Kolesterol, karaciğerinizde üretilir ve birçok önemli işlevi vardır. Örneğin, hücrelerinizin duvarlarının esnek kalmasına yardımcı olur ve birkaç hormon üretmek için gereklidir.

Ancak vücuttaki her şey gibi yanlış yerlerde çok fazla kolesterol veya kolesterol bulunması sorun yaratır.

Yağ gibi kolesterol de suda çözünmez. Bunun yerine vücutta taşınması, kanda kolesterol, yağ ve yağda çözünen vitaminler taşıyan lipoproteinler adı verilen moleküllere bağlıdır.

Farklı türdeki lipoproteinlerin sağlık üzerinde farklı etkileri vardır. Örneğin, yüksek seviyelerde düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), kan damarı duvarlarında tıkanmış arterlere, felçlere, kalp krizlerine ve böbrek yetmezliğine yol açabilen kolesterol birikimine neden olur 

Buna karşılık, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), kolesterolü damar duvarlarından uzaklaştırmaya yardımcı olur ve bu hastalıkların önlenmesine yardımcı olur (2).

Bu makale, “iyi” HDL kolesterolü artırmanın ve “kötü” LDL kolesterolü düşürmenin 10 doğal yolunu gözden geçirecektir.

Diyet ve Kan Kolesterolü Arasındaki Bağlantı
Avokadoyu salataya kepçe atan kadın

Karaciğer, vücudun ihtiyaç duyduğu kadar kolesterol üretir. Çok düşük yoğunluklu lipoproteinlerde (VLDL) yağla birlikte kolesterolü paketler.

VLDL vücuttaki hücrelere yağ verdiğinden, kolesterolü ihtiyaç duyulan her yere taşıyan daha yoğun LDL’ye veya düşük yoğunluklu lipoproteine ​​dönüşür.

Karaciğer ayrıca, kullanılmayan kolesterolü karaciğere geri taşıyan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) salgılar. Bu sürece ters kolesterol nakli denir ve tıkalı arterler ve diğer kalp hastalığı türlerine karşı koruma sağlar.

Bazı lipoproteinler, özellikle LDL ve VLDL, oksidasyon adı verilen bir süreçte serbest radikaller tarafından hasara eğilimlidir. Okside LDL ve VLDL, kalp sağlığına daha da zararlıdır.

Gıda şirketleri genellikle kolesterolü düşük ürünlerin reklamını yapsa da, diyet kolesterolü aslında vücuttaki kolesterol miktarı üzerinde sadece küçük bir etkiye sahiptir.

Bunun nedeni, karaciğerin ne kadar yediğinize bağlı olarak yaptığı kolesterol miktarını değiştirmesidir. Vücudunuz diyetinizden daha fazla kolesterol emdiğinde, karaciğerde daha az yapar.

Örneğin, bir çalışma rastgele 45 yetişkine günde iki yumurta şeklinde daha fazla kolesterol yemeleri için ayrıldı. Sonunda, daha fazla kolesterol tüketenlerde, daha az kolesterol tüketenlere kıyasla, daha yüksek toplam kolesterol seviyeleri veya lipoproteinlerde değişiklik olmadı .

Diyetteki kolesterolün kolesterol seviyeleri üzerinde çok az etkisi olsa da, diyetinizdeki diğer yiyecekler, aile öyküsü, sigara ve hareketsiz yaşam tarzı gibi, onları kötüleştirebilir.

Benzer şekilde, diğer birçok yaşam tarzı seçimi, faydalı HDL’yi artırmaya ve zararlı LDL’yi azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıda, kolesterol seviyenizi iyileştirmenin 10 doğal yolu vardır.

1. Tekli Doymamış Yağlara Odaklanın

Doymuş yağların aksine, doymamış yağların vücutta kullanılma şeklini değiştiren en az bir çift kimyasal bağ vardır. Tekli doymamış yağların yalnızca bir çift bağı vardır.

Bazıları kilo kaybı için az yağlı bir diyet önermesine rağmen, 10 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, 6 haftalık, az yağlı bir diyetin zararlı LDL düzeylerini düşürdüğünü, ancak aynı zamanda yararlı HDL’yi de düşürdüğünü buldu.

Aksine, tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyet, zararlı LDL’yi azalttı, ancak aynı zamanda daha yüksek sağlıklı HDL seviyelerini korudu.

Yüksek kan kolesterolü olan 24 yetişkinin katıldığı bir çalışma, tekli doymamış yağ oranı yüksek bir diyet yemenin, doymuş yağ oranı düşük bir diyete kıyasla faydalı HDL’yi% 12 artırdığı aynı sonuca varmıştır .

Tekli doymamış yağlar, lipoproteinlerin oksidasyonunu da azaltabilir, bu da arterlerin tıkanmasına katkıda bulunur. 26 kişiden oluşan bir araştırma, diyette çoklu doymamış yağların tekli doymamış yağlarla değiştirilmesinin yağların ve kolesterolün oksidasyonunu azalttığını buldu.

Genel olarak, tekli doymamış yağlar sağlıklıdır çünkü zararlı LDL kolesterolü düşürürler, iyi HDL kolesterolü yükseltirler ve zararlı oksidasyonu azaltırlar (9).

İşte birkaç büyük tekli doymamış yağ kaynağı. Bazıları aynı zamanda iyi çoklu doymamış yağ kaynaklarıdır:

  • Zeytin ve zeytinyağı
  • Kanola yağı
  • Badem, ceviz, ceviz, fındık ve kaju fıstığı gibi ağaç yemişleri
  • Avokado

ÖZET ZEYTİNYAĞI, KANOLA YAĞI, AĞAÇ YEMİŞLERİ VE AVOKADODA BULUNANLAR GİBİ TEKLİ DOYMAMIŞ YAĞLAR “KÖTÜ” LDL’Yİ AZALTIR, “İYİ” HDL’Yİ ARTIRIR VE TIKANMIŞ ARTERLERE KATKIDA BULUNAN OKSİDASYONU AZALTIR.

2. Çoklu Doymamış Yağlar, Özellikle Omega-3’ler kullanın

Çoklu doymamış yağlar, vücutta doymuş yağlardan farklı davranmalarını sağlayan çoklu çift bağlara sahiptir. Araştırmalar, çoklu doymamış yağların “kötü” LDL kolesterolü düşürdüğünü ve kalp hastalığı riskini azalttığını göstermektedir.

Örneğin, bir çalışma 115 yetişkinin diyetindeki doymuş yağları sekiz hafta boyunca çoklu doymamış yağlarla değiştirdi. Sonunda, toplam ve LDL kolesterol seviyeleri yaklaşık% 10 azaldı .

Başka bir çalışma 13.614 yetişkini içeriyordu. Diyetle alınan doymuş yağı çoklu doymamış yağ ile değiştirerek toplam kalorinin yaklaşık% 15’ini sağladılar. Koroner arter hastalığı riskleri yaklaşık% 20 düştü .

Çoklu doymamış yağlar ayrıca metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riskini de azaltmaktadır.

Başka bir çalışma, 4.220 yetişkinin diyetini değiştirerek, kalorilerinin% 5’ini karbonhidratlardan çoklu doymamış yağlarla değiştirdi. Kan şekeri ve açlık insülin seviyeleri düşerek tip 2 diyabet riskinin azaldığını gösterir.

Omega-3 yağ asitleri, özellikle kalp için sağlıklı bir çoklu doymamış yağ türüdür. Deniz ürünlerinde ve balık yağı takviyelerinde bulunurlar .

Omega-3 yağları, somon, uskumru, ringa gibi yağlı balıklarda ve mavi yüzgeçli veya albacore gibi derin deniz ton balıklarında yüksek miktarlarda ve karides dahil kabuklu deniz hayvanlarında daha az oranda bulunur.

Diğer omega-3 kaynakları arasında tohumlar ve ağaç yemişleri bulunur, ancak yer fıstığı yoktur.

ÖZET TÜM ÇOKLU DOYMAMIŞ YAĞLAR KALP SAĞLIĞINDADIR VE DİYABET RİSKİNİ AZALTABİLİR. OMEGA-3 YAĞLARI, EKSTRA KALP FAYDALARI OLAN BİR TÜR ÇOKLU DOYMAMIŞ YAĞDIR.

3. Trans Yağlardan Kaçının

Trans yağlar, hidrojenasyon adı verilen bir işlemle modifiye edilmiş doymamış yağlardır.

Bu, bitkisel yağlardaki doymamış yağların bir bileşen olarak daha kararlı hale getirilmesi için yapılır. Birçok margarin ve katı yağ, kısmen hidrojene yağlardan yapılır.

Elde edilen trans yağlar tam olarak doymamış, ancak oda sıcaklığında katı haldedir. Bu nedenle gıda şirketleri, sürülebilir ürünler, hamur işleri ve kurabiyeler gibi ürünlerde trans yağ kullanmıştır – doymamış sıvı yağlardan daha fazla doku sağlarlar.

Ne yazık ki, kısmen hidrojene trans yağlar vücutta diğer yağlardan farklı şekilde ele alınır ve iyi bir şekilde değil. Trans yağlar toplam kolesterolü ve LDL’yi artırır, ancak faydalı HDL’yi% 20’ye kadar azaltır .

Küresel sağlık modelleriyle ilgili bir araştırma, trans yağların dünya çapında kalp hastalığından ölümlerin% 8’inden sorumlu olabileceğini tahmin ediyor. Başka bir çalışma, New York’ta trans yağları kısıtlayan bir yasanın kalp hastalığı ölümlerini% 4,5 oranında azaltacağını tahmin ediyor .

Amerika Birleşik Devletleri’nde ve artan sayıda diğer ülkelerde, gıda şirketlerinin ürünlerindeki trans yağ miktarını beslenme etiketlerinde listelemeleri gerekmektedir.

Bununla birlikte, bu etiketler yanıltıcı olabilir, çünkü porsiyon başına trans yağ miktarı 0,5 gramdan az olduğunda yuvarlanmalarına izin verilir. Bu, etiketlerinde “porsiyon başına 0 gram trans yağ” olmasına rağmen bazı yiyeceklerin trans yağ içerdiği anlamına gelir.

Bu hileden kaçınmak için beslenme etiketine ek olarak malzemeleri de okuyun. Bir ürün “kısmen hidrojene” yağ içeriyorsa, trans yağları vardır ve bundan kaçınılmalıdır.

ÖZET İÇERİĞİNDE “KISMEN HİDROJENE” YAĞ BULUNAN YİYECEKLER, ETİKET ÜRÜNDE “PORSİYON BAŞINA 0 GRAM TRANS YAĞ” OLDUĞUNU İDDİA ETSE BİLE, TRANS YAĞLAR İÇERİR VE ZARARLIDIR.

4. Çözünür Lifleri Yiyin

Çözünür lif, bitkilerde suda çözünen ve insanların sindiremediği bir grup farklı bileşiktir.

Bununla birlikte, bağırsaklarınızda yaşayan faydalı bakteriler, çözünür lifleri sindirebilir. Aslında kendi beslenmeleri için buna ihtiyaç duyarlar. Probiyotikler olarak da adlandırılan bu iyi bakteriler, hem zararlı lipoprotein türlerini, LDL’yi hem de VLDL’yi azaltır .

30 yetişkinin katıldığı bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 3 gram çözünür lif takviyesi almak LDL’yi% 18 oranında düşürdü .

Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrek üzerine yapılan farklı bir çalışma, pektinden çözülebilir lif eklenmesinin LDL’yi% 4 ve pisilyumdan gelen lifin LDL’yi% 6 azalttığını buldu .

Çözünür lif, statin ilacı almanın kolesterol faydalarını artırmaya da yardımcı olabilir .

12 haftalık bir çalışmada 68 yetişkinin, günlük 10 mg lipit düşürücü ilaç simvastatinin dozuna 15 gram psyllium ürünü Metamucil eklemesi yapıldı. Bunun, lifsiz daha büyük bir 20 mg statin dozu almak kadar etkili olduğu bulundu .

Çözünür lifin faydaları hastalık riskini azaltır. Çeşitli çalışmaların geniş bir incelemesi, hem çözünür hem de çözünmez liflerin yüksek lif alımının 17 yıl içinde ölüm riskini yaklaşık% 15 oranında azalttığını buldu .

350.000’den fazla yetişkinin katıldığı bir başka çalışmada, tahıllardan ve tahıllardan en çok lif tüketenlerin daha uzun yaşadıklarını ve 14 yıllık çalışma sırasında ölme olasılıklarının% 15-20 daha düşük olduğu bulundu).

En iyi çözünür lif kaynaklarından bazıları fasulye, bezelye ve mercimek, meyve, yulaf ve tam tahıllardır. Psyllium gibi lif takviyeleri de güvenli ve ucuz kaynaklardır.

ÖZET ÇÖZÜNÜR LİF, SAĞLIKLI PROBİYOTİK BAĞIRSAK BAKTERİLERİNİ BESLER VE KOLESTEROLÜ VÜCUTTAN UZAKLAŞTIRARAK LDL VE VLDL’Yİ AZALTIR. İYİ KAYNAKLAR ARASINDA FASULYE, BEZELYE, MERCİMEK, MEYVE, PİSİLYUM VE YULAF DAHİL TAM TAHILLAR BULUNUR.

5. Egzersiz

Egzersiz, kalp sağlığı için bir kazan-kazan yöntemidir. Yalnızca fiziksel zindeliği geliştirmek ve obezite ile mücadeleye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı LDL’yi azaltır ve faydalı HDL’yi artırır .

Bir çalışmada, on iki haftalık kombine aerobik ve direnç egzersizi, 20 fazla kilolu kadında özellikle zararlı oksitlenmiş LDL’yi azalttı 

Bu kadınlar, haftada üç gün, yürüme ve atlama krikoları, direnç bandı eğitimi ve düşük yoğunluklu Kore dansı dahil olmak üzere her biri 15 dakikalık aerobik aktivite ile egzersiz yaptılar.

Yürüme gibi düşük yoğunluklu egzersizler bile HDL’yi artırırken, egzersizinizi daha uzun ve yoğun hale getirmek faydayı artırır.

13 çalışmanın gözden geçirilmesine göre, kolesterolü iyileştirmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için haftada beş gün 30 dakikalık aktivite yeterlidir.

İdeal olarak aerobik aktivite, kalp atış hızını maksimum değerinin yaklaşık% 75’ine yükseltmelidir. Direnç eğitimi, maksimum çabanın% 50’si olmalıdır.

Kalp atış hızını maksimum değerinin% 85’ine yükselten aktivite HDL’yi artırır ve ayrıca LDL’yi düşürür. Süre ne kadar uzun olursa, etkiler o kadar büyük olur .

Direnç egzersizi, orta yoğunlukta bile LDL’yi azaltabilir. Maksimum çabayla HDL’yi de artırır. Setlerin veya tekrarların sayısını artırmak faydayı artırır .

ÖZET HER TÜR EGZERSİZ KOLESTEROLÜ İYİLEŞTİRİR VE KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER. EGZERSİZ NE KADAR UZUN VE YOĞUN OLURSA, FAYDA O KADAR BÜYÜK OLUR.

6. Kilo Verin

Diyet, vücudunuzun kolesterolü emme ve üretme şeklini etkiler.

Rastgele atanan üç kilo verme diyetinden birinde 90 yetişkin üzerinde yapılan iki yıllık bir çalışma, diyetlerden herhangi birinde kilo kaybının diyetten kolesterol emilimini artırdığını ve vücutta yeni kolesterol oluşumunu azalttığını buldu .

Bu iki yıl boyunca, “iyi” HDL artarken “kötü” LDL değişmedi, böylece kalp hastalığı riskini azalttı.

14 yaşlı erkekle yapılan benzer başka bir çalışmada, “kötü” LDL de azaldı ve daha fazla kalp koruması sağlıyor 

35 genç kadın üzerinde yapılan bir araştırma, altı ay boyunca kilo verme sırasında vücutta yeni kolesterol oluşumunun azaldığını göstermiştir .

Genel olarak, kilo kaybı, yararlı HDL’yi artırarak ve zararlı LDL’yi azaltarak kolesterol üzerinde çifte faydaya sahiptir.

ÖZET KİLO KAYBI, KISMEN KARACİĞERDE YENİ KOLESTEROL OLUŞUMUNU AZALTARAK TOPLAM KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR. KİLO KAYBININ, FARKLI ÇALIŞMALARDA HDL VE LDL ÜZERİNDE GENEL OLARAK FAYDALI OLMAKLA BİRLİKTE FARKLI ETKİLERİ OLMUŞTUR.

7. Sigara İçmeyin

Sigara içmek kalp hastalığı riskini çeşitli şekillerde artırır. Bunlardan biri, vücudun kolesterolü nasıl ele aldığını değiştirmektir.

Sigara içenlerde bulunan bağışıklık hücreleri, kolesterolü damar duvarlarından karaciğere taşımak için kana geri döndüremezler. Bu hasar nikotinden ziyade tütün katranına bağlıdır 

Bu işlevsiz bağışıklık hücreleri, sigara içenlerde tıkalı arterlerin daha hızlı gelişmesine katkıda bulunabilir.

Pasifik Asya’da birkaç bin yetişkinin katıldığı büyük bir çalışmada, sigara içimi HDL seviyelerinin düşmesi ve toplam kolesterolün artmasıyla ilişkilendirildi (37).

Neyse ki, sigarayı bırakmak bu zararlı etkileri tersine çevirebilir (36, 38).

ÖZET SİGARA İÇMEK KÖTÜ LİPOPROTEİNLERİ ARTIRIYOR, “İYİ” HDL’Yİ DÜŞÜRÜYOR VE VÜCUDUN KOLESTEROLÜ DEPOLANMAK VEYA PARÇALANMAK ÜZERE KARACİĞERE GERİ GÖNDERME YETENEĞİNİ ENGELLİYOR GİBİ GÖRÜNMEKTEDİR. SİGARAYI BIRAKMAK BU ETKİLERİ TERSİNE ÇEVİREBİLİR.

8. Ölçülü Olarak Alkol Kullanın

Ölçülü olarak kullanıldığında, alkollü içeceklerde bulunan etanol HDL’yi artırır ve kalp hastalığı riskini azaltır.

18 yetişkin kadın üzerinde yapılan bir araştırma, beyaz şaraptan günlük 24 gram alkol içmenin, eşit miktarda beyaz üzüm suyu içmeye kıyasla HDL’yi% 5 artırdığını bulmuştur..

Alkol ayrıca “ters kolesterol taşınmasını” da iyileştirir, yani kolesterolün kan ve damar duvarlarından uzaklaştırılarak karaciğere geri alınması anlamına gelir. Bu, tıkanmış arterler ve kalp hastalığı riskini azaltır .

Orta düzeyde alkol alımı kalp hastalığı riskini azaltırken, çok fazla alkol karaciğere zarar verir ve bağımlılık riskini artırır. Önerilen sınır erkekler için günde iki, kadınlar için bir içkidir .

ÖZET GÜNDE 1-2 İÇECEK HDL KOLESTEROLÜ İYİLEŞTİREBİLİR VE ARTERLERİN TIKANMASI RİSKİNİ AZALTABİLİR. ANCAK DAHA FAZLA ALKOL KULLANIMI KALP HASTALIĞI RİSKİNİ ARTIRIR VE KARACİĞERE ZARAR VERİR.

bitkisel-herbal-alternatif
9. Bitki Sterollerini ve Stanollerini Düşünün

Birden fazla takviye türü, kolesterolü yönetmek için umut vaat ediyor.

Bitki stanolleri ve steroller, kolesterolün bitki versiyonlarıdır. Kolesterole benzedikleri için kolesterol gibi diyetten emilirler.

Ancak kimyasının bazı kısımları insan kolesterolünden farklı olduğu için damar tıkanıklığına katkıda bulunmazlar.

Bunun yerine, insan kolesterolü ile rekabet ederek kolesterol seviyelerini düşürürler. Bitki sterolleri diyetten emildiğinde, bu kolesterol emiliminin yerini alır.

Bitkisel yağlarda doğal olarak az miktarda bitki stanol ve sterol bulunur ve ayrıca bazı yağlara ve tereyağı ikame maddelerine eklenir.

60 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, bir gram bitki stanol ile yoğurt tüketmenin, bir plaseboya kıyasla LDL’yi yaklaşık% 15 azalttığı bulundu. Başka bir çalışma, LDL’yi% 20 düşürdüklerini gösterdi 

Kolesterole olan bu faydalarına rağmen, mevcut çalışmalar stanollerin veya sterollerin kalp hastalığı riskini azalttığını kanıtlamamıştır. Takviyelerdeki yüksek dozlar, bitkisel yağlardaki küçük dozlar kadar iyi test edilmemiştir .

ÖZET BİTKİSEL YAĞ VEYA MARGARİNLERDEKİ BİTKİ STANOLLERİ VE STEROLLERİ, KOLESTEROL EMİLİMİ İLE REKABET EDER VE LDL’Yİ% 20’YE KADAR AZALTIR. KALP HASTALIĞINI AZALTTIĞI KANITLANMAMIŞTIR.

10. Takviyeleri Deneyin

Balık yağı ve çözünür lifin kolesterolü iyileştirdiğine ve kalp sağlığını geliştirdiğine dair güçlü kanıtlar var. Diğer bir takviye olan koenzim Q10, uzun vadeli faydaları henüz bilinmese de, kolesterolü iyileştirmede umut vaat ediyor.

Balık Yağı

Balık yağı, omega-3 yağ asitleri dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) açısından zengindir.

42 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 4 gram balık yağı almanın kanda taşınan toplam yağ miktarını azalttığı bulunmuştur. Başka bir çalışmada, günde 6 gram balık yağı almak HDL’yi (45, 46).

 

Psyllium

Psyllium, ek olarak bulunan bir çözünür lif biçimidir.

33 yetişkinin dört haftalık bir çalışması, 8 gram psyllium ile zenginleştirilmiş çerezlerin toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü yaklaşık% 10 azalttığını buldu (48).

Başka bir çalışma, günde iki kez 5 gramlık bir psyllium takviyesi kullanarak benzer sonuçlar buldu. LDL ve toplam kolesterol, 26 haftalık daha uzun bir süre içinde yaklaşık% 5 azaldı 

 

Koenzim Q10

Koenzim Q10, hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olan bir gıda kimyasalıdır. Vücudun kendi Q10’unu üretebilmesi dışında, bir vitamine benzer, eksikliği önler.

Eksiklik olmasa bile takviye şeklinde ekstra Q10 bazı durumlarda fayda sağlayabilir.

Toplam 409 katılımcıyla yapılan birkaç çalışma, koenzim Q10 takviyelerinin toplam kolesterolü düşürdüğünü buldu. Bu çalışmalarda LDL ve HDL değişmedi (50).

Koenzim Q10 takviyeleri, kalp yetmezliği tedavisinde de faydalı olabilir, ancak bunların kalp yetmezliği veya kalp krizi gelişme riskini azaltıp azaltmadığı açık değildir (51).

 

ÖZET: BALIK YAĞI TAKVİYELERİ VE PSYLLİUM GİBİ ÇÖZÜNÜR LİF TAKVİYELERİ, KOLESTEROLÜ İYİLEŞTİRİR VE KALP HASTALIĞI RİSKİNİ AZALTIR. KOENZİM Q10 TAKVİYELERİ TOPLAM KOLESTEROL SEVİYELERİNİ DÜŞÜRÜR, ANCAK BUNUN KALP HASTALIĞINI ÖNLEYİP ÖNLEMEDİĞİ AÇIK DEĞİLDİR.

Alt çizgi

Kolesterolün vücutta önemli işlevleri vardır, ancak kontrolden çıktığında tıkanmış arterlere ve kalp hastalıklarına neden olabilir.

Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), serbest radikal hasarına eğilimlidir ve çoğu kalp hastalığına katkıda bulunur. Buna karşılık, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL), kolesterolü damar duvarlarından uzağa ve karaciğere geri taşıyarak kalp hastalıklarına karşı korur.

Kolesterolünüz dengesizse, yaşam tarzı müdahaleleri tedavinin ilk basamağıdır.

Doymamış yağlar, çözünür lif ve bitki sterolleri ve stanoller iyi HDL’yi artırabilir ve kötü LDL’yi azaltabilir. Egzersiz ve kilo vermek de yardımcı olabilir.

Trans yağ yemek ve sigara içmek zararlıdır ve bundan kaçınılmalıdır.

Kolesterol seviyeniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuza kontrol ettirin. Bir gecelik oruçtan sonra basit bir kan alımı yeterlidir.