More

    Omuzlarımı (yeniden) incitmeden nasıl güçlendirebilirim?

    Sevgili bitkisel dogalBir süredir dövüş sanatları yapıyorum ve uyguladığım kişinin başarılı olması için büyük kaslara veya aşırı esnekliğe ihtiyacı olmasa da, her ikisi de üst vücut kuvveti gerektiren at arabaları ve amutlar yapabilmeliyim. Benim sorunum şu; Her seferinde düzenli bir şınav rejimi yapmaya başladığımda – haftada iki veya üç kez on, iki veya üç kez – omuzlarımdan birini veya her ikisini de incitiyorum. Geçen yıl doktoruma gittiğimde, yaraladığım kasın itme ve amuda kalkma kası olduğunu ve muhtemelen çok fazla tekrardan hafifçe yırtıldığını söyledi. Bu yıl omzum tamamen iyileşti, ancak diğer omzum son zamanlarda tekrar şınav çekmeye başladığım için beni rahatsız etmeye başladı. O kadar çok şınav çekmiyorum, belki omuzlarımı ısıttıktan sonra günde yirmi, haftada iki veya üç kez. BEN’ Bana önerilenden daha az şınav çekiyorum ve tamamen hayal kırıklığına uğradım çünkü kaçının çok fazla, kaçının çok az olduğunu anlayamıyorum. Tam şınav bile yapmıyorum – omuzlarımın tüm stresinden kurtulmak için onları dizlerimden yapıyorum. Omuzlarımı yırtmadan güçlendirmek için fizik tedavi dışında yapabileceğim bir şey var mı? Omuzlarımı ve kollarımı daha güçlü hale getirmeye çalışırken, çok fazla şınavdan veya antrenmandan kaslarımı zayıflattığım için, antrenman sırasında ya da omuzlarımdan birinin veya her ikisindeki kaslarımı geri alacağım için korku içinde yaşıyorum. çok fazla şınav yapmak. Ben bir kızım, bu yüzden omuzlarımın bir erkekten daha zayıf olduğunu biliyorum, ama bu beni delirtiyor! Yardım? t Kaçının çok ve kaçının çok az olduğunu belirleyin. Tam şınav bile yapmıyorum – omuzlarımın tüm stresinden kurtulmak için onları dizlerimden yapıyorum. Omuzlarımı yırtmadan güçlendirmek için fizik tedavi dışında yapabileceğim bir şey var mı? Omuzlarımı ve kollarımı daha güçlü hale getirmeye çalışırken, çok fazla şınavdan veya antrenmandan kaslarımı zayıflattığım için, antrenman sırasında ya da omuzlarımdan birinin veya her ikisindeki kaslarımı geri alacağım için korku içinde yaşıyorum. çok fazla şınav yapmak. Ben bir kızım, bu yüzden omuzlarımın bir erkekten daha zayıf olduğunu biliyorum, ama bu beni delirtiyor! Yardım? t Kaçının çok ve kaçının çok az olduğunu belirleyin. Tam şınav bile yapmıyorum – omuzlarımın tüm stresinden kurtulmak için onları dizlerimden yapıyorum. Omuzlarımı yırtmadan güçlendirmek için fizik tedavi dışında yapabileceğim bir şey var mı? Omuzlarımı ve kollarımı daha güçlü hale getirmeye çalışırken, çok fazla şınavdan veya antrenmandan kaslarımı zayıflattığım için, antrenman sırasında ya da omuzlarımdan birinin veya her ikisindeki kaslarımı geri alacağım için korku içinde yaşıyorum. çok fazla şınav yapmak. Ben bir kızım, bu yüzden omuzlarımın bir erkekten daha zayıf olduğunu biliyorum, ama bu beni delirtiyor! Yardım? Omuzlarımı yırtmadan güçlendirmek için fizik tedavi dışında yapabileceğim bir şey var mı? Omuzlarımı ve kollarımı daha güçlü hale getirmeye çalışırken, çok fazla şınavdan veya antrenmandan kaslarımı zayıflattığım için, antrenman sırasında ya da omuzlarımdan birinin veya her ikisindeki kaslarımı geri alacağım için korku içinde yaşıyorum. çok fazla şınav yapmak. Ben bir kızım, bu yüzden omuzlarımın bir erkekten daha zayıf olduğunu biliyorum, ama bu beni delirtiyor! Yardım? Omuzlarımı yırtmadan güçlendirmek için fizik tedavi dışında yapabileceğim bir şey var mı? Omuzlarımı ve kollarımı daha güçlü hale getirmeye çalışırken, çok fazla şınavdan veya antrenmandan kaslarımı zayıflattığım için, antrenman sırasında ya da omuzlarımdan birinin veya her ikisindeki kaslarımı geri alacağım için korku içinde yaşıyorum. çok fazla şınav yapmak. Ben bir kızım, bu yüzden omuzlarımın bir erkekten daha zayıf olduğunu biliyorum, ama bu beni delirtiyor! Yardım? anne kızım bu yüzden omuzlarımın bir erkeğinkinden otomatik olarak daha zayıf olduğunu biliyorum, ama bu beni deli ediyor! Yardım? anne kızım bu yüzden omuzlarımın bir erkeğinkinden otomatik olarak daha zayıf olduğunu biliyorum, ama bu beni deli ediyor! Yardım?

    Teşekkürler,
    Çaresiz ve Tamamen Sinirli

    Sevgili Çaresiz ve Tamamen Sinirli,

    Dövüş sanatları disiplininizde rekabet etmek veya egzersiz yaparken basit aşırı kullanım omuzlarınızı (yeniden) yaralayabilir. Tendinite benzer bir durumu tanımlıyorsunuz, ancak, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız rahatsızlığınızı yeniden değerlendirecek, omuzlarınızdaki değişiklikleri inceleyecek ve sonraki adımlarınızı belirleyecek kişidir.

    Omuzlarınıza çok fazla baskı uygulamayarak, onları daha fazla (yeniden) yaralanmadan korumaya çalışıyorsunuz. Eğitiminize kendi başınıza devam etmek istediğiniz kadar, fiziksel ve zihinsel sağlığınız bir önceliktir. Bunu güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmak için, başlangıçta bir fizyoterapiste gitmek için doktorunuzdan bir sevk almanız aslında iyi bir fikir olacaktır. Dövüş sanatları antrenman rutininize devam etmek için yeşil ışık alana kadar omuzlarınızın vurgusu artık rehabilitasyondur. Ayrıca, dövüş sanatları hedefleriniz de dahil olmak üzere en iyi çıkarlarınızı arayan bir sağlık uzmanının gözetiminde omuzlarınız üzerinde çalışırken daha rahat hissetmenin ek faydasına sahip olacaksınız.

    Fizik tedavi seansları sırasında, zayıflamış omzunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için bir egzersiz bandı veya bir cerrahi boru parçası kullanabilirsiniz. Bu ürünler farklı dirençlere sahiptir ve spor salonlarında, fitness veya farmasötik ekipman mağazalarında mevcuttur. Bu bantları kullanarak, omuz kemerinin kendisine daha az stres ve baskı uygularsınız. Yaptığınız şey, yırtık omuz kaslarını ve aslında tüm omuz bölgesini yavaşça güçlendirmektir. Halihazırda yaralanan omuzu eğitmeyi bitirdikten sonra, güç, esneklik ve görünümde simetri sağlamak için aynı egzersizleri diğer omzunuzda tamamlayabilirsiniz.

    Fizyoterapist ayrıca omuzlarınızın rehabilitasyonunu ve güçlendirilmesini ilerletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz başka egzersizler de önerebilir, böylece gelecekte izlenen fizik tedaviye ihtiyaç duymayabilirsiniz. Fizik tedavi sona erdikten sonra, düzenli bir dövüş sanatları rutinine geri dönmenize yardımcı olması için bir egzersiz fizyologuna veya sertifikalı bir eğitmene danışmak yararlı olabilir.

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz