More

    Kalsiyum takviyeleri ne durumda?

    Sayın bitkiseldogal

    Üç tür kalsiyumun artıları ve eksileri arasındaki fark nedir: istiridye kabuğu, kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat? Biri osteoporoz için öne çıkıyor mu?

    Kalsiyum merakı

    Sevgili kalsiyum meraklısı,

    Açıkça, osteoporozu önlemeye olan ilginiz konusunda hiçbir şey yapmadınız. Kalsiyum, osteoporoz söz konusu olduğunda kesinlikle en popüler sözcüklerden biridir. Bahsettiğiniz üç tür kalsiyum takviyesinden – istiridye kabuğu, kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat – kemik sağlığı için üstün bir seçim olarak öne çıkan bir tane yok. Kalsiyum takviyesi alıp almayacağınıza ve hangi tipin alınacağına karar vermek kişiye bağlıdır.

    Bazı insanlar kalsiyum ihtiyaçlarını sadece diyetle karşılayabilirler. Gıdalar en iyi kalsiyum kaynağı olarak kabul edilir çünkü kemik sağlığı ve kan basıncının düzenlenmesi için gereken diğer birçok besini sağlarlar – kalsiyumun iki temel işlevi. Bununla birlikte, bazı insanların sağlıklı olması ve osteoporozun önlenmesi için yeterli kalsiyum almak için takviye alması gerekebilir. Günlük kalsiyum önerileri ve kalsiyum açısından zengin besinler hakkında daha fazla bilgi için Kalsiyum, süt ve osteoporoz okuyun. Şimdi, sorduğunuz belirli kalsiyum takviyelerine geri dönelim, Kalsiyum merakı. Her türün avantajları ve dezavantajları vardır:

    • İstiridye kabuğu takviyeleri , kalsiyum takviyeleri spektrumunun daha ucuz tarafındadır ve tablet başına daha fazla elemental kalsiyum sağlar (bu, istenen miktarı elde etmek için her gün daha az tablet tüketilmesi gerektiği anlamına gelir). İstiridye kabuğu takviyelerinin olası bir dezavantajı, yiyeceklerle birlikte alınmaları gerektiğidir. Bir diğeri, bazı insanların kurşun içeren istiridye kabuğu takviyeleri konusunda endişelenmeleridir. Bir risk olmasına rağmen, kurşun içeriği minimumdur. Endişeleniyorsanız, takviyelerin zararlı kurşun seviyeleri içermediğini onaylayan şişelerde etiketlere bakın. Etiketi taşımak için gerekli testler pahalı ve isteğe bağlı olduğundan, kabul edilebilir olabilecek tüm ürünler etiketi taşımaz. Etiketin, ürünün güvenli veya etkili olduğu anlamına gelmediğini de unutmamak gerekir.
    • Kalsiyum karbonat takviyeleri de nispeten ucuzdur ve tablet başına kalsiyum sitrattan daha fazla elemental kalsiyum sağlar. Kalsiyum karbonat takviyesi almanın sakıncaları arasında yemekle birlikte alınmaları gerektiği ve bazı kişilerde kabızlığa ve şişkinliğe neden olabileceği gerçeği sayılabilir.
    • Kalsiyum sitrat takviyelerinin yemekle birlikte alınması gerekmez, ancak daha pahalıdır ve istenen kalsiyum alımına ulaşmak için daha fazla tablet almayı gerektirir.

    Ne tür kalsiyum takviyesi (varsa) alacağınıza karar verirken göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır:

    • Takviyenin vücudunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin. Sizi nasıl etkilediğini görmek için günde en fazla 500 mg elemental kalsiyum alarak başlamanız ve daha sonra kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için yaklaşık bir hafta sonra artırmanız önerilir. Aldığınız tür gaz veya kabızlığa neden oluyorsa, başka bir tür denemeyi düşünebilirsiniz.
    • Ne kadar iyi emilebileceğini görmek için eki test edin. New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı, belirli bir takviyenin mide tarafından ne kadar iyi emileceğini test etmek için, bu deneyde mide asidini taklit eden bir bardak limon suyuna bir tablet koymanızı önerir. Ara sıra limon suyunu ve tablet karışımını 30 dakika boyunca karıştırın. 30 dakikalık sürenin sonunda tablet tamamen çözülürse, bu vücudunuz tarafından iyi emileceğine dair iyi bir işarettir. Tamamen bozulmazsa, farklı bir ek denemeyi düşünün. Bitirdiğinizde, bir bardak limon suyu ve kalsiyumu kanalizasyona dökebilirsiniz.
    • Küçük dozlarda takviyeleri alın. Kalsiyum, herhangi bir biçimde, daha küçük dozlarda alındığında daha iyi emilir – tek seferde bir takviyeden 500 mg veya daha az elemental kalsiyum. Bundan daha fazla kalsiyuma ihtiyacınız varsa, gün boyunca dört saat arayla küçük dozlar alın.
    • Aldığınız diğer ilaçlardan / takviyelerden haberdar olun. Spesifik olarak, kalsiyum takviyelerinin tetrasiklin (bir antibiyotik), demir takviyeleri, tiroid hormonları veya kortikosteroidlerle aynı anda alınmaması tavsiye edilir, çünkü kalsiyum bu maddelere bağlanır, bunların etkinliğini ve kendi emilimini engeller. Kalsiyum takviyeleri ayrıca bir dizi başka ilaçla (hem reçeteli hem de reçetesiz) etkileşime girebilir, bu nedenle şu anda hangi ilaçları aldığınız ve kalsiyum takviyelerinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önerilir.

    Yine, bir tür kalsiyum osteoporozu diğerinden daha iyi önlemez – sizin için en iyi kaynağın ne olduğunu belirlemek size kalmıştır. Osteoporozu önlemek için yeterli kalsiyum tüketimi tek başına yeterli değildir. Yeterli kalsiyuma ek olarak, dengeli bir diyet yemenin yanı sıra birey düzenli olarak ağırlık taşıma ve direnç egzersizlerine katıldığında kemik sağlığının da iyileştiği gösterilmiştir. Ayrıca C, D ve K vitaminleri; mineraller bor, potasyum ve magnezyum; ve aynı zamanda güçlü kemikler için yeterli protein önerilir – bu da çeşitli yiyecekleri yemek için daha fazla neden. Ayrıca kalsiyumun “kemik hırsızları” olan aşırı sodyum, protein, sigara ve kafeinden uzak durmanız önerilir. 

    Bir ömür boyu iyi bir kemik sağlığı için!

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz