More

    Kendinize iyi bakmanız için ipuçları

     

    Sevilen birinin bakımı en dayanıklı insanları bile zorlar. Eğer bakıcıysanız, kendi sağlığınızı ve refahınızı korumak için adımlar atın.

    Nüfus yaşlandıkça, sağlık hizmetleri uzmanı olmayan kişiler daha fazla özen gösterir. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki her 3 yetişkinden yaklaşık 1’i diğer yetişkinlere gayrı resmi bakıcılar olarak bakım sağlamaktadır.

    Bakıcı, hasta eş veya eşi, engelli bir çocuk veya yaşlanan bir akraba gibi ihtiyacı olan başka bir kişiye yardım sağlayan kişidir. Bununla birlikte, yaşlı bir yetişkini aktif olarak önemseyen aile üyeleri genellikle “bakıcı” olarak kendini tanımlamazlar. Bu rolü tanımak, bakıcıların ihtiyaç duydukları desteği almalarına yardımcı olabilir.

    Bakmak ödüllendirici ama stresli

    Bakmanın birçok ödülü olabilir. Çoğu bakıcı için, sevilen birinin size ihtiyacı olduğunda orada olmak temel bir değerdir ve sağlamak istediğiniz bir şeydir.

    Ancak roller ve duygulardaki değişim neredeyse kesindir. Kızgın, sinirli, bitkin, yalnız veya üzgün hissetmek doğaldır. Bakıcı stresi – bakım vermenin duygusal ve fiziksel stresi – yaygındır.

    Bakıcı stresi yaşayan insanlar kendi sağlıklarındaki değişikliklere karşı savunmasız olabilirler. Bakıcı stresi için risk faktörleri şunları içerir:

    • Kadın olmak
    • Daha az yıllık örgün eğitime sahip olmak
    • Baktığınız kişiyle yaşamak
    • Sosyal izolasyon
    • Depresyon
    • Finansal zorluklar
    • Bakım için daha fazla zaman harcanması
    • Başa çıkma becerileri ve sorun çözmede zorluk
    • Bakıcı olmanın seçim eksikliği

    Bakıcı stres belirtileri

    Bir bakıcı olarak, sevdiklerinize o kadar odaklanmış olabilirsiniz ki, kendi sağlığınızın ve refahınızın acı çektiğini fark etmeyebilirsiniz. Bu bakıcı stres belirtilerine dikkat edin:

    • Bunalmış veya sürekli endişeli hissetmek
    • Sık sık yorgun hissetmek
    • Çok fazla uyumak veya yeterince uyumamak
    • Kilo almak veya kaybetmek
    • Kolayca tahriş veya öfkeli olma
    • Eskiden zevk aldığınız etkinliklere olan ilginizi kaybetmek
    • Üzgün ​​hissetmek
    • Sık baş ağrısı, bedensel ağrı veya diğer fiziksel problemler
    • Reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere alkol veya ilaçları kötüye kullanma

    Özellikle uzun bir süre boyunca çok fazla stres sağlığınıza zarar verebilir. Bir bakıcı olarak, depresyon veya anksiyete belirtileri yaşama olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak, yeterli uyku veya fiziksel aktivite alamayabilir veya dengeli bir diyet yiyemezsiniz – bu da kalp hastalığı ve diyabet gibi tıbbi sorun riskinizi artırır.

    Bakıcı stresiyle başa çıkma stratejileri

    Bakımla ilgili duygusal ve fiziksel talepler en dayanıklı kişiyi bile zorlayabilir. Bu yüzden sevdiklerinize bakım sağlamanıza yardımcı olacak birçok kaynak ve araçtan yararlanmak çok önemlidir. Unutmayın, eğer kendinize bakmazsanız, başka kimseye bakamazsınız.

    Bakıcı stresini yönetmeye yardımcı olmak için:

    • Yardımı kabul et. Başkalarının size yardımcı olabileceği yolların bir listesini hazırlayın ve yardımcıya ne yapmak istediğini seçmesine izin verin. Örneğin, bir arkadaş, önemsediğiniz kişiyi haftada birkaç kez yürüyüşe çıkarmayı önerebilir. Ya da bir arkadaşınız veya aile üyeniz işinizi halledebilir, yiyeceklerinizi alabilir veya sizin için pişirebilir.
    • Neler sağlayacağınıza odaklanın. Bazen suçlu hissetmek normaldir, ancak kimsenin “mükemmel” bir bakıcı olmadığını anlamak. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza ve herhangi bir zamanda yapabileceğiniz en iyi kararları aldığınıza inanın.
    • Gerçekçi hedefler belirleyin. Büyük görevleri birer birer gerçekleştirebileceğiniz daha küçük adımlara bölün. Öncelik verin, listeler yapın ve günlük rutin oluşturun. Tatil yemeklerini ağırlamak gibi boşaltma taleplerine hayır demeye başlayın.
    • Bağlanın. Topluluğunuzdaki bakım kaynakları hakkında bilgi edinin. Birçok topluluk, özellikle sevdiğiniz kişinin karşılaştığı hastalık hakkında sınıflara sahiptir. Ulaşım, yemek teslimi veya kat hizmetleri gibi bakım hizmetleri sağlanabilir.
    • Bir destek grubuna katılın. Bir destek grubu, zor durumlar için doğrulama ve teşvik etmenin yanı sıra problem çözme stratejileri sağlayabilir. Destek gruplarındaki kişiler neler olabileceğini anlıyor. Bir destek grubu da anlamlı arkadaşlıklar kurmak için iyi bir yer olabilir.
    • Sosyal destek alın. Yargısız duygusal destek sağlayabilecek aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalmak için çaba gösterin. Bir arkadaşınızla sadece bir yürüyüş yapsanız bile, bağlantı kurmak için her hafta zaman ayırın.
    • Kişisel sağlık hedefleri belirleyin. Örneğin, iyi bir uyku rutini oluşturmak, haftanın çoğu gününde fiziksel olarak aktif olmak için zaman bulmak, sağlıklı bir diyet yemek ve bol su içmek için hedefler belirleyin.

      Birçok bakıcının uyku ile ilgili sorunları vardır. Uzun süre kaliteli uyku almamak sağlık sorunlarına neden olabilir. İyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

    • Doktorunuza görünün. Önerilen aşıları ve taramaları alın. Doktorunuza bakıcı olduğunuzu söylediğinizden emin olun. Sahip olduğunuz endişelerden veya semptomlardan bahsetmekten çekinmeyin.

    Geçici bakım

    Sevdiklerinizi başkasının bakımında bırakmayı hayal etmek zor olabilir, ancak mola vermek, kendiniz için yaptığınız en iyi şeylerden biri – ve bakmakta olduğunuz kişi olabilir. Çoğu toplulukta aşağıdakiler gibi bir tür geçici bakım mevcuttur:

    • Evde mühlet. Sağlık yardımı, arkadaşlık, hemşirelik hizmetleri veya her ikisini de sağlamak için evinize gelir.
    • Yetişkin bakım merkezleri ve programları. Bazı merkezler hem büyük yetişkinlere hem de küçük çocuklara bakım sağlar ve iki grup birlikte vakit geçirebilir.
    • Kısa süreli huzurevleri. Bazı yardımlı yaşam evleri, hafıza bakım evleri ve bakım evleri, bakıcılar uzaktayken kısa süreli konaklamalar için bakıma muhtaç insanları kabul etmektedir.

    Ev dışında çalışan bakıcı

    Bakım verenlerin yaklaşık yüzde 60’ı ev dışında çalışıyor. Ev dışında çalışıyorsanız ve bakıcıysanız, bunalmış gibi hissedebilirsiniz. Eğer yaparsanız, bir süre işinizden izin almayı düşünün.

    Federal Aile ve Tıbbi İzin Yasası kapsamındaki çalışanlar, akrabalarına bakmak için yılda 12 haftaya kadar ücretsiz izin alabilirler. İnsan kaynakları ofisinize ücretsiz izin seçenekleri sorun.

    Sen yalnız değilsin

    Eğer birçok bakıcı gibiyseniz, yardım istemekte zorlanıyorsunuz. Ne yazık ki, bu tutum izole, sinirli ve hatta depresif hissetmeye yol açabilir.

    Okunulası

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Sizin İçin

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz