More

    MSM Takviyeleri:MSM Yararları, MSM Kullanımları, MSM Yan Etkileri

    MSM Takviyeleri: Yararları, Kullanımları, Yan Etkileri. Dozaj ve Nereden Alınır

    Kükürt, canlılığını, uzun ömürlülüğünü ve enerjisini korumak için insan vücudunda kalsiyum ve fosfordan sonra üçüncü en önemli besindir. Her gün birkaç hayati vücut işlevi için gereklidir ve vücutta amino asitler, hormonlar, enzimler, insülin ve antikorlar gibi diğer kimyasalları oluşturmak için gereklidir. Kükürt birçok doğal gıdada bulunurken, taşındığında, pişirildiğinde, ısıtıldığında ve dondurulduğunda besin değerinin çoğu kaybolur. Burası MSM (metilsülfonilmetan) takviyelerinin devreye girdiği yerdir.

    MSM Takviyeleri nelerdir

    Yaygın olarak metilsülfonilmetan olarak da bilinen MSM, yaşlanma karşıtı ve uzun ömür özellikleri nedeniyle son yıllarda popülerlik kazanan organik, doğal olarak türetilmiş bir kükürt bileşiğidir. Uzun zamandır, bu temel mineral göz ardı edildi, ancak bilim, MSM’nin insan vücudu için neler yapabileceğini hızla yakalıyor. Bağışıklık sistemi işlevlerini güçlendirmek, iltihaplanmayı azaltmak ve sağlıklı dokuları korumak gibi birçok sağlık yararı sağladığı için “Mucize İlaç” olarak adlandırılmıştır. Ağız yoluyla alınabileceği gibi cilde de uygulanabilir.

    MSM,% 34 sülfürden oluşur ve bu da onu bugün dünyadaki en zengin organik sülfür kaynağı yapar. En zengin doğal MSM kaynakları bile küçük miktarlara sahiptir, bu nedenle vücudumuz günlük MSM ihtiyacını yalnızca gıda ürünlerinden almaz. Tek bir çay kaşığı MSM takviyesine eşdeğer olanı elde etmek için bir kilo sarımsak tüketmek gerekir.

    MSM Ekinin 12 Sağlık Faydası

    MSM’nin insan vücudu için sayısız faydası vardır. Onları keşfetmek için okumaya devam edin.

    1. Kronik Ağrıyı Tedavi Eder

    Oldukça etkili bir ağrı kesici olarak özelliği, MSM’nin belki de en önemli yararıdır. MSM’nin bir ağrı kesici olarak faydası, MSM ile ağrı tedavisi ile birlikte 20 yıllık deneyime sahip olan Dr. Jacob ve Dr. Lawrence tarafından kapsamlı bir şekilde çalışılmıştır. “MSM’nin Mucizesi: Ağrının Doğal Çözümü” kitabını yazdılar. Araştırmalarından, kronik ağrıdan muzdarip 18.000 hastadan üçte ikisinden fazlasının (yaklaşık% 70) MSM ile başarılı bir şekilde tedavi edildiğini ve ağrının ya azaldığını ya da tamamen kaybolduğunu buldular.

    Aşağıdakiler, MSM ile etkili bir şekilde tedavi edilen çeşitli ağrı türleridir:

    • Kas ağrıları
    • Baş ağrısı ve migren
    • Kazalar ve yanıklardan kaynaklanan kişisel yaralanmalar
    • Yanıklardan ve diğer kazalardan kaynaklanan yara izleri
    • Osteoartrit ve romatoid artrit
    • Sırt ağrısı
    • Spor yaralanmaları, örneğin tenisçi dirsekleri
    • Whiplash
    • Karpal tünel Sendromu
    • Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması
    • Fibromiyalji
    • Skleroz
    1. Güçlü Bir Antioksidan Olarak Davranır

    Güçlü antioksidan özelliklere sahip olan MSM, serbest radikallerin hareketini sınırlama ve nötralize etme yeteneğine sahiptir. Radikallerin varlığı, hücresel enerji üretimi için gerekli olduğundan vücut için önemli iken, bu radikallerin aşırı üretimi zararlıdır. Serbest radikalleri etkisiz hale getirmek için vücut, sülfürik amino asitleri de içeren çeşitli antioksidan enzimler kullanır. MSM, bu amino asitlere ihtiyaç duydukları kükürdü sağlar, böylece serbest radikallerle savaşmaları için onları silahlandırır.

    1. Besin Emiciliğine Yardımcı Olur

    MSM, A Vitamini, B vitamini kompleksi, C, D ve E Vitaminleri gibi diğer besinler ve vitaminlerin yanı sıra amino asitler, kalsiyum, magnezyum ve selenyum için bir güçlendirici görevi görür. MSM, hücresel alımlarını artırarak bu minerallerle el ele çalışır ve ömürlerini uzatır. Bu şekilde, vücut besinleri daha iyi kullanabilir, böylece diyet takviyelerinin alımı daha verimli hale gelir. Aslında, besin ve minerallerin emiciliğinin artması nedeniyle vücut bu kadar fazla besin takviyesine ihtiyaç duymayacaktır.

    1. Detoksifikasyon Süreçlerini Destekler

    MSM, vücudun besinleri emme kabiliyetini arttırdığı için, atık ürünlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur. Başka bir deyişle, MSM, hücrelerin toksik atık ürünleri ortadan kaldırma kapasitesini önemli ölçüde geliştirir. Bazı sağlık pratisyenleri ve beslenme uzmanları, karşılaştıkları en güçlü detoksifiye edici ajan olduğunu iddia ederek buna yemin ediyor.

    1. Nörolojik Hastalıkları Tedavi Eder

    Beyin, metaller ve organik bileşikler gibi toksik materyallerin neden olduğu hasara karşı hassastır. Bu tür bileşikler sinir hücrelerinde birikebilir ve ciddi oksidatif hasara yol açarak nörolojik problemlere yol açabilir. MSM, beyne geçebilen bir antioksidandır. Oksidatif hasarı önleme ve onarma yeteneğine sahiptir ve hücre zarlarının esnekliğini ve emiciliğini geri kazandırır. Bu, sinir hücrelerinin toksik atık ürünleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur ve böylece Alzheimer gibi çeşitli nörolojik hastalıkları tedavi eder.

    1. Alerjileri İyileştirir

    MSM, gıda alerjileri, temas alerjileri ve solunum yolu alerjilerinden birkaçını saymak için çeşitli alerjilerin semptomlarını hafifletebilir. MSM, konakçılar ve alerjenler arasındaki etkileşimleri engelleyen bir anti-alerjik özelliğe sahiptir. MSM ayrıca detoksifikasyon, hücre emiciliğini artırma ve serbest radikallerin uzaklaştırılması yoluyla alerjileri iyileştirebilir.

    1. Anti-Parazitik Özelliklere Sahiptir

    Parazitler, etkileri vücuda yayılabilen ve bağışıklık sistemine saldırabilen tehlikeli bir zehir kaynağıdır. MSM’nin yuvarlak kurtlar, nematodlar, Giardia ve Enterobius ve daha fazlası gibi bağırsak parazitleriyle savaştığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. MSM’nin anti-parazitik özelliği büyük ölçüde, konakçılar ve parazitler arasında doğal bir bariyer oluşturan mukozayı bağlama kabiliyetine dayanır. Görünüşe göre, MSM, parazitlerin kavramasını veya nüfuz etmesini imkansız kılan mukozayı kaplıyor. Tutunacak hiçbir şey olmadığından, parazitler sonunda vücuttan atılır.

    1. Kas Ağrısı ve Krampları İyileştirir

    MSM, kas ağrılarının yanı sıra sırt ve bacak kramplarını azaltma ve hatta ortadan kaldırma becerisine sahiptir. Özellikle uykuları sırasında veya uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra ani kramplar geçiren kişiler için faydalıdır. Sert kaslardan ve eklemlerden muzdarip olanlar, düzenli MSM kullanımıyla başarılı oldular. MSM’nin ayrıca karpal tünel sendromu ve tekrarlayan zorlanma yaralanması gibi kas problemlerinin etkilerini iyileştirdiği bilinmektedir. Atheletes, şiddetli aktivitelerin ardından fiziksel yorgunluğa yardımcı olduğu için uzun rekabet sporları sırasında dayanmak ve sürdürmek için MSM’yi kullanır. MSM’nin hayvanlar için de yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Örneğin, eğitmenler kas ağrılarını ve olası yaralanmaları en aza indirmek ve fiziksel iyileşmeyi hızlandırmak için yarıştan önce yarış atlarına MSM uygulayacaklardı.

    1. Kabızlık ve Mide Asiditesini İyileştirir

    Araştırmalar, MSM’nin mide asiditesi ve kronik kabızlık semptomlarını hafifletmede çoğu zaman reçeteli ilaçlardan daha etkili olduğunu göstermiştir. Düzenli ve sürekli MSM kullanımının, diğer birçok faydanın yanı sıra, bu tür sindirim sorunlarından kurtulma sağladığı kanıtlanmıştır.

    1. Oksijen Alımını İyileştirir

    MSM, vücudun oksijen alma yeteneğini önemli ölçüde geliştirir.

    • Akciğer hücrelerinin esnekliğini ve geçirgenliğini artırmak, vücuda daha fazla hava girmesine ve oksijenin kan dolaşımına girmesine izin vermek
    • Kanın daha fazla oksijen emebilmesi için kırmızı kan hücrelerinin pıhtılaşmasının önlenmesi.

    MSM, hücre zarlarının geçirgenliğini artırmaya yardımcı olduğundan, hücreler daha fazla oksijen emer ve vücut için daha yüksek miktarda enerji üretebilir. Akciğer problemlerinden muzdarip olanlar, düzenli MSM kullanımı ve uygulamasıyla onları iyileştirebilirler.

    1. Stresi Serbest Bırakır

    MSM ayrıca stresi azaltabilir ve insanlarda dayanıklılığı artırabilir. MSM’yi 7 ay ve üzerinde tüketen 14 kişiyi içeren araştırma, bu süre zarfında hiçbirinin hastalanmadığını gösterdi. Bu iddianın geçerliliğini belirlemek için daha geniş ölçekte araştırmalara ihtiyaç vardır.

    1. Cilt ve Saç Sağlığını İyileştirir

    Kükürtün cildimize ve saçımıza birçok sağlık yararı sağladığı bilinmektedir. Bu mineral, sağlıklı cilt, saç ve tırnakları korumak için hayati öneme sahip olan kolajen ve keratin oluşumu için gereklidir. Egzama, akne, dermatit, çocuk bezi döküntüleri, yara izleri ve bazı mantar enfeksiyonları gibi cilt sorunları MSM ile tedavi edilebilir. Kepek gibi saç sorunları da MSM alımından fayda sağlayabilir.

    MSM Ekinin Ortak Kullanımları

    MSM aka metilsülfonilmetan

    MSM takviyeleri, iltihaplanmayı azaltmak için ağızdan tüketilir veya cilde jel veya losyon olarak uygulanır. MSM’nin yaygın olarak kullanıldığı üç ana kullanım vardır:

    1. Aşağıdakilere bağlı olarak oluşan ağrı ve şişlikten kurtulmayı sağlamak için:
      • Osteoartrit / romatoid artrit
      • Osteoporoz
      • Kas krampları
      • Skleroderma
      • Göz iltihabı
      • Mukoza zarının iltihaplanması
      • Bursit / tendinit / tenosinovit
      • Migren
      • Akşamdan kalma
      • PMS
      • Temporomandibular eklem bozukluğu (aka TME)
    2. Aşağıdakiler gibi ciltle ilgili sorunları iyileştirmek için:
      • Çatlaklar veya yara dokusu
      • Kırışıklıklar
      • Güneş yanığı
      • Yaralar ve kesikler
    3. Gastrointestinal sorunları tedavi etmek için, örneğin:
      • Ülserler
      • Kabızlık
      • Bağırsak hastalıkları

    İnsanların karaciğer sorunları, astım ve diğer akciğer sorunları, Alzheimer hastalığı, HIV, yüksek tansiyon, kilo kaybı, karaciğer sorunları ve kanseri içeren MSM takviyelerini almasının çeşitli başka nedenleri vardır. Bununla birlikte, MSM’nin bu koşulları tedavi etmedeki etkinliğini destekleyen çok fazla bilimsel kanıt yoktur. MSM’nin, osteoartrit ile ilişkili şişlik ve ağrının yanı sıra egzersizden sonra kas iyileşmesini hafifletmeye yardımcı olduğunu destekleyen kanıtlar mevcuttur.

    MSM aşağıdaki şekillerde çalışır:

    • MSM doğal bir analjeziktir. Ağrı uyarılarının sinir liflerinden geçmesini önleyerek çalışır.
    • MSM, metabolizmayı kontrol ederek vücudun doğal savunma mekanizmalarını güçlendirir. Ayrıca antikorların ve bağışıklık bileşiklerinin üretimini düzenlemeye çalışır.
    • MSM, kortizolün (vücudun doğal antienflamatuvar hormonu) aktivitesini artırarak iltihaplanmayı ve buna neden olan süreçleri engelleyebilir.
    • Hücrelerin emiciliğini artırarak vücudun besin ve vitamin alımını iyileştirir. Bu aynı zamanda atıkların ve fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.
    • MSM ayrıca kan damarlarının genişlemesine neden olarak kan dolaşımını iyileştirir. MSM’nin bu özelliği aynı zamanda atıkların giderilmesine de katkıda bulunur ve iyileşmeyi destekler.
    • Aynı zamanda cilt kollajenindeki çapraz bağlanmayı engeller ve onarır. Bu, özellikle yanık izlerinde sert ve ağrılı yara dokularına yol açan doğal bir yara oluşumu sürecidir. MSM, yara dokularını iyileştirmeye yardımcı olur ve onları daha esnek hale getirir. Bu nedenle MSM merhemleri yanık izlerini tedavi etmek için mükemmel bir seçenektir, çünkü izler neredeyse tamamen kaybolur ve yara izleriyle ilişkili ağrılar ortadan kalkar.
    • MSM, doğal bir kas gevşetici olarak kabul edilir ve sporcuların yoğun egzersiz seanslarından sonra almaları için harika bir tamamlayıcıdır.

    Yan Etkiler ve Endişeler 

    MSM, üç aya kadar ağızdan (ağızdan) tüketildiğinde ve çay ağacı yağı ve hyaluronik asit gibi belirli bileşenleri içeren ilaçlarla birlikte cilde uygulandığında 20 güne kadar çok iyi tolere edilir.

    MSM ile ilişkili yan etkiler şunları içerir: mide bulantısı, tahriş, baş ağrısı, sindirim sorunları (ishal ve / veya şişkinlik), uykusuzluk veya belirgin alerji semptomları.

    Hamilelik ve Emzirme: Hamile veya emziren kadınlar için MSM tüketiminin güvenliği ve etkileri konusunda fazla araştırma yapılmamıştır. Eğer öyleyseniz, MSM’yi kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.

    Dolaşım Sorunları: Varisli damarlar ve kronik venöz yetmezlik gibi diğer dolaşım problemleri olanlar için veya kan inceltici ilaç alanlar için, etkilenen bölgelerde ağrı ve şişliği artırabileceğinden MSM losyonlarını kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.

    Etkileşimler: Şimdiye kadar, MSM ile diğer ilaçlar, takviyeler, yiyecekler veya şifalı bitkiler arasında hiçbir etkileşim olmadığı görülüyor.

    MSM Dozajı

    MSM takviyeleri, toz formunda, kristaller, kapsüller veya tabletler veya losyonlar halinde mevcuttur. Ağızdan veya doğrudan cilde uygulanan losyon veya jel olarak alınır. Genel olarak dozaj, semptomların niteliğine ve yoğunluğuna bağlıdır.

    Aşağıdakiler, bilimsel araştırmalardan elde edilen genel dozaj bilgileridir:

    • Ağızla:
      • Kas ağrıları ve egzersize bağlı hasarlarda: 50 mg / kg MSM takviyesini 1 bardak suya karıştırın. 10 gün boyunca günde bir kez alın.
      • Osteoartrit için:
        • Günlük, 1.5-6g MSM, 3 aya kadar günde 1-3 kez dozlara bölünmüştür.
        • 2 aya kadar 7 mg boswellik asit ile günlük 5 g MSM.
        • Günlük 1.5 g MSM ve 1.5 g glukozamin, 2 hafta boyunca günde 3 doza bölünür.
        • 3 aya kadar tüketilen MSM, C vitamini, zerdeçal, setilmiristoleat, lipaz ve bromelain ile kombinasyon halinde günlük kolajen tip 2.
      • Genel sağlık için: Günde 3-6g, gün boyunca 3 doza bölünür.
    • Cilt losyonu olarak:
      • Hemoroitler için: 2 hafta boyunca günde 1-2 kez cilde uygulanacak hyaluronik asit, çay ağacı yağı ve MSM içerikli cilt jeli.

    En iyi sonuçları elde etmek için, MSM’nin tüm faydalarından yararlanmak için aç karnına bir bardak su ile alınması en iyisidir. Yemekle birlikte alınırsa, kombine sindirim nedeniyle etkisi azalabilir.

    MSM Tozu veya Takviyeleri Nereden Alınır

    MSM Takviyeleri, birçok ülkede çevrimiçi olarak veya yerel eczanelerinizden ve eczanelerinizden kolayca temin edilebilir. Amazon ve eBay gibi popüler web sitelerinde ve çok sayıda çevrimiçi bitki ve ilaç sağlayıcısında çevrimiçi olarak bulunabilirler.

    MSM’yi Doğal Olarak Tüketmek

    MSM’yi çiğ süt, çay, kahve, taze meyve ve sebzeler, domates ve mısır gibi doğal gıda kaynaklarından tüketmek mümkündür. MSM ayrıca yağmur suyunda ve deniz suyunda da bulunur. Ancak bu gıdalardaki MSM miktarı o kadar az ki günlük MSM ihtiyacımızı karşılamaya yetmiyor. Takviyelerle karşılaştırıldığında sadece kısmi miktarda MSM içerirler.

    Yiyecekler uzun bir süre pişirildiğinde veya dondurulduğunda MSM’nin önemli ölçüde bozulduğuna dikkat etmek önemlidir. Süt pastörizasyonu işlemi ayrıca MSM kaybına neden olur. Modern gıda endüstrisi, MSM’nin bozulmasına yol açan ısıtma, dondurma, ışınlama ve pişirme gibi çok sayıda işleme sahiptir. Bu nedenle, kentsel alanlarda yaşayan birçok insan MSM eksikliğinden muzdariptir.

    Temel Çıkarımlar (Sonuç)

    • Kükürt vücutta (kalsiyum ve fosfordan sonra üçüncü sırada) düzgün çalışması için gerekli olan hayati bir besindir. Kükürt en zengin kükürt içeren gıdalarda bile az miktarda bulunduğundan, ihtiyacımız olan tüm kükürdü tek başına gıdalardan elde etmek mümkün olmayabilir. Bu nedenle, MSM takviyeleri vücudun canlılığını ve dayanıklılığını korumak için iyi bir seçenektir.
    • MSM’nin aşağıda özetlenen çeşitli faydaları vardır:
      • Kronik ağrıyı tedavi eder
      • Güçlü bir antioksidan görevi görür
      • Besin emiciliğine yardımcı olur
      • Detoksifikasyon süreçlerini destekler
      • Nörolojik hastalıkları tedavi eder
      • Alerjileri iyileştirir
      • Anti-parazitik özelliklere sahiptir
      • Kas ağrısı ve krampları iyileştirir
      • Kabızlığı ve mide asiditesini iyileştirir
      • Oksijen alımını iyileştirir
      • Stresi serbest bırakır
      • Cilt ve saç sağlığını iyileştirir
    • MSM takviyeleri genellikle şu amaçlarla kullanılır:
      • Osteoartrit, migren, göz iltihabı, osteoporoz vb. gibi çeşitli durumlardan kaynaklanan ağrı ve şişlikten kurtulma sağlar.
      • yaralar ve kesikler, çatlaklar ve güneş yanığı gibi ciltle ilgili sorunları iyileştirir.
      • kabızlık gibi gastrointestinal sorunları tedavi edin.
      • solunum sorunlarını tedavi etmek
      • kilo kaybı, kanser, karaciğer sorunları ve Alzheimer hastalığı gibi diğer sorunları tedavi etmek de MSM ile tedavi edilebilir.
    • MSM kullanımının yan etkileri arasında baş ağrısı, mide bulantısı, uykusuzluk, artan alerji semptomları ve ishal gibi sindirim sorunları bulunur.

    Feragatname:

    Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve doktor ziyaretinin yerini almaz. Bir MSM takviyesi almaya karar vermeden önce lütfen yerel doktorunuza danışın.

    Okunulası

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor. Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz