More

    Koşma nedeniyle ağrı – Yaralanmayı önleme?

    Hey

    Her gün en az 2 mil koşuyorum ve geceleri Aşil topuğumun biraz ağrıması dışında fiziksel olarak bende hiçbir problem bulunmadığını görüyorum. Sence nedeni nedir? Egzersiz yapmadan evvel yeterli oranda esniyorum ve hala acıyor. Fazla mı yoksa fazla sıklıkta mı koşuyorum?

    Bunun yanı sıra, bu mevzuda biraz yağ kaybetmeye yahut biraz kas kazanmaya çalışıyorum ve nispeten fazla kilo verdim ama son bir iki kiloyu çıkarmak biraz zor. Sen ne tavsiye edersin? Daha çok aerobik antrenman mı, az yağlı diyet mi yoksa güç antrenmanı mı?

    Ileriki zamanlarda
    Aşil topuğu

    Sevgili Aşil topuğu,

    Koşmak mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir ve zinde kalmanın en ucuz yöntemlerinden biri olabilir. Belki de temel olumsuz tarafı, bir insanın bedeninde yapabileceği örseleyici etkidir. Tekrarlanan çarpma ve buna eşlik eden depresyon eklemler ve bağlar aracılığıyla aktarılır – her ayak sarsıntısı ile beden ağırlığınızın üç yahut dört katına kadar! En çok görülen koşucu yaralanmalarından kimileri koşucu dizini, topuk dikeni, tibial depresyon sendromu (incik atelleri), plantar fasiit ve Aşil tendinitidir. Neyse ki, yaralanma ve zorlanma tehlikesini azaltmanın yöntemleri mevcut.

    Ağrının muhtemel bir sebebi, hatalı-yanlış çalışan donanımla (diğer ifadeyle ayakkabılar) alakalı olabilir. Uygun koşu ayakkabıları, başka spor ayakkabı türlerine göre daha çok destek ve yastıklama sağlar ve daha hafiftir ve gine de ayakların “nefes almasına” müsaade eder. Spor ayakkabılarında uzmanlaşmış mağazalarda çoğu zaman yalnızca doğru uyumu değil, üstelik şahsi yayınıza ve yürüyüş biçiminize göre doğru ayakkabı türünü bulmanıza da destek olacak personel bulunmaktadır. Koşu ayakkabılarının, ayakkabının yüzeyi o kadar eskimiş görünmese de, başka ayakkabı türlerine göre daha erken değiştirilmesi gerekmektedir. Ayakkabının içerisindeki dolgu çoğu zaman belli bir kilometreden sonra ezilir, bu yüzden ayakkabı değiştirmek için çok uzun zaman beklemek yaralanma tehlikesini yahut ağrıyı artırabilir. Genel bir kural, vuruşlarınız 300 ila 500 mil yahut altı aylık kullanım sonrasında değiştirmektir. Bir eğitmene yahut sağlık uzmanına danışmak da zarar vermez. Ve lütfen keskin nesnelere dikkat edin!) Bir eğitmene yahut sağlık uzmanına danışmak da zarar vermez. Ve lütfen keskin nesnelere dikkat edin!)

    Nereye koştuğunuza bağlı olarak ağrınızda herhangi bir değişiklik fark ettiniz mi? Sert koşu yüzeyinde 2 mil kesin olarak beden için zor olabilir. Kaldırım kaldırımı eklemleriniz ve tendonlarınız için en zor olanıdır. Asfalt dizler, eklemler ve tendonlar için biraz daha iyidir. Toprak yahut çakıl yollar gittikçe iyidir. Bunun yanı sıra, bakımlı çim, yüksek oranda dolgu sağlar ve bacak ve ayak bileği kasları için biraz çok daha iyi bir çalışma sağlar, koşudan evvel ve daha sonra biraz fazladan ayak bileği gerdirme yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Kumlu bir plajda koşmak sadece şahsi reklamlar için iyi bir yem olmakla kalmaz, üstelik daha yumuşak bir yüzey sağlar. Kum ne kadar kuru olur ise egzersiz o kadar iyi olur. Bunun yanı sıra, plaj koşusu bile iyi, destekleyici koşu ayakkabılarına gereksinim duyar. Yalın ayak deneyimini takip etmiş olan serinleme yürüyüşü için saklayın.

    Uygun ısınma, esneme ve soğuma da önemli yaralanma önleyicileridir. Yaşadığınız hafif ağrı, stresten kaynaklı olan mikro gözyaşları olan Aşil tendinitinin göstergesi olabilir. Öyleyse, bir sağlık uzmanına gitmek ve ağrı azalıncaya kadar seviye aktivitenizi azaltmak, önemli bir yaralanmayı önlemenize yardım edebilir. Isınma ve esnemeye ilave olarak, kaslarınızı yeterli oranda dinlendirmek, kuvvet ve koşu kapasitesi oluşturmak için çok önem arz etmektedir. Her gün koşuyorsan, haftada kaç gün koştuğunu azaltmayı düşünebilir misin? Bazı kişiler, bisiklet sürmek yahut yüzmek gibi koşmayan günlerde başka bir aerobik aktivite seçerler. Çapraz eğitim, koşmanın hedeflemediği kaslar oluşturmanıza yardım edebilir ve eklemlerinize ve tendonlarınıza kaldırıma çarpmanın sebep olduğu stresten tedavi olma şansı verir.

    Bunun yanı sıra koşu ve kilo vermeyi de sordun. Koşu antrenmanlarınızı bir miktar ağırlık antrenmanı ile desteklemenin bazı fazladan yararlar sağlayabileceği doğrudur. Kas kütlesini artırmak metabolizmanızı hızlandırmaya yardım edebilir. Bunun yanı sıra, ağrınız sebebiyle, daha çok yaralanma yahut zorlanmayı engellemek için koşu yahut güç antrenmanı egzersizlerinizi yoğunlaştırmadan evvel bir sağlık uzmanıyla konuşmak en yararlı olacaktır.

    Sıhhatiniz için!

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz