More

    Nasıl kilo alınır?

    Selam

    24 yaşında bir erkeğim. Kilomu nasıl artıracağım konusunda tavsiyenizi rica ediyorum. Son derece zayıfım ve hem görünüm hem de güç açısından kilo almak istiyorum.

    Zayıf insanların metabolizma hızının çok hızlı olduğuna inanıyorum. Bu hızı düşürmenin bir yolu var mı? Yaşla birlikte doğal olarak mı düşüyor? Sık sık ağırlık kaldırmam gerektiği söylendi, ancak bunu yapmak için düzenli olarak zaman bulamıyorum. Ancak evde şınav çekmek için zamanım var.

    Her neyse, özellikle diyet yoluyla kilo verme konusunda bana rehberlik edebilirseniz çok sevinirim. Ne tür yiyecekler yemeliyim? Günde kaç defa yemeliyim? Yemekler ne kadar büyük olmalı? Soya fasulyesinin çok besleyici olduğunu duydum – bu doğru mu; öyleyse soya içeren ne yiyebilirim veya içebilirim?

    – Yağlı ve Sıska?

    Sevgili Yağlı ve Sıska,

    Erkeklerin kaslı, zayıf ve yırtık olduğuna dair mesajlarla bombardımana tutulduğu görülüyor. Bazı değişiklikler yapmaya başlamadan önce, biraz kendi kendinize keşif yapmayı düşünün. Vücut ölçüsü, şekli, kaslılığı veya ağırlığının bir erkek olarak kimliğinizi belirlemediğini biliyor musunuz? Çok kaslı ama mutlu olmayan erkekler tanıyor musunuz? Kim olduğunuzun sadece vücudunuzdan daha fazlası olduğu fikriyle ilgili farkındalık düzeyiniz nedir? Bazı değişiklikler yapmakla gerçekten ilgileniyorsanız, önce şu anki görünümünüzü kabul etmeye çalışın ve her iki yönde kilonuzda değişiklik yapmanın hatırı sayılır enerji gerektirdiğini bilin. Kas eklemekle ilgileniyorsanız, çaba, zaman ve odaklanmış bir plan gerektireceğini tahmin edebilirsiniz.

    Metabolizmanın rol oynadığı hakkındaki varsayımınız doğrudur. Bir kişinin bazal metabolizması, dinlenirken, uyanık bir vücudu hayatta tutmak için harcanan minimum enerjiyi temsil eder. Bazal metabolizmada kullanılan enerji öncelikle yağsız vücut kütlesine bağlıdır. Bazal metabolizmanızı etkileyen diğer faktörler şunlardır: vücut yüzeyinin miktarı (alan ne kadar büyükse, ısı kaybı o kadar büyük olur); cinsiyet (erkekler daha fazla yağsız vücut kütlesi nedeniyle ortalama daha yüksek enerji oranları); vücut ısısı; tiroid hormon seviyeleri (yüksek seviyeler metabolik hızı artırır); sinir sistemi aktivitesinin yönleri; yaş (metabolizma hızı yaşlandıkça düşer); beslenme durumu (daha az yemek, metabolik hızı yavaşlatır); hamilelik (metabolik hız artar); kafein ve tütün kullanımı (metabolizma hızı artar).

    Kilo almak için ne yapabileceğiniz konusunda doğru yoldasınız. İnsanların ağırlık kaldırmayı önermesinin nedeni, kas kütlesi ekleme eğiliminde olmasıdır. Eğitimi programınıza nasıl uyduracağınızdan emin değilseniz veya endişeleriniz varsa, temel bilgileri öğrenmek için kişisel bir eğitmene yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Birçok spor salonu ve fitness merkezi kişisel antrenman seansları sunar.

    Yiyecek seçeneklerine gelince, bir beslenme uzmanı veya kayıtlı diyetisyenle rehberlik için görüşmenin yanı sıra, enerji yoğun gıdaları, özellikle az yağlı fıstık ezmesi, kuruyemiş (kaju ve yer fıstığı) gibi protein bakımından daha yüksek gıdaları yavaş yavaş artırmayı deneyebilirsiniz. yağsız tavuk, hindi ve somon ve ton balığı gibi balıklar. 

    Kilo değiştirme girişiminde bulunan herkesin vücut kompozisyonunun ve boyutunun kademeli olarak değişmesini bekleyebileceğini unutmayın . Ve çabalarınızın etkisini beklerken, tüm kaslarınızı esnetmeyi unutmayın – kalbiniz, ruhunuz, şefkatiniz, mizahınız, sabrınız ve zekanız – şimdiden şişkin ve parçalanmış olduğunuzu fark edebilirsiniz. . 

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Bunları da Okuyabilirsiniz