Ortalama bir yetişkin günde 13 ila 21 kez gazı geçirir. Gaz, sindirim sürecinin normal bir parçasıdır. Ancak bağırsaklarınızda gaz birikirse ve onu dışarı atamazsanız, ağrı ve rahatsızlık hissetmeye başlayabilirsiniz.

Gaz ağrısı, şişkinlik ve gaz sıklığı, ishal veya kabızlığa neden olan herhangi bir şey tarafından şiddetlenebilir. Gaz ayrıca şunlardan da kaynaklanabilir:

  • aşırı yeme
  • yemek yerken veya içerken hava yutmak
  • sakız çiğnemek
  • sigara içmek
  • belirli yiyecekleri yemek

Gaz belirtileriniz varsa doktorunuzdan randevu alın:

  • çünkü üzülüyorsun
  • aniden değiş
  • kabızlık, ishal veya kilo kaybı ile birlikte görülür

Doktorunuz altta yatan nedeni belirleyebilir.

Gazdan nasıl kurtulurum

Genellikle, gazınız yediklerinizden kaynaklanır. Yiyecekler öncelikle ince bağırsağınızda sindirilir. Sindirilmeden bırakılan şey, kolonunuzda sindirimin bir parçası olarak bakteri, mantar ve maya ile fermente edilir. Bu işlem metan ve hidrojen üretir ve bunlar gaz olarak dışarı atılır.

Birçok insan için beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, gazı ve beraberindeki semptomları hafifletmek için yeterlidir. Hangi yiyeceklerin size gaz verdiğini belirlemenin bir yolu, bir yemek günlüğü tutmaktır. Ortak suçlular şunları içerir:

  • yüksek lifli gıda
  • yağ içeriği yüksek yiyecekler
  • kızarmış veya baharatlı yiyecekler
  • gazlı içecekler
  • şeker alkolü, sorbitol ve maltitol gibi düşük karbonhidratlı ve şekersiz ürünlerde yaygın olarak bulunan yapay bileşenler
  • fasulye ve mercimek
  • Brüksel lahanası, karnabahar ve brokoli gibi turpgillerden sebzeler
  • kuru erik veya kuru erik suyu
  • süt, peynir ve diğer süt ürünleri gibi laktoz içeren yiyecekler
  • fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller (FODMAP) – sindirimi zor olabilen sarımsak ve soğan gibi çok çeşitli gıdalarda bulunan moleküller
  • tezgah üstü lifli içecekler ve takviyeler

Hangi yiyeceğin gaza neden olduğunu anladıktan sonra, suçluyu önlemek için diyetinizi değiştirebilirsiniz.

Gazdan ve eşlik eden semptomlardan kurtulmak için 8 ipucu

Diyetinizi değiştirmek tamamen işe yaramazsa, deneyebileceğiniz birkaç seçeneğiniz vardır.

Nane

çalışmalarNane çayı veya takviyelerinin gaz dahil irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Takviyeleri kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Nane, demir emilimine ve bazı ilaçlara müdahale edebilir. Ayrıca bazı kişilerde mide ekşimesine neden olabilir.

Takviyeler, şişeyi ne kadar almanız gerektiği konusunda talimatlara sahip olacaktır. Nane çayı için, en iyi sonuçlar için her yemekten önce bir bardak iç.

Papatya çayı

Papatya çayı ayrıca hazımsızlık, hapsolmuş gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yemeklerden önce ve yatmadan önce papatya çayı içmek bazı kişilerde semptomları azaltabilir.

Simethicone’un

Simetikon, birkaç farklı marka adı altında satılan, reçetesiz satılan bir ilaçtır. Bunlar şunları içerir:

  • Gaz-X
  • Mylanta Gazı
  • Phazyme

Simetikon, midenizdeki gaz kabarcıklarını pekiştirerek çalışır ve onları daha kolay dışarı atmanıza olanak tanır. Dozlama talimatlarını izleyin ve başka ilaçlar alıyorsanız veya hamile iseniz bu ilacı doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.

Aktifleştirilmiş odun kömürü

Aktif kömür, kolonunuzda hapsolmuş gazı ortadan kaldırmaya yardımcı olan başka bir reçetesiz ilaç türüdür. Tabletleri yemeklerden hemen önce ve bir saat sonra alırsınız.

Elma Sirkesi Güneş Lekesi Yüzdeki Lekeler İçin Elma Sirkesi Maskeleri

Elma sirkesi

Su veya çay gibi bir içecekte bir çorba kaşığı elma sirkesini seyreltin. Semptomları azaltmak için yemeklerden hemen önce veya gerektiği kadar günde üç defaya kadar iç.

Fiziksel aktivite

Egzersiz, sıkışan gaz ve gaz ağrısının giderilmesine yardımcı olabilir. Gazdan kaçınmanın bir yolu olarak yemeklerden sonra yürümeyi deneyin. Gaz ağrınız varsa, ip atlama, koşma veya yürüme, onu atmanıza yardımcı olabilir.

Laktaz takviyeleri

Laktoz, sütteki bir şekerdir. Laktoz intoleransı olan kişiler bu şekeri sindiremezler. Laktaz, vücudun laktozu parçalamak için kullandığı enzimdir. Laktaz takviyeleri tezgahta satılır ve vücudunuzun laktozu sindirmesine yardımcı olabilir.

Karanfiller

Karanfil, yemek pişirmede kullanılan bir bitkidir. Karanfil yağı, sindirim enzimleri üreterek şişkinlik ve gazı azaltmaya yardımcı olabilir. 8 onsluk bir bardak suya iki ila beş damla ekleyin ve yemeklerden sonra için.

Önleme 

Soruna hiçbir tıbbi durum neden olmuyorsa, gazı önlemek en iyi yaşam tarzı alışkanlıklarını ve diyetini değiştirerek başarılabilir:

  • Her öğünde oturun ve yavaşça yiyin.
  • Yemek yerken ve konuşurken çok fazla hava almamaya çalışın.
  • Sakız çiğnemeyi bırak.
  • Soda ve diğer gazlı içeceklerden kaçının.
  • Sigara içmekten kaçının.
  • Yemekten sonra yürüyüş yapmak gibi rutininizde egzersiz yapmanın yollarını bulun.
  • Gaza neden olduğu bilinen yiyecekleri ortadan kaldırın.
  • Pipetle içmekten kaçının.
Gaz, ağrı ve şişkinliğe neden olan koşullar

Bazı koşullar aşırı gaza neden olabilir. İçerirler:

  • gastroenterit
  • laktoz intoleransı
  • Çölyak hastalığı
  • Crohn hastalığı
  • şeker hastalığı
  • ülser
  • huzursuz bağırsak sendromu
Sonuçta

Gaz ağrılı olabilir, ancak genellikle tehlikeli değildir. Gaz ağrısı veya şişkinlik sizin için sorun oluşturuyorsa, ne tür değişiklikler yapabileceğinizi görmek için diyetinize ve yaşam tarzınıza bakın. Çoğu durumda, yaşam tarzı ve diyet değişikliği sorunu tamamen ortadan kaldırabilir.

Birkaç haftalık yaşam tarzı ve diyet değişikliklerinden sonra bir fark görmezseniz, doktorunuzdan randevu alın. Belirtilerinizin tıbbi bir durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını görmek için testler yapabilirler.