More

    Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD)?

    bitkiseldogal.com,

    Her kış, özellikle günler kısa olduğunda kendimi yorgun, depresif ve verimsiz hissediyorum. Sonra bahar geliyor ve kendimi yeniden hissetmeye başlıyorum. Bu sadece normal bir mevsimsel döngü mü? SAD, Mevsimsel Duygusal Bozukluk hakkında bir şeyler duydum, ancak bunun hakkında fazla bir şey bilmiyorum.

    – Melankolik Bebek

    Sevgili Melankolik Bebek,

    SAD kısaltması ile kış mavisini vaftiz ettiklerinde biri kendini biraz akıllı hissediyor olmalı. Zeka bir yana, mevsimsel afektif bozukluk (SAD), mevsimlere göre gelip giden bir duygudurum bozukluğu alt tipidir (majör depresif bozukluk veya bipolar bozukluk gibi). Amerikalıların yaklaşık yüzde 4-6’sına SAD teşhisi kondu ve bu vakaların büyük çoğunluğu – yaklaşık yüzde 90’ı – yaz başlangıcından farklı olarak kış başlangıcı. Kışın daha kısa günler ve daha soğuk hava, herkesin ruh halini düşürmek için yeterli olabilir, ancak bazıları için depresyon belirtilerini tetikler. Yorgunluk da dahil olmak üzere belirtilerden bazıları tarif ettiğinize çok benziyor. Bununla birlikte, gerçek bir SAD teşhisi olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabileceğinden, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmek yararlı olabilir.

    Ama merak ediyor olabilirsiniz, bu SADness’in gerçekleşmesine tam olarak ne sebep oluyor? Durumu olanlar için, SAD semptomları tipik olarak 20 ila 30 yaşları arasında başlar ve sıklıkla her yıl tekrar eder. Bazı araştırmalar, kadınlara SAD tanısı konma olasılığının daha yüksek olabileceğini gösteriyor. Güneş ışığı miktarındaki değişiklikler vücudun sirkadiyen ritimlerinde değişikliklere neden olur ve bu da bazıları için SAD duygularına yol açabilir. Araştırmacılar, bu mevsimsel dalgalanmaların biyolojik nedenlerini tam olarak bilmiyorlar, ancak uzun ve kasvetli kışların veya daha dramatik mevsimsel değişikliklerin olduğu bir yerde yaşamak da bir risk faktörü olabilir. Düşüncelerden biri, sözünü ettiğiniz kısa, karanlık kış günleri gibi, farklı ışık ve karanlığa tepki olarak meydana gelen beyin kimyasallarındaki bozulma ile ilgili olmasıdır. Özellikle iki kimyasal, melatonin ve serotonin, özellikle mevsimlerdeki ışık değişimlerine karşı hassastır ve uyku-uyanıklık döngülerinizi ve ruh halinizi düzenlemede önemli bir rol oynar. SAD, aksi takdirde depresyon veya bipolar bozukluk (I veya II) olarak teşhis edilebilecek durumun mevsimsel bir modeli olduğundan, bir akıl sağlığı uzmanı bu koşulların semptomlarını arayacak ve daha sonra bunların tarihsel olarak mevsimsel değişikliklerle tetiklenip tetiklenmediğini ve şu anda meydana gelip gelmediğini belirleyecektir. üst üste en az iki yıl. Kış başlangıcı SAD yaşayanlar için bu semptomlardan bazıları şunları içerebilir: bir akıl sağlığı uzmanı bu koşulların semptomlarını arayacak ve daha sonra bunların tarihsel olarak mevsimsel değişikliklerle tetiklenip tetiklenmediğini ve en az iki yıl üst üste meydana gelip gelmediğini belirleyecekti. Kış başlangıcı SAD yaşayanlar için bu semptomlardan bazıları şunları içerebilir: bir akıl sağlığı uzmanı bu koşulların semptomlarını arayacak ve daha sonra bunların tarihsel olarak mevsimsel değişikliklerle tetiklenip tetiklenmediğini ve en az iki yıl üst üste meydana gelip gelmediğini belirleyecekti. Kış başlangıcı SAD yaşayanlar için bu semptomlardan bazıları şunları içerebilir:

    • Enerji seviyesinde bir düşüş veya keyif aldığınız aktivitelere karşı ilgisizlik
    • Artan yorgunluk
    • Sosyal reddedilme veya sosyal durumlardan kaçınma konusunda artan duyarlılık
    • Konsantrasyon zorluğu
    • Sinirlilik ve kaygı
    • Suçluluk veya umutsuzluk duyguları
    • Baş ağrısı gibi fiziksel sorunlar
    • Karbonhidrat istekleri
    • Kilo almak
    • Fazla uyku eğilimi

    Yaz başlangıcında SAD olanlar yaşayabilir:

    • İştahsızlık
    • Kilo kaybı
    • Uyuyamama (uykusuzluk)
    • Çalkalama
    • Kaygı

    SAD’niz olabileceğini veya daha hafif bir mevsimsel depresyon olabileceğini düşünüyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken ilk adım, değerlendirme için bir akıl sağlığı uzmanına danışmaktır. Kış başlangıcı SAD için en yaygın tedavi, aslında kişiyi ışık terapisi yoluyla daha fazla ışığa maruz bırakmaktır. Bu genellikle gökyüzündeki ateşli topu taklit eden ışık kutusu veya ışık siperliği gibi özel cihazlar kullanılarak yapılır. Bununla birlikte, bronzlaşma yataklarının ışığı düzeltmek için önerilen bir alternatif olmadığını unutmamak gerekir. Günde yaklaşık 30 ila 45 dakikalık ışık terapisi, genellikle kış başlangıcı SAD’si olan birçok insan için işe yarar. Kış veya yaz başlangıçlı SAD için alternatif tedaviler, olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için davranışsal veya “konuşma” terapisini veya standart antidepresan ilaçları içerebilir.

    Teşhis edilebilir bir SAD vakanız olsun ya da sadece kış sizi zaman zaman aşağı çekiyormuş gibi hissediyor olun, kış mavilerini yenmeyi denemeyi düşünebileceğiniz birkaç kendin yap yolu vardır:

    • Evinizi, dairenizi veya odanızı aydınlık hale getirebilirsiniz. Perdeleri açık tutun. Duvarlarda, döşemelerde ve yatak takımlarında parlak renkler kullanın.
    • Gün içinde içeride çalışıyorsanız, pencere yakınında çalışıp çalışamayacağınızı sorun.
    • Koşullar izin veriyorsa güneşli ve sıcak bir yere küçük bir kış kaçamağı planlamayı düşünün.
    • Mümkünse, dışarıda fiziksel olarak aktif olmayı deneyin. İç mekanda aktifseniz, bunu bir pencerenin yakınında yapmayı deneyin.
    • Bol miktarda canlı meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yapın ve şekerli atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın.
    • Elinizden gelen en iyi şekilde, kendinize ve belirtilerinize karşı sabırlı olun ve kendinizi kötü hissettiğiniz aylarda arkadaşlarınızdan, ailenizden ve sağlık uzmanlarından ekstra destek isteyin.
    • Gün ışığı saatindeki mevsimsel değişikliklerin sizi o kadar etkilememesi için yıl boyunca düzenli bir uyku rutinine bağlı kalmaya çalışın.

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz