More

    Sindirimi Kolay 13 Sağlıklı Gıda

    Bazen sindirim sistemimizin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Salatalar, smoothie’ler ve kepekli tahıllar, herhangi bir sağlıklı diyetin parçası olması gereken son derece besleyici doğal gıdalar olsa da, hepsi sindirim sistemi üzerinde stres yaratır. Lif bakımından zengindir, sindirim sisteminin ekstra çalışmasını sağlarlar. Zaman zaman bağırsak florasını yeniden dengelemeye ve bağırsak astarını yeniden oluşturmaya yardımcı olmak için bağırsağınıza çok ihtiyaç duyulan Ar-Ge’yi vermek en iyisidir. Ve bunu yapmak için, biyoyararlı beslenmede de yüksek olan sindirimi kolay yiyecekler yemelisiniz.

    Bazı gastrointestinal durumlar da sizi birkaç gün boyunca kolayca sindirilebilir bir diyete sokabilen sindirim sorunlarına yol açabilir. IBS, hazımsızlık, GERD, mide ekşimesi, ishal veya sadece bağırsak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, işte şu anda yemeniz gereken sindirimi kolay en iyi yiyeceklerin bir listesi.

    yoğurt

    Süt ürünlerinin çoğu sindirim rahatsızlığını artırabilirken, yoğurt bir istisnadır. Bu probiyotik, mideniz en iyi hissetmediğinde sindirimi en kolay yiyeceklerden biridir. Bağırsak dostu bakterilere ek olarak, yoğurt da iyi bir protein ve kalsiyum kaynağıdır. Mideniz sıkıntı altındayken, sizin için en iyi yoğurt düzenli, sade, az yağlı çeşittir. Tatlandırıcı ve şeker ekleyebilecek işlenmiş ve paketlenmiş yoğurttan kaçının. Sade yoğurt yiyin veya gün ortasında atıştırmalık olarak bir bardak lassi’nin tadını çıkarın.

    Kızarmış ekmek

    Yiyecekleri aşağıya çekmenizi zorlaştıran kötü bir ishaliniz varsa, bazı yumuşak tost ihtiyacınız olan şeydir. Tam tahıllı veya tam buğday ekmekleri lif bakımından yüksek olduğundan sindirimi zor olabilecek basit beyaz ekmek tercih edin. Bir parça beyaz tost al ve tereyağını atla.

    Kraker

    Tost gibi, krakerlerin yiyecekleri sindirmesi kolaydır ve hazımsızlık, sabah bulantısı veya mide bulantısı olanlar için sıklıkla tavsiye edilir. Aç karn gastrointestinal rahatsızlığı şiddetlendirebileceğinden, bazı tuzlu krakerler iyi bir fikirdir. Size biraz enerji verecek karbonhidrat içerirler ve yumuşak tadı sindirmelerini kolaylaştırır.

    Muz

    Çoğu meyve, özellikle kabuğu yenen meyveler, sindirim rahatsızlıkları sırasında önerilmez. Ancak muz bir istisnadır. Kolayca sindirilebilir karbonhidratların büyük bir kaynağı olan muzlar, karnınıza naziktir ve bir ishal sırasında susuz kaldığınızda iyi bir potasyum dozu da sağlayabilir.

    Patates ve Tatlı Patates

    Hem patates hem de tatlı patates, sindirim sisteminde kolay olan çözünür lif ile birlikte sağlıklı bir enerji veren karbonhidrat dozu sunar. Ek olarak, harika prebiyotik gıdalardır, bu da sağlıklı bir sindirim sistemi için çok önemli olan iyi bağırsak bakterilerini besledikleri anlamına gelir. İshaliniz varsa, patates ve tatlı patatesler, kaybedilen elektrolitlerin yeniden dengelenmesine yardımcı olmak için potasyum içerdikleri için özellikle iyi bir seçenektir.

    Kabak

    Her çeşit balkabağı bağırsak iyileşmesidir. İyi pişirildiğinde, kabak yatıştırıcı, yumuşak ve sindirimi kolaydır. Bu yüzden balkabağı bebeklere verilen ilk gıdalardan biridir! Bazı tavuk göğsü ile pişirildiğinde sağlıklı bir balkabağı çorbası veya güveç, sindirim sistemine nazik ve doyurucu bir yemek yapar.

    Pişmiş Meyve

    Mide gribiyle savaşırken büyükannenizin elma püresi tavsiye etmesinin bir nedeni var! Bütün olarak, derili çiğ meyveler son derece besleyici olsa da, sindirimi de zordur. Sindirim sıkıntısıyla uğraşıyorsanız, pişmiş veya konserve meyveler gibi sindirimi kolay yiyecekler yemek daha iyidir. Pişmiş armut, elma, kavun, kavun ve avokado iyi seçeneklerdir. İlave şeker veya koruyucu madde içermeyen konserve meyveleri seçtiğinizden emin olun, çünkü bunlar sindirim sıkıntısını kötüleştirebilir.

    Yumurtalar

    Biyoyararlanımı yüksek protein kaynağı olan yumurtalar ayrıca kolayca parçalanabilen ve sindirilebilen bol miktarda mineral ve sağlıklı yağ içerir. Bağırsağınız yumuşak beslenmeye ihtiyaç duyduğunda çırpılmış yumurta veya yumuşak haşlanmış yumurta tercih edin.

    Tavuk veya Hindi Göğsü

    Kırmızı etler, parçalanması ve sindirimi daha zor olan yağlarda yüksektir. Bu nedenle tavuk veya hindi göğsü gibi yağsız beyaz et, sindirim sisteminizin mola vermesi gerektiğinde daha iyi bir seçenektir. Baharatları ve sosları atlayın ve basit pişmiş veya ızgara tavuğu tercih edin. Kızarmış tavuk, mide rahatsızlığınız olduğunda da en iyi şekilde önlenir.

    Balık

    Somon balığı sindirimi kolaydır. Uskumru, ton balığı ve morina diğer iyi seçeneklerdir. Pişmiş veya ızgara balıklar, anti-enflamatuar protein ve omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Mideniz daha iyi hissedene kadar ekmekli veya kızarmış balıklardan kaçının.

    Kemik Suyu

    Yiyecekleri ilaç olarak kullanmaya inanıyorsanız, kemik suyu sindirim ve bağırsak sağlığı için bir iksirdir. Yavaş pişmiş kemiklerden yapılan kemik suyu, sindirim için çok önemli olan mide asidi üretimini uyaran glisin içerir. Sağlıklı bağırsak hareketlerini destekleyen, bağırsak hareketliliğini artıran, bağırsak iltihabı ile mücadele eden ve doğal olarak bağırsak disbiyozunu tedavi eden jelatin ve kolajen açısından da zengindir. Bağırsak mukozası astarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olur ve ayrıca bağışıklığı artırır, böylece daha fazla mide enfeksiyonu veya enflamatuar durumla savaşabilirsiniz.

    Yahniler ve Çorbalar

    Sindirim sisteminize bir mola vermek istediğinizde çiğ sebzeler masanın dışındayken, tavuk veya hindi gibi pişmiş, yağsız etli pişmiş sebzeler mükemmel bir seçenektir. Bir güveç, hem sindirimi hem de bağırsak iyileşmesini kolay doyurucu bir yemek yapar. Bizim favorilerimiz tavuk çorbası veya kolay balkabağı çorbasıdır. İyi pişmiş kabak, patates, tatlı patates, havuç ve pancar gibi güveçlerinize kök sebzeleri ekleyin.

    lâhana turşusu

    Bağırsak sağlığını iyileştirmenin en iyi yollarından biri, probiyotikleri diyetinize dahil etmektir. Bunlar bağırsağın PH’ını olumlu yönde etkileyebilen bağırsakların PH’ını olumlu yönde etkileyebilen ve ‘iyi’ bakterilerin hastalığa neden olan bakterilere güç verdiği sağlıklı bir mikrobiyom yaratan canlı mikroplardır. Lahana turşusu sadece sindirimi kolay olmayan fermente lahana; iyi bağırsak bakterileri ile mükemmel bir probiyotiktir. Salataya bir çatal lahana turşusu ekleyin veya seçtiğiniz herhangi bir öğünle birlikte yemek yiyin.

    Şimdilik, yüksek miktarda çözünmeyen lif içeren tüm ‘çiğ’ yiyeceklerden kaçının. Bir süre kepekli tahıllardan ve süt ürünlerinden kaçınmak en iyisidir. Bunların sizin için inanılmaz derecede sağlıklı olduğuna şüphe olmasa da, sindirimi daha zordur ve zaten mücadele eden sindirim sisteminize zarar verebilir. Semptomlarınız düzeldiğinde, çiğ meyve ve sebzeleri soyma ve etlerle birlikte sağlıklı yağlarla yeniden besleyebilirsiniz.

    Okunulası

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir?

    Küçük Lenfositik Lenfoma Nedir? Küçük lenfositik lenfoma (SLL), bedeninizin enfeksiyonla mücadelesine yardım eden "lenfosit" ismindeki bir çeşit beyaz kan hücresini etkileyen bir kanserdir. Hekiminizin SLL'den lenfositleri...

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir?

    Bağırsak Tıkanıklığı Nedir? Bağırsak tıkanıklığı, kalın yahut ince bağırsağınızda bir şey bağırsaklarınızı tıkadığı zaman meydana gelen önemli bir problemdir. Üstelik bağırsak tıkanıklığı olarak da bilinmektedir. Sindirim sisteminizde...

    Organik Gıda mı Değil mi?

    Natürel mi? Natürel gıdalar çoğu zaman çevre için iyidir. Ancak çoğu zaman cüzdanınızda güçtür: Araştırmalar, doğal meyve ve sebzelerin maliyetlerinin karakteristik olarak geleneksel ürünlerden% 20...

    Aylara Göre Anne Karnındaki Bebek

    Bebeğinizin Büyümesi: Doğuma Gebe Kalma Hamile misin. Tebrikler! Gelişmekte olan bebeğinizin ne kadar büyük olduğunu, içinizde büyüdükçe hangi halde göründüğünü ve ne zaman hareket ettiğini...

    Nöroleptik Malign Sendromu Nedir?

    Nöroleptik Malign Sendrom Nedir? Nöroleptik malign sendrom (NMS), şizofreni, bipolar bozukluk ve başka akıl sağlığı şartlarını tedavi eden antipsikotik ilaçlara karşı ender olarak ortaya çıkan...

    Sizin İçin

    Aft (pamukçuk) Yaralarından Kurtulmak İçin Doğal Çözüm

    Dudaklarınızın ve / yahut yanaklarınızın içini kaplayan enfeksiyonlu ve sızılı ağrılı yaralarınız mı var? Bu birdenbire oluşumların ne olduğunu merak ediyor musunuz? Aft (pamukçuk) yaraları geliştirmiş...

    Doğal Yollardan Kortizol Düzeylerinizi Düşürmek

    İşin sana uykusuz geceler mi veriyor? Veyahut partnerinizle aranızdaki gerilim istenmeyen strese neden oluyor mu? Neden nasıl olursa olsun, stresin üstesinden gelinmesi icap ediyor. Depresyon, vücudunuzdaki kortizolün...

    Dehidrasyon Doğal Olarak Nasıl Tedavi Edilir

    Susuzluğunuz hiç sonlanmıyor mu? Birden fazla bardak su içtikten sonra bile kendinizi tatminsiz mi hissediyorsunuz? Bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, susuz kalmanız yüksek bir olasılıktır. Vücudunuz aldığından...

    Apseler İçin Bitkisel Tedavi

    Hiç apse geçirdiniz mi? Kesin olarak iyi bir deneyim değildi, değil mi? İçi dolu, pembe-kırmızı renkli bu yumuşak kitle mutlak bir acıdır. Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu hallerde...

    CEVAP VER

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen isminizi buraya giriniz