More

    Koşu yaralanması: Stres kırığı

    Sayın

    Koşu nedeniyle hafif bir stres kırığım var. İyileşmesine ne kadar izin vermeliyim? Ayrıca, iyileşmesini beklerken fazla stresli ve şişman olmamak için yapabileceğim diğer iyi aktiviteler nelerdir?

    İmzalandı,
    Senkronize Değil

    Sevgili Senkronize Olmayan,

    Fiziksel olarak aktif en dikkatli kişinin bile yaralanması olabilir. Can sıkıcı olsa da, yaralanmaların çoğu ne ciddi ne de kalıcıdır. Bununla birlikte, uygun şekilde bakılmayan bir yaralanma (stres kırığı gibi), bazen aktiviteyi kalıcı olarak kısıtlayacak kadar ciddi olan kronik bir soruna dönüşebilir.

    Stres kırıkları, genellikle koşudan kaynaklananlar gibi tekrarlayan kuvvetlerin neden olduğu bir kemikteki küçük çatlaklardır (kırıklardır). Günlük aktivitelerden kaynaklanan kuvvete dayanamayan zayıflamış kemik, stres kırılmalarına da yol açabilir (düşük kemik mineral yoğunluğu olan veya osteoporozu olan kişiler için bir problem).

    Stres kırığınız hakkında bir sağlık uzmanına danıştınız mı? Değilse, kırık bir kemik dahil olmak üzere daha fazla komplikasyonu önlemek için tıbbi yardım istemek iyi bir fikirdir. Sağlayıcınız muhtemelen size bazı sorular soracak, ağrılı bölgeyi kontrol edecek ve bir X-ray, MRI ve / veya CT taraması isteyecektir. Durumunuza bağlı olarak, stres kırıklarının iyileşmesi iki ila on iki (veya daha fazla) hafta sürebilir ve muhtemelen bir süre ağırlık taşımayan faaliyetlerden kaçınmanız gerekecektir. Sağlayıcınız size ne kadar süre kenarda kalmanız gerektiğine dair daha iyi bir fikir verebilir. Ayrıca fizik tedavi önerebilir.

    Bir sağlık uzmanıyla görüşmenin yanı sıra, küçük bir atletik yaralanmadan sonra vücudunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek dört aşamalı bir süreç:

    • RICE prensibini kullanarak ilk iltihabı azaltın. R est, I ce, C enpression, E levation
    • Normal eklem hareketini geri yükleyin. Normal eklem hareketi, iyileşmiş bir vücut parçasını tam hareket açıklığıyla hareket ettirebilmek anlamına gelir.
    • Normal gücü ve dayanıklılığı geri kazanın. Rehabilitasyon sürecinde vücudunuz daha zayıf ve daha yorgun hissedecek çünkü iyileşmek için çok çalışıyor. Başarılı bir iyileşme için dinlenmek zorunludur, çünkü hareket ve egzersizi yavaşça yeniden başlatırken, vücudunuz gücü ve dayanıklılığı yeniden inşa etmek için çalışıyor.
    • İşlevsel kapasiteyi geri kazanın. Fonksiyonel kapasiteyi geri kazanmak, tam yoğunluğunuza dönene kadar düzenli fiziksel aktivitenizin (bu durumda koşu) stresini kademeli olarak yeniden başlatmayı içerir. Ancak tam hızda ilerlemeden önce eklemlerinizde tam hareket açıklığına sahip olmanız gerekir; kaslarınız arasında normal güç ve denge; normal koordineli hareket kalıpları; topallama gibi yaralanma telafi hareketleri yok; ve az ya da hiç acı yok.

    Başlangıçta, vücudunuzu minimum etkiyle hareket ettirmenin yollarını bulmanız gerekecek. Atletik eğitmenler ve diğer spor hekimliği uzmanları genellikle yüzme veya havuzda koşma gibi havuz çalışmalarını reçete eder. Diğer öneriler, sağlık uzmanınızın tavsiyesine bağlı olarak yoga, Pilates veya bir esneme dersini içerebilir.

    İyileşme sırasında ağrınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Ağrı, vücudunuzun size durmanızı söylemesidir. Ağrısız olduğunuzda, aktivitenizi bisiklete veya eliptik bir antrenör kullanmaya yükseltmeyi düşünebilirsiniz. Bahsettiğiniz gibi, stres iyileşmede büyük bir rol oynar. Vücudunuza olduğu kadar zihninize de yönelmek çok önemlidir, bu nedenle zihinsel öz bakım seviyenizi artırın. Gelecekte yaralanmaları önlemek için, fiziksel olarak aktifken birkaç temel kuralı izleyin:

    • Durumda kalın; gelişigüzel egzersiz programları yaralanmaları davet eder.
    • Egzersizden önce iyice ısının.
    • Susuz kalmayın.
    • Nesneleri kaldırırken veya spor becerilerini uygularken uygun vücut mekaniğini kullanın. Bir egzersiz fizyoloğu veya eğitmeni, sizin için uygun olan bu aktiviteler için uygun vücut hizalamasını ve pozisyonunu gösterebilir.
    • Hasta olduğunuzda veya aşırı eğitimli olduğunuzda egzersiz yapmayın.
    • Uygun ekipman ve güvenlik teçhizatı kullanın.

    Atletik yaralanmalar tamamen iyileşene kadar normal egzersiz programınıza dönmeyin. Acı çekmeden özgürce hareket edebildiğiniz anda ve sağlık uzmanınız tarafından tavsiye edildiğinde, kendinize yeşil ışık yakabilirsiniz.

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz