More

    Kalori: Nereden geldikleri önemli mi?

    Sayın

    Zayıflamak için kişinin az yağlı diyet yemesi icap ettiğini okudum. Ancak zayıflamak için tüketilen kalorinin tüketilen kaloriden daha az olması icap ettiğini de okudum. Öyleyse, bir kişi harcandığından daha az kalori tüketiyorsa, yağdan yada başka bir kaynaktan gelmeleri çok mu önemli???

    İmzalı,
    Kafası Karışık

    Sevgili Kafam karıştı,

    Kafanızı daha fazla karıştırmamak için, ancak her 2 felsefe de doğru kabul uygulanabilir. İnsanlar zayıflamak için tükettiklerinden daha fazla kalori yada enerji harcamak mecburiyetindedir. Ancak bir kişinin rejiminin genel kalitesi (yüksek miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içerisinde olmak suretiyle değişik besinler) da çok mühimdir.

    Daha az kalori alındığı zaman, her yiyecek hakkaten mühimdir. Vitamin, mineral ve öteki faydalı maddelerle dolu besinler sunan besinleri seçin. İyi sağlık sadece ölçekteki rakamlarla ilgili değil, daha çok değişik bir diyet yemekle ilgilidir. Bu nedenle, tek bir gıda maddesi yemek yerine, bu vitamin ve minerallerin yanında karbonhidratları, proteinleri, bir miktar yağı ve lifi de dahil edin. Fitokimyasalları (domates, sarımsak, soğan, brokoli, karnabahar, lahana, havuç, kayısı, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, soya fasulyesi ve öteki meyve ve sebzelerde mevcut olan olan bitki kimyasalları) da ihmal etmeyin.

    İşte besinlerin belirli işlevlerinin bir sıralaması:

    • Karbonhidratlar: (tahıl ürünlerinde, meyvelerde ve sebzelerde) enerji sağlar – bu ilk kullanılan yakıttır; beyin ve merkezi sinir sistemi sadece bir karbonhidrat olan glikozla çalışır
    • Protein: (süt ürünlerinde, etlerde, baklagillerde ve yumurtalarda) gelişme ve bakım için lüzımludur: bedendeki öteki yapıların yanında antikorlar, enzimler ve hormonların yanında kas dokusunu onarır ve saç ve tırnak meydana getirir
    • Yağ: (süt ve ette) A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini kolay duruma sokar; bütün hücrelerin özelliğini ve sıhhatini korumaya yardımcı olur; ve hormon sentezinde lüzımludur
    • Vitaminler ve Mineraller: Vücudumuzda sınırsız kimyasal-sentetik reaksiyonla ilgilidir

    Bir çok kaloriyi tek bir kaynaktan alarak beden verimli çalışmayacaktır çünkü öteki bölgelerde eksiklikler olacaktır. Yetersiz gıda alımından oluşan zarar, etkisinde bırakır hissedilmeden çok evvel meydana gelebilir. Aşağıdaki sıralama, gıda kıymeti kısıtlı belirli perhiz-diyetlerden kaynaklanabilecek kimi sağlık sorunları sunmaktadır:

    • Düşük Karbonhidratlı Rejimler
      • Bitkinlik
      • Dehidrasyon
      • Kabızlık
      • Kas Güçsüzlüğü
      • Öfkeli hal
      • Yüksek kan kolesterolü ve trigliserit düzeyleri
      • Böbrek sorunları
      • Kalsiyum tükenmesi
    • Düşük Protein Rejimleri
      • Bitkinlik
      • Sık soğuk algınlığı / düşük bağışıklık
      • Anemi
      • İshal
      • Zayıflık
      • Saç dökülmesi / tırnak incelmesi
    • Çok Az Yağlı Rejimler
      • Görüş problemleri
      • Soğuk Hoşgörüsüzlük
      • Kemik kaybı
      • Bozulmuş kan pıhtılaşmasından oluşan kanama
      • Vitamin ve mineral eksiklikleri

    Peki, zayıflama ve kilo yönetimi için ne yemeyi planlarken bilmeniz gerekenler nedir? Genel olarak, daha az yağlı rejimler önerilir çünkü doğru planlanırsa çok daha iyi ve sağlıklı ve daha doyum edicidir. Yüksek yağlı rejimlerle kaloriler çabucak artar çünkü yağ gram başına dokuz kalori sağlar (protein ve karbonhidratın her biri gram başına dört kalori sağlar). Esas besinleri dışarıda bırakabilir ve yüksek yağlı bir rejimle tamamiyle doyum olmayabilirsiniz. Ilave olarak, yüksek yağlı rejimler, öteki hastalıkların yanında kalp hastalığı, kimi kanserler ve safra kesesi hastalığının gelişimiyle bağlandırılmıştır.

    Yağ oranı yüksek besinleri yağ oranı düşük ancak protein yada karbonhidrat yönünden daha yüksek yiyeceklerle değiştirerek, kalori sayısı otomatikman azaltılır (daha fazla miktarda yemiyorsanız). Yüksek yağlı bir yiyeceğin yüksek lifli yiyeceklerle ikame edilmesi, insanların daha az kalori ile tok ve doygun hissetmelerine yarar sağlayacaktır. Karbonhidrat yönünden zengin çok fazla gıda da lif yönünden yüksektir. İnsanlar lifi sindiremediğinden, sağlıklı yararları arasında hacim katar, doyurur ve doyurur.

    Gördüğünüz gibi besinlerin nereden geldiği mühim. Ve denge anahtardır. Kalorileriniz çoğunlukla yağdan geliyorsa, fazla kalori almanız büyük ihtimalle kilo alımına neden oluşturabilir. Öte taraftan, yüksek yağlı bir rejimde kaloriyi kilo vermekle sınırlıyorsanız, büyük ihtimalle doyum olmayacaksınız çünkü az miktarda yemek yiyor olacaksınız. Uzun solukta, bu beslenme planına bağlı kalmak en iyi düşünce olmayabilir çünkü beslenme yönünden kısıtlıdır. Gereksinimlerinize elverişli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olan olması için zayıflama hedeflerinizi ve hususi yeme tercihlerinizi tartışmak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi de yararlı bulabilirsiniz. Yemekten mutlu olma, kilonuzu rahatlıkla yönetme ve önyükleme yapmak için sağlıklı olma şansınız daha yüksektir!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz