More

    Melatonin – Jet lag azaltır mı?

    Jet gecikmesini hafifletmek için melatonin nasıl kullanılmalıdır?

    Sevgili okuyucu,

    Ülkeyi kateden jetle uçmak eğlenceli bir macera olarak kabul edilebilirken, jet gecikmesiyle başa çıkmak genellikle istenmeyen bir etkidir. Jet gecikmesi, hava yolcuları birden çok zaman diliminde hızla seyahat ettiğinde ortaya çıkan geçici bir bozukluktur. Saat dilimlerini geçmek, bir kişinin vücudun uyku-uyanıklık döngülerini düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini engelliyor gibi görünüyor . Bu, jet yolculuğunun neden insanların uyku düzenini bozduğunu ve birisinin yeni bir saat dilimine alışmasının neden biraz zaman aldığını açıklayabilir. Yolcular, uçmanın iyi bir gece uykusu alma üzerindeki etkilerini önlemeye yardımcı olması için melatonin almayı düşünebilirler.

    Jet gecikmesi için melatonin kullanımı üzerinde dururken, bu amaçla almaya yönelik araştırmanın karışık (taşıma) bir çanta olduğunu bilmek ilginizi çekebilir. Jet gecikmesini azaltmak için melatonin almaya yönelik araştırmalar karışıktır. Uykusuzluğun düzenlenmesine ve tipik bir uyku döngüsü oluşturulmasına yardımcı olmak için kullanılmış olsa da, jet gecikmesinin kendisi açısından yeterince test edilmemiştir. Bu, ekin bileşenlerinin ambalaja yansıtılmayabileceği anlamına gelir, bu nedenle aldığınız şey, reklamı yapılanı yansıtmayabilir.

    Bununla birlikte, jet gecikmesini hafifletmek için melatonin almayı düşünüyorsanız, bilmeniz gereken bazı önemli noktalar var. Hedef, varış noktanızın tipik gece saatlerinde yatakta ve uykuda olmak olduğunda, zamanlama çok önemlidir. New York’tayken yanlış zamanda melatonin alırsanız, Londra’ya güvenli bir şekilde inebilirsiniz, ancak iç saatiniz Los Angeles havaalanında dolaşırken yanlış uçağa nasıl bindiğini merak ediyor olabilir! Peki püf noktası nedir? İç saatinizi değiştirmenin sırrı uçuşunuzun yönü ve yolculuğunuzun süresiyle ilgilidir. Üç veya daha fazla zaman dilimini geçen yolcular genellikle ayarlama yapmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyar. Seyahat yönünüze bağlı olarak, melatonini aşağıdaki şekilde almanız önerilir:

    • Batıya doğru seyahat, akşamın erken saatlerinde uykululuk ve şafak öncesi uyanma ile ilişkilidir. Batıya doğru seyahat ederken, melatonin yerel saatinizin sabahı alınabilir.
    • Doğuya seyahat etmek, varış noktasında yatma saatinde uykuya dalma mücadelesi ve sabahları ortaya çıkan zorluklarla ilişkilidir. Bu durumda, akşamları yerel saatinizde melatonin almanız faydalı olacaktır.
    • Melatonin uyumadan 30 dakika önce alınabilir. Ayrıca, sağlık uzmanınıza onu almak için doğru zamanı sorabilirsiniz.
    • Yan etkiler yaygın olmasa da, melatonin kullanırken alkolden kaçınmak iyi bir fikirdir.

    Jet gecikmesinin şiddeti, bir kişinin seyahat ederken uyuyup uyuyamadığına, yaşına ve varış noktasında yerel sirkadiyen zaman ipuçlarının (vücudunuzun uyku zamanını bilmesini sağlayan göstergeler) mevcudiyetine (doğal güneş ışığı gibi) bağlıdır. ). Melatonin dışında, sağlık uzmanınız size şunları önerebilir:

    • Seyahat sırasında alkol, büyük öğünler ve kafeinli içeceklerden kaçının.
    • Gideceğiniz yerin uygun zamanında yemek yiyin.
    • Bolca su iç.
    • Mümkünse uzun uçuşlarda uyuyun.
    • Seyahat öncesinde ve sırasında zamanlanmış parlak ışığa maruz kalmayı düşünün.
    • Zolpidem, eszopiclone ve zaleplon gibi reçeteli uykuya neden olan ilaçları seyahat sırasında ve gelişinizden sonraki ilk birkaç gün boyunca uyumanıza yardımcı olması için alın. Bir sağlık kuruluşu, bunların sizin için uygun olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. 

    Yeni bir saat dilimine alışmak zor gibi görünse de, vücudunuz zamanı geldiğinde alışacaktır. Jet gecikmesi birkaç gün sürebilir, ancak genellikle yönetilebilir olan geçici bir durum olarak kabul edilir. Melatonin almayı seçip seçmemeniz, jet gecikmenizin ciddiyetini ve uykuyu başlatma tercihinizi içeren birçok faktöre bağlıdır. Bu arada saatinizi de ayarlamayı unutmayın. Kendi kişisel kullanımınız hakkında daha fazla sorunuz varsa, seyahatlerinizden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmanız yararlı olabilir. Mutlu (ve dinlendirici) seyahatler!

    Bitkisel Doğal

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz