En sık kullanılan tedavi omeprazol gibi ticari ilaçları içerir. Bununla birlikte, yaşam tarzı değişiklikleri de etkili olabilir.

Diyet alışkanlıklarınızı veya uyku şeklinizi değiştirmek, mide ekşimesi ve asit reflü semptomlarınızı önemli ölçüde azaltarak yaşam kalitenizi artırabilir.

Asit reflü Nedir ve Belirtileri Nelerdir?

Asit reflü, mide asidinin yiyecek ve içecekleri ağızdan mideye taşıyan tüp olan yemek borusuna itildiği zamandır.

Bazı reflü tamamen normal ve zararsızdır, genellikle semptomlara neden olmaz. Ancak çok sık meydana geldiğinde, yemek borusunun içini yakar.

ABD’deki tüm yetişkinlerin yaklaşık% 14-20’sinde bir şekilde reflü var

Asit reflüsünün en yaygın belirtisi, göğüste veya boğazda ağrılı, yanma hissi olan mide ekşimesi olarak bilinir.

Araştırmacılar, Amerikalıların yaklaşık% 7’sinin günlük mide ekşimesi yaşadığını tahmin ediyorlar .

Düzenli olarak mide ekşimesi yaşayanların% 20-40’ına en ciddi asit reflü formu olan gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) teşhisi konur. GÖRH ABD’de en sık görülen sindirim bozukluğudur .

Mide ekşimesine ek olarak, yaygın reflü semptomları arasında ağzın arkasında asidik bir tat ve yutma zorluğu bulunur. Diğer semptomlar arasında öksürük, astım, diş erozyonu ve sinüslerde iltihaplanma .

İşte burada, bilimsel araştırmalarla desteklenen asit reflü ve mide ekşimenizi azaltmanın 14 doğal yolu.

1. fazla yeme

Özofagus mideye açıldığında, alt özofagus sfinkteri olarak bilinen halka benzeri bir kas vardır.

Bir kapak görevi görür ve midenin asidik içeriğinin yemek borusuna girmesini engellemesi gerekir. Yutulduğunda, geğirdiğinizde veya kusduğunuzda doğal olarak açılır. Aksi takdirde kapalı kalmalıdır.

Asit reflüsü olan kişilerde, bu kas zayıflar veya işlevsizdir. Asit reflü, kas üzerinde çok fazla basınç olduğunda da ortaya çıkabilir, bu da asitin açıklıktan sıkılmasına neden olur.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, reflü semptomlarının çoğu bir yemekten sonra ortaya çıkar. Ayrıca daha büyük öğünlerin reflü semptomlarını kötüleştirebileceği görülmektedir

Asit reflüsünü en aza indirmeye yardımcı olacak bir adım, büyük öğünler yemekten kaçınmaktır.

ÖZET: BÜYÜK ÖĞÜNLER YEMEKTEN KAÇININ. ASİT REFLÜ GENELLİKLE YEMEKLERDEN SONRA ARTAR VE DAHA BÜYÜK ÖĞÜNLER SORUNU DAHA DA KÖTÜLEŞTİRİR.

2. Kilo Vermek

Diyafram, midenizin üzerinde bulunan bir kastır.

Sağlıklı insanlarda diyafram doğal olarak alt özofagus sfinkterini güçlendirir.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu kas, aşırı miktarda mide asidinin yemek borusuna sızmasını önler.

Bununla birlikte, çok fazla karın yağınız varsa, karnınızdaki basınç o kadar yüksek olabilir ki, alt özofagus sfinkteri diyaframın desteğinden yukarı doğru itilir. Bu durum hiatus fıtığı olarak bilinir.

Hiatus fıtığı, obez kişilerin ve hamile kadınların reflü ve mide ekşimesi riskinin artmasının ana nedenidir

Birçok gözlemsel çalışma, karın bölgesindeki fazla kiloların reflü ve GÖRH riskini arttırdığını göstermektedir.

Kontrollü çalışmalar bunu desteklemektedir, kilo kaybının reflü semptomlarını hafifletebileceğini göstermektedir

Asit reflü ile yaşıyorsanız kilo vermek önceliklerinizden biri olmalıdır.

ÖZET: KARIN İÇİNDEKİ AŞIRI BASINÇ, ASİT REFLÜ NEDENLERİNDEN BİRİDİR. GÖBEK YAĞINI KAYBETMEK BAZI BELİRTİLERİNİZİ HAFİFLETEBİLİR.

3. Düşük Karbonhidrat Diyetini İzleyin

Artan kanıtlar, düşük karbonhidrat diyetlerinin asit reflü semptomlarını hafifletebileceğini düşündürmektedir.

Bilim adamları, sindirilmemiş karbonhidratların bakteriyel aşırı büyümeye ve karın içinde yüksek basınca neden olabileceğinden şüpheleniyor. Hatta bazıları bunun asit reflü için en yaygın nedenlerden biri olabileceğini düşünüyor.

Çalışmalar, bakteriyel aşırı büyümenin, bozulmuş karbonhidrat sindirimi ve emiliminden kaynaklandığını göstermektedir.

Sindirim sisteminizde çok fazla sindirilmemiş karbonhidrat bulunması sizi gazlı ve şişkin hale getirir. Ayrıca sizi daha sık geğirme eğilimindedir

Bu fikri destekleyen, birkaç küçük çalışma, düşük karbonhidrat diyetlerinin reflü semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir

Ek olarak, bir antibiyotik tedavisi, muhtemelen gaz üreten bakterilerin sayısını azaltarak asit reflüsünü önemli ölçüde azaltabilir

Bir çalışmada, araştırmacılar katılımcılara gaz üreten bakterilerin büyümesini destekleyen GERD prebiyotik lif takviyeleri verdi. Sonuç olarak katılımcıların reflü semptomları kötüleşti (20).

ÖZET: ASİT REFLÜ, ZAYIF BAĞIRSAK SİNDİRİMİ VE İNCE BAĞIRSAKTA BAKTERİYEL AŞIRI BÜYÜMEDEN KAYNAKLANABİLİR. DÜŞÜK KARBONHİDRAT DİYETLERİ ETKİLİ BİR TEDAVİ GİBİ GÖRÜNMEKTEDİR, ANCAK DAHA FAZLA ÇALIŞMAYA İHTİYAÇ VARDIR.

4. Alkol Alımınızı Sınırlayın

Alkol içmek asit reflü ve mide ekşimesinin şiddetini artırabilir.

Mide asidini artırarak, alt özofagus sfinkterini gevşeterek ve özofagusun kendisini asit temizleme yeteneğini bozarak semptomları şiddetlendirir

Çalışmalar, orta derecede alkol alımının sağlıklı bireylerde reflü semptomlarına bile neden olabileceğini göstermiştir.2

Kontrollü çalışmalar ayrıca şarap veya bira içmenin, düz su içmeye kıyasla reflü semptomlarını arttırdığını göstermektedir.

ÖZET: AŞIRI ALKOL ALIMI ASİT REFLÜ SEMPTOMLARINI KÖTÜLEŞTİREBİLİR. MİDE EKŞİMESİ YAŞARSANIZ, ALKOL ALIMINIZI SINIRLAMAK AĞRINIZIN BİR KISMINI HAFİFLETMEYE YARDIMCI OLABİLİR.

Türk Kahvesi Peelingi Tarifleri (Güzellik Uzmanı Suna Dumankaya’dan)
5. Çok Fazla Kahve İçmeyin

Çalışmalar, kahvenin alt özofagus sfinkterini geçici olarak zayıflattığını ve asit reflü riskini artırdığını gösteriyor..

Bazı kanıtlar, olası bir suçlu olarak kafeine işaret ediyor. Kahveye benzer şekilde kafein, alt özofagus sfinkterini zayıflatır .

Ek olarak, kafeinsiz kahvenin içilmesinin normal kahveye kıyasla geri akışını azalttığı gösterilmiştir .

Bununla birlikte, katılımcılara suda kafein veren bir çalışma, kahvenin kendisi semptomları kötüleştirmesine rağmen, kafeinin reflü üzerindeki herhangi bir etkisini tespit edemedi.

Bu bulgular, kafein dışındaki bileşiklerin kahvenin asit reflü üzerindeki etkilerinde rol oynayabileceğini göstermektedir. Kahvenin işlenmesi ve hazırlanması da söz konusu olabilir .

Bununla birlikte, çeşitli çalışmalar kahvenin asit reflüünü kötüleştirebileceğini düşündürse de, kanıtlar tamamen kesin değildir.

Bir çalışma, asit reflü hastaları yemeklerden hemen sonra kahve tüketirken, eşit miktarda ılık suya kıyasla herhangi bir olumsuz etki bulamadı. Bununla birlikte, kahve yemekler arasındaki reflü ataklarının süresini arttırdı .

Ek olarak, gözlemsel çalışmaların analizi, kahve alımının GERD’nin kendiliğinden bildirilen semptomları üzerinde anlamlı bir etkisi bulamadı.

Bununla birlikte, asit reflü belirtileri küçük bir kamera ile incelendiğinde, kahve tüketimi yemek borusunda daha fazla asit hasarı ile bağlantılıydı.

Kahve alımının asit reflüsünü kötüleştirip kötüleştirmemesi bireye bağlı olabilir. Kahve size mide ekşimesi veriyorsa, kaçının veya alımınızı sınırlandırın.

ÖZET: KANITLAR KAHVENİN ASİT REFLÜ VE MİDE EKŞİMESİNİ DAHA DA KÖTÜLEŞTİRDİĞİNİ GÖSTERMEKTEDİR. KAHVENİN SEMPTOMLARINIZI ARTTIRDIĞINI DÜŞÜNÜYORSANIZ, ALIMINIZI SINIRLANDIRMAYI DÜŞÜNMELİSİNİZ.

6. Sakız çiğneyin

Birkaç çalışma, sakızın yemek borusundaki asitliği azalttığını göstermektedir.

Bikarbonat içeren sakız özellikle etkili görünmektedir .

Bu bulgular, sakızın – ve tükürük üretimindeki buna bağlı artışın – asit yemek borusunun temizlenmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, muhtemelen geri akışın kendisini azaltmaz.

ÖZET SAKIZ, TÜKÜRÜK OLUŞUMUNU ARTTIRIR VE MİDE ASİDİNİN YEMEK BORUSUNU TEMİZLEMEYE YARDIMCI OLUR.

7. çiğ soğan kaçının

Asit reflü hastalarında yapılan bir çalışmada, çiğ soğan içeren bir yemek yemenin, soğan içermeyen özdeş bir öğüne kıyasla mide ekşimesi, asit reflü ve geğirme önemli ölçüde arttığı gösterilmiştir .

Daha sık geğirme, soğandaki yüksek miktardaki fermente lif nedeniyle daha fazla gaz üretildiğini düşündürebilir .

Çiğ soğan ayrıca yemek borusunun astarını tahriş edebilir ve bu da mide ekşimesine neden olabilir.

Sebep ne olursa olsun, çiğ soğan yemek istiyorsanız, belirtilerinizi daha da kötüleştirirseniz, bundan kaçınmalısınız.

ÖZET: BAZI İNSANLAR ÇİĞ SOĞAN YEDİKTEN SONRA KÖTÜLEŞEN MİDE EKŞİMESİ VE DİĞER REFLÜ SEMPTOMLARI YAŞARLAR.

8. Gazlı İçecek Alımınızı Sınırlayın

GERD hastalarına bazen karbonatlı içecek alımlarını sınırlamaları tavsiye edilir.

Bir gözlemsel çalışma, karbonatlı alkolsüz içeceklerin artan asit reflü semptomları ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Ayrıca, kontrollü çalışmalar, karbonatlı su veya kola içmenin, düz su içmeye kıyasla, alt özofagus sfinkterini geçici olarak zayıflattığını göstermektedir .

Ana neden, karbonatlı içeceklerde karbon dioksit gazıdır, bu da insanların daha sık geğirmesine neden olur – yemek borusuna kaçan asit miktarını artırabilecek bir etki .

ÖZET: GAZLI İÇECEKLER, ASİT REFLÜSÜNÜ ARTIRABİLECEK GEĞİRME SIKLIĞINI GEÇİCİ OLARAK ARTIRIR. BELİRTİLERİNİZİ KÖTÜLEŞTİRİRLERSE, DAHA AZ İÇMEYİ VEYA ONLARDAN TAMAMEN KAÇINMAYI DENEYİN.

9. Çok Fazla Narenciye Suyu İçmeyin

400 GERD hastası üzerinde yapılan bir çalışmada,% 72’si portakal veya greyfurt suyunun asit reflü semptomlarını kötüleştirdiğini bildirmiştir .

Turunçgillerin asitliği bu etkilere katkıda bulunan tek faktör gibi görünmemektedir. Nötr pH değerine sahip portakal suyu da semptomları şiddetlendiriyor gibi görünüyor .

Narenciye suyu alt özofagus sfinkterini zayıflatmadığından, bazı bileşenlerinin yemek borusunun astarını tahriş etmesi muhtemeldir

Narenciye suyu muhtemelen asit reflüsüne neden olmasa da, mide ekşimenizi geçici olarak daha da kötüleştirebilir.

ÖZET: ASİT REFLÜ HASTALARININ ÇOĞU, NARENCİYE SUYU İÇMENİN SEMPTOMLARINI DAHA DA KÖTÜLEŞTİRDİĞİNİ BİLDİRMEKTEDİR. ARAŞTIRMACILAR, NARENCİYE SUYUNUN YEMEK BORUSUNUN ASTARINI TAHRİŞ ETTİĞİNE İNANIYOR.

10. Daha az çikolata yemeyi düşünün

GERD hastalarına bazen çikolata tüketimini önlemeleri veya sınırlamaları tavsiye edilir. Ancak, bu öneriye ilişkin kanıtlar zayıftır.

Küçük, kontrolsüz bir çalışma, 4 ons (120 ml) çikolata şurubu tüketmenin alt özofagus sfinkterini .

Bir başka kontrollü çalışma, bir çikolatalı içecek içmenin, yemek borusundaki asit miktarını, bir plaseboya kıyasla arttırdığını bulmuştur.

Bununla birlikte, çikolatanın reflü semptomları üzerindeki etkileri hakkında güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

ÖZET ÇİKOLATANIN REFLÜ SEMPTOMLARINI KÖTÜLEŞTİRDİĞİNE DAİR SINIRLI KANIT VARDIR. BİRKAÇ ÇALIŞMA BUNUN OLABİLECEĞİNİ GÖSTERİYOR, ANCAK DAHA FAZLA ARAŞTIRMAYA İHTİYAÇ VAR.

11. Gerekirse Nane Kaçının

Nane ve nane, yiyecekleri, şekeri, sakızı, gargarayı ve diş macunu lezzetlendirmek için kullanılan yaygın bitkilerdir.

Ayrıca bitkisel çaylarda popüler bileşenlerdir.

GERD hastaları üzerinde yapılan kontrollü bir çalışmada, nane nemin alt özofagus sfinkteri üzerindeki etkileri hakkında bir kanıt bulunmamıştır.

Bununla birlikte, çalışma, yüksek dozda nane nanesinin, muhtemelen yemek borusunun içini tahriş ederek asit reflü semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermiştir.47).

Nane gibi mide ekşimesini daha da kötüleştirirseniz, bundan kaçının.

ÖZET: BİRKAÇ ÇALIŞMA, NANE MİDE EKŞİMESİ VE DİĞER REFLÜ SEMPTOMLARINI AĞIRLAŞTIRABİLDİĞİNİ, ANCAK KANITLARIN SINIRLI OLDUĞUNU GÖSTERMEKTEDİR.

12. Yatağınızın Başını Yükselt

Bazı insanlar gece boyunca reflü semptomları yaşar.

Bu uyku kalitelerini bozabilir ve uykuya dalmalarını zorlaştırabilir.

Bir çalışma, yatağının başını kaldıran hastaların, herhangi bir yükseklik olmadan uyuyanlara kıyasla önemli ölçüde daha az reflü atakları ve semptomları olduğunu gösterdi.

Ek olarak, kontrollü çalışmaların analizi, yatağın başının kaldırılmasının gece asit reflü semptomlarını ve mide ekşimesini azaltmak için etkili bir strateji olduğu sonucuna varmıştır (10).

ÖZET: YATAĞINIZIN BAŞINI KALDIRMAK GECELERİ REFLÜ SEMPTOMLARINIZI AZALTABİLİR.

13. Yatmadan Üç Saat İçinde Yemek Yemeyin

Asit reflüsü olan kişilerin genellikle uyumadan önce üç saat içinde yemekten kaçınmaları önerilir.

Bu öneri mantıklı olsa da, destekleyecek sınırlı kanıt vardır.

GERD hastalarında yapılan bir çalışma, akşam geç saatlerde yemek yemenin, akşam saat 7’den önce yemek yemeye kıyasla asit reflü üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir..

Bununla birlikte, gözlemsel bir çalışma, yatmadan önce yemek yemenin, insanlar uyurken önemli ölçüde daha fazla reflü semptomları ile ilişkili olduğunu bulmuştur .

Geç akşam yemeklerinin GERD üzerindeki etkisi hakkında sağlam sonuçlar çıkarılabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca bireye de bağlı olabilir.

ÖZET GÖZLEMSEL ÇALIŞMALAR, YATMADAN ÖNCE YEMEK YEMENİN GECELERİ ASİT REFLÜ SEMPTOMLARINI KÖTÜLEŞTİREBİLECEĞİNİ DÜŞÜNDÜRMEKTEDİR. ANCAK, KANITLAR KESİN DEĞİLDİR VE DAHA FAZLA ÇALIŞMAYA İHTİYAÇ VARDIR.

14. Sağ Tarafınızda Uyumayın

Birkaç çalışma, sağ tarafınızda uyumanın gece reflü semptomlarını kötüleştirebileceğini göstermektedir .

Nedeni tam olarak açık değildir, ancak muhtemelen anatomi ile açıklanmaktadır.

Özofagus midenin sağ tarafına girer. Sonuç olarak, sol tarafınızda uyurken alt özofagus sfinkteri mide asidi seviyesinin üzerinde oturur.

Sağ tarafınıza yaslandığınızda, mide asidi alt özofagus sfinkterini kaplar. Bu, içinden asit sızması ve geri akışa neden olma riskini artırır.

Açıkçası, bu öneri pratik olmayabilir, çünkü çoğu insan uyurken pozisyonlarını değiştirir.

Yine de sol tarafınızda dinlenmek, uykuya daldıkça sizi daha rahat hale getirebilir.

ÖZET: GECELERİ ASİT REFLÜSÜ YAŞIYORSANIZ, VÜCUDUNUZUN SAĞ TARAFINDA UYUMAKTAN KAÇININ.

Alt çizgi

Bazı bilim adamları, diyet faktörlerinin asit reflüsünün altında yatan ana neden olduğunu iddia ediyor.

Bu doğru olsa da, bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, çalışmalar basit diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin mide ekşimesi ve diğer asit reflü semptomlarını önemli ölçüde hafifletebileceğini göstermektedir.