Sevgili İnce Hızlı,

Kas kütlesi oluşturmanın en iyi yolu, sıkı çalışma ve özveri ile iyi ‘eski yöntemdir. Buna, öncelikle tüm gıdalardan oluşan dengeli, besleyici bir diyet ekleyin ve yağ eklemeden kas kütlesi oluşturma yolunda ilerleyeceksiniz.

Kendi kendinize, “Ama beni çok hızlı bir şekilde toparlayabilen kas tozları ve takviyeleri hakkında duymaya devam ediyorum!” Diyor olabilirsiniz. Kas tozları ve takviyeleri yıllardır ortalıkta dolaşıyor ve reklamlar her yerde görülebiliyor. O kadar ikna edicidirler ki, daha hızlı kas inşa etmeye yardımcı olmadıklarına inanmak zor – ama etmiyorlar. Egzersiz rutininizi önemli ölçüde artırdığınızda ekstra kaloriye ihtiyaç duyulsa da, artışın yalnızca proteinden gelmesi gerekmez, bu da kas tozları üzerindeki etiketlerin çoğunun ima ettiği şeydir. Protein için RDA’nın günlük yaklaşık 0.8 g / kg vücut ağırlığı olduğunu, ancak çoğu Amerikalı tipik olarak 1.0-1.25 g / kg vücut ağırlığı yediğini unutmayın.

Ek kaloriler aslında yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağların bir karışımından gelmelidir. İyi kompleks karbonhidrat kaynakları fasulye, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeleri içerirken, sağlıklı yağlar avokado, fındık yağı veya az yağlı süt olabilir. Bir gecede kas kütlesi oluşturabilecek sihirli bir mermi veya bu durumda hap veya takviye yoktur. Bunun yerine, yağdan ağırlık eklemeden kas kütlesi oluşturma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yiyeceklere ve sıkı eğitime bakın. Zamanla arzu ettiğiniz sonuçları göreceksiniz.

Daha fazla fikir ve ipucu için Go Sor Beslenme ve Fiziksel Aktivite arşivlerindeki diğer Soru ve Cevaplara göz atın !

Vücudunuzu içten dışa inşa etmek için bol şans!