More

    İyi Bir Ruh Hali için 14 Süper Gıda

    Yorgunluk hem fiziksel hem de zihinsel refahınızı etkiler. Değerli bağışıklık sistemlerinize zarar verebilir ve sizi hastalık ve depresyona karşı savunmasız hale getirebilir. Yorgun olduğunuzda, bir kahveye yönelmek isteyebilirsiniz, ancak bu size sadece kısa bir duygusal asansör verecektir. Kendinize ve bağışıklık sisteminize aşağıdaki ruh halini artıran yiyeceklerle bir şans verin. Bunlar sinir bozucu bir çöküşle savaşmanıza yardımcı olacak ve uzun vadede sizin için sağlıklı olacaktır.

    Somon

    Omega-3 yağ asitleri enerji üretimi, beyin aktivitesi ve dolaşım için gereklidir. Somon, mükemmel bir omega-3 kaynağıdır, bu da onu ideal bir enerji ve ruh halini artıran yiyecekler yapar. Ayrıca beynin ruh halinizi etkileyen kimyasallar üretmesine yardımcı olan B-12 vitamini içerir. Günlük somon alımı, zihninizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta, kim akşam yemeği için güzel bir somon parçasını sevmez?

    Bitter çikolata

    Evet, doğru okudunuz! Bitter çikolata kötü ruh halini sallamaya yardımcı olabilir ve depresyona karşı koruyucudur. Ayrıca mükemmel demir ve magnezyum kaynaklarına sahip olduğu için enerji verici bir besindir. Ama henüz becermeye başlama. Çok fazla şekerin beyin sağlığı ile olumsuz ilişkili olduğunu bilmek önemlidir. Bu yüzden porsiyonlarınızı günde bir veya iki kareye tutun ve çikolatanın en az yüzde 70 karanlık olduğundan emin olun!

    Safran

    Daha yaygın olarak Kesar olarak bilinen safran, beyine daha çok ulaşılabilen, iyi hissettiren nörotransmitter olan serotonin varlığını geliştirdiği için yiyecekleri artıran harika bir ruh halidir. Safran ilk olarak 3.500 yıl önce Ebers Papirüs’te ‘tezahürat kalp ilacı’ olarak bir ilaç olarak anıldı. Günlük alımı arttırmak için normal yiyeceklere hatta bir bardak limonata eklenebilir.

    Fındık

    Bir dahaki sefere halsiz hissedersen, çıldır! Ceviz, antep fıstığı, badem, kaju fıstığı ve fındık, magnezyumda yüksektir, bu da şekerin enerjiye dönüştürülmesinde büyük rol oynar. Ayrıca kan şekeri seviyenizi eşit tutmak için lifle doldurulur. Fındık, serotonin, antioksidanlar ve sağlıklı yağlarla doludur, bu da onları yiyecekleri artıran mükemmel bir ruh haline getirir. Günde bir avuç fındıktan daha fazlasına sahip olmadığınızdan emin olun. Unutma; tuzlu ve aromalı fındıklardan kaçının.

    Meyveler

    Bu ruh halini artıran gıdalar listesindeki favorimiz? Meyveler! Çilek, yaban mersini, goji meyveleri, flavonoidler olarak bilinen zengin bir antioksidan kaynağıdır. Bu antioksidanlar, daha iyi biliş ve daha az hücresel yaşlanma ile ilişkili beyin yollarının aktive edilmesine yardımcı olur. Ayrıca vücudun stresle başa çıkma ve sağlıklı ruh hali, zihin ve hafızayı destekleme kapasitesini arttırırlar. Ve hepsinin en iyi yanı şaşırtıcı tadı olmasıdır!

    Yeşil çay

    Bir fincan ferahlatıcı çay ile 4 pm’lik normal çayınızı değiştirin! Depresyon genellikle biyokimyasal dengesizliğin, çözülmemiş duygusal sorunların, besin eksikliklerinin ve hormonal dengesizliğin bir kombinasyonudur. Yeşil çayda L-Theanine, bu problemlerle mücadele eden dopamin ve serotonin gibi zengin bir kimyasal kaynaktır. Günde bir veya iki yeşil çay, yiyecekleri artıran mükemmel bir ruh hali, sizi daha mutlu ediyor!

    Avokado

    İnsan beyni yaklaşık% 60 yağdır ve yağımızı bir diyet kaynağından almamız gerekir. Avokado, iyi hissettiren bir kimyasal olan serotoninin öncüsü olan triptofan açısından zengindir. Ayrıca beyindeki iltihapla mücadelede yardımcı olan ve aynı zamanda beynimizin nörotransmitterlerini düzenlemeye yardımcı olan temel bir yağ asidine sahip Omega 3’e sahiptir. Bu yüzden bize sabah mavileriyle savaşmak için mükemmel kahvaltı yemeklerinin ne olduğunu sorarsanız, avokado olduğunu söyleyebiliriz!

    Kinoa

    Kinoa (KEEN-wa olarak telaffuz edilir) harika bir vegan protein kaynağıdır. Beyindeki serotonin seviyelerini artırarak depresyon ve anksiyeteyi önleyebilen karmaşık bir karbonhidrattır. Kinoa ayrıca folat, magnezyum, fosfor ve manganez bakımından yüksektir. Tüm bunlar, kinoayı kalıcı enerji seviyeleri için besin dolu bir karbonhidrat kaynağı yapar.

    Yumurtalar

    Kahvaltıda demir ve protein açısından zengin yumurtalarla güne bir başlangıç ​​yapın! Yumurtalar, depresyonla savaşmak için gerekli olan iyi bir D vitamini kaynağıdır ve aynı zamanda ruh halini artıran B vitamini içerirler. Lesitin, kolin ve kolesterol gibi çok çeşitli beyin ve nörotransmitter arttırıcı besinler bakımından zengindirler. Sonuç olarak, motivasyonu arttırmaya ve ruh halini ve sinir sisteminin işleyişini geliştirmeye yardımcı olurlar.

    Ghee

    Vücudun serotonininin% 90’ından fazlasının ve vücudun dopaminin yaklaşık% 50’sinin bağırsakta üretildiğini bilmek şaşırtıcı olabilir. Serotonin ve dompamin temel antidepresan nörotransmitterlerdir. Bu nedenle, sindirim sisteminiz optimal düzeyde çalışmıyorsa, vücudunuzun doğru seviyelerde nörotransmitter üretme kabiliyetini ciddi şekilde azaltacaktır. Ghee, çeşitli sindirim sorunlarının tedavisinde kullanılan bütirik asit bakımından zengindir. Bu, ghee’yi en etkili ve sağlıklı ruh halini artıran gıdalardan biri yapar.

    Bal

    Vücudumuz zaman zaman tatlı yiyecekleri ister, özellikle de depresyonda veya kendinizi düşük hissettiğinizde. Bal, serbest radikallerin temizlenmesine yardımcı olan quercetin ve kaempferol gibi faydalı bileşiklerle doludur. Bal ayrıca sağlıklı bir beyni korumak için çok önemli olan iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bir dahaki sefere tatlı bir dişiniz olduğunda, şeker yerine yiyecekleri canlandıran bir ruh hali olarak organik bir şişe bal elde edin.

    İstiridyeler

    Çinko, vücudumuzun stresle savaşmasında önemli bir role sahiptir. Beynin ruh halini ve hafızayı düzenleyen kısmı için de gereklidir. Çinko eksikliği de depresyonla bağlantılıdır. İstiridye, vücut tarafından depolanmayan ve günlük olarak tüketilmesi gereken bir mineral olan çinko bakımından zengindir. Ayrıca iyot ve selenyum içerir; beyninizin mutluluğu uyaran bir parçası olan tiroid bezi fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olan özellikler. Bu, çinkoyu ideal bir beyin ve ruh halini artıran yiyecekler yapar!

    Tatlı patatesler

    Tatlı patates, zengin bir beta-karoten ve B6 kaynağıdır. Düşük B6 vitamini seviyeleri depresyon belirtileri ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle bu besinin gerekli alımını sağlamak önemlidir. Beta-karoten ve B6 duygudurum geliştiricilerdir ve genellikle duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için kullanılırlar ve anksiyeteye anında yardımcı olabilirler.

    Muz

    En ucuz ruh halini artıran gıdalardan biri olan muzlar mükemmel bir enerji kaynağıdır. Muzlar amino asit triptofanın yanı sıra A, B6 ve C vitaminleri, lif, potasyum, fosfor, demir ve karbonhidratları içerir. Karbonhidratlar beyindeki triptofanın emilimine yardımcı olur. Ve B6 vitamini, triptofanı ruh halini azaltan hormon serotonine dönüştürmeye yardımcı olur. Ayrıca açlığın dengelenmesine yardımcı olur ve yemekler arasında ruh halini sabit tutar.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor. Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz