More

    Regl döneminde şişkin ve hasta

    Sevgili Bitkisel Doğal

     Kötü hissediyorum. Hormonlardan nefret ederim. Bunun gibi zamanlar Acutrim’i ya da başka bir şeyi denemek istememe neden oluyor. Aşırıya kaçmak değil, ama paketin dediği gibi. Doğru egzersiz yapıyorum ve yemek yiyorum, ancak regl dönemimden hemen sonra ve bazen bu tuhaf hormona hücum ediyor. Kendimi çok rahatsız hissediyorum ve bugün düne tam oturan kot pantolonum hiç uymuyor. Uzağa gideceğini biliyorum ama çok can sıkıcı. Ayın bu zamanları için bir şey biliyor musun?Bu gece kendimi çok şişkin ve mutsuz hissediyorum. Yardım…

    İmzalı,
    Su kaydı

    Sevgili Su kaydı,

    Ahh, kadınlığın sevinci! Pek çok kadın adet dönemlerinden önce, sırasında ve / veya sonrasında tarif ettiğiniz şişkinlik ve “hastalık” duygularını yaşar. Bunlar adet öncesi sendromun (PMS) semptomları olabilir. Bir zamanlar mitolojik bir rahatsızlık olan PMS, artık tıp camiası tarafından birçok kadın için gerçek bir rahatsızlık olarak kabul edilmektedir. PMS’nin kesin nedeni hala bilinmemekle birlikte, semptomlar muhtemelen adet dönemleriyle ilgili hormon seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucudur. Etkilenen her kadın, yirmili yaşlarının sonlarında otuzlu yaşlarına kadar genellikle daha düzenli ve şiddetli hale gelen benzersiz bir dizi semptom yaşar. Bunlar şunları içerebilir:

    • Göğüslerde şişme, hassasiyet ve ağrı
    • İshal veya kabızlık
    • Abartılı ruh hali değişimleri
    • Artan uyuşukluk veya yorgunluk
    • Depresyon ve / veya kaygı
    • Suçluluk, güvensizlik ve / veya düşük özgüven duyguları
    • Uyku değişiklikleri (az ya da çok uyku)
    • Sakarlık ve unutkanlık
    • Yiyecek istekleri (şeker, yağ ve tuz istekleri yaygındır)
    • Akne salgınları
    • Eklem veya kas ağrısı (bel ağrısı yaygındır)

    Bilim adamlarının sihirli bir mermi bulmasını beklemek yerine, meseleleri kendi ellerinize alabilirsiniz. İşte bu rahatsız edici zamanlarda göz önünde bulundurmanız gereken birkaç öz yönetim önerisi:

    • Tuz, şeker, alkol ve kafein alımınızı kontrol altında tutun. Sodyum su tutulmasına (şişkinlik) katkıda bulunur ve kafein, alkol ve şeker ruh hali ve uyku sorunlarına katkıda bulunabilir.
    • B6 vitamini, kalsiyum, magnezyum ve E vitamini açısından zengin bir diyet yapın.İhtiyacınız olan doğru vitamin ve mineral dengesini elde etmenize hangi tür yiyeceklerin yardımcı olabileceğini öğrenmek için Choosemyplate.gov’a bakın. Ayrıca, özellikle kadınlar için yapılmış bir multivitamin kullanmayı da düşünebilirsiniz.
    • Diüretiklerden uzak durun. Diüretiklerin çoğu, temel bir mineral olan potasyumu tüketir.
    • Fiziksel olarak aktif olun. Düzenli egzersiz yapman harika, çünkü şiddetli egzersizle birlikte gelen terleme şişkinliğin bir kısmını hafifletebilir. Ayrıca, egzersiz ruh halini yükseltmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
    • Kramplar için ısıtma pedleri kullanın. Bu, göbeği ve uterusu gevşeterek krampları yatıştırabilir.
    • Derin nefes alma ve gevşeme egzersizlerini deneyin. Başlangıç ​​olarak, sadece nefes almayı deneyin. Sakin, sessiz bir yerde oturun. Göz kapaklarınızın kapanmasına izin verin ve yavaş, derin bir nefes alın. Vücudunuzu gevşetin ve nefesin midenizi doldurduğunu hissedin, böylece mideniz şişer. Vücudunuzu gevşetirken üç saniye tutun. Ardından nefesi yavaşça serbest bırakın. Nefesi serbest bırakırken, vücudunuzdan bir miktar gerilimin eridiğini hissedin. Bunu beş veya daha fazla kez tekrarlayın. Bundan sonra muhtemelen daha rahat hissedeceksiniz. Rahatlama aktiviteleri hakkında daha fazla bilgi için Meditasyon, yoga, tai-chi’ye bakın – nasıl başlayabilirim ?.
    • Belirtildiği şekilde steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) almayı deneyin. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, PMS ile ilgili bazı semptomları hafifletmek için ibuprofen ve naproksen sodyum önermektedir. Bu hapları belirtilenden daha fazla kullanmak cazip gelebilir, ancak çok fazla iyi bir şey daha ciddi sorunlara yol açabilir.

    Belirtilerinizi ve kendi kendini yönetme girişimlerinizi iki ila dört ay boyunca bir günlüğe not etmeniz ve not etmeniz yararlı olabilir. Adet döngünüzün düzeni nasıl? Düzenli mi? Ayın hangi günleri daha kötü hissediyorsunuz? O günlerde hangi spesifik semptomlarınız var ve bunlar ne kadar şiddetli? Bir şey varsa, rahatlama sağlamak için ne işe yaradı? Bu gözlem ve dokümantasyon sürecine kendi kendini izleme denir. Kendi kendini izleme yoluyla, sizin için hangi özyönetim taktiklerinin işe yaradığını görürken belirtilerinizdeki kalıpları fark edeceksiniz.

    Birkaç ay boyunca kendi kendini izledikten ve kendi kendini yönetmeyi denedikten sonra, büyük PMS semptomlarından hala çok az rahatlama buluyorsanız veya hiç rahatlamıyorsanız, adet öncesi disforik bozuklukla (PMDD) yaşıyor olabilirsiniz veya altta yatan tıbbi sorunlarınız olabilir. Bunun sizin için bir sorun olabileceğinden endişeleniyorsanız, bir sağlık uzmanına veya jinekoloğa gitmek iyi bir fikirdir. Randevuya kendi kendini izleme günlüğünüzü getirmek harika bir fikir olur; sağlayıcınız bunu kalıplar bulmak ve etkili tedavi stratejileri önermek için kullanabilir.

    PMS ilginç bir şeydir. Bazı kadınlar PMS semptomlarını fark eder, bazıları ise fark etmez. Bunu yapanlar için semptomları tahmin etmek ve yönetmek zor olabilir. Semptomları olan kadınlar, genellikle bir günlükle kendi kendilerini izlemeyi yararlı bulurlar ve neyse ki, genellikle kendi kendine yönetim yoluyla rahatlarlar.

    İyi ol,

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz