More

    Kullan ya da kaybet? Geride bırakmanın gerçekleri

    Merhaba bitkiseldogal

    Neden gerçekten formda kalmam yaklaşık altı ay sürerken, formumun azalması sadece yaklaşık iki hafta sürüyor? Zindeliğini kaybetmenin onu kazanmakla aynı miktarda zaman alacağını düşünürdüm.

    Teşekkürler
    Fitness Ucube

    Sevgili Fitness Ucube,

    Fitness endüstrisi uzmanları, sizin tanımladığınız fenomeni “zayıflatma” olarak adlandırıyor. Temel olarak, birisi aerobik veya anaerobik (herhangi bir fiziksel aktivite) olarak antrenman yaparsa, vücudu kasların büyümesi ve korunması için daha fazla enzim üretir. Çalışmayı bıraktığında ise bu enzimler parçalanıp kas atrofisine yol açar. Bu, bir kişi antrenman yapmayı veya fiziksel olarak aktif olmayı bıraktıktan bir buçuk hafta sonra ortaya çıkabilir. İki hafta içinde bir kişi kazancının yüzde 80’ine kadarını kaybedebilir.

    Egzersizin zayıflaması, zindelik seviyesinden, kişinin ne kadar uzun ve yoğun bir şekilde egzersiz yaptığından ve hareketsizliğin uzunluğundan etkilenebilir. Aerobik kondisyon üzerine yapılan araştırmalar, bir yıl boyunca düzenli olarak egzersiz yapan ve ardından üç ay boyunca egzersiz yapmayı bırakan formda kişilerin, ara verme sırasında aerobik kondisyonlarının yarısını kaybettiklerini göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca, egzersiz programına yeni başlayan, iki aydır egzersiz yapan ve ardından iki ay bırakanların daha önce elde ettikleri tüm kardiyovasküler kazanımlarını kaybettiklerini de buldular.

    İşte iyi haber: kasın hafızası var, bu yüzden birisi egzersiz rejimine devam ettiğinde, kasları daha çabuk yeniden güçlenecek! Çoğu antrenör, sporcuların caydırmak için iki ila dört hafta izin almasını önermektedir. Gerileme, yeniden eğitim başladığında kas liflerini güçlendirerek kas iyileşmesine yardımcı olur, böylece vücut moladan öncekinden daha yüksek bir zindelik düzeyine ulaşabilir.

    Bir hareketsizlik döneminden dönerken, daha yavaş ve daha az yoğun bir egzersiz hızıyla başlamak ve etkinliği kademeli olarak artırmak akıllıca olacaktır. Bir kişi ayrıca egzersizi tamamen durdurmayarak zindelik seviyesini koruyabilir. Kişi belli bir seviyede egzersiz yapıyorsa, bu seviyeyi düşürebilir ve yine de kondisyon kapasitesini koruyabilir. Örneğin, birisi haftada üç ila dört gün egzersiz yaparsa, egzersiz rejimini birkaç hafta boyunca haftada bir güne indirebilir ve yine de aynı zindelik seviyesini koruyabilir.

    Dolayısıyla, “kullan ya da kaybet” terimi gerçekten de zindelik düzeyi için geçerlidir. Neyse ki, antrenmana harcanan zamanı azaltmak, formunuzu korumaya devam edebilir. Ve eğer bir mola verilirse, koşullu bir düzeye dönmek nispeten hızlı bir şekilde başarılabilir.

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz