More

    Hızlı kilo kaybı için en iyi egzersiz ekipmanı

    Evimin hızla yağ kaybetmesi için satın alabileceğim en iyi fitness ekipmanı hangisidir?
    Koşu bandım vardı ve kullandım ama çok büyüktü. Bir stepperim var, ama bir katlanmış ve çok küçük olduğu için pek iyi çalışmıyor.
    Çalışma programım nedeniyle şimdiye kadar spor salonuna sadakatle gitme konusunda çok iyiyim . Bana yardımcı olacak yeni ekipman var mı ?

    Teşekkürler
    — “tam olarak doğru” bir şey arıyor

    Sevgili “doğru” bir şey arıyor,

    Sorunuzda iki konuyu gündeme getiriyorsunuz – egzersizi telaşlı bir programa nasıl sığdıracağınız ve hızlı kilo vermenin nasıl sağlanacağı. Önce hızlı kilo verme sorununu ele alalım.

    Her şeyden önce, bilgi reklamlarının söylediğine rağmen, yağ kaybetmenize diğerinden daha iyi yardımcı olacak belirli bir ekipman yoktur. Yağ kaybetmek, ne tür bir ekipman kullandığınızdan değil, tükettiğinizden daha fazla enerji harcamanın bir sonucudur. İkincisi, ne okuduğunuz, ne duyduğunuz veya hayal ettiğiniz ne olursa olsun (yine, bilgi reklamlarının ne dediğini unutun!), Hızlı kilo kaybı genellikle kalıcı değildir, çünkü vücudumuz çok hızlı yağ yakmaz. Ölçekte dramatik bir düşüş gördüğünüzde, genellikle su kaybından kaynaklanır.

    Teorik olarak, bir kilo yağ kaybetmek için, bir kişinin yaklaşık 3500 kalorilik bir enerji açığına sahip olması gerekir, yani bir kişinin ihtiyacından 3500 daha az kalori tüketmesi, bir yediğinden 3500 kalori daha fazla yakması veya arada bir kombinasyon bulması gerekir. Kaybetmek on pound, bir kişinin bir açık üretmek zorundadır 35.000 kalori (evet, o otuz beş BİN var). Sizin kilonuzdaki kadınların çoğu, toplam enerji ihtiyaçlarını karşılamak için günde yaklaşık 1800 ila 2200 kaloriye ihtiyaç duyduğundan, bunun başarılması biraz zaman alabilir. Kilo vermeye çalışan kadınların yine de günde en az 1200 kalori tüketmesi gerekir (daha azı vücudunuzda sağlıksız etkilere neden olabilir).

    Hızlı kilo vermeye odaklanmak yerine, uzun vadeli fitness ve kilo yönetimi hedeflerinize ulaşmak için sağlıklı ve aktif kalmanın yollarına odaklanmak iyi bir fikirdir. Ayrıca neden 10 kilo vermek istediğinize de bakmak isteyebilirsiniz. Gibi sorular sormayı düşünün: İhtiyacım olan ve yapmak istediğim şeyi yapacak enerjiye sahip miyim? Ağırlığım beni diğer faaliyetlere katılmaktan alıkoyuyor mu? Sorunuzdaki bilgilere göre, boyunuz ve cinsiyetiniz olan bir kişi için zaten sağlıklı bir kiloda görünüyorsunuz.

    Şimdi, planlama sorununuz üzerine. Spor salonuna gitmek zor oluyorsa, formda kalmanın başka yollarını düşünün. Yüksek teknoloji ürünü bir elbise askısı haline gelen fitness ekipmanına büyük miktarda para yatırmadan şunları deneyin:

    • Bir atlama ipine yatırım yapmak – biraz canlı müzik yapın ve ritmi atlayın. Bir atlama ipi ile, mekik, şınav ve diğer serbest ağırlık egzersizleri gibi güç geliştiricilerle atlama ipi setleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
    • Normal rutininize gerçekten fazladan zaman almayan daha fazla aktivite eklemek; örneğin, her fırsatta asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri çıkın.
    • Sabahın erken saatlerinde yürüyüşe çıkmak, genellikle günün ilerleyen saatlerinde çok fazla tıkanırsanız ilk iş olarak koşun.
    • İsteğe bağlı antrenman videoları içeren web sitelerine veya mobil uygulamalara göz atın.

    Egzersizin “ya hep ya hiç” çabası olması gerekmediğini unutmayın. Yoğun zamanlarda elinizden gelenin en iyisini yapın ve egzersizin kendisinin bir stres kaynağı olmasına izin vermemeye çalışın.

    Dengeli bir beslenme planına bağlı kalmak da kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır. Kendini aç bırakmak veya kalori alımını çok fazla kısıtlamak, daha sonra aşırı yemeye neden olabilir. Bunun yerine, yoğun kalorili yiyecekler yerine besleyici yoğun yiyeceklere odaklanın; uzun vadede daha tatmin edici olacaklar. Ve yoğun zamanlarda, bir parti veya etkinlikten önce hafif bir atıştırmalık yemek açlığı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir ve daha sonra aşırı düşmenizi engelleyebilir.

    Yemeğinizin ve antrenmanlarınızın tadını çıkarmak için!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz

    Serotonin ve yiyecekler?

    Kaslara yağ mı?

    Halter ve hala şişman

    Ekmek hamuru yumuşatıcıları