More

    Sağlıklı bir model, bir sağlık modelidir

    Sevgili bitkisel dogal

    İzmir’de bir öğrenciyim ve yakın zamanda önümüzdeki ay bir model arama etkinliğine katılmaya davet edildim. Bu etkinliğe hazırlanmak için yaklaşık on beş veya yirmi kilo vermek istiyorum. Modeller için ne tür bir diyet planı önerirsiniz? Bilgin olsun, ben 5’7 “”, 147 pound ağırlığındayım, Asyalı Amerikalı, orta boy çerçeve, 20 yaşındayım ve fiziksel olarak aktifim (haftada üç kez step aerobik yapıyorum).

    Başka bir soru: Modeller ince kalmayı nasıl başarır? Uzun olmak bir şeydir, ancak uzun boyluyken ağırlığı düşük tutmak oldukça zordur. Modeller ne yer? Genelde günde 1500 ila 1800 kalori arasında yerim ve haftada yaklaşık üç kez et (tavuk, balık, hindi, sadece deniz ürünleri) yerim.

    Önerdiğiniz herhangi bir tavsiyeye gerçekten minnettarım. Ayrıca burada kampüsümde bir beslenme uzmanıyla çalışıyorum, ancak onunla ayda sadece iki kez görüşüyorum ve diğer beslenme uzmanlarından ve sağlık eğitimcilerinden bazı öneriler almak istiyorum.

    İçtenlikle,

    N

    Sevgili N,

    Size bir “model diyeti” reçetelemek yerine, muhtemelen modellerin sayısı kadar (hem sağlıklı hem de sağlıksız) olduğu için, model bir diyet için yönergeleri takip etmek daha iyi bir öneri olacaktır – yani, buna direnerek başlayın. kendinizi diğer modellerle karşılaştırmaya teşvik edin. Sizin için sağlıklı olana odaklanmak, yürümeniz gereken en sağlıklı pisttir.

    Kendinize ve sağlığınıza iyi bakarak zaten doğru yönde bir adım attınız:

    Düzenli egzersiz yapmak yapmak sağlık ve zindelik için harikadır. Çok yönlü bir egzersiz planı için hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanı egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun. Yetişkinler için sağlıklı bir egzersiz dozu için mevcut öneriler, her hafta 2 saat 30 dakika (150 dakika) orta yoğunlukta aerobik aktiviteyi (yani hızlı yürüyüş) ve haftada 2 veya daha fazla günde kas güçlendirme aktivitelerini içerir. ana kas grupları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar).

    Bir beslenme uzmanı veya diyetisyenle görüşmeenerji ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre özel bir beslenme planı belirlemenize yardımcı olabilir. MyPlate Planına göre, 19-30 yaşları arasındaki tipik bir kadın için sağlıklı bir diyet 6 ons tahıl (3 ons tam tahıllardan gelir), 2,5 su bardağı sebze, 2 su bardağı meyve, 3 su bardağı süt ürünleri, 5 1 / 2 ons protein (yağsız et ve fasulye) ve yağ grubundan 6 çay kaşığı kadar. 19-30 yaşları arasındaki tipik bir erkek için öneriler, en az 4 ons tam tahıllardan, 3 fincan sebze, 2 fincan meyve, 3 fincan süt ürünü, 6 1/2 ons protein (yağsız) içeren 8 ons tahıl içerir. et ve fasulye) ve yağ grubundan 7 çay kaşığı kadar yiyecek. Dengeli bir diyetle, erkekler ve kadınlar yine de ölçülü olarak tatlı ve ikramlar yiyebilir ve sağlıklı bir diyet uygulayabilir.

    Güzellik uykunuzu almak önemlidir – hem pistte hem de pist dışında! Bazı insanlar için altı katı saat yeterli olabilirken, diğerleri, özellikle de gençlerin sonlarında ve 20’li yaşların başlarında olanların tamamen dinlenmesi ve uyanık olması için dokuz veya on saat gerekir.

    Belirli bir zaman diliminde onunla ne sıklıkta görüşmeniz gerektiğini sadece diyetisyeniniz söyleyebilir. Buna ek olarak, yeme, egzersiz ve modelleme planlarınıza devam ederken vücudunuzun sağlıklı kalmasını sağlamak için fiziksel veya kontroller için üniversitenizin sağlık hizmetinde bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ile de görüşebilirsiniz.

    Mankenlik başlangıcınızda iyi şanslar. Yukarıdaki ipuçlarını takip etmek, sağlıklı bir model olma yolunda kalıcı bir izlenim bırakmanıza yardımcı olabilir!

    bitkiseldogal.com

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz