More

    Serotonin ve yiyecekler?

    Serotonini sistemime sokabilecek farklı bir yiyecek var mı, yoksa yararlı olması için bir tür kimyasal-sentetik yutulması mı gerekir? Çok teşekkürler!

    – Ruh durumu değiştirici  

    Serotonin düzeylerini yükseltebilecek veya dikkat süremi artırmaya katkı sağlayabilecek gıdalar var mı? Stres ve yarış düşüncelerinden mağdurum – bir üniversite öğrencisi için 2 korku.

    – Deadbeat

    Sevgili Ruh Durumu değiştirici ve Deadbeat,

    Beden kimyamız komplikedir; pek çok farklı hormon, nörotransmiter ve diğer maddeler duygularımızı etkiler. Serotonin, ruh durumuna katkısı sebebiyle oldukça rağbet gören bir kimyasaldır. Beyinde meydana gelen ve öncelikle bedenin üç bölümünde bulunan bir nörotransmiterdir (sinir hücreleri arasında sinir uyarılarının iletilmesinde rol oynayan bir kimyasal-sentetik) – beyin, sindirim sisteminin iç kısmı ve kan trombositlerinde. Beyinde, serotoninin esas etkileri ruh halini iyileştirmeyi ve size yiyeceklerden “tatmin” duygusunu vermeyi içerir. Bununla beraber uyku ve rahatlamayı teşvik etmeye fayda sağladığı düşünülmektedir.

    Karbonhidrat yönünden zengin yemekler çoğu zaman serotonin düzeylerini yükseltir. Bunun yanı sıra, serotonin düzeylerini gıda yoluyla manipüle etmek çok zor olabilir çünkü serotoninin nitelikleri farklı insanlarda farklı etkilere sahip olabilir. Bir takım kişiler karbonhidrat yönünden zengin bir yemekten sonra ruh hallerinde geçici bir artma yaşarken, diğerleri gevşeyebilir veya uykulu duruma gelebilir. Serotonin düzeylerini artıran kimi gıdalar de en sağlıklı alternatifler değildir. İster inanın ister inanmayın, basit karbonhidratlar olan şeker ve tatlılar en büyük etkiye sahiptir, ancak etki sadece bir ila 2 saat sürer. Komplike karbonhidratlar (pirinç, patates, makarna) serotonin seviyelerini artırabilir, fakat aynı oranda değil çünkü bu yiyeceklerin protein içeriği gerçekte serotonin üretimini önleyebilir.

    İşte gıdanın serotonin seviyeleri üzerindeki etkilerinin perde arkasındaki mekanizmanın özeti: Karbonhidrat yönünden zengin bir yemek tüketildikten sonra, insülin hormonu salgılanır. İnsülin, triptofan (serotoninin öncüsü) dışında çoğu amino asidin (proteinin yapı taşları) kan düzeylerini düşürür. Amino asitler, kan-beyin bariyerini aşmak için rekabet eder ve daha büyük bir triptofan miktarı olduğu zaman, beyne daha yüksek bir miktarda girer, böylelikle serotonin üretimini artırır. Konuyu daha şaşırtıcı duruma getirmek için, triptofan, serotonin üretimini engellediği bulunan pek çok protein yönünden zengin besinde bulunmaktadır. Böylelikle, bu sistemin ne kadar komplike ve komplike olduğunu görebilirsiniz.

    Gerçek besinlerin serotonin üzerindeki etkileri yönünden beslenme uzmanlarından kimi öneriler şu şekildedir:

    • Uyumakta zorlanıyorsanız, karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklerden meydana gelen küçük bir atıştırmalık deneyin. Ilık süt, ruhsal rahatlama için işe yarayabilir, ancak aynı zamanda sütün laktoz (süt şekeri) biçiminde orta miktarda karbonhidrat içermesi sebebiyle de işe yarayabilir.
    • Dersten evvel sadece karbonhidrat (mesela sade simit veya çörek) alma meylindeyseniz ve ders esnasında sıkça uyuyakalıyorsanız, üzerine biraz sert peynir (çedar, Amerikan, İsviçre vb.) Veya fıstık ezmesi koyarak biraz protein eklemeyi deneyin. simit. Veya bunun yerine yoğurt veya süzme peynir yiyin.
    • Aktif olanlar (sporcular veya sporcular) için karbonhidratın rahatlık veren etkilerine kanmayın. Kas enerjisi için karbonhidrat elde etmek için tahıllar / nişastalar, baklagiller (kuru fasulye ve bezelye), meyve ve sebzeler yönünden zengin bir diyetle en uygun olanı yapacaksınız. Kas büyümesi ve onarımı için lüzumlu olan proteini de küçük görmeyin. Ilave olarak, tokluk ve sağlıklı cilt için biraz yağ ekleyin.

    Karbonhidrat / triptofan / serotonin yolu, bu durumda ancak bir hipotezdir. Her birimiz benzersiz olduğumuz için, yiyeceklerden “istenen etkiyi” elde etmek için, farklı gıdalar yemeyi denemeniz ve bedeninizin her birine nasıl tepki verdiğini gözlemlemeniz gerekmektedir. Ruh halinizi ne biçimde etkilediğini bulurken diğer hayat tarzı seçimlerinizi de – ne kadar uyuduğunuzu, sistemli egzersiz yapıp yapmadığınızı, aldığınız ilaçları, depresyon seviyenizi vb. – göz önünde bulundurmanız gerekmektedir. Ruh durumu ve yemek için daha çok sorunuz varsa, 1. basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan bir havale isteyerek kayıtlı bir diyetisyenle randevu ayarlamayı düşünün.

    Dikkat süresi zorlukları, tükettiklerinizle ilişkilendirilebilir veya olmayabilir. Pek çok üniversite öğrencisi uzun zaman yemek yemeden gider. Bu kesinlikle ama kesinlikle konsantrasyonunuzu etkileyebilmektedir. Beynimizin glikoza gereksinimi var ve şayet bunu gıda yetersizliği nedeniyle reddedersek, vücudumuzun beynimizi ve merkezi sinir sistemimizi beslemek için kullanılacak glikoz için biriken karbonhidratları parçalamak için daha fazla çalışması gerekmektedir. Bu nedenle yaklaşık dört saatte bir yiyecek bir şeyler yemek iyi bir fikirdir. Bilhassa meşgulseniz ve zamanınız yoksa, yanınızda atıştırmalıklar taşıyarak hazırlıklı olun. Bir takım taşınabilir atıştırmalık fikirleri arasında meyve, az yağlı granola barları, kuruyemişler ve az yağlı krakerler bulunmaktadır. Bunlar ayrıca otomatik satış makinelerine sıkça gitmekten kaçınmanıza da fayda sağlayacaktır.

    Görünüşe göre, kimi stres olayları beyindeki azalan miktarlardan veya serotonin aktivitesinden etkilenmekte. Bir takım ilaçlar, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI), beyindeki serotonin düzeylerini dengelemek için çalışır. Bir takım kişiler için SSRI’lar faydalı olur. Bunun yanı sıra, sebepler ve çözümler, tek başına dengesiz serotonin seviyelerinden daha çok alakalı olabilir. Bir tıp uzmanı, en iyi eylem planını belirlemeye faydalı olur. Depresyonunuz varsa, 1. basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız aracılığıyla bir psikiyatrist, danışman, psikolog, sosyal hizmet uzmanı veya başka bir akıl sıhhati uzmanına sevk bulabilirsiniz. 

    Benzersiz beden kimyanızı ve yemek, ruh durumu ve başarıyı bulma bulmacasını keşfederken en iyisi.

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz

    Son Konular

    Ambarella

    Ambarella Spondias dulcis syn. Spondias cytherea Ortak isimler Ambarella Uzun Uzun Meyve Cajarana altın Elma Juplon Kedondong Yenilebilir meyve ambarella, tropikal ve ekvator bölgelerinde ortaya çıkan bir...

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Üveit Nedir?

    Üveit Nedir? İrit ismiyle de anılan üveit, gözünüzün birinde yahut her ikisinde iltihaplanma (enflamasyon, yangı) (ısı, kızarıklık, ağrı ve şişlik) olduğu manasına gelir. Görme kaybedilmesine...

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir?

    Melanom Dışı Cilt Kanserinin Tedavisi Nedir? Henüz melanom dışı cilt kanseri teşhisi konduysanız, size ve doktorunuza yakalandığınıza sevindim. Çoğu zaman, özellikle erken bulunduğunda ve tedavi...

    Küçük Hücreli Olmayan Akciğer Kanseri

    Küçük Hücreli Dışı Akciğer Kanseri (NSCLC) Nedir? Akciğer kanseri olan çoğu kişide NSCLC vardır. Önemli olduğu halde, tedavi kimi zaman daha kötüye gitmesini önleyebilir. Kendinizi...

    Nikotin Çekilmesi Nedir?

    Nikotin Çekilmesinin Anlaşılması - Esas Bilgiler Nikotin Çekilmesi Nedir? Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir ilaç olan nikotinden çekilme, sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete ve artan iştah gibi semptomlarla...

    Gece Körlüğü Nedir?

    Gece Körlüğü Nedir? Hekiminizin niktalopi adını vereceği bu durum, gece yahut zayıf ışıkta iyi görmeyi güçleştirir. Bu bir hastalık değil, tedavi edilmemiş miyopluk gibi başka...

    Uykuya Bağlı Yeme Bozuklukları Nasıl Tedavi Edilir?

    Uykuya Bağlı Yeme Rahatsızlıkları Uyku ile ilintili yeme rahatsızlıkları, gece süresince anormal yeme alışmışlıkları ile karakterize olmuştur. Uyurgezerlik kadar geniş kapsamlı olmasa da, uyurgezerlik esnasında gece...

    Mezotelyoma

    Mezotelyoma Mezotelyoma, karın yahut göğüs gibi beden boşluklarının içini kaplayan bir zar olan mezotelyum kanseridir. Her dört mezotelyoma hastalığı vakasından üçü göğüs boşluğunda başlar. Mezotelyoma...

    Çarpık Dişler ve Hizasız Isırıklarla Diş Sağlığı

    Bazı kişilerin dişlerinin çarpık, üst üste binmiş yahut bükülmüş biçimde uzamasının bir iki sebebi vardır. Bazı kişilerin ağızları dişleri için çok küçüktür, bu da...

    Çocuk İstismarının İşaretleri Nelerdir?

    Çocuk İstismarının Belirtileri Nelerdir? Çocuk istismarını düşündüğünüzde, ilk düşünceniz morlukları olan bir çocuk yahut kırmızı bayraklar arttıran başka izler olabilir. Ancak işaretler her zaman bu...

    Tay-Sachs Hastalığı

    Tay-Sachs Hastalığı Nedir? Tay-Sachs hastalığı, en çok olarak 6 aylık bebeklerde teşhis edilen ender, ölümcül bir rahatsızlıktır. Hastalığın iyileşme yöntemi bulunmamaktadır, ancak bilim insanlarının hastalığa neyin...

    Düşük Kan Basıncı Nasıl Yükseltilir – Doğal Çözümler

    Yataktan kalkmak yahut sandalyeden kalkmak kadar basit bir şey yaparken başınız dönüyor yahut mide bulantısı hissediyor musunuz? Bütün kan beyninize akıyor ve dengenizi bozuyormuş gibi...

    Kan Çıbanı Tedavisi

    Genel Bakış Kaynama Çıban, bir yahut daha çok saç folikülünün bakteriyel enfeksiyonunun neticesi olarak, teninizin altındaki sızılı ağrılı, irin dolu bir yumrudur. Karbonkül, şirpençe Karbunkül, cilt altında ilintili...

    Karbonkül, şirpençe nedir?

    Karbonkül, şirpençe Karbunkül nedir? Çıbanlar, derinizin altında bir saç folikülünde meydana gelen bakteriyel enfeksiyonlardır. Karbunkül, birden fazla irin "kafasına" sahip bir çıban kümesidir. Duyarlı ve ağrılıdırlar ve yara...

    Bunları da Okuyabilirsiniz