More

    Korkunç rüyalar – Kabuslar hiç biter mi?

    Bir insan gece rüyaları hakkında ne yapabilir? Son birkaç aydır her gece kabus görüyorum. En son ne zaman hoş bir rüya gördüğümü hatırlayamıyorum. Bunu herhangi bir gündüz stresine bağlamıyorum; Yapmak istediğim şeyi yapıyorum. Ama bazı geceler uyumaktan gerçekten korkuyorum çünkü bir kabusa ya da çok canlı, rahatsız edici bir rüyaya güvenebilirim. İlaç kullanmıyorum ve sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. Kendimi çok yorgun hissettiğim birçok gece var ama iyi uyuyamıyorum. Herhangi bir fikir yararlı olacaktır. Korkarım bu yıllarca devam edecek.

    Sevgili okuyucu,

    Kumadam sana kötü rüyalar gönderiyor gibi görünüyor. REM (hızlı göz hareketi) uykusu sırasında, gece uyku döngüsünün orta ve sonraki kısımlarında kabuslar meydana gelir. Birçoğu ayrıntılı olarak hatırlanabileceğini fark eder. Çok yaygındırlar, ancak ısrarcı olduklarında üzücü olabilirler. Ancak, üzülmeyin – gece korkunuzu hafifletmenin yolları var. Çoğu zaman, gündüz stresi ve alışkanlıkları gece sağlığınızı etkileyebilir. İşte bu kabusları deneyimlemenizin birkaç farklı nedeni:

    • Stres: Günlük hayatın sıradan stresleri kabusları tetikleyebilirken, büyük değişiklikler aynı etkiye sahip olabilir. Son birkaç ay içinde hayatınızda sigarayı bırakmak, hareket etmek veya sevdiğiniz birinin ölümü gibi herhangi bir değişiklik oldu mu? Yatmadan önce rahatlar mısın yoksa çuvala çarpana kadar “git, git, git” mi? Suçlu stres ise, önceden bazı rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz, örneğin sıcak bir banyo, meditasyon veya derin nefes alma gibi. Bu stres azaltma stratejilerinin birçok uygulayıcısına göre, fiziksel aktivite, meditasyon ve yoganın hepsinin uykuyu iyileştiren bir bileşeni vardır.
    • Yatma vakti atıştırmalıkları: Besleyici bir diyet yerken bile, bazı insanlar metabolizma ve beyin aktivitesinde, yatağa yakın yemek yemekten kabuslara yol açan bir artış yaşarlar. Alkol ve yasadışı uyuşturucular da kabusları tetikleyebilir. Yatma vaktine yakın yemek yiyor musunuz veya bu maddelerden herhangi birini kullanıyor musunuz? Yatmadan önce daha erken yemek yemek veya madde kullanımını azaltmak (veya kaçınmak), kabusların yükünü azaltmaya yardımcı olabilir. 
    • Hastalık: Hasta olmak bazen, özellikle bir hastalık ateş içeriyorsa, kabuslara yol açabilir. Kabuslar soğuk algınlığı, solunum yolu enfeksiyonları veya diğer solunum güçlükleri ile ilişkilendirilmiştir. Son zamanlarda hastalandın mı? Ek olarak, antidepresanlar, benzodiazepinler ve beta blokerler gibi bazı ilaçlar (kan basıncını düşürmek ve düzensiz bir kalp atış hızını düzenlemek için kullanılır) kabuslara yol açabilir.
    • Korkunç hikayeler: Uykudan önce korkutucu bir şey okumak veya görmek kabuslara yol açabilir. Yatmadan hemen önce korkunç bir kitap okuyor veya korku filmleri ya da televizyon şovları mı izliyorsunuz? Yatmadan hemen önce tükettiğiniz şeyin içeriğini düşünün ve belki daha az korkutucu bir şey seçin.
    • Travma: Travmatik olaylar, insanlar için yaygın kabus tetikleyicileridir. Kabuslarınızın sebebinin travma olduğuna inanıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek en iyisidir. 

    Kabuslar ve gece terörleri uzun vadeli tehlikelere neden olmuyor gibi görünse de, uyku kalitesini ve ruh halini etkileyebilirler. Sizin durumunuzda, sınıflar, iş, eşler ve aile veya çocuk yetiştirme sorumlulukları gibi günlük stres faktörlerini göz ardı etmekte acele etmeyin. Stresin olumlu kabul edilen faaliyetler ve duygulardan kaynaklanabileceğini hatırlamak önemlidir. Bunu göz önünde bulundurarak, düşünmeniz gereken birkaç soru var: Kendinize zaman ayırıyor musunuz? Endişelerinizi paylaşabileceğiniz ve olası hayal kırıklıklarını dile getirebileceğiniz bir arkadaş veya akraba destek ağınız var mı? Düşüncelerinizi başkalarıyla – özellikle benzer rollere sahip olanlarla – tartışmak ve onlar hakkında bir günlüğe yazmak, sizinle yatmaktan gerilmekten kaçınmanın yolları olabilir.

    Kabuslar genellikle zihinsel rahatsızlıklardan, uykusuzluktan kaynaklandığından veya tanımlanabilir bir nedeni olmadığından, kabuslarınız devam ederse bir akıl sağlığı uzmanından yardım almak başka bir seçenektir. Bunlardan sağlık uzmanınıza da bahsedebilir ve kabusların ne kadar süredir meydana geldiği, bunları ne zaman yaşamaya başladığınız, geçmişte uyku problemleriniz olup olmadığı ve ailenizde başka birinin olup olmadığı gibi ayrıntıları verebilirsiniz. uyku problemleri. Kabuslar nadiren diğer uyku bozukluklarıyla ilişkilidir, ancak uykunuz ciddi şekilde rahatsız olmaya devam ederse, kabusların başka bir uyku bozukluğuna bağlı olup olmadığını belirlemeye yardımcı olmak için bir uyku uzmanıyla bir gece uyku çalışması önerebilirler. Bu çalışmaya gece uyku çalışması (polisomnografi) denir. Vücuda yerleştirilen sensörler beyin dalgalarını kaydedecek ve izleyecek, hastanın kanındaki oksijen seviyesi, kalp atış hızı ve solunumu ile uyurken göz ve bacak hareketleri. Bazı durumlarda, hasta uyku döngüleri sırasındaki davranışını belgelemek için videoya kaydedilebilir.

    Bununla birlikte, çoğu insan için kabusların sonunda azalacağından emin olabilirsiniz. Hastalıkla ilgili olmayan kabuslarda davranış değişikliklerinin etkili olduğu bulundu. Kabuslardan kaçınmanın yanı sıra, iyi uyku hijyeni daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. 

    Umarım yakında huzurlu, kabussuz bir uykuya kavuşmak için!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz