More

    İdeal kalori alımı?

    Günlük ideal kalori alımı nedir?

    – Haberle kafası karışmış

    Sevgili haberlerle karıştı,

    Bu çok basit bir soru gibi görünse de, aslında değil. Birincisi, ideal olan nedir? Her bir bireyin optimum sağlık için uygun kilosunu korumak için gereken kalori miktarı? Bir insanın yanlış toplumsal idealleri karşılayan, doğal olmayan bir şekilde zayıf bir ağırlığı sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu miktar? Bir sporcunun elinden gelenin en iyisini yapması gereken miktar? Gerçek, bize ideal kalori alımının herkes için farklı olduğunu söylüyor.

    Kalorik ihtiyaçlar yaş, cinsiyet, boy, mevcut ağırlık, vücut yapısı, fiziksel aktiviteler, hormonlar ve kilo planlarına (sürdürme, kazanma, kaybetme vb.) Bağlıdır. Günde 1200 ila 1400 kalori arasında bir alım düşük bir alım olarak kabul edilir. Bu kalori seviyesi, sadece bazal metabolik ihtiyaçları veya kalori ihtiyacını kalp atışını ve tüm iç organların çalışmasını sağlamak için karşılayabilir. 1200’ün altındaki kalori seviyelerinden kaçının çünkü metabolizmayı azaltabilirler ve genellikle herhangi bir süre boyunca takip etmeleri zordur. Çok düşük kalori alımı, yoksunluk hissine bağlı olarak aşırı yemeyi teşvik edebilir ve bir veya daha fazla besin maddesi eksik olabilir. Bazı sıvı diyetler 1200 kaloriden daha azını gerektirir, ancak bunların uzun vadeli etkileri tartışmalıdır ve yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi altında takip edilir.

    Gıda etiketlerinde kullanılan Günlük Değerler (DV’ler), besin alımlarını günlük 2000 kalori diyetine dayandırır.  Bu nedenle, aktif olmayan kısa boylu, zayıf dişilerin kalori ihtiyacı 2000’in altında olacaktır. “Ortalama” büyüklükte ve orta derecede aktivite elde edenler için, kiloyu korumak için kalori ihtiyacı günde yaklaşık 1600 ila 2400’dür.

    Sadece birkaç kalori için endişelenmek yerine, kendi iç ihtiyaçlarınızı dinlemeyi denediniz mi? Sağlıklı beslenme ile ilgili hedefler belirlediniz mi? Bitkisel gıdalarda (meyve, sebze ve tahıllar) güçlü bir temel içeren dengeli bir beslenme planı sürdürmeye odaklanmayı ve makul miktarda sağlıklı yağ tüketmeyi düşünün. Ayrıca, sadece yağ içermediği için yemek yemeyi de abartmayın (yani bir kutu “yağsız” kurabiye). Yağ kalorileri en kolay şekilde vücutta yağa dönüştürülse de, yağ, karbonhidrat ve proteinden alınan tüm kaloriler sayılır! Son olarak, gıdanın ne tür zevkler getirebileceğini ve enerji işlevleri dışında birçok ihtiyaca hizmet ettiğini ihmal etmeyin.

    Kendiniz ve hedefleriniz için doğru dengeyi belirlerken eğlenin. Yeni yiyecekler ve yeni yiyecek kombinasyonlarını denemeyi unutmayın – çok sayıda sağlıklı ve lezzetli seçenek var. Ye ve iyi ol!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz