat uyumak)
    • Dans etmek, bahçeyle meşgul olmak, yürüyüş yapmak yahut yüzmek gibi zevk aldığınız bir egzersiz biçimi seçmek
    • Dua etmek yahut bir çeşit manevi uygulama ile meşgul olmak

    Fiziksel

    Tiroid ilacınızı alarak hekiminizle iletişim durumunda olmanın yanında, sağlıklı günlük alışmışlıkları benimsemek tiroid sıhhatiniz ve doğal kilonuzu korumak için mühimdir.

    Gerçekte, hipotiroidide kilo alma (yahut kilo vermede zorluk) problemi büyük bir konudur. Tetkikler, yaklaşık olarak, kilonun hipotiroidizm tedavisinden sonra yalnızca orta seviyede ve / yahut kalıcı olmadan azaldığını göstermektedir.Ancak  , şişmanlama yahut kilo verememe, hipotiroidizmli pek çok kişi için önemli bir hayat kalitesi problemidir.

    Tiroid sağlığınızı optimize etmenin ve kilonuzu yönetmenin 2 esas yolu, egzersiz yapmak ve doğru beslenmektir.

    Egzersiz yapmak

    Sistemli egzersiz, ideal olarak haftada 5 kere en az 30 dk genel ve tiroid sıhhatiniz için çok mühimdir.

    Günlük egzersiz metabolizmanızı artırmanıza, yorgunluğunuzu ve kas ağrınızı azaltmanıza, iştahınızı azaltmanıza, kan şekeri düzeyinizi düşürmenize, serotonin düzeyinizi artırmanıza ve kortizol düzeyinizi düşürmenize yardım edebilir.

    Daha çok hareket ve etkinliği teşvik etmeye yardım etmek için, hedefler belirlemenize ve motive olmanıza destek olacak giyilebilir bir fitness takipçisi (FitBit gibi) kullanmayı düşünün. Bununla beraber videolar yahut akıllı telefon uygulamalarında bulunan binlerce fitness programından birini denemek arzulayabilirsiniz. Hipotiroidizmi olan kişiler arasında en sevilenlerden biri, aerobik ve kas geliştirme rutinlerini hassas, kısa dizilerde birleştiren, tatbiki kolay ve etkili bir genel fitness programı olan T-Tapp’tır.

    En son bir egzersiz rejimine başlıyorsanız, planınızın sizin için güvenilir olduğundan emin olmak için hekiminiz aracılığıyla uyguladığınızdan emin olmanız gerekir.

    Doğru beslenme

    Tiroid sorunları ile mücadele ederken bedeninizi doğru yiyeceklerle beslemek zor olabilir.

    Doğru yemeye başlamak için atabileceğiniz bazı adımlar:

    • Kilo vermek yahut yalnızca tiroid sağlığınızı optimize etmek isteyip istemediğinizi hekiminizden bir beslenme uzmanına yönlendirmesini isteyin.
    • Brokoli, karnabahar ve lahana gibi guatrojenik gıda alımınızı orta seviyede tutun.
    • Belli vitamin ve mineral düzeylerini kontrol ettirme hususunda hekiminizle konuşun (D vitamini, B12 vitamini ve selenyum gibi hipotiroidizminizle alakalı olabilen olanlar dahil ).

    Sosyal

    Sevdiklerinizin desteği ve teşviki ile tiroid sağlığınızın yolunda gitmesi kolaylıkla.

    Kuşkusuz teşhisi sevdiklerinize söyleyip söylemeyeceğiniz tamamiyle size kalmış. Ama en azından dışarı çıkmak ve onlarla hayattan zevk almak sağlıklı bir dikkat bozucu olabilir. Değerli bir arkadaşınızla ayda bir kahve yahut öğle yemeğine çıkmayı yahut bir partnerle haftalık randevu gecesi planlamayı düşünün.

    Sevdiklerinize ulaşmanın yanında, çevrimiçi olarak yahut topluluğunuz içerisinde bir tiroid destek grubuna katılmayı düşünebilirsiniz. Size en uygun grubu bulana kadar açık fikirli ve sabırlı olun.

    Mesela, Hashimoto hastalığı gibi otoimmün rahatsızlıkları olan başka kadınlara ulaşmak isteyen hipotiroidizmli bir annesiniz. Böyle hallerde, Otoimmün Anne adlı bir blog yararlı olabilir. Bu okunması kolay çevrimiçi destek grubunda anneler, bir aile kurarken belirtileri yönetmeye yönelik hikayelerini ve tüyoları paylaşıyor.

    Tiroid Farklılığı adlı başka bir grup, tiroid rahatsızlığının nasıl yönetildiğini değiştirmeye odaklanan çabaları ile daha fazla bir savunuculuk grubu olan kar hedefi gütmeyen bir kuruluştur.

    Buradaki sonuç şu ki, empati kuran ve belirtilerinizi anlayan başkalarıyla konuşarak sadece olmadığınızı keşfedeceksiniz.

    Buna ilave olarak, kendi sağlığınıza giden yolda başarılı bir biçimde ilerlemenize destek olacak bilgileri burada burada öğrenebilirsiniz.

    Kullanışlı

    Bilhassa hastalığınızın nüansları bahis konusu olduğu zaman, hipotiroidizm için daha çok bilgi edinme arayışınızda proaktif kalın.

    Bunun yanı sıra, her zaman tiroid kan sonuçlarınızın bir kopyasını almak iyi bir fikirdir. Bu biçimde, kendi sıhhatiniz için en uygun düzeyleri tespit etmek için hekiminizle birlikte çalışabilirsiniz. Bazı kişilerin kendilerini iyi hissetmeleri için doğal TSH aralığının alt ucunda (ortalama 1.0 TSH) olması gerekirken, diğerleri aralığın ortasında yahut üstelik yüksek doğal seviyelerde ellerinden gelenin en iyisini hissederler.  Sizin “tatlı noktanız” size özeldir ve bu seviyeyi bulmak hipotiroidizm ile iyi yaşamanın kritik bir parçasıdır.

    Ilave olarak, tiroid sağlığınızın optimize edilmediğinden korkuyorsanız, bir endokrinologla görüşmeyi yahut farklı bir endokrinologdan 2. bir görüş almayı düşünmek mantıklıdır.

    Sonunda, çözüm ve sağlık arayışında ortağınız olan şefkatli bir hekim bulmak belki de sıhhatiniz için uygulayabileceğiniz en önemli şeydir.

    Okunulası

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz