Sevgili Senkronize Olmayan,

Fiziksel olarak aktif en dikkatli kişinin bile yaralanması olabilir. Can sıkıcı olsa da, yaralanmaların çoğu ne ciddi ne de kalıcıdır. Bununla birlikte, uygun şekilde bakılmayan bir yaralanma (stres kırığı gibi), bazen aktiviteyi kalıcı olarak kısıtlayacak kadar ciddi olan kronik bir soruna dönüşebilir.

Stres kırıkları, genellikle koşudan kaynaklananlar gibi tekrarlayan kuvvetlerin neden olduğu bir kemikteki küçük çatlaklardır (kırıklardır). Günlük aktivitelerden kaynaklanan kuvvete dayanamayan zayıflamış kemik, stres kırılmalarına da yol açabilir (düşük kemik mineral yoğunluğu olan veya osteoporozu olan kişiler için bir problem).

Stres kırığınız hakkında bir sağlık uzmanına danıştınız mı? Değilse, kırık bir kemik dahil olmak üzere daha fazla komplikasyonu önlemek için tıbbi yardım istemek iyi bir fikirdir. Sağlayıcınız muhtemelen size bazı sorular soracak, ağrılı bölgeyi kontrol edecek ve bir X-ray, MRI ve / veya CT taraması isteyecektir. Durumunuza bağlı olarak, stres kırıklarının iyileşmesi iki ila on iki (veya daha fazla) hafta sürebilir ve muhtemelen bir süre ağırlık taşımayan faaliyetlerden kaçınmanız gerekecektir. Sağlayıcınız size ne kadar süre kenarda kalmanız gerektiğine dair daha iyi bir fikir verebilir. Ayrıca fizik tedavi önerebilir.

Bir sağlık uzmanıyla görüşmenin yanı sıra, küçük bir atletik yaralanmadan sonra vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek dört aşamalı bir süreç:

• RICE prensibini kullanarak ilk iltihabı azaltın. R est, I ce, C enpression, E levation
• Normal eklem hareketini geri yükleyin. Normal eklem hareketi, iyileşmiş bir vücut parçasını tam hareket açıklığıyla hareket ettirebilmek anlamına gelir.
• Normal gücü ve dayanıklılığı geri kazanın. Rehabilitasyon sürecinde vücudunuz daha zayıf ve daha yorgun hissedecek çünkü iyileşmek için çok çalışıyor. Başarılı bir iyileşme için dinlenmek zorunludur, çünkü hareket ve egzersizi yavaşça yeniden başlatırken, vücudunuz gücü ve dayanıklılığı yeniden inşa etmek için çalışıyor.
• İşlevsel kapasiteyi geri kazanın. Fonksiyonel kapasiteyi geri kazanmak, tam yoğunluğunuza dönene kadar düzenli fiziksel aktivitenizin (bu durumda koşu) stresini kademeli olarak yeniden başlatmayı içerir. Ancak tam hızda ilerlemeden önce eklemlerinizde tam hareket açıklığına sahip olmanız gerekir; kaslarınız arasında normal güç ve denge; normal koordineli hareket kalıpları; topallama gibi yaralanma telafi hareketleri yok; ve az ya da hiç acı yok.

Başlangıçta, vücudunuzu minimum etkiyle hareket ettirmenin yollarını bulmanız gerekecek. Atletik eğitmenler ve diğer spor hekimliği uzmanları genellikle yüzme veya havuzda koşma gibi havuz çalışmalarını reçete eder. Diğer öneriler, sağlık uzmanınızın tavsiyesine bağlı olarak yoga, Pilates veya bir esneme dersini içerebilir.

İyileşme sırasında ağrınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Ağrı, vücudunuzun size durmanızı söylemesidir. Ağrısız olduğunuzda, aktivitenizi bisiklete veya eliptik bir antrenör kullanmaya yükseltmeyi düşünebilirsiniz. Bahsettiğiniz gibi, stres iyileşmede büyük bir rol oynar. Vücudunuza olduğu kadar zihninize de yönelmek çok önemlidir, bu nedenle zihinsel öz bakım seviyenizi artırın. Gelecekte yaralanmaları önlemek için, fiziksel olarak aktifken birkaç temel kuralı izleyin:

• Durumda kalın; gelişigüzel egzersiz programları yaralanmaları davet eder.
• Egzersizden önce iyice ısının.
• Susuz kalmayın.
• Nesneleri kaldırırken veya spor becerilerini uygularken uygun vücut mekaniğini kullanın. Bir egzersiz fizyoloğu veya eğitmeni, sizin için uygun olan bu aktiviteler için uygun vücut hizalamasını ve pozisyonunu gösterebilir.
• Hasta olduğunuzda veya aşırı eğitimli olduğunuzda egzersiz yapmayın.
• Uygun ekipman ve güvenlik teçhizatı kullanın.

Atletik yaralanmalar tamamen iyileşene kadar normal egzersiz programınıza dönmeyin. Acı çekmeden özgürce hareket edebildiğiniz anda ve sağlık uzmanınız tarafından tavsiye edildiğinde, kendinize yeşil ışık yakabilirsiniz.