More

    Ketojenik Diyet Nasıl Uygulanır?

    Bilhassa son günlerde nispeten sık duyduğumuz perhiz-diyetlerden biri olan “Ketojenik Perhiz” imdi yalnız epilepsi ve kanser hastası olanların değil, insanların da kilo vermek için başvurduğu bir beslenme biçimi durumuna geldi. Peki nedir bu ketojenik rejim, ne yenir, ne yenmez bu rejimde?

    Pek çoğunuzun sofralarınızdan hiç bir zaman eksikliği olmayan ekmek, pilav, bulgur ve makarna gibi besinler bilmiş olduğunuz gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar arasındadır.

    Ketojenik Perhiz Nedir?

    İşte ketojenik rejimde bu yüksek karbonhidratlı gıdalar katı bir biçimde kısıtlanmaktadır.

    Ketojenik Perhiz Nasıl Uygulanır?

    Ketojenik rejimde karbonhidrat azaltmasına gidilirken, alınan yağ oranı ehemmiyetli seviyede arttırılır ve orta seviyede de protein alınır.Bu beslenme anlayışına göre azalan karbonhidrat ile bedende salgılanan insülin oranı düşer, böylece azalan insülin yardımıyla bedende yağ yakımı daha çok olacak ve beden karbonhidrattan elde edemediği enerjiyi, yağları yakarak elde edecektir.

    Ketojenik rejimde yağlar yakılırken “keton” cisimcikler zuhur eder, bu cisimlerin zuhur etmesi vücudunuz yağ yakma sürecine girdiğini yani “ketozis”te olduğunuzu göstermektedir. Aslına bakarsanız ketojenik rejim yapanların isteği de ketozise girebilmektir. Ketoziste olup olmadığımı nasıl anlayabilirim peki diyecek olursanız; aseton kokusuna benzer bir nefes ile anlayabilir veyahut eczanelerde satılan bedende keton cisimleri ölçen çubuklar yardımıyla öğrenebilirsiniz.

    Ketojenik rejime uyduğunuz takdirde beden imdi bir yağ yakım makinesi durumuna gelmiştir.

    Ketojenik diyetin destekcileri, bedende karbonhidrat olmadığı zaman halsiz, enerjisiz ve bitkin olduğunu düşünenlerin tersine gün içinde çok enerjik olduklarını, öncesinden daha iyi hissettiklerini söylemektedirler.

    Ketojenik Diyetin tesirleri ne vakit başlar?

    Diyetin ilk haftalarında, metabolizmanız bu beslenme şekline hemen hemen adapte olamamışken bahsedilen enerji düşüklüğü gözlenebilir üstelik geçici bir ketojenik rejim gribi bile yaşayabilme ihtimaliniz vardır. Adapte olma sürecini daha süratli atlatabilmek için neler yapabilirim derseniz; daha çok su tüketmenizde sakınca yoktur.

    Gelin birazcık da ketojenik diyetin dostundan, düşmanından kısaca bahsedelim:

    Ketojenik rejim dostu gıdalar neler?

    Ketojenik rejim dostu gıdalar: Süt ürünleri kuruyemişler, sağlıklı yağlar, et ürünleri, yumurtadır.

    Ketojenik rejim düşmanı gıdalar neler?

    Ketojenik rejimde sınırlı tüketmeniz gerekli olan gıdalar: Meyveler, kök sebzeler, karbonhidratı yüksek tahıllı gıdalardır.

    Ketojenik rejim yaparken neyi ne kadar tüketeceğimi nasıl hesaplayacağım derseniz; makro değerler hesaplanırken karbonhidrat alımı 50 gr’ın altına çekilir, ondan sonra, günlük meydana getirilen aktiviteye, bedenin haiz olduğu kas ağırlığına göre alınması gerekli olan protein hesaplanır ve geri kalan bütün kalori yağlardan karşılanır.

    Yani aldığınız kalorinin %65-70 ‘ini yağlardan, %5-10’unu karbonhidratlardan, %25-35’ini de proteinlerden karşılarsınız.

    Ketojenik rejimde dikkat edilmesi gerekenler

    Ketojenik rejimde dikkat edilmesi gerekli olan noktalardan biri protein alımını abartmamaktır. Çünkü bu da ketozisin önüne geçebilmektedir. 1 öteki ehemmiyetli husus ihtiyacınız kadar yağ alımını yapabilmektir.

    Ketojenik diyetin A’sını, B’sini öğrendik fakat unutmamanız gerekli olan en ehemmiyetli şey; her beslenme biçiminde olduğu gibi yepyeni bir diyeti denemeden önce kendinize ne kadar uygun bulunduğunu araştırıp, yaşam boyu sürdürebileceğiniz bir sağlıklı beslenme şeklini kendinize uyarlamanız olacaktır.

    Hep söylediğim gibi bedenimiz en ehemmiyetli mirasımız ona iyi bakmak da bizlerin en ehemmiyetli vazifesidir.

    Bu rejim için parasız kişisel diyetinizi almak isterseniz mükemmel bir site var. TIKLAYIN

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Sepsis (Kan Enfeksiyonu): Belirtiler, Nedenler, Tedavi ve Risk Faktörleri

    Bağışıklık sisteminiz sizi her zaman enfeksiyon ve hastalıklardan korur. Ancak kendi bedeninize saldırdığı durumlar olabilir. Bu bir kan enfeksiyonu olan sepsise sebep olur. Böyle haller için daha...

    Bal: Reflü İçin Güçlü Fonksiyonel Gıda

    Eğer reflüden muzdaripseniz, asla bir bal kabının içinde rahatlama bulabileceğinizi düşünmemiş olabilirsiniz! Bal inanılmaz derecede güçlü bir fonksiyonel besindir. İyileştirmek için kaç rahatsızlığın kullanılabileceğini beni hiç...

    Yoğurt Reflü İçin Zamanla Test Edilmiş Doğal Bir Çözümdür

    Çalışmalar, yoğurtun reflü veya mide ekşimesi için zamanla test edilmiş, doğal bir ilaç olduğunu kanıtladı. Mide ekşimesine karşı çok etkili kılan üç ana yoğurt avantajını...

    Tuz Sizin İçin Kötü mü?

    Bize her zaman daha az tuz yememiz söylenir. Kan basıncınızı yükseltir, bu da diyabet ve kalp krizlerine yol açabilir. Tuzun böbreklere zarar verdiği söylenir. Çok fazla tuz...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz