Sevgili Su kaydı,

Ahh, kadınlığın sevinci! Pek çok kadın adet dönemlerinden önce, sırasında ve / veya sonrasında tarif ettiğiniz şişkinlik ve “hastalık” duygularını yaşar. Bunlar adet öncesi sendromun (PMS) semptomları olabilir. Bir zamanlar mitolojik bir rahatsızlık olan PMS, artık tıp camiası tarafından birçok kadın için gerçek bir rahatsızlık olarak kabul edilmektedir. PMS’nin kesin nedeni hala bilinmemekle birlikte, semptomlar muhtemelen adet dönemleriyle ilgili hormon seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucudur. Etkilenen her kadın, yirmili yaşlarının sonlarında otuzlu yaşlarına kadar genellikle daha düzenli ve şiddetli hale gelen benzersiz bir dizi semptom yaşar. Bunlar şunları içerebilir:

• Göğüslerde şişme, hassasiyet ve ağrı
• İshal veya kabızlık
• Abartılı ruh hali değişimleri
• Artan uyuşukluk veya yorgunluk
• Depresyon ve / veya kaygı
• Suçluluk, güvensizlik ve / veya düşük özgüven duyguları
• Uyku değişiklikleri (az ya da çok uyku)
• Sakarlık ve unutkanlık
• Yiyecek istekleri (şeker, yağ ve tuz istekleri yaygındır)
• Akne salgınları
• Eklem veya kas ağrısı (bel ağrısı yaygındır)

Bilim adamlarının sihirli bir mermi bulmasını beklemek yerine, meseleleri kendi ellerinize alabilirsiniz. İşte bu rahatsız edici zamanlarda göz önünde bulundurmanız gereken birkaç öz yönetim önerisi:

• Tuz, şeker, alkol ve kafein alımınızı kontrol altında tutun. Sodyum su tutulmasına (şişkinlik) katkıda bulunur ve kafein, alkol ve şeker ruh hali ve uyku sorunlarına katkıda bulunabilir.
• B6 vitamini, kalsiyum, magnezyum ve E vitamini açısından zengin bir diyet yapın.İhtiyacınız olan doğru vitamin ve mineral dengesini elde etmenize hangi tür yiyeceklerin yardımcı olabileceğini öğrenmek için Choosemyplate.gov’a bakın. Ayrıca, özellikle kadınlar için yapılmış bir multivitamin kullanmayı da düşünebilirsiniz.
• Diüretiklerden uzak durun. Diüretiklerin çoğu, temel bir mineral olan potasyumu tüketir.
• Fiziksel olarak aktif olun. Düzenli egzersiz yapman harika, çünkü şiddetli egzersizle birlikte gelen terleme şişkinliğin bir kısmını hafifletebilir. Ayrıca, egzersiz ruh halini yükseltmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
• Kramplar için ısıtma pedleri kullanın. Bu, göbeği ve uterusu gevşeterek krampları yatıştırabilir.
• Derin nefes alma ve gevşeme egzersizlerini deneyin. Başlangıç ​​olarak, sadece nefes almayı deneyin. Sakin, sessiz bir yerde oturun. Göz kapaklarınızın kapanmasına izin verin ve yavaş, derin bir nefes alın. Vücudunuzu gevşetin ve nefesin midenizi doldurduğunu hissedin, böylece mideniz şişer. Vücudunuzu gevşetirken üç saniye tutun. Ardından nefesi yavaşça serbest bırakın. Nefesi serbest bırakırken, vücudunuzdan bir miktar gerilimin eridiğini hissedin. Bunu beş veya daha fazla kez tekrarlayın. Bundan sonra muhtemelen daha rahat hissedeceksiniz. Rahatlama aktiviteleri hakkında daha fazla bilgi için Meditasyon, yoga, tai-chi’ye bakın – nasıl başlayabilirim ?.
• Belirtildiği şekilde steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) almayı deneyin. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, PMS ile ilgili bazı semptomları hafifletmek için ibuprofen ve naproksen sodyum önermektedir. Bu hapları belirtilenden daha fazla kullanmak cazip gelebilir, ancak çok fazla iyi bir şey daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Belirtilerinizi ve kendi kendini yönetme girişimlerinizi iki ila dört ay boyunca bir günlüğe not etmeniz ve not etmeniz yararlı olabilir. Adet döngünüzün düzeni nasıl? Düzenli mi? Ayın hangi günleri daha kötü hissediyorsunuz? O günlerde hangi spesifik semptomlarınız var ve bunlar ne kadar şiddetli? Bir şey varsa, rahatlama sağlamak için ne işe yaradı? Bu gözlem ve dokümantasyon sürecine kendi kendini izleme denir. Kendi kendini izleme yoluyla, sizin için hangi özyönetim taktiklerinin işe yaradığını görürken belirtilerinizdeki kalıpları fark edeceksiniz.

Birkaç ay boyunca kendi kendini izledikten ve kendi kendini yönetmeyi denedikten sonra, büyük PMS semptomlarından hala çok az rahatlama buluyorsanız veya hiç rahatlamıyorsanız, adet öncesi disforik bozuklukla (PMDD) yaşıyor olabilirsiniz veya altta yatan tıbbi sorunlarınız olabilir. Bunun sizin için bir sorun olabileceğinden endişeleniyorsanız, bir sağlık uzmanına veya jinekoloğa gitmek iyi bir fikirdir. Randevuya kendi kendini izleme günlüğünüzü getirmek harika bir fikir olur; sağlayıcınız bunu kalıplar bulmak ve etkili tedavi stratejileri önermek için kullanabilir.

PMS ilginç bir şeydir. Bazı kadınlar PMS semptomlarını fark eder, bazıları ise fark etmez. Bunu yapanlar için semptomları tahmin etmek ve yönetmek zor olabilir. Semptomları olan kadınlar, genellikle bir günlükle kendi kendilerini izlemeyi yararlı bulurlar ve neyse ki, genellikle kendi kendine yönetim yoluyla rahatlarlar.

İyi ol,

bitkiseldogal.com