More

    Kısa uyku + uzun şekerlemeler = Sağlıklı mı?

    Selam ,

    Gece geç saatlerde en uyanık olduğumu görüyorum ve okulda sabah üç veya dörde kadar kalacağım. Geçmişte sabah dersleri aldığım için, daha erken yatma alışkanlığı oluşturmaya çalıştım – gece yarısı ya da bir civarında – ama gerçekçi olarak, bunun asla olacağını sanmıyorum. Bu sonbaharda okula döndüğümde, üç ya da dört gibi yatıp dört saat uyumayı ve ardından gün içinde dört saat kestirmeyi düşünüyordum. Bu iyi bir çözüm mü yoksa geceleri sekiz saat uyumaktan daha mı yorgun olurum? Teşekkürler!

    Okuyucu,

    Yeterince Zzz almak birçok insanın endişesidir! Ve iyi bir nedenden ötürü, vücudu ve zihni sıfırlamak ve eski haline getirmek için uyku gereklidir. Bununla birlikte, uyku ihtiyaçları benzersizdir – bazı insanlar en iyi şekilde günde bir kez daha uzun süre uyumaktadır, diğerleri ise daha kısa süreler için birden çok kez uyuyabilir. Bu nedenle, önerilen planınızın başarı getirmesi ve gün boyunca bunu başarmanıza yardımcı olması tamamen mümkündür. Ne yazık ki, uyuyan kişinin türü ne olursa olsun, sınıfınız ve çalışma programınız, uykuya zaman ayırdığınız değerli saatleri belirleyen bir faktör olabilir. Dikkate alınması gereken bir başka faktör de fiziksel olarak nasıl hissettiğin. Yorgun musun? Gününüzde yorgun ve uykulu hissediyor musunuz? Çünkü uykuya gelince herkes farklıdır, Yeterince alıp almadığınızı belirlemenin bir yolu, uyanık saatlerde uyuşukluk seviyenizi not etmektir. Kısacası, aldığınız uykunun miktarı ve kalitesi sizi gün boyunca çalışır durumda tutmak için yeterli olup olmadığını yalnızca siz gerçekten cevaplayabilirsiniz. Gözlerinizi açık tutabiliyorsanız, uyku hakkında daha fazla ayrıntı için okumaya devam edin!

    Biraz uyuyakalmak söz konusu olduğunda, literatür üç farklı uyku düzenini tanımlar: monofazik, iki fazlı ve polifazik. Monofazik uyku – günde bir kez sürekli bir blokta uyumak – modern insanlarda en yaygın model olsa da, bunun insanlar için doğal uyku düzeni olup olmadığı belirsiz. Bazı araştırmalar, insan uyku davranışının planlanan günlük aktivitelerin ve yapay ışık kullanımının bir sonucu olduğunu, öyle ki insanlar bu koşullardan çıkarılırsa iki fazlı veya polifazik uyku düzenleri sergileyebileceklerini varsaydı. Aslında, çok fazlı uyuyanlar (gündüz ve gece boyunca kısa parçalar halinde uyuyanlar), insan bebekler de dahil olmak üzere memelilerin yaklaşık yüzde 85’ini oluşturuyor. 

    Yine de, kesintisiz, düzenli olarak planlanmış uykuya sahip olmanın, çalar saat çaldığında dinlenmiş ve enerji dolu hissetmenin en iyi yolu olduğu düşünülmektedir. Çoğu sağlıklı yetişkinde uyku genellikle hızlı göz hareketi olmayan (NREM) uykunun daha derin, fiziksel olarak rahat bir uykuya doğru ilerlemesi ile başlar ve genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusu olarak adlandırılır. Vücut, hem NREM hem de REM uykusunda dolaşır ve uyku süresinin yaklaşık yüzde 20 ila 25’ini REM uykusunda geçirir. Bu döngü, fiziksel ve zihinsel onarımı geliştirmek ve belleği optimize etmek için tahmin edilmektedir. 

    Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı, tahmin etmiş olabileceğiniz gibi, kişiden kişiye değişir – 18 ila 65 yaş arasındaki çoğu yetişkinin hissetmek ve elinden gelenin en iyisini yapmak için her gün yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ulusal Uyku Vakfı, bir kişinin yaşına bağlı olarak uyku aralıkları hakkında bir dizi öneri yayınladı ve en çok uykuya ihtiyaç duyan genç bireyler. Ne yazık ki, dersler, ev ödevleri, arkadaşlar, işler, aileler, ders dışı etkinlikler ve diğer taahhütlerle düzenli ve sürekli uykuya ulaşmak zor olabilir. Sonuç olarak, kendi bireysel ihtiyaçlarınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Bu, arkadaşlarınızdan veya ortak standarttan farklı bir uyku düzeni anlamına gelebilir ve hatta şekerleme içerebilir.

    Genel olarak, öğleden sonra kısa bir uyku süresi yedi ila dokuz saat gece uykusu alabilmeyi engellemeyebilir. Ancak, bu bazı yönergelerle birlikte gelir. Uyandığınızda kendinizi sersemlemiş hissetme olasılığınızı azaltmak için uykuyu 20 ila 30 dakikaya kadar tutmak genellikle tavsiye edilir. 30 dakikadan uzun süren bir şekerleme, REM uykusuna girme olasılığınızı artırır, bu da sizi daha az uyanık ve hatta eskisinden daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Bu duygu sadece birkaç dakika ile yarım saat arasında sürse de, şekerlemenin tüm amacını bozmak istemezsiniz! Daha uzun süre kestirirseniz, REM uykusunun ortasında uyanmamak için yaklaşık 90 dakika kestirmeniz önerilir. Şekerlemelerinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı ek ipuçları şunlardır:

    • Kestirmeyi gece uykunuzdan olabildiğince uzağa yerleştirin, böylece geceleri hala uykuya dalabilirsiniz. Öğleden sonra iki ya da üç gibi şekerleme yapmayı düşünün, ancak bu normal yatma saatinize bağlı olarak değişebilir.
    • Saat öğlen vurduğunda kafeininizi sınırlamaya çalışmak.  
    • Kestirdiğiniz zamanlar ve hafta sonları da dahil olmak üzere düzenli bir uyku programı uygulamak. Öngörülemeyen uyku programları, genel uyku kalitenizi etkileyebilecek jet gecikmesine benzer bir etkiye neden olabilir.

    Şekerleme saatlerinizi stratejik hale getirmenin yanı sıra, uyanma saatlerinizi nasıl kullandığınızı düşünmek de yararlı olabilir. Belki bazı aktiviteleri daha verimli bir şekilde tamamlayabilir, ertelemekten kaçınabilir veya örtülerin altında kendinize daha fazla zaman ayırmak için en çok faydayı aldığınızı düşündüğünüz taahhütlerinize öncelik verebilirsiniz. Ek rehberlik arıyorsanız, zaman yönetimi üzerine kaynaklar veya çalıştaylar bulmak için akademik danışmanınızla, sağlığı geliştirme uzmanıyla veya bir sağlık uzmanıyla konuşabilirsiniz. Uyku programınızı optimize etme konusunda daha fazla öneri için Git Sor arşivlerindeki Uyku kategorisine göz atmayı düşünün .

    Sonuçta, yapmanız gereken (ve yapmak istediğiniz) tüm aktiviteler boyunca kendinizi dinlenmiş ve uyanık hissetmenizi sağlayan uyku programı sizin için en iyi plandır. 

    Eğer ertelerseniz kaybetmek zorunda değilsiniz!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz