More

    Kolesterol düşürücü yöntemler

    bitkisel

    En iyi kolesterol düşürücü yöntemler nelerdir? Doktorum, tezgahta bulunan yavaş niasin denemem gerektiğini söylüyor. Araştırma ne diyor?

    – Doymuş

    Sevgili Doymuş,

    Kolesterol vücutta önemli bir rol oynasa da çok fazlası ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Araştırmalar, niasinin kolesterolü düşürmede yardımcı olabileceğini veya en azından uygun dozlarda alındığında zararlı olmadığını gösterirken, klinik olarak işe yaradığı kanıtlanmış kolesterolü düşürmenin daha etkili yolları vardır. Ayrıca, niasin yüksek dozlarda tüketildiğinde yan etkilere ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, bir niasin takviyesi almakla ilgileniyorsanız, belirli dozaj bilgileri ve tavsiyeleri için sağlık uzmanınızla görüşmeyi düşünün. İyi haber şu ki, yüksek kolesterol diyet, egzersiz ve reçeteli ilaçlarla azaltılabilir.

    Yüksek kolesterol için birincil risk faktörlerinden biri aşırı kilolu veya obez olmaktır. Dengeli bir diyet, kolesterol seviyeleriniz üzerinde önemli bir etki yaratabilir. Kolesterol alımını azaltmak için şu genel yönergeleri takip edin:

    • Günlük kalori alımınızın yüzde 35’inden fazlasının doymuş, tekli doymamış, çoklu doymamış ve trans yağlar dahil olmak üzere yağ kaynaklarından gelmediğinden emin olun.
    • Günde 200 mg’dan az kolesterol tüketin.
    • Fazla LDL kolesterolün birincil suçlusu olan daha az doymuş yağ tüketin.
    • “İyi” HDL kolesterol seviyenizi düşüren nakillerden kaçının.
    • Kolesterol emilimini azaltmaya yardımcı olan bol miktarda çözünür lif tüketin. Tam tahıllar, meyveler (elma, muz, portakal, armut, kuru erik) ve baklagiller (barbunya, nohut, mercimek) iyi kaynaklardır.
    • Tuz alımını azaltın; tuzlu gıdalardan kaçının ve günde 2.300 mg’ın altında kalmaya çalışın (51 yaş ve üzerindeyseniz ve / veya yüksek tansiyonunuz varsa günde 1.500 mg).
    • Alkol tüketimini erkekler için günde iki içki veya kadınlar için günde bir içki ile sınırlayın.

    Stres aynı zamanda yüksek kolesterol için birincil risk faktörüdür. Dengeli beslenmeyi tamamlamak ve biraz ter atmak için stresi azaltmak için yürüyüş, yoga, tai chi veya diğer fiziksel aktivite biçimlerini düşünün. İyileştirilmiş diyet ve egzersiz kolesterolünüzü düşürmek için yeterli değilse, sağlık uzmanınız reçeteli ilaçlar önerebilir. En yaygın ilaçlar statinler, safra asidi sekestranları, nikotinik asit, fibratlar ve ezetimibdir. Tüm bu ilaçların yan etkileri vardır, bu nedenle bunları önceden sağlık uzmanınızla görüşmeniz iyi bir fikirdir. 

    Yüksek kolesterol için diğer risk faktörleri şunları içerir:

    • Sigara içiyor
    • Yüksek tansiyon
    • Ailede kalp hastalığı öyküsü
    • Yaş (erkekler 45 yaş ve üstü; 55 yaş ve üstü kadınlar)
    • Cinsiyet (yüksek kolesterol erkeklerde kadınlardan daha yaygındır)

    Umarım bu, kolesterolünüzü düşürmeye çalışırken size yardımcı olur!

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz